Mikä on mono -ruokavalio? Katsaus 5 suosituimpaan ja tehokkaimpaan monodieettiin: riisi, tattari, punajuuri, kefiiri, banaani. Tuloksia ja todellista palautetta.
Mono -ruokavalio on tehokas laihdutustekniikka, johon liittyy ruokavalion vakavia rajoituksia. Voit menettää noin 5 kg 2-3 päivässä, riippuen valikosta, peruspainosta ja kehon ominaisuuksista.
Mikä on mono -ruokavalio?
Monodieetti on ruokavalio, joka perustuu minkä tahansa elintarviketyypin käyttöön. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että kun vähennät valikkoa, voit nopeasti normalisoida kehon painon, parantaa ihon tilaa ja sävyä ja palauttaa yleisen hyvinvoinnin. Keho ei käytä paljon energiaa erilaisten elintarvikkeiden sulattamiseen, jotka useimmiten ovat huonosti yhdistettyjä toisiinsa. Monet ihmiset huomaavat keveyden tunteen, voiman, voiman, voiman ja tehokkuuden nousun.
Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat seuraavat mono-ruokavalioiden pääpiirteet:
- Kesto. Tähän näkökohtaan kiinnitetään erityistä huomiota. Mono-ruokavalioiden tulisi olla lyhytaikaisia, jotta ne eivät vahingoita kehoa. Niiden enimmäiskesto on enintään 1 viikko, ja 2-3 päivästä alkaen on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon lisäksi sallitut elintarvikkeet. Tämän avulla et voi mennä vitamiinien, hivenaineiden, aminohappojen, monityydyttymättömien rasvahappojen puutteeseen.
- Paastopäivät … Päivän monodieetit sopivat hyvin säännöllisiin paastopäiviin, jotka voidaan järjestää kerran 30-45 päivän välein. Mono-ruokavalioiden useampi noudattaminen on täynnä hyödyllisten ravintoaineiden puutetta ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä. Lisäksi riski painon noususta ja jopa sen lisäämisestä kasvaa. Siten keho reagoi stressitekijään ankarien ruokavaliorajoitusten muodossa ja tekee lisävarauksia tulevaisuutta varten.
- Valmistautuminen … Parhaan tuloksen saamiseksi kannattaa valmistautua ruokavalioon etukäteen. Muutama päivä ennen ehdotettua terveysmaratonia sokeri, yksinkertaiset hiilihydraatit, alkoholi, trassrasvat, leivonnaiset ja muut kielletyt elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Siten kehon on helpompi sopeutua uuteen ruokavalioon, eikä tämä aiheuta stressaavaa tilannetta.
- Juominen … Se on tärkeää minkä tahansa monodieetin aikana. Ilman optimaalista nesteenottoa ruoansulatusprosessi häiriintyy, sappi pysähtyy. Tämä on täynnä ummetusta ja kehon yleistä myrkytystä. Tässä tapauksessa monodieetti ei tuota mitään hyötyä ja myrkyttää vain kehon toksiineilla. Päivittäinen nesteen saanti on laskettava kaavalla: kerro 30 ml vettä kehon painolla.
- Sivuvaikutukset … Kun noudatat monodieettejä, älä altista kehoasi liialliselle fyysiselle tai henkiselle rasitukselle. Ruokavalion merkittävä rajoittaminen voi aiheuttaa jyrkän sokeripitoisuuden alenemisen ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen: huimausta, heikkoutta.
- Vasta -aiheet … Vakavia ruokavalion rajoituksia ei suositella nuorille, vanhuksille, raskaana oleville ja imettäville naisille, potilaille, joilla on akuutteja ja kroonisia sairauksia.
Tuloksen vahvistamiseksi useimmat kielletyt elintarvikkeet voidaan poistaa kokonaan ruokavaliosta, mikä vähentää kehon taakkaa. Silloin on helpompi ylläpitää terveellistä painoa ja hyvinvointia. Tässä tapauksessa monodieetit helpottavat myrkyllisten aineiden, toksiinien puhdistamista ja poistamista.
Luettelo kielletyistä elintarvikkeista kaikille laihdutusmono -ruokavalioille on suunnilleen sama. Kielto koskee seuraavia elintarvikkeita:
- puhdistettu ruoka;
- Trans-rasvat;
- ostetut makeiset;
- leivonnaiset, erityisesti hiivan lisääminen;
- alkoholijuomat;
- makea kuohuvesi;
- myymäläkastikkeet, joissa on paljon rasvaa, lisättyä sokeria, säilöntäaineita ja väriaineita;
- rasvainen liha;
- paistettu ruoka;
- liian makeat hedelmät ja marjat;
- maitotuotteet, joissa on paljon rasvaa.
Vältä syömästä roskia: keksejä, siruja, makeisia, sämpylöitä, kakkuja, leivonnaisia. Kuvatut tuotteet aiheuttavat suuren taakan mahalaukulle, maksalle, haimalle ja häiritsevät normaalia laihdutusprosessia. Kaikki monodieetit eivät ole tehokkaita ja sopivat yhtä hyvin kaikille ihmisille. Kaikki riippuu tietyn tuotteen siedettävyydestä ja kehon yleisestä tilasta.
