Mikä on vihannespäivä kehon purkamiseen, perussäännöt sen suorittamiseksi. Mitä tuotteita voidaan kuluttaa, miten yhdistää valikkoon? Ruokavalio vihanneksilla 10 päivän ajan. Painonpudotuksen tulokset, todelliset arvostelut.
Kasvipäivä on yksipäiväinen ruokavalio, jossa vain raa'at, haudutetut tai keitetyt vihannekset ovat sallittuja. Tuotteen valinta määräytyy henkilön mieltymysten mukaan. Valikko perustuu sekä yhteen vihannekseen että useiden hedelmien yhdistelmään.
Mikä on kasvispäivä?
Kuvassa vihannespäivän tuotteet
Paastopäiviä, joiden aikana syödään vihanneksia, pidetään tehokkaana tapana laihtua. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat niitä "kehon viikonlopuksi" tai "suolenpuhdistukseksi".
Päivän aikana on sallittua syödä raakoja tai lämpökäsiteltyjä vihanneksia, mieluummin yhtä tuotetta tai yhdistämällä useita lajikkeita. Lisää kasvisruoan lisäksi öljyä, pellavaa tai seesaminsiemeniä.
Vihannesten paastopäivästä on suurta hyötyä keholle:
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- parantaa ja puhdistaa sisäelimet;
- parantaa hermoston toimintaa;
- täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta;
- normalisoi psyko-emotionaalisen tilan;
- alentaa veren glukoositasoa, "huonoa" kolesterolia;
- antaa ruoansulatuskanavan puhdistaa ja levätä.
Vihannekset ovat kasvikuitujen lähde, jota edustaa liukoinen ja liukenematon kuitu. Aine on "monimutkainen hiilihydraatti", jonka ruoansulatus kuluttaa paljon energiaa.
Liukoinen kuitu toimii probiootina ja luo suotuisan ympäristön hyödyllisten bakteerien kasvulle ruoansulatuskanavassa. Ne estävät kevyiden hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä, joten ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä painonpudotuksessa. Liukenemattomat toimivat kuorintana, puhdistavat suolet ja edistävät ruoan liikkumista.
Tärkeä! Ravitsemusasiantuntijat neuvovat viettämään 2 vihannespaastopäivää viikossa. Muina päivinä syö 45-50 g kuitua.
Kasvispäivän perussäännöt
Paastopäivä vihanneksilla on hyödyllinen loman ylensyönnin jälkeen ummetuksen, ruoansulatusongelmien ja vesi-suola-aineenvaihdunnan häiriöiden ehkäisemiseksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat purkamista, kun laihdut "tasangon" vaikutuksen aikana, kun keho sopeutuu ehdotettuun ravitsemusjärjestelmään ja paino lakkaa laskemasta.
Jos haluat hyötyä vihannesten purkamisesta, noudata seuraavia sääntöjä:
- Mono-ruokavalio, jossa käytetään yhden tyyppisiä vihanneksia, kestää yhden päivän. Erilaisten tuotteiden läsnä ollessa on sallittua lisätä sitä 2-3 päivään.
- Syö usein, 2-3 tunnin välein. Vihannesten kokonaistilavuus on 1-1,5 kg.
- Juo vettä ilman kaasua pienillä kulauksilla. Päivittäinen annos on 2 litraa.
- Aamulla tyhjään vatsaan syö 1 tl. pellavansiemenöljy.
- Juo illalla 1, 5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lasillinen vähärasvaista kefiriä.
- Juo veden lisäksi vihreää teetä, yrttiteetä, sokerittomia marjahedelmäjuomia.
- Vähennä suolan määrää. Jos suolaamattomia vihanneksia on vaikea syödä, mausta ne sitruunamehulla, basilikalla, kardemummalla, kuivalla persiljalla tai sellerillä.
- Jos tuote voidaan syödä raakana, älä keitä tai kuivaa sitä. Kuumenna loput vihannekset minimiin.
- Syö kiinteitä kasvisruokia, smoothieita ja tuoreita mehuja.
- Paastoajan aikana sulje pois liikunta. On parempi viettää päivä kotona ja levätä.
- Varmista, että ruoan päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1500 kcal.
- Siirrä paastopäivä toiseen aikaan, jos tunnet olosi huonoksi tai väsyneeksi.
- Kasvispäivät ovat vasta -aiheisia kuukautisten aikana tai kuukautiskierron ongelmissa, alhaisessa verenpaineessa, mahalaukun sairauksissa.
Näitä sääntöjä noudattaen he menettävät 1–3 kg ylipainoa päivässä. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan patologioita, hematopoieesiin tai sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä sairauksia, ota ensin yhteys lääkäriisi.
