Ota selvää, kuinka tyttö, jolla ei ole kuntosalia, voi saada pehmentävän hahmon kotona ja viettää 15 minuuttia päivässä harjoitteluun. Varmasti on mahdotonta löytää naista, joka ei haaveile hyvännäköisestä. Tätä varten sinulla on oltava hoikka hahmo, ja tämä rohkaisee monia tyttöjä käyttämään kaikenlaisia ruokavalio -ohjelmia ja urheilua. Tänään kerromme sinulle, kuinka voit tehdä kauniin hahmon kotona.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on muutettava ruokavaliota, aloitettava harjoittelu ja käytettävä myös ulkoisia keinoja. Tänään selitämme jokaisen näistä kohdista.
Kuinka syödä oikein kauniille hahmolle kotona?
Hyvin usein tytöt jättävät leivän ruokavaliosta yrittäessään saavuttaa ihanteellisen hahmon. Tietenkin pastan ja vaalean leivän luopumisella on erittäin myönteinen vaikutus laihdutusprosessiin. Samaan aikaan ei vieläkään ole välttämätöntä sulkea leipää kokonaan pois ravitsemusohjelmasta. Sinun tarvitsee vain siirtyä käyttämään tämän tuotteen vähäkalorisia lajikkeita - ruista ja mustaa.
On aivan selvää, että kun olet päättänyt laihduttaa, sinun on luoputtava pikaruokaravintoloiden vierailusta. On myös tarpeen jättää hiilihapotetut juomat ruokavaliosta korvaamalla ne vihreällä teellä. Tämä on erittäin terveellinen juoma, joka auttaa poistamaan kaikenlaisia myrkkyjä ja toksiineja kehosta. Lisäksi vihreä tee stimuloi lipolyysiprosessia ja on voimakas antioksidantti.
Muista sisällyttää tuoreet hedelmät ja vihannekset päivittäiseen ruokavalioosi. Samanaikaisesti on välttämätöntä syödä hedelmiä pääruoan ottamisen jälkeen, jotta ei aiheudu käymisprosessia mahalaukussa ja siten tukahdutetaan kaasunmuodostusprosessi. Vältä sokeria korvaamalla se hunajalla. Tämä on erittäin maukas ja terveellinen tuote samaan aikaan. Vähennä maitotuotteiden saantia, mikä vaikuttaa erittäin positiivisesti vyötärölinjaasi. Syö kaurapuuroa ja vehnäleseitä ruokahalusi tukahduttamiseksi.
Kosmetiikka kehonmuodostusta varten
Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa ihon laatua on kuorinta sokeroidulla hunajalla. Tämän avulla voit puhdistaa huokoset laadullisesti ja poistaa kuolleen epiteelin kerroksen. Tämän seurauksena iho saa tällaisen toimenpiteen suorittamisen jälkeen terveen ulkonäön, mikä vaikuttaa positiivisesti ulkonäköösi.
Maito- ja hunajakylpy on yhtä tehokas. Menettelyä varten lisää kolme ruokalusikallista hunajaa kolmeen litraan maitoa. Sen jälkeen liuos on lisättävä kylpyyn. Tämä menetelmä on erittäin tehokas naisille, joilla on kuiva iho.
Voit käyttää kahvikuorintaa, jotta ihosi näyttää kauniilta. Tämä on hyvin yksinkertainen toimenpide, joka vaatii kahvijauhetta. Levitä sitä vain vartalolle ja hiero se hyvin. Jos sinulla on ongelmia selluliitin kanssa, sinun pitäisi ehdottomasti hankkia keinoja taistella sitä vastaan.
Älä kuitenkaan odota hyviä tuloksia vain voiteita levittäessäsi vartalolle. Jotta nämä korjaustoimenpiteet olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on otettava huomioon liikunta ja oikea ravitsemus. Vain tällainen integroitu lähestymistapa voi auttaa sinua tekemään kauniin hahmon kotona.
Erinomainen keino estää selluliittia on kontrastisuihku. Lisäksi tämän menettelyn avulla voit lievittää stressiä, joka vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Nämä hyvin yksinkertaiset toimenpiteet auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
Harjoitussarja kauniille hahmolle
Laihduttaaksesi ja siksi tehdäksesi kauniin hahmon kotona sinun on ensin järjestettävä ruokavalio oikein. Erilaiset ulkoiset keinot auttavat sinua myös tässä. Olemme jo käsitelleet näitä kysymyksiä. Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa ja ylläpitää sitten kapeaa hahmoa, sinun pitäisi myös aloittaa harjoittelu. Nyt kerromme sinulle tehokkaimmista harjoituksista, joiden tarkoituksena on kehittää erilaisia lihasryhmiä. Yhdistämällä kotitreenit oikeaan ravitsemusohjelmaan voit saavuttaa positiivisia tuloksia paljon nopeammin.
Kuinka vahvistaa pakaran ja reiden lihaksia?
Naisen vartalon pakarat ja reidet ovat miehille houkuttelevimpia alueita. Jos haluat rakentaa kauniin hahmon kotona, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota näihin lihaksiin. Näiden kehon osien kiristämiseen on monia tehokkaita harjoituksia. Nyt tarkastelemme yhtä niistä, joihin et tarvitse urheiluvälineitä.
Sinun on otettava selällään, jalat taivutettuna polviniveliin ja kantapäät maahan. Ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Kun hengität sisään, aloita lantiosi nostaminen mahdollisimman korkealle. Liike on suoritettava hitaasti, ja toistojen määrä on 30.
Kuinka vahvistaa vatsalihaksia?
Jos on tärkeää, että miehillä on kuutioita vatsallaan, tytöillä on vain oltava tasainen, kohoava vatsa. Tätä varten sinun ei tarvitse keksiä jotain itse, koska kiertämällä voit saavuttaa positiivisen tuloksen suhteellisen nopeasti.
Tätä varten sinun on otettava edellisen liikkeen kaltainen asento. Ainoa ero on käsivarsien sijainti, joka tulisi sijoittaa pään taakse. Aloita hitaasti vartalon nostaminen pitäen vatsalihakset jatkuvassa jännityksessä.
On myös sanottava, että käsien auttaminen ei ole sen arvoista. Jos käytät tarpeeksi voimaa, voit vahingoittaa kohdunkaulan selkärankaa. Liike suoritetaan yksinomaan vatsalihasten voiman vuoksi. Huomaa myös, että useimmat liikkeet on suoritettava hitaasti, muuten ne menettävät tehokkuutensa. Sivuttaisten vatsalihasten vahvistamiseksi sinun on suoritettava lähes samat liikkeet, mutta samalla kun nostat vartaloa, sinun on päästävä vuorotellen kyynärpäät vastakkaisiin polviin. Alemman vatsan kiinnittämiseksi älä nosta vartaloasi vaan jalkojasi. Jos käänteisten rypytysten tekeminen suorilla jaloilla on edelleen vaikeaa, voit taivuttaa niitä polvinivelissä.
Kuinka vahvistaa käsivarsien ja olkahihnan lihaksia?
Klassiset punnerrukset ovat erittäin tehokas liike tämän ongelman ratkaisemiseksi. Aloittelijoiden on usein vaikeaa suorittaa tämä harjoitus lankkuasennossa. Helpottaaksesi itseäsi harjoittelun alkuvaiheessa voit tehdä punnerruksia polvillesi. Sinun on kuitenkin siirryttävä harjoituksen klassiseen versioon.
Säätämällä käsivarsien välistä etäisyyttä, sinulla on mahdollisuus siirtää kuormituksen painotus eri lihaksiin. Mitä leveämmin laitat kätesi, sitä aktiivisemmat ovat rintakehäsi. Jos syövät sijaitsevat kapeasti, kuormituksen painopiste siirtyy ojentajaan. Huomaa, että vahvistamalla rinnan lihaksia voit nostaa sitä hieman. Sinun ei pitäisi luottaa rintojen koon kasvuun urheilun aikana.
Kuinka lisätä kehon joustavuutta?
Jos haluat tehdä kauniin hahmon kotona, sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi joustavuuteen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi joogakurssit ovat paras valinta. Emme nyt jää tähän aiheeseen, koska aihe on hyvin laaja. Huomaa vain, että lihasten venyttämiseen on tarpeen suorittaa liikkeitä vasta sen jälkeen, kun ne on lämmitetty.
Tätä varten sinun on tehtävä lämmittely. Ilman sitä et voi aloittaa harjoittelun pääosan suorittamista. Tästä pitäisi tulla laki sinulle. Lipolyysiprosessin nopeuttamiseksi tarvitset myös sydänharjoituksia. Kotona voit käyttää lenkkeily- tai köysiharjoituksia. Lisäksi verkosta löydät aerobic -videotunteja, joita voit tehdä myös kotona.
Haluan varoittaa sinua heti, ettet voi saavuttaa nopeaa tulosta. Ole kärsivällinen ja työskentele kehosi kanssa luodaksesi kauniin hahmon kotona. Hyvin usein löydät suosituksia itsemotivaation lisäämiseksi. Ne voivat olla hyödyllisiä sinulle, mutta mikä voisi olla vahvempaa kuin halu saada kaunis vartalo? Tämä on paras motivaattori tytölle.
Käyttämällä kaikkia tänään lueteltuja menetelmiä rakennat kehosi itsenäisesti. Oikealla sinnikkyydellä et tarvitse plastiikkakirurgiaa. Monia tyttöjä, jotka pyrkivät kauniiksi, ohjaavat show -liiketoiminnan tähdet. Heidän taloudelliset olosuhteensa eivät kuitenkaan ole verrattavissa sinun omaasi. Jos haluat kuitenkin parantaa hahmosi, mitään muuta ei tarvita, paitsi kovaa työtä.
Katso tämä joukko tehokkaita harjoituksia kauniin hahmon luomiseksi kotona
