Selvitä, kuinka valmistautua nopeasti rantakauteen ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta lantiossa ja vyötäröllä vain parissa kuukaudessa. Nykyään ylipaino on kiireellinen ongelma monille ihmisille, ja tästä syystä löydät suuren määrän kaupallisia tuotteita, jotka lupaavat nopeaa rasvanpudotusta. Olet varmasti nähnyt vastaavia lupauksia Internetissä useammin kuin kerran. Emme myy sinulle "maagisia" pillereitä ja eliksiirejä, mutta kerromme sinulle rasvanpoltoprosessin perusteista. Tässä artikkelissa opit kuinka laihtua nopeasti ja tutustu 100% varmaan tapaan tehdä se.
Mikä on laihdutuskaava?
Et luultavasti tiedä, mutta rasvan torjunta on puhdasta matematiikkaa ja ruokavalion kaloreita. Ensinnäkin sinun on laskettava päivittäinen kalorien saanti, ja tätä varten sinun on käytettävä Benedictin kaavaa. Kuitenkin ensin määritellään tällainen parametri perusmetaboliaksi (BMR) käyttämällä näitä kaavoja:
- Naisten BMR = 655 + (4,35 * paino kiloa) + (4,7 * korkeus tuumaa) - (4,7 * täysi -ikäisten ikä).
- Miesten BMR = 0,66 + (6,23 * paino kiloa) + (12,7 * korkeus tuumaa) - (6,8 * ikävuosia).
1 tuuma = 2,54 senttimetriä, 1 kiloa = 453,59 grammaa, 1 kilogramma = 2,2 kiloa.
Tarvitsemme myös päivittäisen aktiivisuutesi kertoimen (A), joka määritetään taulukosta.
Mutta nyt voimme laskea ruokavalion päivittäisen kaloripitoisuuden (DCI) käyttämällä kaavaa:
- DCI naisille = ((10 * ruumiinpaino kiloina) + (korkeus senttimetreinä * 6,25) - (ikä vuosina * 5) - 161) * A.
- DCI miehille = ((10 * ruumiinpaino kiloina) + (korkeus senttimetreinä * 6,25) - (ikä vuosina * 5) + 5) * A.
Nämä laskelmat eivät tietenkään pidä sataprosenttisesti paikkansa. Jos haluat tietää aineenvaihduntasi tarkat indikaattorit ja olet jopa valmis maksamaan siitä, voit suorittaa erityismenettelyn, joka koostuu hengittämällä ilmaa keuhkoistasi putkeen, jonka jälkeen tietokone antaa sinulle tarkan tietoa aineenvaihdunnastasi. Optimaalinen laihdutusstrategia ei siis ole goji-marjat, ulkomaan rasvaa polttava tee tai muut kaupalliset tuotteet, vaan ruokavalion ja liikunnan energia-arvon alentaminen. Yhdessä nämä toimet voivat tuottaa synergistisen vaikutuksen. Harjoittelun kautta lisäät aineenvaihduntaa ja ravitsemusohjelman avulla luot kalorivajeen, ja kehon on aloitettava rasvanpoltto tällaisessa tilanteessa.
Kuinka laihtua nopeasti?
On heti sanottava, että on välttämätöntä laihtua vähitellen, jotta se polttaa rasvaa, ei lihaksia. Optimaalinen laihtumisprosentti on puoli - yksi kilo viikossa.
Puhutaan nyt erittäin tehokkaasta ravitsemusohjelmasta lihavuuden torjumiseksi. Se perustuu erityisen sipulikeiton käyttöön, joka nopeuttaa lipolyysiä. Tässä on hänen todellinen reseptinsä:
- Keskikokoiset sipulit - 6 kpl.
- Keskikokoiset tomaatit - useita kappaleita.
- Pieni pää valkoista kaalia - 1 kpl.
- Vihreä pippuri - 2 kpl.
- Selleri - 1 nippu.
- Kasvisliemikuutio.
Kaikki vihannekset on leikattava ja täytettävä vedellä. Mausta seos suolalla ja erilaisilla mausteilla maun mukaan. Hauduta 10 minuuttia, vähennä sitten lämpöä ja hauduta kunnes vihannekset ovat pehmenneet.
Keittoa voi nauttia päivän aikana, jos tunnet nälkää missä tahansa määrin. Ja nyt ruokavalio nopeaan rasvanpudotukseen.
- Päivä 1 - keitto ja hedelmät. Sinun on myös juotava runsaasti vettä. Kahvi ja vihreä tee ilman lisättyä sokeria.
- Päivä 2 - keitto ja vihannekset, lukuun ottamatta palkokasveja ja maissia.
- Päivä 3 - keitto, vihannekset ja hedelmät sekä juo vettä.
- Päivä 4 - keitto, hedelmät ja vihannekset.
- Päivä 5 - tomaatit keitolla, vähärasvainen naudanliha ja tomaatit.
- Päivä 6 - vihannekset (pääasiassa lehtivihannekset) ja naudanliha. Syö keitto kerran tai kaksi päivässä.
- Päivä 7 - keitto, vihannekset, ruskea riisi, hedelmämehu.
Tämän ruokavalion kesto on 14 päivää. Tänä aikana leipomotuotteiden käyttö on kielletty. Et voi poiketa ruokailusuunnitelmasta. On tarpeen punnita itsesi samaan aikaan joka päivä. On myös sanottava, että kun käytät tätä ruokavaliota, sinun ei pitäisi mennä kuntosalille, vaan kävellä. Ja yritä syödä rasvatonta ruokaa.
Tässä on tällainen ruokavalio, ehkä ei aivan tavallinen, mutta kuitenkin tehokas.
Opi viisi nopean laihtumisen perussääntöä, katso tämä video:
