Haluatko ylellisiä kiharoita? Pidä sitten huolta ravitsemuksestasi. Luettelo elintarvikkeista auttaa sinua vahvistamaan hiuksiasi ja parantamaan niiden kasvua. Tutkijat ovat osoittaneet, että jokaisen ihmisen hiukset kasvavat keskimäärin 1 cm kuukaudessa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että uudelleenkasvanneet hiukset saisivat voimaa ja kauneutta. Jotta niistä tulee vahvoja ja silkkisiä, sinun on kulutettava vitamiineja. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä juosta apteekkiin ihmekapseleiden ja lepakoiden kuplia varten, tarvittava ravintoaineiden kompleksi saadaan ruoasta. Oikea ruoka vahvistaa, parantaa, kiiltoa ja estää hiustenlähtöä. Ja mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä päivittäin terveiden hiusten saamiseksi, lue tämä arvostelu.
Tuote 1: kala ja äyriäiset
Missään muussa tuotteessa ei ole niin paljon rasvaliukoisia vitamiineja (E, A, D) kuin kaloissa. Lisäksi se on erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää B12 -vitamiinia ja rautaa. Ja mitä sanoa monista hivenaineista, kuten fosfori, kalium, jodi, sinkki ja kupari! Vesistöjen (erityisesti lohen) asukkaat ovat myös rikastettuja monityydyttymättömistä rasvahapoista, kuten omega-3: sta. Niiden puute johtaa päänahan kuivumiseen ja hiusten ohenemiseen. Päivittäinen täysi proteiiniannos ja välttämättömien aminohappojen normi on 200 g. Järjestä kalapäivät ja hiukset ovat aina terveet.
Tuote # 2: Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset (vihreät, punajuuret, parsakaali, pinaatti,) sisältävät aineita, joita hiukset tarvitsevat niin paljon. Ruoat ovat erittäin runsaasti vitamiineja, jotka tuottavat paljon talia (A- ja C -vitamiinit). Ne toimivat luonnollisena hoitoaineena hiuksille. Tummanvihreät vihannekset täyttävät hiukset kalsiumilla ja raudalla.
Tuote # 3: Meijerituotteet
Meijerituotteet (fermentoitu maito) ovat erinomaisia kalsiumlähteitä (240 mg), mikä on erittäin tärkeää hiusten lujuudelle ja kasvulle. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös kaseiinia ja heraa, jotka ovat arvokkaita proteiininlähteitä. Lisäksi maito sisältää runsaasti biotiinia, fosforia, kaliumia, rikkiä ja fermentoituja maitotuotteita - probiootteja (hyödyllisiä bakteereja), jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Ja jos lisäät pähkinöitä juustoon tai jogurttiin, tämä yhdistelmä antaa hiuksillesi kaksinkertaisen hyödyn. Kirjoita yksi lasillinen maitoa (kefiiri, jogurtti) juomistottumusten päivittäiseen valikkoon, niin hiukset ovat aina hyvässä kunnossa.
Tuote # 4: Pähkinät ja siemenet
Kaikki pähkinät (saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, cashewpähkinät) ovat hyviä hiuksille biotiinipitoisuuden ja E -vitamiinin ansiosta. Jälkimmäinen hidastaa solujen ikääntymistä, minkä vuoksi sillä on toinen nimi "nuoruuden eliksiiri". Pähkinät sisältävät muun muassa magnesiumia, seleeniä, antioksidantteja ja ellagiinihappoa. Pari pähkinää (ei paistettua) syödään päivässä ja kiharat on vakuutettu haurautta, kuivuutta ja häviämistä vastaan.
Huomautus: Brasilian pähkinät ovat luonnollinen seleenilähde, saksanpähkinät - alfa -linoleenihappo, cashewpähkinät - pekaanipähkinät, mantelit - sinkki. Nämä aineet parantavat hiusten tilaa, vahvistavat niitä ja antavat päänahalle terveyttä. No, auringonkukansiemenet täyttävät tylsät, halkeilevat ja hauraat hiukset sinkillä. 100 g tätä tuotetta sisältää 5,2 mg sinkkiä. Yhdessä B6 -vitamiinin kanssa, jota on myös runsaasti siemenissä, sinkki tekee ihmeitä: se palauttaa kiiltoa, väriä hiuksiin ja nopeuttaa niiden kasvua.
Tuote # 5: Porkkanat
Porkkanat ovat A -vitamiinia, joka on välttämätön hyvän näkökyvyn lisäksi myös päänahan terveydelle. Ja mitä parempi pään ihon kunto, sitä vahvemmat ja kiiltävämmät kiharat. Siksi porkkanat voidaan sisällyttää turvallisesti päivittäiseen ruokalistaan sekä salaateissa että omassa muodossaan.
Tuote # 6: Siipikarja
Kalkkuna ja kana ovat tärkeitä proteiinin lähteitä terveille hiuksille. Sen puuttuessa hiukset muuttuvat hauraiksi ja heikoiksi, ja voimakas proteiinipuutos johtaa tylsiin ja värjäytyneisiin hiuksiin. Siipikarjanliha on arvokasta muun muassa helposti sulavan raudan ja korkean hyötyosuuden vuoksi.
Tuote # 7: Palkokasvit
Pavut, munapavut, herneet ja linssit ovat välttämättömiä kiharan vahvuuden kannalta. Se ei ole vain korvaamaton proteiinin lähde, vaan myös välttämätön tuote hiusten kasvulle. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti biotiinia, rautaa ja sinkkiä. Ja joskus kiharoiden hauraus ja hauraus johtuu biotiinin puutteesta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuluttamaan vähintään kolme lasillista palkokasveja viikoittain.
Tuote # 8: Munat
Kananmunat, riippumatta siitä, kuinka kovaa, pehmeäksi keitettyä, paistettua, ovat superproteiinin lähde, joka vahvistaa hiuksia merkittävästi. Ne sisältävät myös tärkeimpiä kauneuden ravintoaineita: biotiinia, B12 -vitamiinia.
Tuote # 9: Kokojyvä ja leseet
Täysjyväleivät, leseet, viljat ja leivät on rikastettu mineraaleilla ja vitamiineilla, jotka vahvistavat hiuksia. Ja pääasiassa B -vitamiinien, sinkin, raudan, biotiinin ja pantenolin vuoksi. Ja yleensä nämä tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä syödä, tk. - kuidun lähde, joka on hyvä säätelemään suolen toimintaa ja alentamaan veren kolesterolia.
Tuote # 10: Soija
Koska hiukset ovat 96% keratiinia (eli proteiinia), niiden kasvua varten tarvitaan proteiinia. Ja paras kasviproteiinin lähde on soija. Tämän tuotteen etuna on haitallisen kolesterolin, hormonien ja adrenaliinin puuttuminen lihasta. Lisäksi kasviproteiini on helpompi sulattaa kuin eläinproteiini. Lisäksi soija sisältää monia vitamiineja, aminohappoja ja hivenaineita, jotka stimuloivat hiusten kasvua.
Nämä 10 ruokaa ovat perusta tehokkaalle ruokavaliolle, joka vahvistaa ja tehostaa hiusten kasvua. Tarjoa hiuksillesi mahdollisimman tasapainoinen menu, ja kiharat saavat terveen ilmeen, kiillon ja joustavuuden.
Lisätietoja hiusten parannustuotteista tästä videosta:
