Aiemmin ajateltiin, että pisterasvan vähentäminen ei ole mahdollista, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat toisin. Opi pääsemään eroon rasvasta tietyllä kehon alueella. Arnie otti esiin rasvapitoisuuksien vähentämisen väittäen, että hän voi poistaa rasvan tarvitsemistaan paikoista. Samaan aikaan lähes kaikki tutkijat ovat varmoja, että tämä on mahdotonta. Koska tästä asiasta on kaksi vastakkaista mielipidettä, yksi niistä on tietysti virheellinen. Tänään aiomme puhua Michael Gundillin pisteen vähentämisestä kehonrakennuksessa.
Laihdutuksen aikana rasva poistuu vähitellen koko kehosta. Samaan aikaan tässä prosessissa on yksi piirre, nimittäin ensinnäkin rasvat poltetaan paikoissa, joissa niitä on vähemmän. Esimerkiksi tytöillä se polttaa ennen kaikkea rasvaa rinta -alueella, mikä johtaa niiden koon pienenemiseen. Tämä ei tietenkään ole naisille hyväksyttävää. Tästä syystä kaikki haluavat poistaa rasvaa vain siellä, missä sitä tarvitaan.
Rasvan pisteiden vähentämisen mekanismi
Mitä tulee pisteiden vähentämiseen, useimmat ihmiset ovat varmoja, että tätä varten on tarpeen pumpata tiettyjä lihaksia, esimerkiksi pakarat tai vatsalihakset. Heidän mielestään tämän pitäisi johtaa kohdelihasten alueella olevien rasvakertymien poistamiseen. Tällainen prosessi on kuitenkin mahdotonta, koska lihasten koon kasvaessa ne eivät voi vaikuttaa ympäröivään rasvaan.
On muistettava, että kehossa ihonalaisen rasvakertymän lisäksi on myös sisäelinten rasvaa, joka ympäröi kaikkia sisäelimiä. Ei ole olemassa mitään harjoitustyyppiä, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon ihonalaisesta rasvasta vaikuttamatta sisäelinten rasvaan. Lihakset voivat käyttää glykogeenia ja triglyseridejä soluissaan energialähteenä. Nämä aineet voidaan muuntaa ATP: ksi. Tämä aine toimittaa energiaa lihaksille. Muistamme myös, että verenkierto pystyy toimittamaan erilaisia ravintoaineita mihin tahansa kudokseen, myös lihaskudoksiin. Näitä ovat rasvahapot, jotka muodostuvat rasvanpolton aikana.
On aika puhua tästä prosessista, jota kutsutaan myös lipolyysiksi. Kaikki kehon rasvavarastot varastoidaan liposomeihin rasvahappojen muodossa. Laihdutusprosessin aloittamiseksi on välttämätöntä tuhota nämä elementit, minkä jälkeen rasvahapot pääsevät verenkiertoon ja keho voi käyttää energiaa.
Pisteiden pienentäminen voi olla mahdollista, jos lipolyysi indusoidaan vain tietyllä alueella. Tätä varten on tarpeen toimittaa kaksi hormonaalista ainetta - adrenaliini ja norepinefriini. He ovat niitä, jotka pystyvät aktivoimaan lipolyysin. Kaikki muut hormonit, joilla on rasvanpoltto -ominaisuuksia, voivat epäsuorasti laukaista lipolyysin. Oletetaan, että sama kasvuhormoni johtaa noradrenaliinin ja adrenaliinin tuotannon lisääntymiseen. Voimme siis sanoa täysin varmasti, että lipolyysi on yksinkertaisesti mahdotonta ilman näiden kahden hormonin toimitusmäärää veressä. Adrenaliinilla, kuten norepinefriinillä, on kyky olla vuorovaikutuksessa kahden tyyppisten reseptorien kanssa: alfa-adrenerginen ja beeta-adrenerginen. On huomattava, että rasvanpoltto etenee tehokkaammin, kun rasvakudossolujen pinnalla on enemmän beetareseptoreita. Nämä rakenteet sijaitsevat kaikkien kehon kudosten pinnalla, mukaan lukien rasvakudos. Tämän seurauksena lipolyysi tulee mahdolliseksi vasta sen jälkeen, kun hormonit ovat vaikuttaneet beeta -reseptoreihin.
Siksi tehtävämme on jakaa reseptorit uudelleen, mikä lisää beetamäärää. Muuten, lisää beeta -reseptoreita sijaitsee juuri niissä paikoissa, joissa rasva on vähiten kertynyt, mikä johtaa nopeampaan lipolyysiin näillä alueilla, kuten edellä puhuimme.
Reseptoreiden suhteen muuttamiseksi on käytettävä tiettyjä lääkkeitä. Yohimbine ja efedriini ovat erittäin tehokkaita tässä suhteessa. Lisäksi niillä on erilainen toimintamekanismi. Yohimbine estää alfa -reseptoreita ja efedriini nopeuttaa adrenaliinin tuotantoa. Tämän seurauksena, kun käytät yhdessä, saat paremman vaikutuksen.
Pistemäärän vähentämisen varmistamiseksi on tarpeen lisätä vaaditulle alueelle tulevan adrenaliinin ja noradrenaliinin määrää. Tämä on varsin loogista ja ymmärrettävää. Tällä periaatteella kaikki laihdutusvoiteet perustuvat. Myös usein kilpailun valmistelun aikana ammattiurheilijat pisttävät klenbuterolia ja johimbiinia rasvan suurimman kertymispaikan paikkoihin. Ensimmäinen lääke stimuloi beetareseptoreita, ja toinen, jonka olemme jo maininneet edellä.
Tämä on teoriassa mahdollista saavuttaa luonnollisella tavalla. Kun harjoittelet tiettyä lihasryhmää, sen verenkierto kasvaa, mikä johtaa tarvittavien hormonien toimitukseen. Tämän lähestymistavan tehokkuus on kuitenkin erittäin alhainen. Voimme siis tehdä yhteenvedon joistakin edellä mainituista. Jotta voit saavuttaa kohdennetun rasvan vähentämisen, sinun on harjoiteltava paljon. Esimerkiksi miesten, jotka haluavat päästä eroon rasvasta vatsan alueella, on treenattava vähintään kolme kertaa 10 minuutin ajan päivän aikana. Kohdelihakset ovat tässä tapauksessa vatsalihakset.
Tee ensimmäinen oppitunti heräämisen jälkeen, toinen lounasaikaan ja viimeinen ennen nukkumaanmenoa. Tyttöjen kanssa asiat ovat paljon monimutkaisempia. Ensinnäkin naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä. Toiseksi niiden on vahvistettava kohdelihaksia, esimerkiksi pakarat, ja siten lisättävä niiden joustavuutta.
Tyttöjen on siis käytettävä myös yllä olevaa kaavaa, mutta samalla kiinnitettävä enemmän huomiota kehon alaosaan tavallisten luokkien päivinä. Tämän lisäksi sinun tulee noudattaa vähäkalorista ruokavalio -ohjelmaa ja käyttää kofeiinia, efedriiniä ja yohimbiinia.
Kuinka polttaa rasvaa jaloissa ja reisissä, katso täältä:
[media =
