Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapia, mikä se on, kuka sitä tarvitsee. Tämän tyyppisen käytännön psykologian menetelmät ja tekniikat auttavat masennukseen. Tämä käytännön psykoterapian menetelmä on löytänyt laajan sovelluksen tietyntyyppisten mielenterveyshäiriöiden hoidossa, kun on tarpeen auttaa potilasta harkitsemaan uudelleen näkemyksiään ja käyttäytymisasenteitaan aiheuttaen korjaamatonta haittaa terveydelle, tuhoamalla perhe ja aiheuttaen kärsimystä läheisille..
Se on tehokas erityisesti alkoholismin ja huumeriippuvuuden hoidossa, jos lääkehoidon jälkeen keho puhdistuu myrkyllisistä myrkytyksistä. Kuntoutuskurssin aikana, joka kestää 3-4 kuukautta, potilaat oppivat selviytymään tuhoisasta ajattelustaan ja korjaamaan käyttäytymisasenteitaan. On tärkeää tietää! Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapia on tehokasta vain silloin, kun potilas haluaa sitä ja luo luottamuksellisen yhteyden terapeuttiin.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian perusmenetelmät
Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian menetelmät perustuvat kognitiivisen ja käyttäytymisterapian teoreettisiin tehtäviin. Psykologi ei aseta itselleen tavoitetta päästä syntyneiden ongelmien juurille. Hyväksi havaittujen tekniikoiden ja erityisten tekniikoiden avulla hän opettaa positiivista ajattelua niin, että potilaan käyttäytyminen muuttuu parempaan suuntaan. Psykoterapeuttisten istuntojen aikana käytetään myös joitain pedagogiikan ja psykologisen neuvonnan menetelmiä. Tärkeimmät CBT -tekniikat ovat:
- Kognitiivinen terapia … Jos henkilö on epävarma ja kokee elämänsä epäonnistumisten sarjaksi, hänen on vahvistettava hänen mieleensä positiiviset ajatukset itsestään, minkä pitäisi palauttaa hänelle luottamus kykyihinsä ja toivo siitä, että kaikki varmasti onnistuu hänelle.
- Rationaalinen tunnehoito … Se on suunnattu potilaan tietoisuuteen siitä, että hänen ajatuksensa ja toimintansa on sovitettava yhteen todellisen elämän kanssa eikä leijuu unissaan. Tämä suojaa sinua väistämättömältä stressiltä ja opettaa sinua tekemään oikeita päätöksiä erilaisissa elämäntilanteissa.
- Vastavuoroinen esto … Inhibiittorit ovat aineita, jotka hidastavat eri prosessien kulkua, tässä tapauksessa puhumme ihmiskehon psykofyysisistä reaktioista. Esimerkiksi viha voi tukahduttaa pelon. Istunnon aikana potilas voi kuvitella voivansa hillitä ahdistustaan esimerkiksi täydellisellä rentoutumisella. Tämä johtaa patologisen fobian sukupuuttoon. Monet tämän menetelmän erikoistekniikoista perustuvat tähän.
- Autogeeninen harjoittelu ja rentoutuminen … Käytetään CBT -istuntojen lisänä.
- Itse hillintä … Perustuu operanttimenetelmään. On selvää, että haluttu käyttäytyminen tietyissä olosuhteissa on vahvistettava. Se on tärkeä vaikeuksissa elämäntilanteissa, esimerkiksi opiskelussa tai työssä, kun ilmenee erilaisia riippuvuuksia tai neurooseja. Ne auttavat nostamaan itsetuntoa, hallitsemaan motivoimattomia raivopurskeita, sammuttamaan neuroottisia ilmenemismuotoja.
- Itsetutkiskelu … Käyttäytymispäiväkirjan pitäminen on yksi tapa "pysähtyä" keskeyttämään pakko -ajatukset.
- Itseopetus … Potilaan on asetettava itselleen tehtäviä, joita on noudatettava, jotta ongelmiin saadaan myönteinen ratkaisu.
- Stop-cock-menetelmä tai itsekontrollikolmikko … Sisäinen "stop!" negatiiviset ajatukset, rentoutuminen, positiivinen käsitys, henkinen vahvistuminen.
- Tunteiden arviointi … Tunteiden "skaalaus" suoritetaan 10 pisteen tai muun järjestelmän mukaisesti. Näin potilas voi määrittää esimerkiksi ahdistuksensa tason tai päinvastoin luottamuksen, missä ne ovat "tunteiden asteikolla". Se auttaa objektiivisesti arvioimaan tunteitasi ja ryhtymään toimiin niiden läsnäolon vähentämiseksi (lisäämiseksi) henkisellä ja aistillisella tasolla.
- Uhkaavien seurausten tai "mitä jos" tutkiminen … Edistää rajoitetun näköalojen laajentamista. Kun kysyttiin "Entä jos tapahtuu jotain kauheaa?" potilaan ei pitäisi yliarvioida tämän "kauhean" roolia, mikä johtaa pessimismiin, mutta löytää optimistinen vastaus.
- Hyödyt ja haitat … Potilas analysoi psykologin avulla psyykkisten asenteidensa etuja ja haittoja ja löytää tapoja tasapainottaa havaintonsa, jolloin voit ratkaista ongelman.
- Paradoksaalinen tarkoitus … Tekniikan on kehittänyt itävaltalainen psykiatri Viktor Frankl. Sen ydin on, että jos henkilö pelkää jotain, hänen on palattava tähän tilanteeseen tunteissaan. Esimerkiksi henkilö kärsii unettomuuden pelosta, häntä on neuvottava olemaan yrittämättä nukkua, vaan pysymään hereillä niin kauan kuin mahdollista. Ja tämä halu "pysyä hereillä" aiheuttaa lopulta unen.
- Ahdistuksenhallintakoulutus … Sitä käytetään, jos stressaavissa tilanteissa oleva henkilö ei pysty hallitsemaan itseään, tekemään päätöksen nopeasti.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikat neuroosien hoitoon
Kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat sisältävät laajan valikoiman erityisiä harjoituksia, joilla potilaan on ratkaistava ongelmansa. Tässä on vain muutama:
- Reframing (englanti - kehys) … Erityiskysymysten avulla psykologi pakottaa asiakkaan muuttamaan ajattelunsa ja käyttäytymisensä negatiivisia "kehyksiä" ja korvaamaan ne positiivisilla.
- Ajatuksien päiväkirja … Potilas kirjaa ajatuksensa ymmärtääkseen, mikä häiritsee ja vaikuttaa hänen ajatuksiinsa ja hyvinvointiinsa päivän aikana.
- Empiirinen todentaminen … Sisältää useita tapoja auttaa sinua löytämään oikean ratkaisun ja unohtamaan negatiiviset ajatukset ja argumentit.
- Esimerkkejä fiktiosta … Selitä selkeästi positiivisen tuomion valinta.
- Positiivinen mielikuvitus … Auttaa pääsemään eroon negatiivisista käsityksistä.
- Roolien vaihto … Potilas kuvittelee lohduttavansa toveriaan, joka löytää itsensä paikalleen. Tässä hän voisi neuvoa häntä tässä tapauksessa?
- Tulva, tuho, paradoksaalinen aikomus, vihan aiheuttama … Niitä käytetään työskenneltäessä lapsuuden fobioiden kanssa.
Tämä sisältää myös käyttäytymisen vaihtoehtoisten syiden tunnistamisen sekä joitain muita tekniikoita.
Masennuksen hoito kognitiivisella käyttäytymisterapialla
Masennuksen kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään nykyään laajalti. Se perustuu amerikkalaisen psykiatrin Aaron Beckin kognitiiviseen terapiamenetelmään. Hänen määritelmänsä mukaan "masennukselle on ominaista maailmanlaajuisesti pessimistinen asenne omaan henkilöönsä, ulkomaailmaan ja tulevaisuuteen". Tämä vaikuttaa raskaasti psyykeeseen, ei vain potilas itse, vaan myös hänen sukulaisensa. Nykyään yli 20% kehittyneiden maiden väestöstä kärsii masennuksesta. Se heikentää merkittävästi työkykyä ja itsetuhoisen lopputuloksen todennäköisyys on suuri. Masennustilassa on monia oireita, jotka ilmenevät mielenterveydestä (tummat ajatukset, ei keskittymiskykyä, vaikeuksia tehdä päätöksiä jne.), Emotionaalisista (melankolia, masentunut mieliala, ahdistus), fysiologisista (unihäiriöt, ruokahaluttomuus, seksuaalisuuden väheneminen) ja käyttäytymiseen (passiivisuus, kontaktien välttäminen, alkoholismi tai huumeriippuvuus tilapäisenä helpotuksena). Jos tällaisia oireita havaitaan vähintään 2 viikon ajan, on turvallista puhua masennuksen kehittymisestä. Joillakin tauti jää huomaamatta, toisilla se muuttuu krooniseksi ja kestää vuosia. Vaikeissa tapauksissa potilas joutuu sairaalaan, jossa häntä hoidetaan masennuslääkkeillä. Lääkehoidon jälkeen tarvitaan psykoterapeutin apua, käytetään psykodynaamisen, transsin, eksistentiaalisen psykoterapian menetelmiä. Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapia masennukseen on osoittanut arvonsa. Kaikki masennustilan oireet tutkitaan, ja potilas voi päästä eroon erityisharjoitusten avulla. Yksi tehokkaimmista CBT -tekniikoista on kognitiivinen uudistaminen. Potilas työskentelee psykoterapeutin avulla negatiivisilla ajatuksillaan, jotka heijastuvat käyttäytymiseen, sanoo ne ääneen, analysoi ja tarvittaessa muuttaa asennettaan sanottuun. Näin hän varmistaa, että hänen arvonsa ovat totta. Tekniikka sisältää useita tekniikoita, joista yleisimpiä ovat seuraavat harjoitukset:
- Stressin ymppäys (varttaminen) … Potilaalle opetetaan selviytymistaitoja, jotka auttavat selviytymään stressistä. Ensin sinun on ymmärrettävä tilanne, kehitettävä sitten tiettyjä taitoja sen käsittelemiseksi, sitten sinun on vahvistettava ne tietyillä harjoituksilla. Tällä tavalla saatu "rokotus" auttaa potilasta selviytymään elämänsä voimakkaista kokemuksista ja häiritsevistä tapahtumista.
- Ajattelun keskeyttäminen … Ihminen on kiinnittynyt irrationaalisiin ajatuksiinsa, ne häiritsevät todellisuuden asianmukaista havaitsemista, toimivat syynä ahdistuksen ilmaantumiseen, minkä seurauksena syntyy stressaava tilanne. Psykoterapeutti kutsuu potilaan toistamaan ne sisäisessä monologissaan ja sanoo äänekkäästi: "Lopeta!" Tämä sanallinen este katkaisee äkillisesti negatiivisen tuomion. Tämä tekniikka, joka toistetaan useita kertoja terapeuttisten istuntojen aikana, kehittää ehdollisen refleksin "väärille" ideoille, vanha ajattelun stereotyyppi korjataan, uudet asenteet järkeviin tuomioihin ilmestyvät.
On tärkeää tietää! Kaikille ei ole olemassa masennukseen sopivaa hoitoa. Mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimi toisella ollenkaan. Jos haluat löytää itsellesi hyväksyttävän menetelmän, sinun ei tarvitse jäädä vain yhden perusteella sillä perusteella, että se auttoi sukulaisiasi tai ystäviäsi. Kuinka hoitaa masennusta kognitiivisella käyttäytymisterapialla - katso video:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (psykoterapia) on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten neuroosien hoidossa. Jos henkilö tuntee sielussaan ristiriitoja, jotka liittyvät negatiiviseen arviointiin itsestään, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa muuttamaan asennetta (ajatuksia ja käyttäytymistä) itseäsi ja ympäröivää todellisuutta kohtaan. Loppujen lopuksi sitä ei lauleta ilman syytä: "Ole lempeä, jos haluat olla terve!" Tällainen "kovettuminen" erilaisista neurooseista, mukaan lukien masennus, ovat CBT: n menetelmiä ja tekniikoita, jotka ovat erittäin suosittuja nykyään.