Jos haluat edetä kehonrakennuksessa, sinun on kyettävä erottamaan myytti lihaksen pumppaamisen todellisista säännöistä. Tästä artikkelimme käsittelee. Ja nyt on tietenkin tarpeen käsitellä näitä tarinoita, harhaluuloja, hälventää ne. Muussa tapauksessa voit yksinkertaisesti vahingoittaa itseäsi tai lopettaa urheilun peläten seurauksia, joita ei välttämättä ole. Et koskaan tiedä kuka ja mitä sanoo? Sinun on aina tarkistettava tiedot ja tehtävä vasta sitten johtopäätökset.
Kehonrakennus ja lihasten kasvu
Tähän prosessiin vaikuttavat eniten kaksi osaa - koulutus ja ravitsemus. Kun lihasten kasvutarve kasvaa, keho, joka saa stressiä liikunnasta, yrittää auttaa. Vaikuttavien painojen vuoksi harjoittelun aikana tapahtuu negatiivisia muutoksia.
Jos puhumme lihaksista, niin energiavarantojen lähteet vähenevät merkittävästi. Puhumme kreatiinifosfaatista ja glykogeenistä. Energiansaannin prosessi kasvaa jyrkästi, minkä seurauksena lihaskuitujen kemiallinen koostumus muuttuu. Adenosiinidifosfaatin ja kreatiinin pitoisuuden lisääntyminen havaitaan. Sama koskee vetyioneja ja laktaattia.
Lihasolut myrkytetään, yksittäiset lihaskuidut loukkaantuvat, joskin hieman. Lisäksi proteiinirakenteet tuhoutuvat.
Hermosto kärsii varsin vaikuttavasta kuormituksesta. Sama koskee neuromuskulaarista. Jos puhumme keskushermostosta, jännitys on jyrkkä ja sitten päinvastoin liian vaikuttava esto. Lisäksi hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät ovat vaarassa.
Endokriininen järjestelmä altistuu lisärasitukselle: sen seurauksena sen on eritettävä lisääntyneinä määrinä hormoneja, jotka ovat vastuussa varaenergian lähteiden välittömästä toimittamisesta. Sama koskee hormoneja, joihin kuuluvat tärkeät prosessit, kuten korjaus ja rakentaminen.
Jos harjoittelu on kuormittunut liikaa, keskushermosto aktivoi yleisen sopeutumismekanismin. Tässä kohtaa otetaan käyttöön toimenpiteitä tiettyjen kuormien kestämiseksi. Mukana on myös yleisiä sopeutumisreaktioita, jotka eivät liity tähän kuormitukseen. Tämä tila on vain stressiä. Mitä tulee sen esiintymiseen, se on stressitekijä.
Täällä on hormonaalinen myrsky. Se nousee kehossa, ja hän hankkii kiireesti energiaa, osallistuu käytettyjen energiavarojen palauttamiseen. Kiireellisten sopeutumisreaktioiden ansiosta kaikki toipumisaikana tarvittavat tärkeät rakennusprosessit käynnistyvät.
Kun järjestelmät palautetaan ja palautuvat normaaliksi, havaitaan super -toipuminen - tämä mahdollistaa uuden, vaikuttavamman tason saavuttamisen verrattuna alkuperäiseen.
Mikä voi vaikuttaa lihaskudoksen kasvuun kehonrakennuksen aikana:
- Myofibrillien määrän lisääntyminen;
- Sarkoplasman tilavuuden lisääntyminen;
- Sidekudoksen määrän lisääminen;
- Edellä mainitut tekijät missä tahansa yhdistelmässä.
Lihasten muoto ja tyyppi
Ja taas puhutaan myytteistä, joita kuvailimme juuri edellä. Aloitetaan kahdella ensimmäisellä legendalla. Ei ole aluksi tarpeetonta ymmärtää termejä, joista he puhuvat. Jos puhumme lihaksista, niitä ei voida kohokuvioida tai päinvastoin muodottomiksi tai treenata. Tämä voidaan sanoa vain kehosta.
Ne voivat olla suuria tai pieniä, vahvoja tai heikkoja - näin se olisi oikeampaa. Tämä on ainoa tapa luonnehtia niitä. Mitä tulee kehoon, tässä voimme puhua helpotuksesta - siitä tulee niin, kun lihakset ovat selvästi näkyvissä.
Lihaksen koon kasvattaminen tai pienentäminen on ainoa ulkoinen muutos, joka voidaan saavuttaa harjoittelulla. Lisääntyminen tarkoittaa lihasten hypertrofiaa ja niiden vähentäminen on atrofiaa.
Lihashypertrofia on kehon reaktio, kyky sopeutua. Tämä on lihasmassan kasvua. Tässä ärsyttävää on stressi. Urheilija saa sen voimaharjoittelun aikana.
Lihas ei muuta muotoaan. Se ei kasva yhdessäkään osassa eikä pidennä. Sama koskee lyhentämistä. Voit vain yrittää kasvattaa lihaksia kokonaan, kokonaan. Kehonrakentajat, jotka esiintyvät lavalla, voivat olla ylpeitä erilaisista lihasten muodoista genetiikan vuoksi.
Kun teet samoja harjoituksia, lihasten muoto voi olla erilainen, kun lihaskudos kasvaa. Se riippuu siitä, mitä urheilija perii esi -isiltään. Joten sinun pitäisi rakentaa oma kehosi, oma, äläkä yritä olla kuin joku muu. Oikeilla harjoituksilla saat varmasti haluamasi. Pääasia on tahdonvoima, kärsivällisyys ja pyrkimys saavuttaa asetettu tavoite.
Yksilöllisen lähestymistavan merkitys
Kehonrakentajat yrittävät lisätä lihasten kasvua liikunnan avulla. Tätä varten sinun on valittava yksilöllinen koulutusohjelma. On tärkeää, kuinka monta lihasryhmää työhön osallistuu suoritettaessa liikkeitä. Keskushermosto aktivoi tarvittavat sopeutumismekanismit. Siksi on parasta neuvotella kouluttajan kanssa - hän ehdottaa oikeaa harjoitusohjelmaa ja määrää yksilöllisen ohjelman tarvittavilla harjoituksilla.
Harjoitusohjelmaa laadittaessa on arvioitava urheilija, joka tekee kaiken tämän harjoittelussa. Toisille sopivat harjoitukset eivät välttämättä toimi toisille. Mikä tahansa harjoitusohjelma voi aiheuttaa hypertrofiaa. Samaan aikaan sama järjestelmä voi olla tehokas yhdelle urheilijalle, mutta täysin hyödytön toiselle.
Voimaharjoittelun ominaisuudet aloittelijoille
Kun valmentaja kehittää painokoulutusohjelman niille, jotka ovat vasta aloittamassa kehonrakennusta, otetaan huomioon kaksi koulutusprosessin näkökohtaa, jotka seuraavat sopeutumisteoriasta:
- Jopa kevyimmät kuormat kehonrakentajille, jotka aloittavat harjoittelun tässä lajissa, tulevat vaikuttavaksi ärsytykseksi, minkä vuoksi sopeutumisvaiheet tapahtuvat.
- Jotta kehon vaste olisi vakio, on tärkeää valita ihanteellinen harjoitusohjelma mahdollisimman oikein. Sama koskee tekniikoita, jotka auttavat tehostamaan koulutusohjelmaasi.
Kehonrakentajien ja heidän valmentajiensa on jatkuvasti etsittävä tehokkaimpia harjoitusmenetelmiä. Lisäksi tärkeä tehtävä on maksimoida urheilun saavutusten kasvuvauhti. Tätä varten suoritetaan yksityiskohtainen analyysi urheilijan koulutuksesta ja tutkitaan, miten keho reagoi kehonrakennustunneilla käytettäviin harjoitusmenetelmiin. Näin voit löytää yksilöllisen, sopivimman luettelon menetelmistä, jotka auttavat sinua saavuttamaan parhaat tulokset urheilussa. Näin muodostuu pitkän aikavälin koulutusjärjestelmä.
Katso video voimaharjoittelusta:
Ja lopuksi on toinen myytti, jonka mukaan lihaksia tulisi pitää jatkuvasti shokkitilassa, jotta niiden kasvu ei pysähdy. Itse asiassa harjoitusten tulee olla mahdollisimman järkeviä ja monipuolisia. Voit vaihtaa useita eri komplekseja - kolme tai jopa neljä. Näin annat lepoa joillekin lihasryhmille ja pakotat toiset työskentelemään. Ja niin muutat tiettyjen ryhmien kuormitusta. Tämä tarkoittaa, että koulutus ei ole niin raskasta ja uuvuttavaa.
