Salainen voima kehonrakennustekniikka auttaa sinua saamaan voimaa, kolahtaa ja laihaa lihasmassaa. Voimaharjoittelu on eräänlainen terapia, joka auttaa monia ihmisiä parantamaan elämäänsä entisestään. Tämä ei koske vain esteettistä kauneutta, koska harjoittelun fysiologinen arvo ylittää sen. Voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia voidaan mainita heti:
- Kehon kudokset vahvistuvat;
- Toipumisprosessit nopeutuvat erilaisten sairauksien jälkeen;
- Lepotila on normalisoitu;
- Sydämen ja muiden elinten työ on vakiintunut.
Nämä ovat vain muutamia positiivisia puolia, joita voimaharjoittelu voi antaa sinulle. Niitä on paljon enemmän, ja on tarpeen puhua yksityiskohtaisemmin tärkeimmistä, nimittäin voimaharjoittelun 6 eduista kehonrakennuksessa.
Vahvistaa kehon kudoksia
Voimaharjoittelu ei ainoastaan rakenna uusia lihaksia, vaan myös vahvistaa sidekudoksia ja luustoa. Tämä parantaa nivelten liikkuvuutta, lisää aineenvaihduntaa ja vähentää nivelvaurioiden riskiä. Monille ihmisille termi "harjoitus" liittyy lenkkeilyyn tai pyöräilyyn ja muihin kardioharjoitteluun.
Kaikki tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit ovat tietysti hyödyllisiä, mutta voimaharjoittelun ansiosta nämä positiiviset vaikutukset ovat huomattavasti suuremmat. Useimmat ihmiset tietävät, että voimaharjoittelu on tehokkainta ylimääräistä rasvaa vastaan. Joten sanotaan, että yhden kokeen aikana, johon osallistui miehiä, jotka eivät olleet aiemmin harjoittaneet, he onnistuivat saamaan noin 4 kiloa lihasmassaa 4 kuukaudessa.
Samaan aikaan koulutuksia järjestettiin kolme kertaa viikossa. Lisäksi he menettivät tutkimuksen aikana keskimäärin yli 0,5 prosenttia ihonalaisesta rasvasta. Joillekin tällaiset tulokset eivät ehkä vaikuta merkittäviltä, mutta on muistettava, että koehenkilöt eivät olleet aiemmin olleet urheilussa mukana. Vaikka heidän saavutuksensa olisivat tietysti voineet olla parempia, kaikki riippuu tehdyistä ponnisteluista.
Lihasmassa edistää yleistä terveyttä vahvistamalla immuunimekanismeja, pidentämällä elinajanodotetta ja vähentämällä monenlaisten sairauksien kehittymisen riskiä.
Parantaa aivojen suorituskykyä
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen suorituskyky paranee sekä voima- (anaerobisella) harjoittelulla että aerobisella harjoittelulla. Näiden vaikutusten välillä on kuitenkin melko vakavia eroja.
Joten, sanotaan, viimeinen koe osoitti, että kestävyysharjoittelun vaikutuksesta irisinin synteesi aivoissa lisääntyy. Tämä hormoni edistää BDNF -proteiinin tuotantoa, joka on välttämätöntä aivoille. Sitä käyttää erityinen aivojen osa, joka vastaa muistista ja kognitiosta.
Lisäksi tämä proteiini mahdollistaa uusien solujen ja synapsien synteesin. Vanhuksilla tehdyssä tutkimuksessa kuuden kuukauden aerobisen harjoittelun vaikutuksen alaisena muisti parani, reaktioaika väheni ja koehenkilöt osoittivat parempia tuloksia paikkamuistitesteissä.
Aineenvaihduntasairaudet paranevat
Voimaharjoittelu ja hyvä ravitsemusohjelma voivat olla tyypin 2 diabeteslääke, joka ylittää lääkityksen. Tätä asiaa tutkiessaan tutkijat pystyivät selvittämään seuraavat tosiasiat:
- Alhainen fyysinen aktiivisuus ankkojen aikana lisää insuliiniherkkyyttä kehossa, mikä edistää sokeritasojen parempaa hallintaa. Tällaiset kuormat ovat ensimmäinen tehokas keino estää tämä tauti.
- Aineenvaihduntasairauksien hoidossa parhaat tulokset saavutetaan keskitason ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla, voimaharjoittelu lisää insuliiniherkkyyttä.
- Voimaharjoittelun ja sydänharjoittelun yhdistelmällä voidaan saavuttaa erinomainen vaikutus diabeteksen hoidossa.
Tehokkaat harjoitukset suojaavat stressiltä
Voimaharjoittelun on osoitettu suojaavan voimakkaalta stressiltä tieteellisen tutkimuksen avulla. Esimerkiksi yksi kroonisen stressin tärkeimmistä merkkeistä on erityisten kromosomien - telomeerien - päätyosien pituus. Myös näiden kromosomien pituus liittyy suoraan ihmisen elinikään. Mitä pidemmät telomeerit ovat, sitä pidempi käyttöikä.
Voimaharjoittelu pystyy suojaamaan nämä kromosomit ja aktiivista elämäntapaa saarnaavilla ihmisillä telomeerien pituus ylittää merkittävästi istuvan elämäntapaan liittyvien ihmisten kromosomien koon.
On huomattava, että ylikunto voi antaa vastakkaisen tuloksen. Mutta koska tämä on mahdollista vain kahdella tai jopa kolmella yksittäisellä harjoituksella päivässä, tämä tosiasia ei ole suuri ongelma.
Parantaa laatua ja nukkumismalleja
Kaikki urheiluasiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että lepo- ja uniohjelma on säilytettävä. Samaan aikaan kun kuntosalilla harjoitellaan säännöllisesti, kaikkien urheilijoiden nukkumistavat paranevat. Tämä tosiasia on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa. On myös osoitettu, että sama vaikutus sydänharjoittelusta on huomattavasti heikompi kuin voimaharjoittelu.
Voimaharjoittelu lisää libidoa
Voimaharjoittelu parantaa enemmän lisääntymisterveyttä ja lisää libidoa ylipainoisilla ja diabeetikoilla. Tämä johtuu liikunnan vaikutuksesta hormonaaliseen järjestelmään.
Tältä osin on huomattava, että tältä osin voimaharjoittelu ja sydänkuormat vaikuttavat miehen kehoon suunnilleen samalla tavalla. Mutta naisille painoharjoitukset osoittautuivat tehokkaammiksi. Mutta samaan aikaan sinun ei pitäisi heti kiirehtiä kuntosalille ja treenata päiviä. Kohtuutta on noudatettava kaikessa.
Katso naisten voimaharjoittelun edut tästä videosta:
