Opi syömään oikein talvella päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta ja saadaksesi laiha vartalo kesäksi. Hyvin usein keväällä ihmiset huomaavat saaneensa muutaman ylimääräisen kilon talven aikana eivätkä nyt mahdu vaatteisiinsa. Koska hedelmien ja vihannesten määrä talvella ei pilaa meitä, syyt ylipainoon ovat ilmeisiä. Niistä kannattaa kuitenkin puhua.
Miksi talvella on helppo nousta?
Korostetaan tämän ilmiön tärkeimmät syyt:
- Tutkijat ehdottavat, että keholla oli geneettinen taipumus syödä korkeakalorisia ruokia, koska kaukaisilla esi-isillämme oli usein nälkä tällä hetkellä.
- Vähentyneet päivänvalot johtavat huonoon mielialaan, ja monet ihmiset syövät suuria määriä ruokaa huvikseen.
- Ulkoisesti lukuisten vaatteiden määrän vuoksi kuvion muutoksia on vaikea havaita.
- Jos lapset ovat aktiivisia milloin tahansa vuoden aikana, aikuiset eivät ole talvella yhtä liikkuvia kuin kesällä, mikä johtaa kaloreiden kertymiseen.
- Talvella keho tarvitsee noin kaksi kertaa enemmän hivenaineita kuin lämpimänä vuodenaikana.
Kuinka syödä oikein talvella laihtumiseen?
Voit käyttää erilaisia ruokavalioita talvella laihtumiseen, ja jotkut niistä ovat melko tiukkoja. Ennen kuin aloitat niiden käytön, sinun on harkittava huolellisesti tämän vaiheen tarkoituksenmukaisuutta. Ei aina, ravitsemusohjelma, jolla on tiukat rajoitukset, voi olla varsin tehokas. Useimmiten ne johtavat meitä harhaan, koska aluksi paino todella häviää tarpeeksi nopeasti.
Tämä prosessi kuitenkin hidastuu nopeasti ja pysähtyy sitten kokonaan. Lisäksi asia ei ehkä pääty tähän, minkä seurauksena näemme, että kaikki palaa normaaliksi. Tämä johtuu siitä, että vakavien ruokarajoitusten vuoksi aineenvaihdunta hidastuu. Samalla älä unohda immuunijärjestelmän tehokkuuden heikkenemistä.
On paljon tehokkaampaa käyttää rasvan torjuntaan talvisia laihdutusruokavalioita, jotka eivät merkitse merkittäviä rajoituksia. Sinun on ymmärrettävä, että voit laihtua vain vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ja jakamalla ravinteita oikein. On erittäin tärkeää noudattaa tiukasti ruokavaliota laihduttaessasi. Sinun ei pitäisi antaa kehosi tuntea nälkää. Lisäksi et ehkä tunne sitä, mutta kataboliset reaktiot aktivoituvat.
Sinun täytyy syödä usein (vähintään viisi kertaa päivässä), mutta annosten tulee olla pieniä. On aivan selvää, että sinun on noudatettava ravitsemusohjelmasi vaadittua energia -arvoa. Tämä lisää aineenvaihduntaa ja rasvakudos poltetaan myös levossa. Emme saa unohtaa veden tärkeyttä keholle. Lisäksi tämä pätee mihin aikaan vuodesta tahansa, eikä vain kesällä.
Vesi on olennainen osa monia biokemiallisia reaktioita. Jos keho on kuivunut, erittäin vakavat seuraukset ovat mahdollisia. Jos et halua vain päästä eroon ylipainosta, vaan tehdä sen pätevästi, juomakäytännön noudattaminen on äärimmäisen tärkeää. Jos elimistössä on pulaa nesteestä, kaikkien aineiden aineenvaihdunta on häiriintynyt, toksiineja ei poisteta kehosta jne.
Nestehukan täydentämiseksi sinun tulee juoda tavallista vettä ja syödä runsaasti nesteitä sisältäviä ruokia. Näitä ovat vesimelonit, tomaatit, munakoisot, kurkut. Nämä vihannekset sisältävät yli 90 prosenttia vettä. Jopa paistettu kanafilee sisältää noin 65 prosenttia vettä.
Kiinnitä huomiota myös hivenaineisiin. Esimerkiksi C-vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta ja vaikuttaa myös negatiivisesti nivelsiteisiin ja verisuoniin. Sisällytä ruokavalioosi C -vitamiinin lisäksi myös muita hivenaineita.
Kuuma keitto on erittäin hyödyllinen keholle, ja tämä ruokalaji tulisi nauttia päivittäin. Tämän avulla voit paitsi vähentää kulutettujen kalorien määrää koko päivän ajan, myös normalisoida ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Suosittelemme keitto-soseen käyttöä talvella ruokavalion aikana laihtumiseen.
Sen avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, myös tyydyttää täydellisesti nälän tunteen. Lisäksi sose -keittoa voidaan käyttää lounaan lisäksi myös välipalojen aikana. Kun noudatat ruokavaliota talvella laihtumiseen, sinun on kiinnitettävä vakavaa huomiota lisäruokiin. Ihmiset painavat usein tähän aikaan vuodesta, koska he kuluttavat paljon perunoita, valkoista riisiä ja pastaa. Samaan aikaan on olemassa suuri joukko kasveja sisältäviä ruokia, kuten haudutettua kaalia tai kasvispataa. Nämä ateriat pitävät sinut painottamatta, ja suosittelemme niiden sisällyttämistä ruokavalioosi. On tarpeen sanoa erikseen proteiiniyhdisteistä, koska kaikki kehomme kudokset ja sisäelimet on rakennettu näistä aineista. Jos yhdistät ruokavalion talvella laihtumiseen ja liikuntaan, sinun on kulutettava vähintään 2 grammaa proteiinia päivittäin.
Maitotuotteet ovat erinomaisia tämän ravintoaineen lähteitä. Niiden avulla voit saavuttaa odotetut tulokset paljon nopeammin. Koko päivän, sinun tarvitsee vain syödä kolme tai neljä annosta raejuustoa, 50-100 grammaa tätä tuotetta kussakin. Syö kefiiri, jogurtti, maito jne.
Puhuimme siitä, että keitot ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Ne eivät vain kyllästy hyvin, vaan myös lämpimiä, mikä ei ole merkityksetöntä, kun käytät ruokavaliota talvella laihtumiseen. Myös näihin tarkoituksiin kannattaa käyttää mustaa tai vihreää teetä lisäämällä siihen kanelia, inkivääriä tai sitruunaa. Tämän seurauksena lisäät myös kehoon tulevan nesteen määrää.
Pellavansiemenet toimittavat keholle antioksidantteja, hivenaineita ja kasvikuituja. Tätä tuotetta voidaan käyttää leipien, murojen, lihan ja siipikarjan leivontaan jne. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat aromaterapian käyttöä kylmänä vuodenaikana. Jotkut tuoksut voivat paitsi parantaa mielialaa myös lämmittää tai tukahduttaa ruokahaluasi.
Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, eivätkä kaikki voi siirtyä uudelleen käytettäviin aterioihin. Jos tämä annetaan sinulle suurella vaikeudella, sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi ja jatkaa syömistä kolme kertaa päivässä. Tämä on kuitenkin tehtävä tarkasti määritellyssä ajassa. Pidä myös silmällä, mitkä ruoat saavat sinut nälkäiseksi. Esimerkiksi yhdelle ihmiselle omena voi olla hyvä välipala, kun taas toiset tuntevat nälkää. Mitä ruokavaliota käytät laihduttamiseen talvella, sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi ja tarvittaessa tekemään muutoksia ravitsemusohjelmaan.
On myös huomattava, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat ruokahalun lisääntymistä lähes kaikilla ihmisillä. Nämä ovat kaikki valkoisia jauhotuotteita, mukaan lukien pasta, makkarat, makkarat, makeiset ja paistetut ruoat.
Paras talvi ruokavalio laihtumiseen
Psykologia on yksi tärkeimmistä laihtumisongelmista, joita monet ihmiset kokevat kylmänä vuodenaikana. Kylmänä iltana, kun ulkona on pakkasta ja lumimyrsky, on erittäin vaikea pakottaa itsesi kieltäytymään makeasta teekupista. Sinun on löydettävä itsellesi motivaattori, joka saa sinut luopumaan roskaruoasta.
Nykyään on luotu monia menetelmiä laihduttamiseen tai tietyn painon säilyttämiseen. Olemme jo sanoneet, että on parempi luopua tiukoista ravitsemusohjelmista, etenkin talvella, kun keho tarvitsee paljon ravintoaineita. Vaikka emme suosittele niiden käyttöä kesällä. Sinun pitäisi valita talven laihdutusruokavalio omien mieltymystesi perusteella.
Kasvisravinto -ohjelma
Jos haluat laihtua, sinun on vain käännettävä katseesi vihanneksiin. Nämä elintarvikkeet sisältävät kasvikuituja, jotka puhdistavat erinomaisesti kehon toksiineista, mikä on erittäin tärkeää rasvanpoltossa. Jopa talvella löydät kaupasta suuren määrän vihanneksia, ja niiden käytössä on paljon ruokia. Vihanneksia voi syödä raakana, keitettynä tai höyrytettynä. Emme suosittele kasvisruokavalion käyttöä talvella yli seitsemän päivän ajan.
Keitto talvi ruokavalio
Tämän ravitsemusohjelman avulla voit saada erinomaisia tuloksia melko lyhyessä ajassa. Pääruoka sinulle on kaalikeitto. Parin ensimmäisen päivän aikana sinun täytyy syödä vain tätä ruokaa. Lisää sitten ruokavalioon vihreitä vihanneksia, lukuun ottamatta palkokasveja. Toisen päivän jälkeen voit syödä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä banaaneja ja perunoita lukuun ottamatta. Viidenneksi päivänä ruokavalioosi tulee ilmestyä vähärasvainen maito ja naudanliha.
Kaalikeiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat elintarvikkeet:
- Yksi pää kaali.
- Kuusi sipulia.
- Kolme ruokalusikallista tomaattipyrettä.
- Nippu selleriä.
- Kaksi vihreää paprikaa.
- Mausteita maun mukaan.
Kaikki edellä mainitut ainesosat on pestävä ja hienonnettava. Laita ne kattilaan, peitä vedellä ja keitä. Kun vesi kiehuu, lisää haluamasi mausteet. Lisää muutama tippa oliiviöljyä keittoon paremman ruoansulatuksen saavuttamiseksi.
Talvihedelmien ruokavalio
Greippi on erinomainen tapa torjua liikalihavuutta. Tämä hedelmä ei vain kiihdytä lipolyysiprosesseja, vaan myös toimittaa suuren määrän hivenaineita keholle. Se sisältää suuren määrän voimakkaita antioksidantteja, auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan ja maksan.
Kefir ruokavalio
Tämä ravitsemusohjelma on erittäin suosittu tehokkuutensa ja turvallisuutensa vuoksi. Pidä sitä kolme päivää, ja kuukauden kuluttua voit toistaa sen.
Proteiinipitoinen ruokavalio
Tämä on melko tehokas ruokavalio -ohjelma, joka sopii loistavasti kylmään vuodenaikaan. Siihen liittyy lähes täydellinen hiilihydraattien hylkääminen. Sinun täytyy syödä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiiniyhdisteitä.
Lisätietoja siitä, miten syödä talvella laihtua, katso seuraava video:
