Selvitä, miksi tavalliset ihmiset eivät voi jatkuvasti käyttää ruokavaliota vain proteiineilla ja mitä terveysvaikutuksia sillä voi olla. Amerikkalaisten astronauttien käyttämän Atkinsonin ravitsemusohjelman julkistamisen jälkeen monet alkoivat rajoittaa hiilihydraattien määrää ruokavaliossaan päästäkseen eroon ylimääräisestä rasvasta. Kuitenkin samaan aikaan ilmestyi paljon tämän ruokavalion vastustajia, joiden joukossa oli monia tunnettuja ravitsemusterapeutteja ja lääkäreitä. Tänään saat selville, miksi hiilihydraatiton ruokavalio on haitallinen.
Onko hiilihydraatiton ruokavalio vaarallinen keholle?
Se, että vähähiilihydraattiset ravitsemusohjelmat ovat erittäin tehokkaita. Sitä ei tarvitse epäillä. Riittää, kun sanotaan, että kehonrakentajat käyttävät niitä ennen turnausten aloittamista, jolloin he voivat menettää paljon ihonalaista rasvaa. Vähähiilihydraattinen ateriaohjelma näyttää erittäin houkuttelevalta niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät voi lopettaa viitan tai siipikarjan syömistä.
Näiden ravitsemusohjelmien avulla voit jopa syödä paistettuja ruokia, eivätkä ne myöskään tarkoita makkaroiden ja rasvaisten ruokien luopumista. Samaa mieltä, tämä hyvin vähän muistuttaa niitä ruokavalion ravitsemusohjelmia, joita ihmiset usein käyttävät. Tältä osin kysymys siitä, miksi hiilihydraatiton ruokavalio on haitallinen, tulee erittäin mielenkiintoiseksi.
Aluksi vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää viljojen, vihannesten ja hedelmien välttämistä. Tämä johtaa siihen, että keho ei saa riittävästi hivenaineita. Kaikki tietävät, että hiilihydraatit ovat suurin vihollinen painonpudotuksen aikana. Ne ovat tärkein energianlähde ja kun hiilihydraattien puutos syntyy, keho alkaa paitsi polttaa rasvaa myös tuhota lihaskudoksen. Kun puhutaan siitä, mikä hiilihydraattiton ruokavalio on haitallista, ensimmäinen asia, joka on muistettava, on lihasmassan menetys.
Jos henkilö kuluttaa keskimäärin 130 grammaa hiilihydraatteja koko päivän, tätä ravitsemusohjelmaa käytettäessä ravinteiden määrä on vähennettävä 20 tai enintään 30 grammaan. Jos käytät tällaista ruokavaliota pitkään, vakavat sisäelinten työn ongelmat ovat mahdollisia.
Suurimmassa määrin maksa, jolla on sappirakko, kärsii vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Koska on välttämätöntä syödä paljon rasvaisia elintarvikkeita, tämä vaikuttaa myös negatiivisesti verisuonten tilaan, diabetes ja jopa syöpäkasvaimet voivat alkaa kehittyä. Hiilihydraatiton ravitsemusohjelma huonontaa yleistä terveyttä ja heikkouden lisäksi muistin ongelmat ovat mahdollisia.
Tämä on vastauksemme kysymykseen siitä, miksi hiilihydraatiton ruokavalio on haitallinen. Suosittelemme, että tutkit tätä asiaa ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ravitsemusohjelman. Kaikki hiilihydraatit eivät lisää rasvan massaa, ja tärkeimmät indikaattorit ovat alhainen glykeeminen indeksi.
Kuinka vähähiilihydraattista ruokavaliota tulisi käyttää oikein?
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä vähähiilihydraattisen ohjelman ydin, koska ilman tämän tietämistä et voi käyttää sitä oikein. Ihmisten tekemät lukuisat virheet saavat ihmiset puhumaan siitä, mikä hiilihydraattiton ruokavalio on haitallinen.
Vähähiilihydraattisen ravitsemusohjelman perusperiaatteet
Tämä ravitsemusohjelma perustuu periaatteeseen aktivoida rasvanpolttoprosessit keinotekoisen energiavajeen luomisen seurauksena. Kun hiilihydraatit tulevat kehoon, ne hajoavat glukoosiksi, mikä johtaa insuliinipitoisuuden nousuun. Kun keho muodostaa keinotekoisen energiavajeen vähähiilihydraattisen ravitsemusohjelman avulla, keho joutuu järjestäytymään uudelleen erilaiseen energian saantimenetelmään - ketoosiin.
Se sisältää proteiiniyhdisteiden säilyttämisen, jotka muodostavat kehon kudokset rasvanpolton aktiivisen prosessin vuoksi. On huomattava, että jos keho käyttää ketoosia pitkään aikaan, jopa tappava lopputulos on mahdollinen. Tässä on toinen vastaus kysymykseen siitä, miksi hiilihydraatiton ruokavalio on haitallinen.
Tämän välttämiseksi sinun on käytettävä välttämättömien ravintoaineiden oikeaa suhdetta-50 / 30-40 / 10-15 (proteiini / rasva / hiilihydraatit) prosenttia. Lisäksi rasvojen on oltava luonteeltaan kasviperäisiä ja monityydyttymättömiä. Suoliston normaalin toiminnan varmistamiseksi tällaisissa olosuhteissa on tarpeen lisätä ruokavalioon leseitä, jotka sisältävät suuren määrän kasvikuituja. Lisäksi on nopeutettava ketonikappaleiden erittymisprosesseja kehosta, ja tätä varten sinun on juotava paljon vettä.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja hiilihydraattien ruokavalio -ohjelmassa?
Olemme jo sanoneet, että ruokavaliosi perustan tulisi olla proteiiniyhdisteitä sisältävät elintarvikkeet. Tämän ansiosta et tunne nälkää, mikä on ominaista valtaosalle muista ruokavalioista. On myös tärkeää kuluttaa vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, jotta ketonikappaleet poistuvat nopeasti kehosta.
Sallittujen tuotteiden luettelo on melko suuri, ja huomaamme paremmin ne, joita ei voida käyttää-viljat, tärkkelystä sisältävät vihannekset, valmiit puolivalmisteet, makeiset, pasta, sokeri, premium-vehnäjauhoista valmistetut leipomotuotteet.
Kun vierailet supermarketissa, kun valitset elintarvikkeita, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota etiketteihin. Monet vähäenergiset elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Yritä rajoittaa kulutustasi.
Hiilihydraattisen ravitsemusohjelman edut ja haitat
Ravitsemusterapeutit ja lääkärit keskustelevat edelleen voimakkaasti vähähiilihydraattisista ohjelmista, mutta ammattiurheilijat käyttävät niitä menestyksekkäästi. Puhuttaessa siitä, mikä hiilihydraattiton ruokavalio on haitallista, on myös tarpeen puhua tämän ravitsemusohjelman eduista:
- Voit saavuttaa erinomaisia tuloksia - huomaat hyviä tuloksia vain yhden tai kahden viikon kuluttua.
- Oikealla lähestymistavalla ruokavalio voi olla lyhytaikainen tai pitkäaikainen.
- Ruokavalion energia -arvoa ei tarvitse laskea.
- Ruoka -annosten kokoa ei ole rajoitettu.
- Nälän tunne ei ole - tämä johtuu proteiiniyhdisteiden ja rasvojen käsittelyn kestosta.
- Lihasmassa säilyy - tämä on juuri se etu, joka teki tästä ravitsemusohjelmasta erittäin suositun urheilijoiden keskuudessa.
- Kun poistut ruokavaliosta oikein, menetetyt kilot eivät varmasti palaa.
Muistakaamme vielä kerran, miksi hiilihydraatiton ruokavalio on haitallista, ja harkitse sen tärkeimpiä haittoja:
- Keho voi olla myrkytetty ketonikappaleilla, jotka syntyvät hajoamalla rasvoja ja proteiiniyhdisteitä.
- Suuri määrä rasvaa ruokavaliossa voi johtaa kolesterolipitoisuuden nousuun.
- Vitamiinipuutos on mahdollista, mikä vaikuttaa negatiivisesti kaikkien ihmiskehon järjestelmien toimintaan.
- Ruoansulatuskanavan häiriöt ovat mahdollisia.
- Kehon rakenneuudistuksen aikana ilmenee letargia, ja henkilö väsyy nopeasti.
- Hermosto lisääntyy ja käyttäytyminen muuttuu aggressiivisemmaksi.
Kuinka monta hiilihydraattia voit syödä hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla?
Tässä ravitsemusohjelmassa on kaksi päätyyppiä. Kun käytät vähähiilihydraattista ruokavaliota, hiilihydraattien päivittäinen saanti ei saa ylittää 120 grammaa. Hiilihydraattiton ruokavalio-ohjelma on tiukempi, ja ruokavaliosi voi sisältää enintään 40 grammaa hiilihydraatteja päivittäin.
Käytännössä useimmiten käytetään näiden ruokavalioiden yhdistelmää. Ensimmäisten seitsemän päivän aikana sinun on saatava vähitellen ruokavalion hiilihydraattimäärä 20 grammaan. Muista, että tätä ruokavaliota voidaan noudattaa enintään viikon ajan. Sen jälkeen sinun on aloitettava vähitellen hiilihydraattien lisääminen ravitsemusohjelmaan.
Kuinka päästä eroon hiilihydraattivapaasta ruokavaliosta?
Oikea tie ulos ruokavaliosta on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Tämä pätee kaikkiin ruokavalioihin ja usein paino palaa, ja se johtuu ihmisten viasta, jotka vaihtavat väärin normaaliin ruokavalioon. Kun olet lopettanut vähähiilihydraattisten ravitsemusohjelmien käytön, yritä kuluttaa enintään 250 grammaa hiilihydraatteja tulevaisuudessa.
Lisäksi suurin osa (noin 2/3 kokonaismäärästä) hiilihydraatteja on käytettävä aamiaisella ja lounaalla. On erittäin tärkeää jatkaa liikuntaa ja kiinnittää huomiota päivittäiseen liikuntaan. Yritä kävellä 2 tuntia päivässä ja vältä hissin käyttöä.
Hiilihydraatiton ruokavalio - mikä on haitallista ja vasta -aiheita
Jotkut ihmiset ovat ehdottomasti vasta -aiheisia käyttämään tätä ruokavaliota:
- Lapset, nuoret, yli 55 -vuotiaat ja raskaana olevat naiset.
- Jos sinulla on maksa- tai munuaisvaivoja.
- Jos ruokavaliossasi esiintyy migreeniä ja terveytesi heikkenee jyrkästi, lopeta heti tämän ravitsemusohjelman käyttö.
- Ensimmäiset myrkytyksen merkit ovat asetonin haju suusta ja pahoinvointi. Kun ne ilmestyvät, sinun on lopetettava ruokavalio.
- Sydänlihaksen ja verisuonten sairauksien läsnä ollessa.
- Älä aloita ruokavalion käyttöä vitamiinin puutteen, masennuksen ja stressin aikana.
Lopuksi on huomattava, että hiilihydraattiton ravitsemusohjelma voi olla erittäin tehokas keino taistella rasvakudoksia vastaan. Se voi kuitenkin aiheuttaa myös vakavia terveysongelmia. Vaikka lähes kaikki ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät tätä ruokavaliota, sinun on punnittava etuja ja haittoja.
Hiilihydraattisen ruokavalion ominaisuudet ja seuraukset:
