Selvitä, mitä liikuntaa tulisi antaa diabetesta sairastaville ja onko mahdollista harjoitella tämän diagnoosin avulla. Diabetes ja urheilu ovat varsin tärkeä aihe, koska tauti on laajalle levinnyt. Tänään yritämme koskettaa kaikkia näkökohtia, joihin tämän taudin omaavien urheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota. Tiedät todennäköisesti, että diabetesta on kahdenlaisia: ensimmäinen ja toinen. Tänään keskitymme suurelta osin ensimmäiseen tyyppiin. Opit rakentamaan harjoittelusi ja ruokavaliosi parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.
Diabetes yhdellä silmäyksellä
Kun puhut diabeteksesta ja urheilusta, sinun on aloitettava perustiedoista sairaudesta. Olemme jo todenneet, että on olemassa kahdenlaisia sairauksia. Ensimmäinen tyyppi on insuliiniriippuvainen ja toinen insuliinista riippumaton. Ensimmäinen sairaustyyppi ilmenee useimmiten lapsuudessa, jopa noin 30 vuotta. On olemassa mahdollisuus sairastua kypsemmässä iässä, mutta tämä on melko harvinaista.
Tyypin 1 diabetes
Taudin syy on insuliinin synteesin lopettaminen kehossa. Muista, että hormoni tuottaa haima. Tämä johtuu suuren määrän beetasolujen (jopa 90 prosenttia) kuolemasta. Tämän seurauksena ainoa tapa saada insuliinia on pistää eksogeeninen hormoni. Niitä on tehtävä loppuelämäsi ajan.
Tämän vakavan sairauden tärkeimmät oireet ovat seuraavat:
- Jatkuva heikkous.
- Laihtuminen, kuukaudessa henkilö voi menettää jopa 15 kiloa.
- Suun kuivuminen.
- Voimakas jano.
- Asetonin tuoksun ulkonäkö suusta.
- Näön heikkeneminen.
- Uni on häiriintynyt.
Tätä tautia ei voida parantaa, ja jatkuvien injektioiden lisäksi sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota. Huomaa myös, että tilanteesta riippuen lääkäri voi määrätä lyhyen, erittäin lyhyen tai pitkävaikutteisen insuliinin.
Pitkäaikainen lääke alkaa toimia puolentoista tunnin kuluttua pistoksesta ja vaikuttaa kehoon koko päivän. Lyhyet lääkkeet otetaan käyttöön puoli tuntia annon jälkeen. Suurin altistumisaika on kahdeksan tuntia. Erittäin lyhyet lääkkeet vaikuttavat välittömästi injektion jälkeen ja toimivat kolmesta viiteen tuntiin.
Tyypin 2 diabetes
Toinen sairaustyyppi on yleisin ja ilmenee jo aikuisiässä. Tyypin 2 diabetes liittyy usein ylipainoon, mutta ei aina. Geneettisellä taipumuksella on myös suuri merkitys. Toisessa tyypissä kehon insuliinia syntetisoidaan edelleen.
On huomattava, että toinen diabeteksen tyyppi voi jäädä huomaamatta ja henkilö ei edes oleta tämän taudin esiintymistä. Hyvin usein se diagnosoidaan vahingossa toisen tutkimuksen aikana. Voimakas hyperglykemia on mahdollista, mutta diabeettinen kooma on erittäin harvinainen. Tyypin II diabeteksen tärkein epämiellyttävä hetki on kudosten solurakenteiden heikko herkkyys hormonille. Tämän seurauksena sokeri ei pääse soluihin kokonaan. Taudin hoidossa on tarpeen lisätä kehon insuliiniherkkyyttä, eikä insuliinia pistetä. Pillereitä käytetään lääkehoitona.
Diabetes ja urheilu - hyötyä tai haittaa
Aktiivinen elämäntapa on hyvä kaikille ihmisille, myös diabeetikoille. Endokrinologit suosittelevat potilaidensa harrastavan urheilua. Vaikka jotkut ihmiset ovat varmoja siitä, että diabetes ja urheilu eivät ole yhteensopivia, liikunta on välttämätöntä kuntoutusjaksolla sairauden jälkeen. On erittäin tärkeää annostella ne oikein, jotta ne eivät vahingoita kehoa. Nykyään monet diabeetikot harrastavat aktiivisesti urheilua.
Korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja erityyppisten komplikaatioiden kehittymisen estämiseksi henkilön on seurattava sokerin pitoisuutta veressä. Kun puhumme diabeteksen ja urheilun välisestä suhteesta, keskustelemme harrastuksista. Kohtalainen liikunta edistää uusien insuliinireseptoreiden muodostumista, mikä lisää kehon herkkyyttä tälle hormonille.
Katsotaanpa diabeteksen käyttämisen etuja:
- Aineenvaihdunta normalisoituu.
- Sokerin hapettuminen kiihtyy ja sen kulutus kasvaa.
- Proteiiniyhdisteiden aineenvaihdunta aktivoituu.
- Rasvakudosten vähentämisprosessit aloitetaan.
- Sokerin pitoisuus veressä normalisoituu.
Jotta diabeteksen ja urheilun yhdistelmästä olisi mahdollisimman paljon hyötyä keholle, eikä hypoglykemia ilmaannu harjoituksen jälkeen, on noudatettava useita sääntöjä:
- Seuraa sokeripitoisuutta ennen istunnon alkua, sen aikana ja sen jälkeen.
- Säännöllinen aamuharjoitus vähentää eksogeenisen insuliinin tarvetta.
- Luokalla sinulla tulee aina olla mukana tuote, joka sisältää suuren määrän hiilihydraatteja.
- Noudata lääkärisi suosittelemaa ruokavaliota.
- Ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen pistää insuliini vatsan rasvapohjaan, jotta lääke alkaa toimia nopeasti.
- Syö täysi ateria 120 minuuttia ennen harjoituksen alkua.
- Juo enemmän vettä ja ota se aina mukaan luokalle.
Nämä ovat yleisiä neuvoja, ja jokaisen on neuvoteltava endokrinologinsa kanssa sallitusta fyysisestä aktiivisuudesta, oikean ravitsemusohjelman laatimisesta, eksogeenisen insuliinin annostuksesta jne. Joissakin tapauksissa diabetes ja urheilu voivat silti olla yhteensopimattomia taudin vakavissa vaiheissa. Voit myös suositella testikuormien käyttöä ja seurata kuntoa samanaikaisesti. Diabetes ja urheilu yhdistetään lääkärin kuulemisen jälkeen. Useimmissa tapauksissa tämä ongelma ratkaistaan positiivisesti, mutta sinun on saatava asianmukaiset suositukset ja noudatettava niitä tulevaisuudessa.
Katsotaanpa tarkemmin, miten ja miten urheilu voi olla hyödyllistä diabetekselle.
- Sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän häiriöiden ehkäisy.
- Rasvakudosten vähentäminen.
- Aktivoi endorfiinien synteesi, jotka parantavat mielialaa ja voivat vaikuttaa positiivisesti sokerin pitoisuuteen.
- Verenkierron normalisointi voi parantaa ihmisen yleistä tilaa.
- Koko organismin solurakenteet uudistuvat.
- Vähentää ylensyönnin riskiä.
- Parantaa muistia ja lisää oppimiskykyä.
- Erilaisten sairauksien ehkäisy.
Ihmiset, joilla on diagnosoitu diabetes aktiivisen urheilun aikana, näyttävät olevan huomattavasti nuorempia kuin todellinen ikä. Heillä ei ole unihäiriöitä, heidän suorituskykynsä on korkea, eikä ylipainoon ole ongelmia.
Olemme jo todenneet, että vakavin on tyypin 1 diabetes ja tätä tautia sairastavilla ihmisillä esiintyy jatkuvaa vaihtelua sokeripitoisuudessa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti koko organismin toimintaan. Jos et harrasta urheilua, tilanne vain pahenee.
Varmasti on joitain vasta -aiheita, mutta diabeteksen ja urheilun yhdistämisen positiiviset vaikutukset ovat ehdottomasti suuremmat kuin negatiiviset. Sinun on seurattava jatkuvasti sokeripitoisuutta urheilun aikana, mutta tämä tulisi tehdä joka tapauksessa diabeteksen kanssa. Takaamme, että säännöllinen, kohtalainen liikunta poistaa masennuksen elämästäsi.
Endokrinologian asiantuntijat suosittelevat urheilua sekä taudin ensimmäiselle että toiselle tyypille. Voit käyttää haluamaasi voimaa ja aerobista aktiivisuutta. Useimmat lääkärit kuitenkin uskovat, että juokseminen on paras valinta diabetekseen. Jos huomaat tilasi huononevan lenkillä, suosittelemme siirtymistä kävelyyn.
Sydänharjoitukset auttavat vahvistamaan sydänlihaksia ja verisuonijärjestelmää. Ne ovat erinomainen keino ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja. Urheilu auttaa myös välttämään nivelongelmia, joita voi esiintyä iän myötä. Voit myös suositella eri urheilulajien yhdistämistä. Esimerkiksi tänään käyt kuntosalilla voimaharjoittelussa ja huomenna pyöräretkellä. Seuraavassa on muutamia ohjeita diabeteksen koulutusprosessin järjestämiseksi:
- On välttämätöntä mennä urheiluun mielellään.
- Aloita aina pienillä kuormilla ja lisää niitä vähitellen. Seuraa samalla sokerin pitoisuutta ja yleistä kuntoa.
- Yritä löytää huone lähellä kotiasi.
- Sinun ei pitäisi yrittää rikkoa henkilökohtaisia ennätyksiäsi ja harjoittelusi tulisi olla maltillista.
- Harrasta urheilua joka toinen tai kolmas päivä, ja on suositeltavaa vaihtaa kuormia, joita olemme jo maininneet.
- Harjoittele paitsi massan kasvattamiseksi myös kestävyyden lisäämiseksi.
Valitsitpa minkä tahansa urheilulajin, suositukset ovat samat. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, noudata tarvittavaa ravitsemusohjelmaa, seuraa jatkuvasti sokeripitoisuutta, kuormitusta on lisättävä vähitellen ja harjoitusten on oltava säännöllisiä.
Urheilu diabeteksesta on hyödyllistä, koska kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella keho kuluttaa noin 15 kertaa enemmän glukoosia, jotta lihakset saavat energiaa. Lisäksi insuliiniherkkyys kasvaa. Vaikka vaeltaisit, viisi kertaa päivässä 25-30 minuuttia, tämä luku kasvaa merkittävästi.
Tutkijat ovat tutkineet diabeteksen ongelmaa monien vuosien ajan, ja diabeteksesta ja urheilusta on tehty monia tutkimuksia. Kohtalaisen liikunnan hyödyt tässä taudissa on osoitettu. On vain tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä, joista puhuimme edellä, ja harjoittaa säännöllisesti.
Katso lisätietoja diabeteksen harjoittelusta tästä videosta:
[media =
