Selvitä tehokas tapa lisätä testosteronia saadaksesi mahdollisimman paljon lihasmassaa ja lisätäksesi voimaa kuin mahdollista. Testosteroni on miesten tärkein hormoni ja sitä esiintyy pieninä pitoisuuksina naisen kehossa. Tilastojen mukaan monilla nuorilla on ongelmia normaalin testosteronipitoisuuden kanssa. Mieshormonin tason laskuun voi olla monia syitä, ja tärkeimpien joukossa on huomattava väärä ravitsemusohjelma, liikunnan puute, unen puute ja liiallinen juominen.
Testosteronipitoisuuden lasku voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kaikkien kehon järjestelmien toiminnassa. Jokaisen miehen tulisi pyrkiä ylläpitämään hormonin normaali pitoisuus. Seksuaalisen halun ja erektiohäiriöiden vähenemisen lisäksi alhainen testosteroni voi aiheuttaa lihasmassan vähenemistä sekä aiheuttaa masennusta. Mieshormonin taso vaikuttaa myös aivojen suorituskykyyn, erityisesti muistiin ja tarkkaavaisuuteen. Tässä suhteessa on erittäin tärkeää tietää, mitä hormoneja käytetään testosteronin lisäämiseen.
Kuinka lisätä testosteronia?
Jos puhumme hormoneista, jotka lisäävät testosteronia, nämä ovat gonadotrooppisen ryhmän aineita - follikkelia stimuloivia ja luteinisoivia. Nämä aineet kontrolloivat testosteronin pitoisuutta ja aktivoivat kivekset sen tuottamiseksi. Jotta mieshormonin pitoisuus pysyy normaalina, sinun on ensin harkittava elämäntyyliäsi uudelleen.
Urheilijat käyttävät usein steroideja, jotka ovat keinotekoisia hormoneja, jotka lisäävät testosteronia. He tekevät sen kuitenkin parantaakseen urheilullista suorituskykyä. Tavallisille ihmisille riittää tiettyjen sääntöjen noudattaminen, ja testosteronin pitoisuus on hyväksyttävissä rajoissa. Nyt aiomme puhua tavoista lisätä testosteronitasoja.
Ravitsemus
Oikein suunniteltu ravitsemusohjelma on eläinlääkäri normaaleille mieshormonitasoille. Jos kehossa on kaikki tarvittavat rakennusmateriaalit testosteronin luomiseksi ja henkilöllä ei ole vakavia sairauksia, ongelmia ei varmasti ole. Muista, että mieshormonin pääkomponentti on kolesteroli. Sinkki on myös erittäin tärkeä, ja nykyään tätä mineraalia sisältävät lisäravinteet ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa.
Meren antimet ja palkokasvit sisältävät runsaasti sinkkiä. Testosteroni on monimutkainen kemiallinen yhdiste, ja sen tuottamiseen tarvitaan myös hivenaineita. C-, F- ja B.
Kaikki juuri luetellut aineet löytyvät mustaherukoista, sitrushedelmistä, avokadoista ja saksanpähkinöistä. Nykyään löydät suuren määrän erilaisia suosituksia oikean ravitsemuksen ja valmiiden ruokavalio-ohjelmien järjestämiseksi. Usein niihin liittyy kuitenkin tiettyjen ravintoaineiden, kuten rasvojen, rajoittamista.
Olemme jo sanoneet, että kolesteroli on mieshormonin tärkein ainesosa. Älä missään tapauksessa luopu rasvoista, mutta on tärkeää, että ne ovat terveellisiä. Tätä varten sinun pitäisi syödä vähärasvaista lihaa. Älä unohda veden merkitystä keholle yleensä ja erityisesti testosteronin tuotantoa. Sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.
Jos koot oikean ravitsemusohjelman, sinulla ei varmasti ole ongelmia mieshormonin tason kanssa. Yhteenvetona, ruokavaliosi tulisi sisältää vähärasvaista lihaa, palkokasveja, munia, äyriäisiä ja hedelmiä.
Mutta makeisten ja useimpien makeisten pitäisi luopua tai ainakin vähentää kulutusta. Korvaa myös sokerijuomat ja säilytä mehut tavallisella vedellä. Mehut ovat erittäin hyödyllisiä keholle, mutta vain tuorepuristettuja. Yritä syödä vähintään yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska ne stimuloivat insuliinin tuotantoa. Tämä ei ole hormoni, joka ei lisää testosteronia, vaan päinvastoin hidastaa sen eritystä.
Voimaharjoittelu
Jos mies on ylipainoinen, testosteronipitoisuus on alle normaalin. Miehen kehossa tasapainon ylläpitämiseksi testosteroni muuttuu estrogeeneiksi erityisen entsyymin - aromataasin - vaikutuksesta. Tämä aine sisältyy tarkasti rasvakudoksiin. Jos ylipainoon liittyvä ongelma on riittävän vakava, estrogeenin määrä kasvaa ja testosteronitaso laskee.
Jos haluat nostaa mieshormonitasoja, sinun on aloitettava harjoittelu. Voimaharjoittelu on tehokkain tästä näkökulmasta. Lisäksi ne on järjestettävä oikein, koska liialliset kuormat voivat aiheuttaa täsmälleen päinvastaisen vaikutuksen.
Suositeltu harjoittelun kesto on noin 60 minuuttia. On myös muistettava, että ennen jokaisen harjoituksen pääosaa sinun tulee viettää noin neljännes tunnin lämmittely. Näin itse voimaharjoittelun kesto on 45 minuuttia. Jotta urheilun tehokkuus olisi mahdollisimman korkea, on suositeltavaa suorittaa luokat kolme kertaa viikossa. Lisäksi on tarpeen jakaa koko keho useisiin lihasryhmiin ja työskennellä niiden kanssa erikseen jokaisessa oppitunnissa. Tämä on äärimmäisen tärkeää, koska jos harjoittelet liian usein, ylikuormitat. Tehokkaimmat mieshormonin lisäämiseen ovat perusharjoitukset, noki, penkki, kyykky, kuormitus jne. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä asianmukaiseen harjoitteluun on kuormien järjestelmällinen lisääminen.
Nyt käsittelemme tätä aihetta hieman enemmän, jotta sinulla on käsitys siitä, mistä aloittaa. Olemme jo puhuneet koulutuksen kestosta, mutta muista, että lämmittelyn tulisi kestää neljäsosa tuntia ja valtaosan harjoittelun tulisi kestää 45–50 minuuttia. Jos harjoittelet pidempään, keho alkaa tuottaa aktiivisesti kortisolia. Tämä hormoni ei ole vain testosteronin antagonisti, vaan myös edistää lihaskudoksen tuhoutumista. On erittäin tärkeää työskennellä aktiivisesti suurilla lihasryhmillä samalla kun teet perusharjoituksia. Älä unohda vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Muita tapoja lisätä testosteronia
- Poista huonot tavat. Alkoholi nopeuttaa aromatisaatioprosessia (testosteronin muuttaminen naishormoneiksi). Tämä koskee kaikkia alkoholijuomia. Joskus miehet ovat varmoja siitä, että olutta voidaan kuluttaa suuria määriä, koska se on vähäalkoholinen juoma. Se sisältää kuitenkin fytoestrogeenejä. Ainoa alkoholijuoma, josta voi olla hyötyä maltillisesti, on punaviini.
- Syö vähemmän sokeria. Kun veren sokeripitoisuus on korkea, testosteronin eritys hidastuu. Lisäksi yksinkertaiset hiilihydraatit, mukaan lukien sokeri, voidaan elimistössä muuttaa rasvoiksi lyhyessä ajassa. Olemme jo sanoneet, että korkea kehon rasva vaikuttaa negatiivisesti mieshormonin tuotantoon.
- Saada tarpeeksi unta. Terve uni on välttämätöntä kaikille. Vain tällä hetkellä keho pystyy toipumaan täysin lyhyessä ajassa. On myös muistettava, että monia testosteronia lisääviä hormoneja syntetisoidaan suuria määriä unen aikana. Jos sinulla on häiriintynyt nukkumismalli, voimme suurella luottamuksella sanoa, että testosteronipitoisuus on alle normaalin.
- Vältä stressaavia tilanteita. Stressi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon, myös endokriiniseen järjestelmään. Myös tässä tilassa alkaa kortisolin tuotanto, jonka muistimme jo tänään. On täysin ymmärrettävää, että stressiä ei voida poistaa kokonaan, mutta on välttämätöntä yrittää minimoida se.
- Seksi. Aktiivisella sukupuolielämällä on positiivinen vaikutus miehen kehon työhön, mukaan lukien testosteronin tuotantomäärä. Satunnaista yhdyntää on kuitenkin parasta välttää, koska kukaan ei tarvitse sukupuolitauteja. Mutta jos sinulla ei ole pysyvää seksikumppania, älä unohda varotoimia.
- Ottaa aurinkoa. Ehkä tiedät, että iho tuottaa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta D -vitamiinia. Tämän lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että auringon säteet stimuloivat testosteronia lisäävien hormonien eritystä. Älä unohda ottaa aurinkoa kesällä, mutta sinun on tehtävä se huolellisesti, jotta se ei ylikuumene.
- Pyrkikää menestykseen. Tutkijat kutsuvat joskus testosteronia voittajahormoniksi. Jopa näennäisesti merkityksetön menestys johtaa mieshormonin erityksen kiihtymiseen. Älä unohda iloita kaikista menestyksistäsi elämässäsi.
- Lääkkeet. Erilaisia lääkkeitä kannattaa käyttää mieshormonin tuotannon nopeuttamiseen vain poikkeustapauksissa. Osana hormonikorvaushoitoa voidaan käyttää keinotekoisia hormoneja, jotka lisäävät testosteronia. On myös testosteronigeelejä ja laastareita. Niin sanotut testosteronin vahvistimet ovat nykyään varsin suosittuja.
Nämä lisäravinteet on valmistettu kasviperäisistä ainesosista, ja niillä ei ole käytännössä sivuvaikutuksia. Tämän luokan suosituin lääke on tribulus. Huomaa, että testosteronin tehostimet voivat olla tehokkaita vain, jos miehen testosteronipitoisuus on alle normaalin.
Tässä videossa on lisätietoja elintarvikkeista, joita sinun on syötävä testosteronin lisäämiseksi:
