Mikä on paastopäivä, käyttäytymissäännöt. Yhden päivän paastovaihtoehdot päätuotteen mukaan. Tulokset ja arvostelut laihduttamisesta.
Paastopäivä on yhden päivän paasto, johon sisältyy vähimmäismäärä ruokaa päivässä tai sen täydellinen puuttuminen laihtumiseen ja kehon puhdistamiseen. Ruokavalioina käytetään nesteitä tai yhtä tuotetyyppiä.
Mikä on paastopäivä?
Nykyaikainen ihminen on tottunut ruoan runsauteen pöydällä. Mutta esi -isillämme ei ollut kysymys ruokien säännöllisyydestä. Jos olit onnekas metsästyksessä, sato tapahtui, ruokaa oli, jos ei, he näkivät nälkää. Ravitsemusasiantuntijat päättivät, että oikea ravitsemus ei ole vain tasapainoinen ruokavalio, vaan myös säännölliset yhden päivän nälkälakot.
Tieteellistä tukea johtopäätökselle löydettiin jaksottaisen paaston teoriasta, jota käytettiin laihduttamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen. Koehenkilöiden havainnot antoivat meille johtopäätöksen: tehokas paastopäivä nopeuttaa aineenvaihduntaa, pakottaa kehon polttamaan ihonalaista rasvaa ja käyttää järkevästi sisäisiä resursseja.
Lisäksi oikeat paastoajat - lepo ruoansulatuskanavalle. Liiallinen syöminen vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuselimiin. Ruoan puuttuminen tai vähimmäismäärä 24 tunnin kuluessa mahdollistaa kehon poistaa myrkkyjä, puhdistaa itsensä toksiineista. Raskaan ruoan puuttuessa keho sopeutuu nopeasti rajoituksiin, sitten henkilö syö vähemmän, on helpompi sietää nälkää.
Mutta paasto -päivillä laihtumiseen on myös haittoja:
- Uuteen järjestelmään on aluksi vaikea tottua. Henkilö kokee päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia.
- Paastopäivät vaikuttavat haitallisesti mahalaukun tilaan, jos on haavauma tai gastriitti. Mehut, hedelmät lisäävät happamuutta ja aiheuttavat sairauksien pahenemista.
Tärkeä! Haitallisten vaikutusten estämiseksi valmistaudu paastoon puolen päivän kuluessa syömällä helposti sulavia ruokia. Lopeta paastoajan aikana raskas fyysinen rasitus, vältä stressiä.
Paastopäivän perussäännöt
Jotta ruokavalio ei vahingoita terveyttäsi, on tärkeää tietää, kuinka viettää paastopäivä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan useita sääntöjä, jotka suojaavat henkilöä paaston negatiivisilta vaikutuksilta.
Kuinka viettää paastopäivä:
- Valmistaudu etukäteen. Älä syö raskaita ruokia illalla. Juo lasillinen kefiriä tai syö kasvisruoka: ruokavalion aloittaminen aamulla on helpompaa.
- Ruoan kaloripitoisuus päivässä ei ylitä 500 kcal. Levitä valmiit elintarvikkeet 5-7 aterian päälle, jotta voit kestää nälkää.
- Jos olet nälkäinen mehuille tai käymistuotteille, jaa nesteet useisiin osiin.
- Juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen vettä hunajalla ja sitruunalla nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa.
- Paastopäivän päätuotteena valitse proteiinia tai kuitua sisältävä ruoka: vihannekset, hedelmät, munat, kala, kefiiri tai raejuusto.
- Juo 2 litraa puhdasta vettä päivässä auttaaksesi kehoa poistamaan myrkkyjä.
- Jos tunnet itsesi heikoksi, huimaukseksi, juo vettä tai teetä hunajalla.
- Kävele enemmän ulkona.
- Poistu nälkälakosta hitaasti. Seuraavana päivänä älä syöksy "raskaita" ruokia. Aloita kevyellä aamiaisella, siirry vähitellen normaaliin ruokavalioon.
Kun tiedät kuinka järjestää paastopäivä, et tunne epämukavuutta. Mutta jos tila pahenee jyrkästi, lopeta ruokavalio ja palaa hitaasti tavalliseen valikkoon.
Tärkeä! Pidä paasto 2 kertaa viikossa. Valitse päivät, jolloin työtä on vähemmän tai voit olla kotona. Stressi ja raskaat kuormat eivät ole yhteensopivia ruokavalion kanssa.
Paastopäivän vaihtoehdot
Päätuotteesta riippuen on olemassa vaihtoehtoja paastopäiville laihtumiseen. Mono -ruokavalioon sopivat kefiiri, vihannekset tai hedelmät, munat tai kala. Tuotteen valinta määräytyy yksilöllisen suvaitsevaisuuden ja paastopäivien toivotun tuloksen perusteella.
Paastopäivä kefirillä
Paastopäivää varten kefirillä tarvitset käymistuotteen, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%. Älä osta vähärasvaista kefiriä: siinä on vähän hyödyllisiä aineita. Keskimääräisen rasvaprosentin ansiosta voit tuntea olosi täyteen koko päivän. Jotta juoma olisi hyödyllinen, sen säilyvyysaika ei saa ylittää 2 viikkoa.
Tärkeä! Kefir -ruokavalion aikana on sallittua käyttää fermentoitua maitojuomaa ilman lisättyä sokeria tai suolaa ja vettä. Juo 1-1,5 litraa kefiriä päivässä.
Jos ruokavalio näyttää niukalta, lisää ruokalistaan 1 kg makeuttamattomia hedelmiä tai 400 g rasvatonta raejuustoa. Syö näitä ruokia pieninä annoksina klo 18-19. Juo lasi kefiriä yöllä.
Kefir -paastopäivän etuna on, että juoma normalisoi suoliston mikroflooraa, lievittää ummetusta ja puhdistaa toksiineja. Ruokavalio menettää päivän aikana jopa 2 kg ylipainoa.
Paastopäivä raejuustolla
Vähärasvainen raejuusto on ruokavalio, joka sisältää mineraaleja, aminohappoja, vitamiineja. On tarpeen vahvistaa hampaita, luita, hiuksia. 100 grammassa vähärasvaista raejuustoa - vain 105 kcal.
Paastopäivän käyttämiseksi raejuustolla tarvitaan 0,5 kg tuotetta. Tämä määrä on jaettu 4-5 vastaanottoon. Yrttiteetä, vettä, kefiiriä saa käyttää. Loput ruoasta poistetaan ruokavaliosta. Seuraavana päivänä on suositeltavaa juoda lasillinen kefiriä aamiaiseksi.
Paastopäivä munilla
Kana- tai viiriäismunat ovat proteiinivalmiste, joka sopii erinomaisesti purkamiseen. Munien lisäksi he syövät salaatteja ja hedelmiä. Tällaista ruokavaliota pidetään lempeänä eikä se aiheuta nälkää.
Paastopäivän viettämiseksi munilla tarvitset 6 munaa, tomaattia, greippiä, vihannessalaatteja. On sallittua syödä pari viipaletta ruisleipää päivässä. Nämä tuotteet jaetaan 3-4 ateriaan.
Munien purkaminen auttaa menettämään jopa 1,5 kg ylipainoa päivässä. Mutta paasto voidaan tehdä kerran viikossa. Monien munien syöminen vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.
Paastopäivä vihanneksilla
Helpoin ja turvallisin tapa laihtua 1-1,5 kg päivässä. On suositeltavaa syödä enintään 1,5 kg tuoreita tai keitettyjä vihanneksia päivässä. Annos on jaettu 5-6 annokseen.
Vihannesten paastopäivään sopivat tuotteet:
- suolatut kurkut tai kasviöljy;
- juurikas;
- tomaatit;
- keitetyt tai paistetut perunat nahoissaan;
- porkkana;
- valkoinen kaali, kukkakaali tai parsakaali;
- kurpitsa.
Purkamista varten vihanneksia ei voi paistaa, maustaa majoneesilla ja korkeakalorisilla kastikkeilla. Jos ruokavalio siedetään normaalisti, pidennä sitä pari päivää.
Kaikista paastopäivän ruokalistalle sallituista vihanneksista kurkut kannattaa korostaa. Tuotteella on diureettinen vaikutus, se karkottaa toksiineja kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja toimittaa jodia kilpirauhanen.
Järjestä paastopäivät kurkkuille kesällä, kun vihanneksia on yleensä saatavilla. Koska kaikki laihduttavat eivät kestä koko päivän syömällä vain tätä kasvista, ruokavalioon saa lisätä muita ruokavalioita.
Kurkkupaastopäiville on vaihtoehtoja:
- syödä vihreää kasvista koko päivän ilman suolaa;
- kasviöljyllä tai kefirillä;
- ruokavalion lihalla (kana, kalkkuna, naudanliha);
- omenoiden kanssa;
- tattarilla;
- tomaattien kanssa.
Yhdistelmä muiden elintarvikkeiden kanssa helpottaa ruokavalion siirtämistä.
Paastopäivä hedelmillä ja marjoilla
Hedelmien paastopäivä on yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Sen avulla voit monipuolistaa valikkoa, lisätä siihen mehuja, tehdä smoothieja ja jälkiruokia. Hedelmien hyödyt keholle ovat niiden sisältämien suurten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä sekä paastoamisen jälkeinen puhdistava vaikutus.
Ruoansulatuskanavan purkamiseksi valitaan makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja. Jos haluat laihtua, valitse vähäkaloriset ruoat.
Sopii paastopäivään:
- kiivi;
- omenat;
- ananas;
- sitrushedelmät;
- luumut;
- aprikoosit.
Päärynät, viinirypäleet, banaanit tunnetaan korkeakalorisena hedelmänä eivätkä sovellu laihtumiseen. Ne voivat laimentaa paastoajan, jos tunnet kovaa nälkää. Kaikki marjat sopivat, valitse makusi.
Tuotteiden valinta voidaan suorittaa "värivalikoiman" periaatteen mukaisesti. Uskotaan, että eri sävyisillä hedelmillä on tietty vaikutus kehoon:
- Punainen, keltainen, oranssi … Tällaiset hedelmät antavat elinvoimaa, energiaa, lisäävät sävyä, parantavat veren koostumusta ja vaikuttavat myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön.
- Vihreä, valkoinen tai kellertävä … Ne rauhoittavat, stimuloivat aivoja, poistavat ylimääräisen nesteen.
- Ruskea tai violetti … Niillä on voimakas detox -vaikutus, ne stimuloivat näkö- ja kuuloelinten, kilpirauhasen toimintaa ja auttavat voittamaan masennustilan.
Tärkeä! Juo päivän aikana herukkalehtien, vadelmien, mintun, karhunvatukoiden, mustien aromeiden, kirsikoiden yrttikeittoja.
Paastopäivän aattona älä syö hiilihydraattiruokaa. Poista tee, kahvi, maito, sokeri. Pieni määrä hunajaa on sallittua. Juo vettä, mehuja, smoothieita.
Omenat ovat ihanteellinen tuote laihduttamiseen ja kehon puhdistamiseen. Hedelmien sisältämä fruktoosi ja pektiini edistävät rasvan aktiivista hajoamista ja sen muuttumista energiaksi.
Omenoilla on laksatiivinen vaikutus, ne parantavat ruoansulatuskanavaa, stimuloivat aineenvaihduntaa, puhdistavat suoliston. Ne poistavat ummetuksen, lievittävät ateroskleroosia, vähentävät painetta, liuottavat kiviä sappirakkoon.
Mutta omenoiden paastoamispäivällä on miinus: hedelmät lisäävät mahalaukun happamuutta, mikä johtaa haavaumien tai gastriitin pahenemiseen. Kielteisten seurausten välttämiseksi yhdistä hedelmien kulutus kefirin, raejuuston tai vihannesten kanssa. Hedelmien paistaminen auttaa neutraloimaan hapon.
Päivän aikana voit syödä 1–2 kg makeuttamattomia omenoita ja juoda noin 2 litraa vettä. Jos tunnet nälkää, syö siivu täysjyväleipää, jogurttia, vihannessalaattia ja paistettuja vihanneksia. Jaa elintarvikkeet aterioiksi yhdistämällä ne omenaruokavalioon.
Ruokamarja, joka on optimaalinen laihtumiseen ja puhdistukseen, on vesimeloni. Se sisältää paljon vitamiineja, kuitua, fruktoosia, mikä tekee purkamisesta maukasta ja nautittavaa. Hedelmä tunnetaan diureettisesta vaikutuksestaan, auttaa poistamaan myrkkyjä.
Paastopäivä vesimelonilla suoritetaan punaisen marjan massalla. Lisää ruokalistaan yrttiteet tai mehut, muut hedelmät tai vihannekset. Ei ole hyväksyttävää sekoittaa vesimelonia munien, lihan, maitotuotteiden kanssa.
Syö 1 kg sellua 10 kg ihmisen painoa kohti päivässä. Et voi noudattaa mono-ruokavaliota yli 3 päivää: virtsatie kärsii. Vaihda melonin ja vesimelonin välillä tiukkaa paastoa varten tarvittaessa munuaisrasituksen vähentämiseksi.
