Jos olet alipainoinen, kiinnitä erityistä huomiota terveyteesi. Jos olet perinyt ohut, tämä voidaan korjata. Opi painamaan nopeasti. Kaikki tietävät yleisesti käsitellyn ylipainon ongelman. Nykyään valtava määrä ohjelmia, artikkeleita, mainoksia puhuu tästä mahdottomana. Näyteikkunat ja apteekit hajoavat kaikenlaisista laihtumistuotteista. Mutta ongelma jatkuu, koska kaikki haluavat nopean vaikutuksen ja vähimmäisrahan. Kukaan ei kuitenkaan ajatellut sitä, että jotkut ihmiset kärsivät painon puutteesta. Tässä tapauksessa sanomme: "Liian ohut!" Itse asiassa laihtumisen lisäksi henkilöä uhkaa vakavampia terveysongelmia. Ja luultavasti monet eivät usko, että alipaino on vaarallisempaa kuin ylipaino. Siksi tilan normalisoimiseksi ainoa keino on painottaa haluttuun indikaattoriin.
Itse asiassa jokaisen ihmisen ihanteellisen painon laskeminen on hyvin yksinkertaista. Tätä varten on olemassa erityinen kaava, joka auttaa määrittämään painoindeksin - kehon painon ja pituuden välinen vastaavuus. Kehon paino kilogrammoina on jaettava korkeuden neliöllä neliömetreinä.
Tärkeimpiä indikaattoreita ovat:
- Jos lopulta määrä on alle 18, voimme puhua liian alhaisesta painoindeksistä. On suositeltavaa käyttää kaikenlaisia menetelmiä, jotta paino nousee nopeammin.
- Summa 18-20 osoittaa, että paino on vähäinen.
- 20-25 - paino normin käytävillä.
- 25-30 - ylipaino.
- 30 ja yli - nämä indikaattorit osoittavat, että ylipaino on johtanut lihavuuteen.
Jotta voisit todella ymmärtää, onko sinulla normaalipaino, laske vain painoindeksisi yksinkertaisella kaavalla ja tiedät, miten edetä seuraavaksi: laihduttaa tai saada painoa.
Alipainoisuuden syyt
Itse asiassa on monia erilaisia syitä, jotka johtavat liian alhaiseen painoon. Niistä kaikkein perusasioita ovat:
- Ihminen voi olla laiha perinnöllisyyden vuoksi. Olet luultavasti kuullut useammin kuin kerran ihmisistä, jotka voivat syödä mitä haluavat ja niin paljon kuin haluavat. Lisäksi niillä ei ole koskaan ylipainoa, päinvastoin, ne ovat aina ohuita. Tämä on perinnöllisyyttä, kun kehon aineenvaihdunta on nopeaa.
- Huono paino voi ilmetä syövän takia, koska harvoin, kaiken lisäksi, ihminen voi tuntea itsensä heikoksi, ruokahalu katoaa ja pää pyörii jatkuvasti. Kaikkien näiden oireiden taustalla ruumiinpaino laskee, kun pahanlaatuiset solut tarttuvat kehoon.
- Anoreksia on yleinen syy. Itse asiassa tällaisella diagnoosilla henkilö kieltäytyy vapaaehtoisesti ruoasta laihduttaakseen. Keho on niin tottunut siihen, että ruokaa saa vähintään, että se ei edes näe ruokaa pieninä annoksina. Tarkkailemalla tällaisia ihmisiä voit nähdä, että syömisen jälkeen he voivat kokea oksentelua kehon hankittuna puolustusreaktiona ruoan nauttimiseen.
- Kilpirauhasen toimintahäiriö voi myös olla syy alipainoon. Tässä tapauksessa kaikki voidaan korjata tämän ongelman huolellisen käsittelyn jälkeen, ja tämä edistää toipumista, nimittäin vaaditun painon palauttamista.
- Toinen epämiellyttävä sairaus, joka voi johtaa voimakkaaseen painon laskuun, on diabetes mellitus. Koska tällä taudilla havaitaan usein huonoa ruokahalua, tästä tulee tärkein syy liialliseen ohuuteen. Samaan aikaan muita oireita ei välttämättä esiinny, mikä johtaa usein pitkälle edennytyn diabeteksen vaiheeseen ja tietysti liian kriittiseen painoon.
Olipa syy mikä tahansa liiallinen laihtumisesi, se on hoidettava, nimittäin nopeasti lihoava, jotta tila normalisoituu. Tähän on monia menetelmiä, joista tärkeintä yritämme kuvata yksityiskohtaisesti alla.
Painonnousumenetelmät
- Ensinnäkin sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka määrittää syyn painon laskuun ja määrää sitten tämän perusteella tarvittavan hoidon. Jos syy osoittautuu vakavaksi sairaudeksi, välitön hoito suunnataan nimenomaan tähän ongelmaan.
- Jos kaikki on kunnossa terveydellesi ja sinä, kuten he sanovat "luonteeltaan", olet aina ollut liian laiha, voit korjata sen helposti, tarvitset vain aikaa ja kärsivällisyyttä. Ensinnäkin sinun pitäisi kokeilla yksinkertaisinta menetelmää - ruokaa. Tietenkin sillä, mitä syömme, on suuri merkitys painossa. Jos ylipainoisissa tapauksissa on välttämätöntä sulkea pois elintarvikkeet, joilla on korkea kaloripitoisuus, palautumisen kannalta on tärkeää syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä liikaa hot dogia, kakkuja, suklaata. Vaikka näissä elintarvikkeissa on paljon kaloreita, niitä pidetään epäterveellisinä, ja on parempi sulkea ne pois ruokavaliosta kokonaan, jos haluat olla ihanteellinen paino ja olla terve. Loppujen lopuksi on osoitettu, että tällaisella ruoalla on haitallinen vaikutus koko kehoon. On tärkeää noudattaa oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarvittavat komponentit kehon terveelle toiminnalle. Koska se toimii ilman keskeytyksiä, se vaikuttaa varmasti painoon, se on aina normaalia.
- On erittäin tärkeää sisällyttää proteiini päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi painoa oikealla ruokavaliolla. Loppujen lopuksi jokainen urheilija tietää, että tämä on energian ja lihasten kasvun perusta. Valtavia määriä proteiineja sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat liha, kala, maito, palkokasvit, pähkinät, munat jne. Kehon päivittäisen proteiininkulutuksen laskemiseksi sinun on muistettava, että mieluiten 1 kg. painon tulisi olla vähintään 2 g proteiinia.
- Tietysti sinun on myös pidettävä silmällä hiilihydraattien ja rasvojen määrää. Samalla on tärkeää, että on olemassa sekä kasvi- että eläinrasvoja, koska molemmat tarvitsevat henkilöä. Optimaalisen rasvan määrän päivässä tulisi olla vähintään 4 g / 1 kg. paino. Hiilihydraattitarjonnan täydentämiseksi syö erilaisia viljoja, valkoista ja mustaa leipää, kuivattuja hedelmiä, suklaata ja halvaa. Jos kehosi saa kaikki nämä komponentit, painosi palaa pian normaaliksi.
Kun painot, muista syödä vähintään 5-6 ateriaa päivässä. Valitse samaan aikaan suuret astiat, joissa annos on tavallista suurempi. Mutta on tärkeää olla syömättä liikaa samanaikaisesti, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen ja vatsaan. Pureskele ruoka perusteellisesti, koska ravitsemusterapeutit väittävät, että suuret ruoanpalat, jotka tulevat vatsaan, pidentävät sen imeytymisaikaa ja vaikuttavat siten aineenvaihduntaan. Tämä puolestaan johtaa joko ylipainoon tai sen puutteeseen, jokaiselle organismille se ilmenee yksilöllisesti. Jotta painonnousu olisi nopeaa ja tehokasta, urheilu on myös välttämätöntä. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lisää siten painoa. On suositeltavaa neuvotella kokeneen kouluttajan kanssa, koska hän on täysin erikoistunut siihen, millaiset simulaattorit edistävät tehokasta painonnousua. Jos et pääse kuntosalille, mene lenkille. Päivittäinen lenkkeily vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, koska liikunta edistää onnellisuushormonien - endorfiinien - tuotantoa. Lisäksi pienipainoisissa tapauksissa on hyödyllistä, että juoksu edistää lihasten kasvua, mikä on tärkeää kehon painon lisäämiseksi.
Lisätietoja siitä, miten voit lihoa laihana ollessaan, katso tästä videosta:
