Paljon erilaisia tietoja välitetään totuudeksi, mukaan lukien voimanosto. Selvitä kaikki tämän urheilun myytit, jotka ovat pelkkiä väärinkäsityksiä. Ne, jotka vierailevat erikoisfoorumeilla, ovat luultavasti huomanneet, että kehonrakentajat puhuvat usein kielteisesti voimanostimista. Tämä tilanne yksinkertaisesti johtaa harhaan niitä, jotka haluavat liittyä terveellisiin elämäntapoihin, tai jopa pelottaa heidät pois voimanostosta. Lisäksi tällaisten lausuntojen ansiosta ilmestyi myyttejä voimanostosta.
Jokainen, joka haluaa käydä kuntosalilla, haluaa paitsi vahvistaa, myös parantaa muotoaan. Kaikki myytit, joista tässä artikkelissa puhutaan, ovat olleet olemassa jo pitkään ja aloittelijat uskovat niihin. Lähes missä tahansa urheiluseurassa on henkilö, joka osoittaa, että kyykky edistää pakaralihasten kasvua, ja vain ne, joilla on lyhyet raajat, voivat voittaa voimanostossa, tässä tylsässä urheilulajissa.
Heidän mielestään mitä lyhyemmät kädet ja jalat, sitä pienempi liikealue. Voimavarojen myytit ovat juurtuneet varsin lujasti, ja todennäköisesti niitä ei hävitetä kokonaan. Tämä artikkeli on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat vahvistua, mutta uskovat myytteihin.
Voimanostimet ovat lihavia
Tämä myytti johtuu yleisestä uskomuksesta, että voimanostoharjoittelun erityisyys tekee urheilijoista lihavia ja ilman selkeää vyötäröä. Samanlainen mielipide on ollut olemassa viime vuosisadan kahdeksankymmentäluvulta lähtien, jolloin raskaiden painoluokkien edustajat tunnettiin pääasiassa voimanostajien keskuudessa. Meidän on myönnettävä, että useimmissa tapauksissa ne todella muistuttivat tynnyreitä.
Tuolloin tiedotusvälineet eivät käytännössä puhuneet kevyistä painoluokista, ja lähes kaikki kevyet mestarit eivät olleet yleisön tiedossa. Mutta katsokaa moderneja kuuluisia voimanostoja, esimerkiksi Alexei Serebryakovia, Ryan Kennellyä, ja mielipiteenne muuttuu täysin. He muistuttavat lukuillaan keskikauden kehonrakentajaa.
Powerlifterit käyttävät myös ruokavaliota ja intensiivistä harjoittelua. Tämä ei lainkaan edistä ylimääräisen ihonalaisen rasvan kertymistä. Jos urheilija ei välitä muutamasta ylimääräisestä senttimetristä vyötäröllä, tämä on toinen asia. Useimmat urheilijat pitävät silmiään.
Voimanostimilla on vähän lihasmassaa, mutta voimaa on läsnä
Voimavarojen myytistä on tullut erittäin suosittu, että voimanostimien harjoittelu ei kykene tarjoamaan riittävää hypertrofiaa. Myös kehonrakentajat väittävät usein, että voimansiirron koulutusohjelma on hyvin lyhyt eikä sisällä lihasten kasvua varten tarvittavia lähestymistapoja ja toistoja. Älä usko tällaisia lausuntoja. Puolen tunnin triceps-sprintti ja tusina sarjaa raskaita kohautuksia riittää tähän.
Voimanostimilla on pienet kädet
Kehonrakentajat ovat aina rakastaneet taivuttaa lihaksia käsivarsillaan. Usein voimanostolaitteet eivät suorita suurta määrää eristyshauisharjoituksia, mutta koulutusohjelma sisältää vetäytymisiä, punnerruksia epätasaisilla tankoilla sekä lohkorivejä, mikä joka tapauksessa edistää hauislihaksen kasvua.
Lyhyemmät käsivarret helpottavat penkkipuristusta voimanostimelle
Tämä sanonta on yksi yleisimmistä voimanostojen myytteistä. Täyttä hölynpölyä ja sinun ei pitäisi uskoa sitä. Jos tarkastelet tarkasti ennätysten haltijoiden tilastoja tässä harjoituksessa (emme ota huomioon enintään 74 kilon luokkia), kaikilla urheilijoilla on vakio käsivarren pituuden ja pituuden suhde. Kukaan ei tule väittämään sitä tosiasiaa, että lyhyiden käsivarsien ihmisten liikealue on pienempi, koska tämä on aivan ilmeistä. Mutta tämä ei anna mitään syytä väittää, että urheilijalla on vahvemmat lihakset verrattuna pitkäurheilijaan. Mihin tosiasioihin tämä väite perustuu, on täysin epäselvää.
Voimanostimilla on suuret pakaralihakset
Voimme olla samaa mieltä siitä, että näin on, mutta se ei ole säännöllisyyttä. Tämän voimanosto -myytin keksivät ne, jotka eivät yksinkertaisesti kykene kyykkyyn suurilla painoilla kapealla asennolla. Tietenkin voimanostojen edustajien pakaran lihakset kehittyvät nopeammin kuin hauis- tai hauislihakset. Mutta loppujen lopuksi jokainen urheilija voi sisällyttää minkä tahansa harjoituksen vaaditulle lihasryhmälle koulutusohjelmaansa. Jos haluat tehdä hauisistasi isomman, harjoittele niitä lisäksi.
Kaikki voimanostimet ovat hyvin hitaita
Voit usein kuulla samanlaisia lausuntoja kehonrakentajista. Tämä on täyttä hölynpölyä. Jotkut "nostajat", joiden korkeus on noin 190 senttimetriä ja jotka kyykkyvät 300 kilon painoisella tangolla, pelaavat rauhallisesti koripalloa ja hyppäävät kehään ilman juoksua. On myös huomattava, että viime vuosina yhä enemmän räjähdysvoimaa kehittäviä harjoituksia on sisällytetty voimansiirtoharjoitteluohjelmaan.
Penkkipuristus vaikuttaa negatiivisesti olkahihnan lihaksiin
Penkipuristinta on pidetty jo jonkin aikaa olkahihnan "tappajana". Syynä tähän olivat jotkin liikkeet, jotka eivät varmasti voi tuoda hyötyä olkahihnan lihaksille. Oikealla penktipuristustekniikalla tämä harjoitus ei kuitenkaan ole vaarallisempi kuin mikään muu. Usein valmentajat suosittelevat 2: 1 veto / työntö -suhteen käyttämistä harjoitusohjelmassa. Tämä välttää epätasapainon, joka voi ilmetä raskailla penktipuristimilla. Yksinkertaisesti sanottuna urheilijan on annettava hieman enemmän volyymia yläselälle.
Voit myös tehdä kevyempiä harjoituksia suuremmilla painoilla. Juuri näin Joe DeFranco, joka on työskennellyt menestyksekkäästi amerikkalaisen jalkapallon edustajien kanssa NFL: ssä monta vuotta, neuvoo tekemään niin. Jokaisen, joka haluaa suojella itseään ärsyttäviltä vammoilta penkkipainon aikana, on ensin hallittava harjoituksen tekniikka hyvin ja vasta sen jälkeen nostettava työpainoa.
Mielenkiintoisia faktoja voimanostosta, katso video:
