Ota selvää, minkälaiset kehonrakennuksen intensiteetit voivat rikkoa lihaskasvun. Vain käytännön neuvoja. Lihasten kasvu ei ole mahdollista ilman kuormien jatkuvaa etenemistä. Tämä on ensimmäinen kehonrakennusperiaate, jota sinun on noudatettava jatkuvan kehityksen saavuttamiseksi. Kun kuorma kasvaa, lihakset joutuvat sopeutumaan siihen, mikä johtaa niiden kasvuun. Tänään voit tutustua kehonrakennuksen edistymiseen liittyviin kuormitustyyppeihin.
Tyyppi # 1: Painojen työpainon lisääminen
Tämä on yksinkertaisin ja yleisimmin käytetty harjoituksen etenemistapa. Lisäksi se on myös turvallisin, koska et yksinkertaisesti pysty nostamaan liiallista painoa. Menetelmän ydin on yksinkertainen banaalisuuteen asti - sinun on lisättävä painojen painoa jokaisessa tavallisessa oppitunnissa. On tärkeää muistaa, että kasvun tulisi olla tasaista kahden tai enintään viiden kilon sisällä.
Näkymä 2: Toistojen määrän lisääminen
Tätä menetelmää käytetään parhaiten yhdessä edellisen kanssa. Sinun on lisättävä toistojen määrää vaaditulla alueella. Massavoittoa varten tämä on 6–12 toistoa.
Katsotaan nyt kuinka yhdistää ensimmäinen ja toinen kuorman etenemisen menetelmä. Oletetaan, että teet 90 kilon liikkeen 7 toistolla. Lisää seuraavassa oppitunnissa toistojen lukumäärä 8: een tai 9: een, kun voit, mutta ainakin sinun on tehtävä yksi toisto lisää. Lisää yhden harjoituksen jälkeen yksi tai kaksi toistoa. Kun voit tehdä 12 toistoa 90 kilon painolla, lisää painoa pari kiloa ja tee 7 toistoa uudelleen lisäämällä niiden määrää vähitellen.
Tyyppi # 3: Sarjojen välisen lepoajan lyhentäminen
Jo nimestä pitäisi olla selvää, että jokaisessa uudessa oppitunnissa on tarpeen lyhentää sarjojen välistä taukoa. Tämän tyyppisen etenemisen käyttämiseksi tarvitset sekuntikellon. Vähennä aikaa viidellä tai useammalla viikolla viikossa.
Näkymä 4: Sarjojen määrän lisääminen
Jotta voit käyttää tätä etenemistapaa, sinun on lisättävä yhden harjoituksen aikana suoritettujen sarjojen kokonaismäärää kaikissa liikkeissä, mutta samalla jätettävä harjoittelun kesto ennalleen. Oletetaan esimerkiksi, että teet neljä harjoitusta neljässä sarjassa, yhteensä 16 sarjaa. Käytät 45 minuuttia koko oppitunnille. Seuraavassa harjoituksessa tee yksi liike viidessä sarjassa ja tuloksena on 17 sarjaa, jotka suoritetaan saman 45 minuutin aikana.
Näkymä 5: Harjoitusten määrän lisääminen luokkaa kohti
On heti sanottava, että tätä tekniikkaa voidaan käyttää vain yhdessä lepoajan lyhentämisen kanssa. Muuten et saa odotettua tulosta. Esimerkiksi, kun työskentelet rintakehän lihaksilla, teit kolme liikettä yhteensä 18 sarjaa, ja teit 40 minuuttia. Seuraavalla oppitunnilla sinun on lisättävä yksi liike tähän kompleksiin, jättäen sarjojen kokonaismäärä ja harjoittelun kesto ennalleen. Tätä ei voida saavuttaa lyhentämättä lepoaikaa.
Tyyppi numero 6: Huijaus
Muista, että vain kokeneet urheilijat voivat käyttää huijausta. Menetelmän ydin on liikkeen suoritustekniikan tarkoituksellinen rikkominen, jotta pystytään suorittamaan lisätoistoja.
Näkymä 7: Superset
Nämä ovat kaksi liikettä, jotka suoritetaan peräkkäin ilman taukoa. Esimerkiksi suoritat hauislihaksen ja aloitat heti käsivarsien laajentamisen lohkoon.
Näkymä numero 8: Trisets
Samanlainen kuin superset, mutta kolme liikettä suoritetaan peräkkäin, ei kahta.
Lisätietoja kehonrakennuksen etenemisestä tästä videosta:
[media =
