Tutkijat uskovat, että geneettisellä taipumuksella eri prosesseihin on merkittävä vaikutus kykyihin. Opi genetiikan roolista kehonrakennuksessa. Nyt hyvin usein voit kuulla urheilijoilta, että he eivät enää pysty kasvattamaan lihasmassaa tai laihtua geneettisen alttiuden vuoksi. Yhä useammat tutkijat alkavat kuitenkin kiistää tämän väitteen. Mutta ennen kuin kumot tai vahvistat jotain, sinun on ymmärrettävä asia perusteellisesti.
Onko olemassa geneettinen kynnys?
Silti on tunnustettava, että genetiikan rooli kehonrakennuksessa ei ole niin suuri kuin yleisesti uskotaan. Mutta tämän lisäksi tällä tekijällä on tietysti tietty merkitys. Jokaisella urheilijalla on ainutlaatuisia indikaattoreita hormonitasoista, taipumuksesta painonnousuun tai tietyn lihasryhmän kehittymisestä. Tästä huolimatta kuka tahansa voi haluttaessa saavuttaa tavoitteen. Loppujen lopuksi teet työtä itsellesi, eikä sinun pitäisi olla laiska täällä.
Ihmiskehoa voidaan verrata kukkaan. Kun hänelle tarjotaan kaikki edellytykset suotuisalle kasvulle, hän kukkii, jos se rajoittuu johonkin, kasvi kuolee. Syitä voi olla monia, esimerkiksi tuholaiset, kosteuden puute jne. Sama tapahtuu ihmiskehon kanssa. Jos lihaskudoksen lisääntyminen on hidastunut tai urheilija ei pääse eroon ylipainosta, se tarkoittaa, että hän tekee jotain väärin. Kaikkeen on syy.
Kaikki ei ole kiinni genetiikasta
Kehonrakentajan menestyksellä on kolme pääulottuvuutta: koulutus, ravitsemus ja palautuminen. Useimmiten urheilijat voivat parhaimmillaan vain kahden kanssa. On huomattava, että kaikki kiinnittävät suurta huomiota harjoitusprosessiin, mutta ravitsemuksella ja palautumisella kaikki on paljon pahempaa. Jos ainakin yhdellä näistä kolmesta tekijästä on ongelmia toteutuksessa, voit unohtaa tavoitteesi.
Tällainen potentiaali, kuten esimerkiksi Arnie, on pieni määrä urheilijoita. Ja tässä haluan heti muistaa Frank Zanen. Hänen nykyisen hahmonsa nähdessään on vaikea uskoa, että hänellä on lyhyet solisluut, pitkä vartalo ja käsivarret ovat vain 35 senttimetriä pitkiä. Urheilun alussa Frankin paino oli 86 kiloa ja korkeus 176 senttimetriä. Ei paras kehonrakentajan genetiikka. Mutta hän onnistui voittamaan Olimpian kolme kertaa, voittamalla Arnie samanaikaisesti.
Joten herää kysymys, kuinka suuri on genetiikan rooli kehonrakennuksessa? Zane noudatti tiukasti ravitsemusohjelmaansa, hänen harjoittelunsa oli erittäin intensiivistä ja hän pyrki saavuttamaan tavoitteensa. Se halu saavuttaa korkeita tuloksia, kerrottuna valtavalla työllä, voi tasoittaa geneettistä alttiutta.
Hänelle oli selvää, että hän ei kyennyt ohittamaan Schwarzeneggeria massamäärässä ja alkoi aktiivisesti työskennellä kehonsa muodon parissa. Jopa meidän aikanamme hänen hahmoaan kutsutaan usein täydelliseksi. Tämän miehen tarinan pitäisi innostaa kaikkia urheilijoita. Vaikka teet kuntosalilla itsellesi, ja niitä on todennäköisesti suurin osa, sinun pitäisi katsoa Zaneen, jotta voit olla motivoitunut.
Mistä aloittaa geneettisen kynnyksen ylittäminen
Aluksi sinun on arvioitava itsesi mahdollisimman kriittisesti. Sinun tulisi myös käydä läpi liikunta- ja ravitsemusohjelmasi nähdäksesi, vastaavatko ne tarpeitasi. Päätä lähitulevaisuuden tehtävä. Mitkä lihasryhmät ovat vähiten kehittyneet, ja niihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota.
Jos eteneminen ei ole niin nopeaa kuin haluat, niin ehkä keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua harjoittelun jälkeen. Ne kehon osat, jotka ovat mielestäsi vähemmän kehittyneitä, tulisi treenata kahdesti viikossa. Ajattele, että kehosi on taideteos, josta ammattitaitoisen kuvanveistäjän (sinun) käsissä voi tulla arvokasta.
Esimerkiksi sinulla on leveä vyötärö. Ei ole mitään järkeä yrittää tehdä sitä kapeammin, on helpompaa ja paljon tehokkaampaa työskennellä hartioiden leveyden lisäämiseksi. Kun kädet ovat riittävän pitkät, et voi lyhentää niitä työskennellessäsi hauislihaksen parissa. Suorita vetäminen jokaisessa harjoituksessa. Pyydä kumppaniasi koskettamaan kohdelihaksia harjoituksen aikana. Tutkijat ovat havainneet, että lihakset toimivat 30% tehokkaammin kosketettaessa.
Lopeta "kehonrakennus", sinun pitäisi treenata parhaasi mukaan. Loppujen lopuksi termi "koulutus" tarkoittaa kyvyn lisätä tiettyä tehtävää. Jos käytät vuoden harjoittelun jälkeen samoja työpainoja, et edisty. Jokaisessa harjoituksessa sinun tulee antaa kaikkesi ja sinun ei tarvitse treenata niveliä, vaan lihaksia. Käyttämällä yksinkertaisia liikkeiden toistoja et voi saavuttaa tavoitettasi. Sinun täytyy tuntea jokainen edustaja, ja harjoittelun pitäisi olla elämäntapasi. Aktiivisuus tarkoittaa jotain rauhallista ja nautinnollista, kuten ristipistot tai vieraan kielen oppiminen pari kertaa viikon aikana. Loppujen lopuksi, oppiaksesi englantia, sinun täytyy mennä Britanniaan ja kommunikoida vain tämän maan kielellä. Sitten voit oppia kielen.
Sinun pitäisi kohdella kehoasi samalla tavalla. Vain tekemällä sen ympäri vuorokauden voit antaa sille tarvittavan muodon. Koulutusta, ravitsemusta ja palautumista ei voi erottaa toisistaan. Nämä ovat yhden järjestelmän osia, jotka korkealaatuisella vuorovaikutuksella voivat tuottaa tuloksia. Se on vuorovaikutuksen aikana. Erikseen ne ovat täysin tehottomia.
Kaikkien urheilijoiden tulee muistaa, että kehon työ ei ole kilpailu muiden urheilijoiden kanssa. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu salissa - teet itsellesi. Varmasti osa tovereistasi toipuu tai etenee nopeammin, mutta tämän ei pitäisi järkyttää sinua. Älä vaivaudu miettimään genetiikan roolia kehonrakennuksessa. Tällä ei saavuteta mitään, vaan löydetään vain tekosyy harjoituksen intensiteetin vähentämiseksi. Miksi liikkua paljon, kun en ole geneettisesti altis? Heti kun tällaisia ajatuksia tulee päähäsi, ajattele heti Frank Zanea.
Lue lisää genetiikan roolista kehonrakennuksessa tällä videolla:
