Urheilijat kiinnittävät paljon huomiota käsivarsien harjoitteluun, mutta kaikilla ei ole voimakkaita hauis- ja hauislihaksia. Selvitä salaiset harjoitusohjelmat käsivarsien pumppaamiseen. Urheilijoiden halu kiinnittää paljon huomiota on ymmärrettävää. Kaikki eivät kuitenkaan onnistu tulemaan voimakkaiden käsien omistajaksi. Tänään aiomme puhua siitä, kuinka rakentaa voimakkaita ojentaja- ja hauislihaksia kehonrakennuksessa.
Vinkki 1: Harjoitusintensiteetti
Jos haluat rakentaa mitä tahansa lihasryhmää, sinun on treenattava intensiivisesti. Monet aloittelevat urheilijat uskovat kuitenkin, että korkea intensiteetti merkitsee paljon painoa urheiluvälineissä ja liikkeiden suorittamisessa nopeasti. Mutta itse asiassa tämä käsite ymmärretään täydelliseksi omistautumiseksi harjoitusta suoritettaessa.
Sinun täytyy tuntea lihasten supistuvan. Jos vain heilutat käsiäsi, siitä ei ole mitään hyötyä. Sinun ei pitäisi levätä pari minuuttia sarjojen välillä, vaan kirjaimellisesti hengittää. Monet ihmiset haluavat ajatella huonoa genetiikkaa oikeuttaakseen hitaan edistymisen. Kuuluisten urheilijoiden joukossa on melko paljon niitä, joita luonto ei ole myöskään antanut, mutta he pystyivät saavuttamaan suuren menestyksen.
Vinkki 2: Oppituntiohjelma
Monet urheilijat ovat käyttäneet samaa harjoitusohjelmaa pitkään. Tämä johtaa pysähtymiseen, kun lihakset tottuvat stressiin. Vaihda harjoitusohjelma kerran kuukaudessa. Tämä ei riitä, että lihakset tottuvat siihen. Jos tämä neuvo jätetään huomiotta, tasangolla on väistämättömyys.
Kaikkea ei tarvitse muuttaa kokonaan. Pienetkin muutokset voivat olla hyväksi. Muuta liikkeiden vauhtia, toistojen määrää, muuta harjoitusten järjestystä jne. Käsien kehittämiseen on monia tapoja ja harjoituksia, eikä muutosten tekeminen koulutusohjelmaan ole vaikeaa.
Vinkki 3: Yhdistä harjoittelu
Superset on melko tehokas tapa treenata lihaksia. Jotkut ammattiurheilijat kuitenkin yhdistävät ojenta- ja hauislihasharjoittelun turvautumatta supersetteihin. Käytännössä se voi näyttää tältä:
- Curl hauis käsipainot - 5 sarjaa;
- Käsien jatke lohkoon - 5 sarjaa.
Sen jälkeen aloita hauislihaksen harjoittelu uudelleen ja sitten ojentaja. Tämän seurauksena harjoittelet jokaista lihaksia 15 tai 20 sarjassa viikon aikana.
Vinkki 4: Pyöräile harjoittelua
Käytä käsiäsi vain kerran viikossa ja tee kaksi harjoitusta seuraavan kerran. Käsivarsien lihakset eivät ole kooltaan suuria ja tästä syystä ne toipuvat nopeammin. Jotkut kouluttavat heitä kahdesti viikossa, mutta tämä voi olla paljon. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota kehosi tilaan.
Vinkki 5: kädestä käteen
Todennäköisesti useimmat urheilijat eivät ole kuulleet tästä tekniikasta. Tarvitset seuralaisen. Aseta itsesi vastakkain ja aloita tankojen kiharat. Ammuksen painon tulisi olla sellainen, että voit tehdä kahdeksan toistoa, ja sinun on myös seurattava tekniikkaa. Kun olet suorittanut sarjan, anna ammus nopeasti ystävälle ja anna hänen suorittaa lähestymistapansa. Sen jälkeen hän välittää tangon sinulle ja kaikki toistetaan. Tee harjoitusta, kunnes toiselta loppuu voimat.
Vinkki 6: Supersets hitaasti
Ainoa ero klassiseen supersetiin on harjoitusten välinen tauko. Jokaisen tauon tulisi kestää noin viisi minuuttia, ja ammuksen painon tulisi olla suhteellisen raskas. Ensi silmäyksellä tämä on hyvin yksinkertainen menetelmä, mutta erittäin tehokas.
Lisätietoja käsiharjoittelun salaisuuksista on tällä videolla:
[media =
