Henkilökohtainen kriisi on melko yleinen ilmiö viime aikoina. Artikkeli kuvaa sen ulkonäön tekijöitä, lajikkeita ja menetelmiä siitä päästä eroon. Henkilökohtainen kriisi on erityinen mielentila, jonka aiheuttaa tyytymättömyys itseensä, muihin, työhön ja jopa maailmaan, jossa ihminen asuu. Tällainen psyykkinen ilmiö voi ilmetä missä iässä tahansa, milloin tahansa vuoden aikana ja kaikissa olosuhteissa. Olipa elämäntilanne mikä tahansa, se on aina äärimmäisen vaikeaa, ja joissakin tapauksissa on jopa kielteisiä seurauksia, jotka vain ammattitaitoinen psykologi voi poistaa.
Syyt persoonallisuuskriisin ilmaantumiseen
Useimmat ihmiset ovat ainakin kerran elämässään kokeneet tunteen, että heidän olemassaolollaan ei ole mitään merkitystä, ja kaikki toimet ovat täysin tyhjiä. Tällä sisäisellä tunteella on syvällinen vaikutus psyykeen. Ja useimmiten on melko vaikeaa määrittää syy ja ymmärtää, miten voittaa henkilökohtainen kriisi.
On olemassa useita keskeisiä tekijöitä, jotka voivat saada sinut tällaiseen vaikeaan emotionaaliseen tilaan:
- Tyytymättömyys itseesi … Melko yleinen syy joka toinen ihminen kohtaa. Tosiasia on, että joukkotiedotusvälineet asettavat aktiivisesti tiettyjä ulkonäkö- ja vauraustasoja. Elämässä kaikki eivät voi saavuttaa samanlaisia indikaattoreita.
- Ongelmia työssä … Ihminen voi olla paras työntekijä, mutta hänen työnsä jää huomaamatta. Tai päinvastoin, hän ymmärtää, että hänen tietonsa ovat vanhentuneita, hänen palvelujaan ei enää tarvita, eikä ikä ja pelko enää salli uuden aloittamista. Hyvin maksetun työn menettäminen vaikuttaa myös kuntoon.
- Itsetuntemus … Yleensä keski-ikäiset kohtaavat kriisin. Tämä johtuu siitä, että ajatukset sortavat itseäni, että suurin osa elämästäni on kulunut, paljon ei ole vielä tehty siitä, mitä halusin, ja aika kuluu vääjäämättä.
- Perheongelmat … Yhden parin lähteminen uudelle kumppanille satuttaa paitsi itsetuntoa myös pakottaa itsensä sortamisen prosessin. Loppujen lopuksi hylättyjen roolissa oleminen on erittäin vaikeaa.
- Vaikeudet koulussa … Kriisit ovat usein yleisiä nuoruusiässä. Se on erityisen selvää lapsilla, jotka eivät ole "kuten kaikki muut". Heistä tulee syrjäytyneitä, yhteiskunta ei hyväksy heitä, eivätkä he vieläkään voi tai eivät osaa toteuttaa itseään muihin suuntiin ja muiden ihmisten kanssa.
Henkilökohtaisen kasvun kriisi voi kehittyä syvään emotionaaliseen masennukseen, jota ei yksinkertaisesti voida voittaa ilman psykologien apua. Perheen on erittäin tärkeää huomata oireet ajoissa ja auttaa henkilöä selviytymään tilanteesta.
Persoonallisuuskriisin tärkeimmät oireet
Se, että henkilö on aloittanut kriisin, voidaan nähdä paljaalla silmällä. Sen ominaisuudet ovat:
- Emotionaaliset muutokset … Tällaiset ihmiset ovat äärimmäisen apaattisia kaikelle, mitä tapahtuu, eivätkä ilmaise tunteitaan. Heidän on erittäin vaikea hymyillä tai kuulla vilpitön nauru.
- Irrottautuminen … Henkilökohtaisen kasvun kriisi sen edessä olevissa ihmisissä aiheuttaa ehdotonta välinpitämättömyyttä kaikelle, mitä tapahtuu. He eivät välitä ympärillään olevista huolista ja ongelmista, he ovat täysin upotettuja itseensä. Joissakin tapauksissa ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja jopa aggressiota havaitaan, kun sukulaiset ja ystävät yrittävät saada heidät pois tästä tilasta.
- Unihäiriöt … Henkilöt, joilla on samanlainen ongelma, nukkuvat erittäin huonosti, heräävät säännöllisesti yöllä eivätkä voi herätä aamulla.
- Fysiologiset muutokset … Kriisissä ihminen alkaa kieltäytyä ruoasta tai syödä sitä hyvin pieninä määrinä, mikä aiheuttaa nopean väsymyksen. Unen puute muuttaa ihon väriä ja kuntoa. Mielenterveyshäiriö voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen hyvinvointiisi. Tällaiset ihmiset sairastuvat usein heikentyneen immuniteetin vuoksi.
Sinun on aloitettava työskenteleminen päästäksesi pois tilasta korjaamalla käyttäytymistä, koska ongelma koskee aina häntä ennen kaikkea.
Ominaisuudet henkilökohtaisen kriisin voittamiseen
Ahdistettu tila vaikuttaa välttämättä sekä itseensä että hänen suhteisiinsa muiden kanssa. Hän voi upota itsensä täysin etsimättä apua. Kun hän tajusi, että jotain oli muutettava, oli aika toimia. Jos katsot sitä, henkilökohtaisen kriisin voittaminen on jokaisen vallassa. Tärkeintä ei ole menettää hallintaa ja saavuttaa tavoitteesi vähitellen.
Tilanteen arviointi ja suunnitelman laatiminen henkilökohtaisen kriisin ratkaisemiseksi
Ymmärtääksesi ongelman syvyyden sinun on katsottava raittiisti, mitä tapahtuu, sammuta tunteet. Jos tämän tekeminen yksin on vaikeaa, voit pyytää apua läheiseltäsi.
Jotkut psykologit suosittelevat kirjoittamaan luettelon surullisista asioista. Kuvaile, mikä elämän alue on kriittisessä kohdassa. Joissakin tapauksissa ongelma on selvä. Se voi olla työn menetys, rakkaansa kuolema, sairaus tai jotain muuta.
Joka tilanteessa sinun on yritettävä erottaa tunteet tosiasioista ja tehdä itsellesi toimintasuunnitelma. Tie ulos henkilökohtaisesta kriisistä riippuu suurelta osin hyvin harkitusta vaiheittaisesta työluettelosta. Jotta voit palata entiseen itseesi, on tärkeää ymmärtää, mitä tehdä seuraavaksi ja minne mennä.
Suunnitelma on tehokas vain, jos:
- Aseta selkeä tavoite … Sinun on valittava itsellesi todellinen ja saavutettavissa oleva tavoite, joka korjaa ainakin hieman koko valitettavan tilanteen: etsi työ, opi englantia, mene yliopistoon, tapaa sielunkumppani, hanki ystäviä, matkusta. Tee kaikki, mikä auttaa sinua selviämään kriisistä ja tuomaan positiivisia tunteita.
- Löydä tärkein motiivi … On syytä huomata, että niitä voi olla useita, mutta on tärkeää määrittää tärkein. Esimerkiksi uusi työ on tie hyvään taloudelliseen tilanteeseen. Eli aseta itsellesi tavoite ja selitä, mitä se antaa.
- Määritä hakuparametrit … Mitä erityistä työtä sinun täytyy löytää, mitä tehdä siellä, kuka olla? Miten muiden, kollegoiden, ystävien pitäisi suhtautua? Miltä työpäivän pitäisi näyttää? Mikä tulotaso sopii sinulle? Mitä voit uhrata tavoitteesi saavuttamiseksi? Kaikkiin näihin kysymyksiin on vastattava. Näin voit tunnistaa mahdollisen tavoitteen oikein etkä poiketa siitä.
- Kirjoita luettelo tehtävistä matkalla tavoitteen saavuttamiseksi … Uuden työpaikan löytämiseksi sinun on rekisteröidyttävä työpörssiin ja etsittävä avoimia työpaikkoja itse. Voit myös soittaa ystäville ja tuttaville, koska teos näkyy usein odottamattomalla tavalla. Suurien korkeuksien saavuttamiseksi on suositeltavaa käydä kertauskursseilla, parantaa vieraita kieliä ja käyttää aikaa itseopetukseen. Jos päätavoite on löytää ystäviä, on tärkeää käydä julkisilla paikoilla, kommunikoida enemmän ja osoittaa kiinnostusta.
- Älä poikkea suunnitelmasta … Kun olet laatinut sen, älä missään tapauksessa anna löysää ja vetäytyä edes yhdestä pisteestä. Ja vaikka tulos ei näy heti, tämä ei tarkoita, että toimet tehtiin turhaan. Joskus sinun on odotettava halutun "hedelmän" saamista.
- Älä luovuta … Vaikka jokin suunnitelman kohta ei antaisi ensimmäistä kertaa, tämä ei ole syy epäillä kykyjäsi. Monet menestyneet ihmiset joutuivat matkansa alussa kohtaamaan useita epäonnistumisia. Helppo polku ei johda mihinkään suureen ja kirkkaaseen.
Muista, että tilanteesta on aina kaksi tapaa: pysyä samassa asennossa ja valittaa koko ajan tai alkaa tehdä jotain. Kaikki eivät voi toimia aktiivisesti, mutta on tärkeää pakottaa itsesi olemaan kuollut keskipiste. Älä epäröi käyttää muiden ihmisten apua, varsinkin jos he itse osoittavat halua osallistua tähän.
Käyttäytymisen muutos persoonallisuuskriisin voittamiseksi
Eräänlainen infantilismi käyttäytymisessä voi johtaa ongelman muodostumiseen. Muutos käyttäytymisessä, arvojen ja elämänkatsomusten uudelleenarviointi auttaa selviytymään siitä.
Tässä tapauksessa toimintasuunnitelmaa täydennetään seuraavilla vinkeillä:
- Ottaa vastuuta … Jokaisen pitäisi olla vastuussa sekä tappiosta että voitosta. On mahdotonta mennä pitkälle ilman näitä kahta komponenttia. Tappion tapauksessa et voi menettää sydäntäsi, sinun on vain tehtävä johtopäätös ja älä toista virheitäsi tulevaisuudessa. Sinun ei pitäisi etsiä syyllisiä tappion sattuessa - tämä on erittäin huono menestyksen kumppani.
- Lopeta ympärillesi katsominen … Monet nykyaikaiset ihmiset vaikuttavat sosiaalisiin verkostoihin, joissa luokkatoverit, ystävät ja tuttavat lähettävät valokuviaan kirkkaista matkoista, onnellisista hetkistä tai hyvistä ostoksista. Kollegat kerskailevat myös matkoista, asuntoostoista. Sinun ei koskaan pitäisi verrata elämääsi muihin. Lisäksi nuoret katsovat usein koulukavereitaan ja näkevät kuinka perhe -elämä ja ura ovat kehittyneet. Henkilö voi alkaa paniikkiin, koska hänellä ei ole jotain. Jos vertaat elämääsi säännöllisesti rikkaampiin ihmisiin, tämä on suora tie identiteettikriisiin.
- Päästä eroon jatkuvista odotuksista … Useimmissa tapauksissa elämä ei mene suunnitelmien mukaan, ja tämä on tunnustettava kiistattomaksi tosiasiaksi. Jotkut odotukset täyttyvät, kun taas toiset ohittavat. Joka tapauksessa ei ole syytä olla järkyttynyt ja lisäksi masentua. Sinun pitäisi oppia pääsemään eroon jatkuvista odotuksista, ja jos jokin ei toiminut, sovi siihen ja yritä saavuttaa tavoite uudelleen.
- Lopeta jonkun toivo … Älä myöskään aseta suuria odotuksia muille ihmisille. Tämä pätee erityisesti, jos henkilö haluaa aloittaa suhteen ja perheen.
Tärkeä! Täydellisiä ihmisiä ei ole, ja suuret odotukset aiheuttavat vain suuria pettymyksiä. Muista yksi yksinkertainen totuus: he ovat aina parempia ja huonompia kuin sinä, sinun ei pitäisi kilpailla ja kilpailla jonkun kanssa, on parempi taistella itsesi kanssa ja voittaa omat huippusi joka päivä.
Työskentele itsesi kanssa päästäksesi eroon henkilökohtaisesta kriisistä
On erittäin tärkeää, että ihmiset tuntevat itsensä kauniiksi ja menestyvät. Se lisää itseluottamusta, rohkeutta ja rakkautta. Siksi henkilökohtaisella parantamisella on suuri merkitys persoonallisuuskriisin torjunnassa, esimerkiksi:
- Todellisen unelman toteuttaminen … Lähes jokaisella ihmisellä on pieni unelma, johon ei ollut tarpeeksi energiaa tai aikaa. Ehkä olen aina halunnut oppia neulomaan, tekemään kukkakauppaa tai leipomaan herkullisesti, kalastamaan tuntemattomiin paikkoihin tai valloittamaan vuoren. Älä rajoita itseäsi, inspiroi luontoasi ja tee sitä, mikä tuo hengellistä nautintoa. Ihmiset, jotka käyttävät aikaa tällaiseen toimintaan, eivät koskaan joudu identiteettikriisiin.
- Urheiluaktiviteetit … Se ei välttämättä ole vain kuntosali, vaan nykyaikaisen alan avulla voit löytää jotain mielesi mukaan. Tytöille tanssi voi olla erinomainen vaihtoehto, koska ne paitsi parantavat hahmoa myös lisäävät naisellisuutta. Jos miehillä on persoonallisuuskriisi, voit valita jonkinlaisen taistelulajin tai uinnin. Joillakin ihmisillä ei ole aikaa osallistua yksittäisiin luokkiin, jolloin aamulenkki on ihanteellinen. Lisäksi tällaisella harrastuksella on positiivinen vaikutus aivotoimintaan. On syytä huomata, että urheilun aikana stimuloidaan hormonin tuotantoa, joka on vastuussa onnellisuudestamme.
- Henkilökohtainen hygienia … Kuten tilastot osoittavat, naisten henkilökohtainen kriisi ilmenee hyvin usein tyytymättömyyden vuoksi ulkonäköönsä. Mutta miehet ovat myös alttiita tälle tekijälle, joskin vähäisemmässä määrin. Jos et pidä peilin heijastuksesta, sinun on yritettävä tehdä itsestäsi henkilö, jonka haluat nähdä joka aamu. Tämä vaatii tietysti paljon vaivaa, mutta tulos on sen arvoista. Kuka tahansa voi muuttaa kampaustaan, pukeutumistyyliään, keskustelutyyliään, hiusten väriä. Mitä tahansa, jos vain ulkonäkö inspiroi sinua poistumaan kotoa ja aloittamaan tärkeiden asioiden tekemisen.
On myös niin, että kaikki toimenpiteet ovat käytännössä hyödyttömiä. Usein tämän kohtaavat ihmiset, jotka asettavat epärealistisia vaatimuksia itselleen ja unelmilleen. Siksi hajoamisesta tulee väistämätöntä.
Kuinka välttää henkinen romahdus persoonallisuuskriisin aikana
Jokainen kriisi saavuttaa huippunsa, ja tällä hetkellä on erittäin tärkeää estää henkinen romahdus. Muuten vain ammattitaitoinen psykologi auttaa selviytymään ongelmasta.
Seuraavat ohjeet auttavat sinua välttämään nämä kielteiset seuraukset:
- Tanssi enemmän … Psykologit ovat havainneet, että stressin aikana ihminen asettuu niin sanottuun kuoreen, hänen on vaikea vapautua ja heittää negatiivisia tunteita. On erittäin tärkeää pystyä rentoutumaan emotionaalisesti. Jotta negatiivisuus ei valtaisi, sinun on tanssittava joka päivä, kunnes lihakset ovat rentoutuneet. Kehon tulisi liikkua helposti, luonnollisesti ilman tarpeetonta jäykkyyttä. Tätä varten sinun on ehdottomasti valittava suosikki dynaaminen musiikkisi. Psykologit uskovat, että jos tanssit vähintään viisi minuuttia päivässä, kehosta tulee joustavampi, mikä tarkoittaa, että se alkaa kehittää stressinkestävyyttä.
- Opi nopeasti "hengittämään" ja rentoutumaan … Kriisi on juuri se tila, joka saa sinut jatkuvasti jännittymään. Siksi on tärkeää oppia rentoutumaan ja jättämään negatiivisuus taakse. Lisäksi on parempi aloittaa ongelmien ratkaiseminen sen jälkeen, kun olet täysin päässyt eroon aiemmista kokemuksista. Jännitys on sairaus, stressi, kriisi ja pelko. Rentoutuminen on menestystä, iloa, luovuutta ja helppoutta. Nykyään voit löytää valtavan määrän rentoutumismenetelmiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos stressi tulee yllätyksenä, on yksi yksinkertainen ja tehokas tapa: rasittaa kaikkia kehon lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja pitää hengitystäsi 5–10 sekuntia ja hengittää sitten voimakkaasti. Yritä hengittää syvään vähintään pari minuuttia.
- Keskity positiivisiin ajatuksiin … Jopa kriisissä on positiivinen puoli, ja sinun pitäisi vain ajatella sitä. Esimerkiksi useimmissa tapauksissa jokin negatiivinen hetki saa sinut toimimaan. Hän pyrkii kehittämään itseään ja parantamaan ulkonäköään. Siksi kriisi voi parantaa ihmisiä. Sinun täytyy virittää itsesi yksinomaan positiivisiin ajatuksiin. Vaikka kaikki tämä ei auta ajattelemaan positiivisesti, kannattaa kirjoittaa tarina, jolla on hyvä loppu ja uskoa siihen. Esimerkiksi siinä, että he todella saavuttivat lopullisen tavoitteensa ja ovat täysin onnellisia. Monet psykologit sanovat, että itseensä uskominen on puolet matkasta.
- Muista kehua itseäsi! Jos keskityt yksinomaan negatiivisiin puoliin, voit menettää tilanteen hallinnan kokonaan. Tämän lisäksi se auttaa sinua saavuttamaan tulevaisuuden tavoitteesi. Aina kun pieni tavoite on onnistuneesti saavutettu, ylistä itseäsi. Keskity ja toimi.
Kuinka voittaa henkilökohtainen kriisi - katso video:
Stressin aikana on tärkeää keskittyä lopputulokseen. Näin voit välttää kaikki epäonnistumiset ja saada tiensä. Ohita ulkoiset olosuhteet, toimi vain. Kriisin aikana sinun on asetettava itsellesi nopeasti tavoitteet ja saavutettava ne. Jokainen vallattu huippu vie sinut vähitellen pois masennustilasta. Jos alat miettiä tietyn tilanteen kaikkia etuja ja haittoja pitkään, esimerkiksi työpaikan vaihtoa, päätöksen tekeminen on erittäin vaikeaa. Joten toimi nopeasti ja ajattele vain hyviä asioita.
