Artikkelissa opit ruokavaliosta, jonka avulla voit laihtua 20 kg kahdessa kuukaudessa. Ohjelman kirjoittaja vahvisti henkilökohtaisen kokemuksensa perusteella ravitsemuskompleksin tehokkuuden.
Laihdutusvaiheet
Ranskalaisen kirjailijan ruokavalio sisältää kaksi vaihetta. Aluksi sinun pitäisi heittää pois haluttu määrä kiloja vähentämällä hiilihydraattien kulutusta, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Valitse tuotteet, joiden indeksi saavuttaa arvon 50. Tällöin edellytys on saadun tuloksen vahvistaminen. Tänä aikana hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat sallittuja, mutta vain pieninä määrinä ja yhdistelmänä muiden elintarvikkeiden kanssa, joilla on erittäin alhainen glykeeminen indeksi.
Laihduttamisen ensimmäisessä vaiheessa ei ole suositeltavaa yhdistää elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvojen kanssa. Parempi suunnitella valikko niin, että ateria perustuu proteiinien ja rasvojen tai hiilihydraattien proteiinien yhdistelmään. Syö noin kolmen tunnin välein. Tietenkään sinun ei pitäisi syödä itseäsi yöllä.
Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan proteiini-lipidiruokaa, joka voi sisältää:
- Eri kastikkeita, jotka eivät sisällä jauhoja.
- Makeuttamaton jogurtti.
- Salaatit vihreistä vihanneksista ja tomaateista, maustettu kasviöljyllä tai smetalla.
- Ei rasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa.
- Juusto ja munat.
- Majoneesi, margariini, voi (kasvis ja voi).
Proteiini-hiilihydraattiyhdistelmävalikko voi koostua:
- Kasviskeitot, joiden indeksi on enintään 55.
- Sitruunamehulla tai etikalla maustetut salaatit.
- Erilaisia viljoja, joissa on käsittelemättömiä jyviä, keitetty vedessä.
- Vähärasvainen jogurtti.
- Täysjyväpasta.
Pavut, pavut, soijapavut, raejuusto ilman rasvaa, tomaatit, vihreät vihannekset, sitruuna ja sienet yhdistetään proteiini-lipidi- ja proteiini-hiilihydraatti-elintarvikkeisiin.
On mahdotonta sanoa tarkasti, milloin Michelin ruokavalion monimutkainen toinen vaihe alkaa, kaikki on yksilöllistä. Aloita toinen vaihe, kun keho on puhdistettu ja menetät halutut ylimääräiset kilot. Lisää ruokavalioon vähitellen muita elintarvikkeita, joita ei olisi pitänyt nauttia ensimmäisessä vaiheessa. Unohda toistaiseksi hunaja, sokeri, perunat, maissi, vaalea leipä. Jos haluat jotain esto -osiosta, yhdistä ne kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, jotka voivat helpottaa verensokerin piikkiä.
On päiviä, jolloin on erittäin vaikea luopua joistakin kulinaarisista mestariteoksista. Tällaisia hetkiä (häät, vuosipäivä, valmistuminen, yritys jne.) Tapahtuu jokaisen ihmisen elämässä. Palaa tässä tapauksessa tärkeiden tapahtumien jälkeen pariksi päiväksi Montignac -ohjelman ensimmäiseen vaiheeseen.
Ruokavalion monimutkaiset edut ja haitat
Michel Montignacin laihtumisohjelman tärkeimmät edut ovat:
- Suhteellisen helppo noudattaminen.
- Ohjelman aikana kehon aineenvaihduntaprosessit normalisoidaan.
- Jotkut herkut ovat sallittuja, mukaan lukien leivonnaiset.
- Ruoan vähimmäisrajoitukset.
- Keho saa kaikki tarvittavat elementit.
- Ruokavalion avulla voit laihtua eikä saada painoa takaisin.
Näistä eduista huolimatta ei ole helppoa koota ruokalistaa etenkään kuumille aterioille. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamista tämän ohjelman aikana.
Kenen ei pitäisi mennä Montignac -ruokavalioon
Ohjelman kirjoittaja väittää, että vaikka hänen laihdutusmenetelmänsä takaa tasapainoisen ruokavalion ja kehon kyllästymisen kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja mikroelementeillä, sillä on myös vasta -aiheita:
- Diabetes.
- Raskaus.
- Imetys.
- Gastriitti.
- Haavauma.
- Krooninen munuaissairaus.
Esimerkkivalikko Montignac -ruokavaliosta
Jos sinun on vaikea laatia valikkoa, joka olisi Montignacin suositusten mukainen, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen tai käyttää alla lueteltuja vaihtoehtoja.
Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa voit aloittaa aamusi yhdellä appelsiinilla, sokerittomalla hedelmähyytelöllä ja siivu täysjyväleipää. Rasvaton maito, tee tai kofeiiniton kahvi toimivat hyvin nesteenä. Jos tämä vaihtoehto ei jostain syystä sovi sinulle, aloita päivä mandariinilla, mukilla teetä ja vähärasvaista jogurttia.
Keitä lounaaksi ruskea riisi soijakastikkeella, porkkanasalaattia ja sitruunamehua. Hemmottele vadelmia hedelmäsokerilla ja älä unohda vettä. Sopii myös vaihtoehto, jossa on vihannessalaattia ja siivu kovajauhoista leipää.
Illallinen voi koostua linsseistä tomaattikastikkeessa, jogurtikastikkeeseen pukeutuneesta kurkkusalaatista, vedestä ja keitetyistä luumuista. Voit myös harkita illallista, jossa on keitetty muna, vihannessalaatti ja juusto.
Kuten edellä mainittiin, ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta. Toisen vaiheen tavoitteena on saavuttaa saavutetut tulokset. Aamiaiseksi voit syödä omenaa, sokeritonta hedelmähyytelöä, siivu täysjyväleipää, mysliä, teetä, kahvia tai rasvatonta maitoa.
Tee lounaaksi salaatti, joka sisältää porkkanaa oliiviöljyllä ja etikkakastikkeella, juusto, karitsanjalka, ostereita, parsakaalia. Voit makeuttaa ruokavaliosi karamellikermolla, jossa on hedelmäsokeria.
Kreikkalaiset sienet, parmesaani oliiviöljyllä, kasvisalaatti, valkoiset pavut tai raejuusto sopivat päivälliselle. Voit juoda vähän viiniä.
Videovinkkejä ylimääräisten kilojen pudottamiseen Michel Montignac -menetelmällä:
