Ruokavalio-ohjelma, joka perustuu vähäkaloriseen kananlihan kulutukseen, auttaa laihduttamaan lyhyessä ajassa vahingoittamatta terveyttä. Luultavasti jokainen nainen joutui tällaiseen epämiellyttävään tilanteeseen, kun sinun on menetettävä nopeasti pari ylimääräistä kiloa, mutta hän ei voinut valita sopivaa tapaa laihtua. Ja tämä ei ole yllättävää, koska ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet monenlaisia tapoja liikalihavuuden torjumiseksi. Esimerkiksi yksi suosituimmista tavoista on säästävä kananruokavalio, jonka käytön ansiosta voit menettää ylimääräisiä kiloja, mutta samalla ei nälkää.
Kananlihan piirteenä pidetään suuren määrän proteiinia, joka on välttämätöntä ihmiskehon täydelliselle toiminnalle. Eläinproteiini auttaa poistamaan nälkää, normalisoi aineenvaihduntaa, vahvistaa lihaksia.
Kanan ruokavalion ominaisuudet
Tämä ruokavaliovaihtoehto viittaa tekniikkaan, jonka päätavoitteena on lisätä proteiinipitoisuutta keinotekoisesti hiilihydraattien puutteen taustalla. Oikean tasapainon palauttamiseksi keho alkaa nopeuttaa käytettävissä olevan energiapolttoaineen käyttöä, joka oli aiemmin jätetty syrjään.
Ensinnäkin kaikki ylimääräinen neste poistetaan kehosta, joten lihakset saavat halutun sävyn, minkä jälkeen lihaskudokset syntetisoivat proteiinia glukoosiksi ja sitten alkaa olemassa olevan rasvakudoksen halkeaminen.
Liha on välttämätön osa tasapainoista ja täydellistä ruokavaliota, koska tämä tuote sisältää suuren määrän hivenaineita ja vitamiineja. Näiden aineiden puutosta kehossa ei voida korvata kasviperäisellä elintarvikkeella.
Kananlihaa pidetään muun muassa ruokavaliona ja vähäkalorisena. Se imeytyy helposti ja nopeasti ihmiskehoon ja sisältää paljon enemmän proteiinia kuin vähärasvainen naudanliha ja sianliha.
Laihduttaessasi on parasta käyttää kananrintaa, koska ne sisältävät vähintään rasvaa. Monet ihmiset rakastavat kanan jalkoja, mutta ne ovat ehdottomasti kiellettyjä laihtumisen aikana, koska ne ovat erittäin kaloreita.
Ennen kananlihan kypsentämistä iho on poistettava järjestyksessä ja sen alle kertyvä ylimääräinen rasva puhdistetaan. Tähän tuotteeseen perustuva ruokavalio -ohjelma auttaa paitsi laihduttamaan myös normalisoi ruoansulatuskanavan työtä, minkä ansiosta keho alkaa aktiivisesti käyttää kaikkia käytettävissä olevia sisäisiä energiavarastoja.
Kanan ruokavalion edut ja haitat
Tämän laihdutustekniikan etuja ovat:
- Kananliha on melko edullinen tuote, joten jokainen voi soveltaa tätä ruokavaliota.
- Korkea suorituskyky ja helppokäyttöisyys. Vain viikon kuluttua tämän tekniikan noudattamisesta voit laihtua noin 4-5 kg (lopputulos riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja elämäntavoista). Näiden indikaattoreiden parantamiseksi on hyödyllistä harrastaa urheilua, mennä uima -altaalle jne.
- Terapeuttinen vaikutus. Kananliemessä ei ole haitallista kolesterolia, se myös auttaa kehoa toipumaan paljon nopeammin pitkän sairauden jälkeen ja sillä on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään. Jos sitä käytetään säännöllisesti, verenpaineen, aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sydänlihaksen iskemian tehokas ehkäisy suoritetaan. Kana sisältää myös kollageenia, joka auttaa parantamaan koko kehon sidekudoksen tilaa.
- Se osoittautuu säästäväksi vaikutukseksi. Kananlihan kulutuksen ansiosta keho ylläpitää oikean ravinteiden tasapainon ja poistaa kokonaan uupumuksen, väsymyksen tai huonovointisuuden mahdollisuuden. Tällaisen ruokavalion avulla voit laihtua ja tuntea olosi hyväksi samanaikaisesti.
- Luotettavuus. Siinä tapauksessa, että jos lopetat kanan ruokavalion oikein, voit säilyttää saadun tuloksen pitkään, ja laihtunut paino ei palaa uudelleen. Tulevaisuudessa voit käyttää turvallisesti erilaisia tuotteita, ja kananruokien tulisi olla ruokavalion perusta.
Mitä tulee tämän laihdutusmenetelmän haittoihin, on erittäin harvinaista, että tällainen ravitsemusperiaate aiheuttaa vatsavaivoja ja yleistä huonovointisuutta. Jos otat ensin yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeuttiin, voit välttää tämän epämiellyttävän seurauksen.
Kuinka laihtua kanan ruokavaliolla?
Jotta tulokset kanan ruokavalion noudattamisen jälkeen yllättyisivät miellyttävästi ja näkyvät mahdollisimman aikaisin, sinun on noudatettava useita suosituksia:
- On tärkeää välttää kokonaan alkoholijuomia.
- Kananlihan paistaminen on kielletty.
- Ruokavalion tulisi sisältää haudutettuja, keitettyjä ja paistettuja kananruokia; liha voidaan höyryttää.
- Ruokavalio suositellaan yhdistettäväksi kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, minkä vuoksi laihdutusprosessi on paljon aktiivisempi.
- Tätä tekniikkaa noudattaen makeiset, paistetut ja jauhotuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä.
- On välttämätöntä noudattaa ravitsemuksen murto -periaatetta - sinun täytyy syödä 4 tunnin välein, mutta annosten tulee olla pieniä.
- Kanan ruokavalion aikana sinun on juotava vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Voit myös juoda luonnollisia hedelmä- ja vihannesmehuja, teetä, mutta vain ilman lisättyä sokeria.
- Noin 50% päivittäisestä ruokavaliosta tulee olla kananlihaa, ja toinen puoli on täytettävä vihanneksilla, hedelmillä, viljoilla (paitsi mannasuurimolla).
- Suolasta kannattaa luopua kokonaan, ja ruokavalion maun korostamiseksi voit käyttää pientä määrää mausteita, oliiviöljyä, hedelmäetikkaa.
- Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200 Kcal.
Kanan ruokavalion valikkovaihtoehdot
Laihduttamisessa kananlihalla on melko suuri määrä vaihteluita, ja tärkein ero ei ole vain valikon koostumus, vaan myös ruokavalion kesto.
Menetelmä 3 päivän ajan
Tämä on yksinkertaisin ja helpoin ruokavalio, jonka avulla voit laihtua noin 3 kg ylipainoa, mutta lopputulokseen vaikuttavat suoraan elämäntapa ja liikunnan intensiteetti.
Ruokavaliossa on hyvin yksinkertainen menu - 3 päivän ajan voit syödä vain valkoista keitettyä kananlihaa, sinun on myös juotava vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Päivän aikana kanaa tulee syödä noin 4-6 kertaa - yksi annos ei saa ylittää 100 g tuotetta.
Ruokavalio 7 päivää
Tämän ruokavalio -ohjelman valikko voidaan laatia itsenäisesti, mutta kaikki rajoitukset ja suositukset kananlihan painon pudottamiseksi on otettava huomioon.
Voit käyttää seuraavaa ruokavalion esimerkkiä:
- Päivä 1 - 500 g keitettyä kanafileetä, 350 g riisiä (tämä määrä lasketaan koko päiväksi), annosten tulee olla pieniä, voit juoda luonnonmehua ja teetä ilman sokeria ennen nukkumaanmenoa.
- Päivä 2 - 700 g keitettyä kananlihaa, 500 g ananasta (jos mahalaukun korkea happamuus ei salli tämän hedelmän syömistä, voit käyttää valikkoa maanantaista lähtien).
- Päivä 3 - 500 g kananlihaa, 150 g valkokaalia, 5 omenaa, 2 porkkanaa. Nämä tuotteet voidaan syödä erikseen päivän aikana tai tehdä tuoreesta salaatista; sitruunamehua saa käyttää pukeutumiseen.
- Päivät 4 ja 5 - näinä päivinä sinun on noudatettava edellistä valikkoa.
- Päivä 6 - koko päivän voit syödä 700 g keitettyä kanaa salaatin kanssa.
- Päivä 7 - edellisen päivän valikko toistetaan.
Ruokavalio 21 päivää
Tätä ruokavalio -ohjelmaa voidaan seurata 3 viikon ajan. On tärkeää noudattaa pääsääntöä - joka päivä sinun täytyy syödä täsmälleen 20 g keitettyä kananrintaa, osa puuroa, joka on keitetty ilman öljyä ja suolaa vedessä.
Tämä tekniikka on yksi tiukimmista, joten sitä on erittäin vaikea kestää niin kauan. Ennen sen noudattamista on ehdottomasti neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.
Ajoittain viljat voidaan korvata hedelmillä, mikä auttaa monipuolistamaan ruokavaliota ja varmistamaan tarvittavien vitamiinien saannin kehoon. Ruoan kokonaismäärä on jaettu pieniin annoksiin, 5-6 ateriaa. Päivän aikana sinun on juotava noin 1,5 litraa vettä. Makeiset ja jauhot ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Kananliemen ruokavalio
Tämä laihdutusmenetelmä sopii vain sitkeimmille ja kestävimmille. Seitsemän päivän ajan saa syödä vain kananlientä. Mutta tämän tekniikan tärkein etu on, että vain viikossa voit menettää noin 9-10 kg ylipainoa.
Ruokavaliota ei voida käyttää raskauden ja imetyksen aikana, jos maha -suolikanavan sairauksia esiintyy akuutissa tai kroonisessa muodossa.
Koko päivän, sinun täytyy syödä noin 1-1,5 litraa kananlientä 5-6 vastaanottoa varten. Yksi annos koostuu 1 lasista lientä. Tätä keittoa voi syödä vain kuumana. Vettä saa juoda ennen ateriaa (30 minuuttia) tai sen jälkeen (2 tuntia myöhemmin). Jos olet huolissasi vakavista nälkähäiriöistä, voit tukahduttaa ne ruokavalioleivällä, mutta sitä ei pidä käyttää väärin.
Ruokavalio on parasta tehdä kotitekoisesta kanasta:
- vedellä täytetty pannu asetetaan liesi;
- kana on asetettu;
- kiehuu korkealla lämmöllä;
- heti kun vaahto ilmestyy, se on poistettava;
- tuli ruuvataan kiinni ja kanaa kypsennetään edelleen;
- voit lisätä keittoon porkkanaa, selleriä, sipulia, persiljaa, hieman suolaa.
Sinun on poistuttava tästä ruokavaliosta hyvin huolellisesti, vähitellen, lisäämällä joka päivä uusia ruokia ruokavalioon, unohtamatta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Laihdutusprosessin nopeuttamiseksi suosittelemme kohtuullista liikuntaa ruokavalion aikana - esimerkiksi lenkkeily tai aerobic olisi ihanteellinen (on parasta tehdä se raikkaassa ilmassa).
Kana- ja kefir -ruokavalio
Tämä on yksi suosituimmista mono -ruokavalioista, koska se auttaa laihduttamaan nopeasti lyhyessä ajassa. Ruokavalio sisältää valkoista kananlihaa, omenoita ja kefiiriä. Tällaista ruokavaliota on noudatettava 9 päivän ajan, mutta ei pidempään, jotta et pilaa omaa terveyttäsi.
Tämä ruokavalio perustuu seuraavaan valikkoon:
- 1-3 päivää - saa syödä vain vihreitä omenoita (enintään 1,5 kg hedelmiä päivässä);
- 4-6 päivää - ruokavalio sisältää valkoista keitettyä kananlihaa (saa syödä enintään 1 kg päivässä);
- 6-7 päivää - voit käyttää vain 1% rasvaa kefiriä (enintään 2 litraa päivässä);
- Päivä 8-9 - kananliemi, joka on keitetty ilman suolaa ja mausteita (1,5 litraa päivässä).
Ruokavalio kanalla ja vihanneksilla
Yhdistetty kana- ja vihannesruokavalio -ohjelma tuottaa uskomattomia tuloksia. Se saa kuluttaa noin 800 Kcal päivässä.
Ruokavalio sisältää 9 päivän ajan valkoista kananlihaa, vihanneksia, ruskeaa riisiä:
- 1-3 päivää - riisi;
- 4-6 päivää - kana;
- 7-9 päivää - vihannes.
Tämän ruokavalion noudattamisen aikana voit menettää noin 8-11 kg ylipainoa. Tätä tekniikkaa voidaan kuitenkin noudattaa vain, jos terveys on hyvä, joten ota ensin yhteys lääkäriin.
Kana on monipuolinen ruoka, joka on ihanteellinen niille, jotka noudattavat usein erilaisia ruokavalioita ja yrittävät hallita painoaan. Voit valmistaa erilaisia vähäkalorisia ruokia kanasta äläkä huolehdi ylimääräisten senttimetrien ulkonäöstä vyötäröllä.
Herkullisia ja yksinkertaisia reseptejä kananrinnasta laihtumiseen seuraavassa tarinassa:
