Alhainen hemoglobiini voi johtua useista syistä. Voit nostaa sen eri tavoilla. On tehokkainta syödä oikeita ruokia. Alhainen hemoglobiini on kaikille, etenkin naisille, tuttu ongelma. Raskaus, imetys, kuukautiset, kevään vitamiinipuutos, vakavat sairaudet ja sen seurauksena anemia. Hemoglobiinipitoisuuden lasku johtaa hapen puutteeseen elimissä ja kudoksissa ja pääasiassa aivoissa ja munuaisissa. Sen normaali veripitoisuus naisilla on 120–150 g / l; miehet - 130–170 g / l, lapset 110–130 g / l. Hemoglobiinin lisäämiseksi tavanomaiseen nopeuteen lääkärit määräävät raudan lisäravinteita. Vaikka on paljon tehokkaampaa, maukkaampaa ja terveellisempää käyttää rautaa sisältäviä elintarvikkeita.
Maksa
Mikä tahansa eläimen tai kanan maksa on hematopoieettinen elin, ja siksi se on runsaasti rautaa. Tämän tuotteen tulisi olla päivittäisen ruokalistan tavallinen kohde. Esimerkiksi sianmaksa sisältää noin 20 ml rautaa 100 grammaa tuotetta kohti. Sinun ei tarvitse paistaa sitä kovasti, jotta se peitetään vain keskipitkällä tai vaalealla paahdolla, mutta on parempi hauduttaa maksa. Normaalin hemoglobiinitason ylläpitämiseksi 50 g sivutuotteita päivässä riittää ja sen lisääminen - vähintään 100 g päivässä.
Liha
Liha on erittäin tärkeä hemoglobiinitasojen palauttamiseksi ja kehon heikentymiseksi. Ensinnäkin eläinravinnon sisältämä rauta imeytyy elimistöön vähintään 20%. Toiseksi eläinperäiset proteiinit, verisolut auttavat palautumaan normaaliksi. Kasvituotteiden osalta tämä indikaattori on 4 kertaa pienempi.
Granaatti
Säännöllinen granaattiomenan nauttiminen pitää hemoglobiinitason normaalina, ja granaattiomenamehu pystyy nostamaan alhaiset tasot tavanomaiseen nopeuteen. Siksi lääkärit neuvovat juomaan mehua. 100 g tuotetta täydentää rautavarastoja 1 mg: lla. On suositeltavaa valmistaa mehu itse, eikä ostaa sitä kaupasta, vaan juoda sitä tuoreena. Tätä hedelmää ei kuitenkaan saa viedä vatsavaivojen kanssa. Sitten tiivistetty mehu on laimennettava kiehuvalla vedellä.
Juurikas
Raa'at ja keitetyt punajuuret auttavat tehokkaasti selviytymään raudan puutteesta. Kuluttamalla 30 g punajuurimehua tai 100 g keitettyä punajuurta koko kuukauden ajan voit nostaa merkittävästi hemoglobiiniarvoa. Punajuurimehun parempaa assimilaatiota varten on suositeltavaa juoda sitä valmistuksen jälkeen, mutta pitää sitä jääkaapissa 40 minuuttia. On myös suositeltavaa laimentaa se omena-, porkkana- tai appelsiinimehulla eikä juoda sitä puhtaassa muodossaan.
Vehnäleseet
Trendikäs ja terveellinen superruoka tekee hyvää työtä huonon verenmäärän parantamiseksi. 100 g vehnälesettä sisältää 15 ml rautaa; on myös B -vitamiinia, joka osallistuu hemoglobiinin synteesiin. Mutta sinun ei tarvitse ihastua leseisiin, tämä johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin ja ruoansulatushäiriöihin. Niitä on käytettävä enintään 30 g tuotetta päivässä, ja 1 rkl riittää parantamaan veren määrää.
Meren antimet
Kalmarit, äyriäiset, kampasimpukat, katkaravut, kaviaari ovat tärkeä osa täydellistä ruokavaliota, erityisesti veren hemoglobiinitason ylläpitämiseksi tai normalisoimiseksi. Esimerkiksi rautaa on 30 ml 100 grammassa äyriäisiä. Siksi merenelävien järjestelmällinen kulutus on tärkeää hyvinvoinnin ja ravitsevan ravinnon kannalta.
Merilevä
100 g rakkolehteä sisältää 12 ml rautaa, joka imeytyy elimistöön hyvin. 2-3 tl riittää päivässä. merilevää hemoglobiinin pitämiseksi normaalina.
Saksanpähkinät
Tuote sisältää monia vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, kobolttia ja rautaa. Tämä koostumus stimuloi synteesiprosessia, jolla on vahvistava vaikutus heikentyneeseen kehoon. Riittää, kun syöt 20 g pähkinöitä päivässä. Pähkinöiden syöminen rusinoilla on hyödyllistä myös hemoglobiinille.
Tattari
Tattarin annoksen syöminen aamiaiseksi voi nostaa merkittävästi hemoglobiinia. Tattari sisältää paljon foolihappoa, mutta pitkäaikaisessa keittämisessä tämä vitamiini hajoaa, ja keho saa vain murto -osan aineen runsaasta tarjonnasta. Jotta lämpökäsittelyä ei käytetä, jauhaa viljat jauheeksi, sekoita lämpimällä vedellä tai kefirillä ja jätä 12 tunniksi. Tämä riittää viljan turpoamiseen ja syömiseen.
Halva
Todellinen korkealaatuinen halva sisältää sen koostumuksessa valtavan määrän rautaa, mikä vaikuttaa hemoglobiinitasoon. Esimerkiksi 100 g Tahinnan -halvaa sisältää 50 ml rautaa, auringonkukka - 33 ml.
Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi luettelo terveellisistä elintarvikkeista, jotka voivat nostaa hemoglobiinia, ovat: meloni, vesimeloni, banaanit, porkkanat, omenat, pihlaja, ruusunmarjan liemi, nokkonen, kuivatut sienet, maito, kerma, voi ja monet muut. Tärkeintä on valita laadukkaita tuotteita, ja silloin olet aina terve!
Lue lisää hyödyllistä tietoa veren hemoglobiinipitoisuuden nostamisesta alla:
