Selvitä, mitä simulaattoreita ei tarvitse käyttää kuntosalilla käydessäsi, eivätkä ne anna sinulle ulkoisia tai sisäisiä vaikutuksia. Koko kehonrakennuksen olemassaolon aikana on luotu paljon simulaattoreita. Kuitenkin viime vuosina tiedemiehet sanovat, että jotkut niistä eivät ehkä hyödytä urheilijaa. Tänään kerromme sinulle, mitkä kuntosalin koneet ovat hyödyttömiä ja miksi. Hyväksy, että ei ole mitään järkeä työskennellä sellaisten urheiluvälineiden parissa, jotka eivät auta sinua edistymään. Lisäksi jotkin laitteet voivat aiheuttaa vammoja.
Valehteleva jalkaprässi
Jalkojen lihakset ovat koko kehon vahvimpia, ja ne pystyvät nostamaan suuria painoja. Tätä simulaattoria käytettäessä alaselälle kohdistuu kuitenkin suuri kuorma, mikä on huono asia. Tämän seurauksena nikamien väliset levyt voivat vaurioitua. Sinun tulisi ehdottomasti korvata tämä harjoitus säännöllisillä kyykkyillä, joiden aikana jalkojen lihakset eivät ole aktiivisesti mukana työssä, vaan myös selkä.
Istuva jalkojen jatke
Ei ole epäilystäkään siitä, että tämän simulaattorin avulla voit pumpata jalkojen lihaksia. Kuitenkin polvisuojien kuormitus harjoittelun aikana on suuri, eikä sitä pitäisi sallia. Suosittelemme, että nouset korkealle tasolle tämän liikkeen sijaan. Jos työskentelet kotona, tämä voi olla tuoli tai nojatuoli.
Istuva rintapuristin
Tämä simulaattori on tutkijoiden mukaan tarpeeksi turvallinen. Asia on, että jokaisella on toinen käsi aina vahvempi kuin toinen. Tämän tyyppisiä urheiluvälineitä käytettäessä heikko käsi on edelleen sellainen. Punnerrukset ovat optimaalinen korvike simulaattorille. Tämän harjoituksen avulla voit kuormittaa tasaisesti molempien käsivarsien lihaksia. Älä unohda, että punnerruksia tehdessä mukana ovat myös pakarat ja vatsalihakset.
Reiden lihasten pumppaus
Aluksi simulaattori tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa pientä lihasryhmää. Tässä tapauksessa selkäranka ja polvinivelet saavat tarpeetonta rasitusta, mikä voi aiheuttaa vammoja. Paras vaihtoehto simulaattorin vaihtamiseksi on kyykky yhdellä jalalla. Tämä on vaikea liike, mutta se kuormittaa tasaisesti kaikki jalkojen lihakset, mukaan lukien pakarat.
Painotetut vasikan korotukset
Kaikilla tämän simulaattorin positiivisilla ominaisuuksilla tulisi muistaa selkärankaan kohdistuva vaara. Jos teet tämän liikkeen usein, sinulle taataan selkäkipu. Suosittelemme, että yrität sen sijaan tehdä säännöllisesti vasikankorotuksia ja käyttää käsipainoja liikkeen vaikeuttamiseksi.
Jalkojen kiertymiskone
Hamstrings kykenee kahteen liikkeeseen - lonkanpidennykseen ja polven taipumiseen. Kyseinen kone sallii nyt vain toisen liikkeen, joka on eristetty. Kuten sinun pitäisi ymmärtää, tämä tekee siitä vähemmän tehokkaan. Lisäksi suoritettua liikettä biomekaniikan näkökulmasta tuskin voidaan kutsua luonnolliseksi.
Istuva kierrekone
Et vain saa mitään hyötyä tämän liikkeen suorittamisesta, se voi myös vahingoittaa kehoa. Eri pituuksilla urheilijoilla on usein vaikeuksia yrittää käyttää tarvitsemiaan lihaksia. Tämän seurauksena loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Suosittelemme suorittamaan erityyppisiä lankkuja, joilla voit pumpata suuren määrän kehon lihaksia.
Kasvatuskouluttaja - jalkojen aggressio
Tämäntyyppisiä urheiluvälineitä rakastavat tytöt, jotka ovat äskettäin päättäneet mennä kuntoon. Simulaattorin parissa työskentelemällä on tunne, että reiden ulko- ja sisäpinnalla oleva rasva palaa kirjaimellisesti silmiemme edessä. Käytännössä näin ei kuitenkaan tapahdu. Jotkut yksityisten keskustelujen hallien omistajat myöntävät ostaneensa tämän simulaattorin erityisesti houkutellakseen uusia kävijöitä. On parasta tehdä laskuja ja kyykkyjä.
Smith -valmentaja
Tämä laite löytyy mistä tahansa kuntosalista, ja jotkut pitävät Smith -konetta nerokkaana. Turvallisuus mainitaan useimmiten simulaattorin eduista. Asia on, että urheiluvälineet liikkuvat tiukasti ennalta määrättyä rataa pitkin, eikä sinun tarvitse pelätä, että ne putoavat sinuun. Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua todella hyvältä.
Älä kuitenkaan unohda, että työskennellessäsi Smith -koneessa työhön osallistuu vähemmän lihaksia kuin mahdollista, kun suoritetaan liikkeitä vapaalla painolla. Tämän seurauksena lihaksesi eivät yksinkertaisesti pysty pumppaamaan harmonisesti. Lisäksi Smithin auton liikkeet muuttuvat epäluonnollisiksi. Mikä lisää vaurioiden riskiä. Suosittelemme klassisten perusliikkeiden käyttöä.
Painotettu levyvalmentaja
Toinen simulaattori, joka löytyy monilta kuntosaleilta. Hän on luokiteltu tallelokeron joukkoon, ja jotta voit työskennellä siinä, sinun on useimmiten maksettava ohjaajan palveluista. Tehokkuudeltaan tämä urheiluväline on kuitenkin huonompi kuin tavanomaisten käsipainojen kanssa työskentely. Tämä johtuu siitä, että sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää kaikkia pisteitä (kolme) verrattuna vapaaseen painoon. Simulaattorin avulla voit harjoitella vain yhtä. Myös loukkaantumisriski kasvaa ja paras vaihtoehto urheilijalle on työskennellä vapailla painoilla.
Istuva Calf Raise Trainer
Jos puhumme siitä, mitkä kuntosalin koneet ovat hyödyttömiä ja miksi, tämä kuntolaite on ehdottomasti luettelossa. Se on täysin hyödytön, vaikka turvallinen. Jos sinulla on huono genetiikka, vasikan lihakset reagoivat huonosti harjoitteluun. Niiden vahvistamiseksi sinun on työskenneltävä minimaalisilla taukoilla ja tehtävä harjoituksia vapailla painoilla.
Bosu pallo
Kaikista simulaattoreista, joita olemme jo tarkastelleet, BOSU-pallo on kaikkein hyödytön. Se luotiin käytettäväksi fysioterapiassa trauman kuntoutuksessa ja voisi todella olla hyödyllinen siellä. Jotkut valmentajat kuitenkin kiinnittivät hänen huomionsa ja alkoivat vakuuttaa hoitajilleen, että harjoittelu epävakaalla pinnalla on tehokkaampaa kuin klassiset harjoitukset.
Muista, että lihakset kasvavat vain, jos ne saavat suurimman kuormituksen. Kun työskentelet BOSU-pallon kanssa, tämä on yksinkertaisesti mahdotonta. Muistatko kuinka usein jokapäiväisessä elämässäsi olet epävakaalla pinnalla? Jos haluat kehittää tasapainoa, kumartu tai poimi esineitä useammin jokapäiväisessä elämässä.
Gravity saappaat
Onneksi tämä kone ei ole saatavana jokaisella kuntosalilla. Tämä kuntolaite on toinen ehdokas kaikkein hyödyttömimmän kuntolaitteen tittelille, koska et saa mitään hyötyä sen käytöstä.
Aikamestari
Tämä laite oli aikoinaan suosittu eri TV -kaupoissa. Ulkoisesti simulaattori näyttää hyvin oudolta. Jos pystyt harjoittelemaan istuessasi TV -näytön edessä, tällaisia harjoituksia tuskin voidaan kutsua fyysisiksi.
Valmentaja "Gazelle"
Sen luoja on Tony Little, joka on onnistunut ottamaan suuren määrän hyödyttömiä kuntolaitteita kuntoon koko uransa ajan. Jos haluat tietää, mitkä kuntosalin koneet ovat hyödyttömiä ja miksi, tutustu Littlein koneisiin.
Värisevä alusta
Tämä kuntolaite on tulossa yhä suositummaksi naisten keskuudessa, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Työpaikalla tärinää pidetään haitallisena tekijänä, ja tämän simulaattorin avulla altistat kehosi tarkoituksellisesti tärinälle.
Juoksumatto pyörä
Itse asiassa tässä tapauksessa on vaikea kommentoida. Jos törmäät tähän ihmissimulaattoriin, katso vain sitä ja kävele ohi.
Muoviset vesipullot
Jotkut kuntoilusivustot suosittelevat muovisten vesipullojen käyttöä käsipainojen sijasta. Onko todella vaikeaa hankkia normaaleja urheiluvälineitä ja treenata rauhallisesti?
Laajennuskeppi
Se on yksi monista terveystuotteista. Tällaisen laitteen kanssa työskentely on täysin turhaa.
Kasvojen hierontalaite
Katso laitetta ja kaikki tulee selväksi ilman kommenttejamme. Typerämpää simulaattoria on vaikea kuvitella.
Sieppaajan harjoitukset
Usein tytöt käyttävät tämän tyyppisiä kuntolaitteita toivossa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. He eivät kuitenkaan täysin ymmärrä lipolyysiprosessien periaatteita. Muista, että riippumatta siitä, kuinka aktiivisesti reisilihakset supistuvat, tämän alueen rasvakudos ei pala. Tätä varten sinun on käytettävä sydän yhdessä voimaharjoittelun kanssa. Aerobisten istuntojen lisäksi suosittelemme harjoittamaan tangopainoksia reiden lihasten kiristämiseksi.
Suoristusvarret käsipainoilla kaltevassa asennossa
Tämä liike suoritetaan tricepsin pumppaamiseen. Kuitenkin käytettäessä painavaa käsipainoa käsivarsi väsyy nopeasti eikä lihakset saa tarvittavaa kuormitusta kasvuun. Älä usko, että urheiluvälineiden painon vähentäminen muuttaa tilannetta paremmaksi. Tämän hyödyttömän liikkeen sijaan suosittelemme punnerruksia epätasaisilla tangoilla. Tässä tapauksessa on varmistettava, että kyynärpäät eivät poikkea suuresti sivuille.
Varjo nyrkkeily painoja
Oletetaan, että tällaisen harjoituksen avulla voit rakentaa käsivarsien lihaksia ja lisätä siten iskun voimaa. Käytä kuitenkin muita liikkeitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Varjon nyrkkeilyn ja painojen (useimmiten käsipainot) käytön aikana et voi hallita liikkeitäsi täysin, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Suosittelemme, että kiinnität huomiota harjoituksiin, joilla on oma paino, esimerkiksi vetäytymiseen.
Painotetut ranteen kiharat
Tämä on erittäin erityinen liike, johon sinun ei pitäisi edes käyttää harjoitteluaikaa. On paljon tehokkaampaa tehdä punnerruksia sormenpäilläsi. Se kuulostaa erittäin vaikealta, mutta kun ylävartalon lihasten kehitys on riittävä, sinulla ei ole ongelmia.
Kyykky medballissa
Monet urheilufanit väittävät videoblogissaan, että tämä harjoitus on erittäin tehokas. Ammattilaiset ovat todennäköisesti hiljaa, koska voi olla vaikeaa vakuuttaa henkilö. Älä usko, että kyykkyjen tekeminen medallipallolla antaa sinulle paremman vaikutuksen kuin klassinen harjoitus. Loukkaantumisriski on kuitenkin huomattavasti suurempi.
Tänään puhuimme siitä, mitkä kuntosalin koneet ovat hyödyttömiä ja miksi. Tarkastelimme myös muutamia harjoituksia, joita ei ehdottomasti pitäisi sisällyttää koulutusohjelmaasi.
Lisätietoja hyödyttömistä koneista ja kuntosalin harjoituksista on seuraavassa videossa:
