Selvitä, millainen sää talvella kannattaa tehdä aktiivisia harjoituksia immuniteetin lisäämiseksi eikä sairastumiseen. Kaikki eivät halua urheilla ulkona talvella. Tämä on ymmärrettävää, mutta sitä ei voida perustella. Liikunta ulkona talvella on yhtä hyödyllistä kuin kesällä. Tänään kerromme sinulle, mitä hyötyä urheilusta talvella voi tuoda ja kuinka järjestää se oikein.
Mitä hyötyä urheilusta on talvella?
Kohtuullinen ulkoilu tekee hyvää terveydellesi milloin tahansa vuoden aikana. Lihakset tarvitsevat työskennellessään paljon happea, joka saadaan urheilulla talvella ulkona. Happi osallistuu aktiivisesti hapettumisprosesseihin, joiden tuloksena saadaan energiaa. Juuri hän käyttää lihasten suorituskyvyn varmistamiseen. Säännöllisellä harjoittelulla olet aina erinomaisessa kunnossa ja yleinen suorituskyky paranee dramaattisesti.
Koska urheiluun talvella liittyy suuri energiankulutus, keho polttaa aktiivisesti rasvaa, jolloin voit laihtua. Jos sinulla on tällaisia ongelmia, urheilu ulkona ulkona on välttämätöntä. Yhtä tärkeä hyödyllinen vaikutus, joka voidaan saada talvella harjoittelun aikana, on kovettuminen. Minkä tahansa talviurheilulajin valitset itsellesi, raikkaassa ilmassa harjoittelu auttaa parantamaan kehon puolustusjärjestelmien toimintaa. Tietenkin alhaisen ilman lämpötilan olosuhteissa urheilu talvella on järjestettävä oikein, jotta voidaan välttää vilustumisen vaara.
Jos valitset hiihdon itsellesi, kannattaa harjoitella kaupungin rajojen ulkopuolella puistossa tai metsässä. Tämä on erittäin tärkeää, koska ilma näissä paikoissa on kyllästetty erityisillä aineilla - fytonisideilla. Ne taistelevat tehokkaasti patogeenisiä mikrobeja vastaan, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä pätee erityisesti havupuiden istutuksiin. Yritä harrastaa urheilua sellaisissa paikoissa. Lisäksi on hyödyllistä käydä havumetsässä kesällä.
Kuinka järjestää urheilu oikein talvella?
Olemme jo sanoneet, että kaikki eivät halua mennä talvella urheilemaan. Annamme sinulle nyt vinkkejä, joiden avulla voit ottaa ensimmäisen askeleen ja aloittaa urheilun talvella.
Muista lapsuutesi
Lapset eivät pelkää matalia lämpötiloja yhtä paljon kuin aikuiset. Lapsi voi löytää monia etuja leikkimisestä talvella. Sinun on otettava heiltä esimerkki ja aloitettava urheilu talvella koko perheen kanssa. Uskokaa minua, se tulee olemaan erittäin hauskaa ja mielenkiintoista.
Ymmärrä liikunnan edut talvella
Jos päätät harrastaa urheilua vain lämpimällä säällä ja lähdet harvoin talosta talvella, tämä ei varmasti tuota terveyshyötyjä. Tällaisessa tilanteessa voit helposti sairastua, koska keho ei sopeudu mataliin lämpötiloihin. Tässä on vain muutama syy, miksi sinun pitäisi ehdottomasti harrastaa talviurheilua:
- Jos sinulla on kausiluonteisen masennuksen ongelmia, ulkoilu minimoi nämä oireet, koska saat riittävästi auringonvaloa.
- Talvella ulkona treenaaminen on hyödyllistä laihtumisen kannalta. Keho polttaa tällä hetkellä enemmän rasvasoluja energiankulutuksen kasvaessa.
- Immuunijärjestelmäsi vahvistuu ja unohdat, mitä vilustuminen on.
Vaatteiden on oltava sään mukaisia
On selvää, että sinun täytyy pukeutua asianmukaisesti talvella. On tärkeää varmistaa, että lämpimät vaatteet eivät estä liikkeitäsi ja että voit liikkua vapaasti.
Mennä hiihtämään
Olemme jo huomanneet, että hiihtäminen havumetsässä on erittäin hyödyllistä terveydelle. Jos et löydä tällaista paikkaa kaupungistasi, puisto on myös sopiva. Kaikki ihmiset voivat hiihtää iästä riippumatta. Tämä urheilulaji on erinomainen valinta kesällä pyöräileville. Samalla voit paitsi ylläpitää jalkojen lihasten sävyä myös käsivarsia.
Luistella
Myös loistava talviurheilulaji, jonka avulla voit antaa aivoillesi lepoa. Liukumalla jäähallilla. Lisäksi luistelu on hauskaa, ja saat paljon positiivisia tunteita harjoituksestasi.
Kävele
On tarpeen kävellä paitsi kesällä, myös talvella. Pukeudu sään mukaan ja valitse reitti kävelylle. Näin voit paitsi ylläpitää kehon yleistä sävyä, myös päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Osta lumikengät
Aluksi saattaa tuntua hieman oudolta käyttää lumikenkiä, mutta pienen harjoittelun jälkeen alat varmasti saada asioita aikaiseksi. Jos haluat olla aina hyvässä kunnossa, lumikenkäily auttaa sinua. Kuten hiihto, lumikenkäily on suositeltavaa kaupungin ulkopuolella.
Juokse talvella
Älä usko, että lenkkeily on mahdollista vain kesällä. Alhainen ilman lämpötila ei saisi olla este. Jos rakastat lenkkeilyä, älä ehdottomasti jätä tätä urheilua talvella.
Mennä lumilautailemaan
Tässä lajissa sinun on harjoiteltava, koska lumilaudan hallintaan vaaditaan tiettyjä taitoja. Useimmille ihmisille lumilautailu on äärimmäinen urheilulaji, mutta samalla se sopii erinomaisesti fyysisen sävyn ylläpitämiseen. Sinun on ehkä ensin otettava muutama oppitunti opettajalta, mutta sitten olemme varmoja, että lumilautailusta tulee yksi suosikkiurheilulajeistasi.
Pelaa lasten pelejä perheesi kanssa
Jälleen sinun on muistettava lapsuutesi tai luotettava lapsen mielikuvitukseen. Voit mennä kelkkailemaan, taistella lumipalloa tai vain tehdä lumiukon.
Millaisia urheilulajeja voi harrastaa talvella?
Tarkastellaan ensin olemassa olevia vasta -aiheita, koska urheilun pelaaminen väärällä lähestymistavalla organisaatioon voi vahingoittaa kehoa. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai sinulla on ongelmia nivel-nivelsiteiden kanssa, urheilua talvella ei suositella sinulle.
Samaa voidaan sanoa ihmisistä, jotka ovat jättäneet virus- tai tartuntataudit. Jos olet äskettäin leikkautunut, kannattaa odottaa täydellistä toipumista. Myös raskaana olevien naisten tulisi talvella vain kävellä ja jättää aktiivisempi urheilu talvella tulevaisuutta varten. Ja nyt kerromme sinulle suosituimmista talviurheilulajeista
- Sukset. Hiihto on eräänlainen sydänharjoitus ja se on hyvä laihdutus. Säännöllisellä liikunnalla voit parantaa kestävyyttäsi ja vahvistaa koko kehoasi. Jos päätät laihtua, kannattaa ehdottomasti mennä hiihtämään. Yhden tunnin harjoittelun aikana voit polttaa 500–600 kaloria intensiteetistä riippuen. Lisäksi vahvistat jalkojen, selän, vatsan ja käsivarsien lihaksia. Ota tunnin hiihtoretkiä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja kattaa 3-5 kilometriä tänä aikana.
- Lumilautailu. Olemme jo maininneet tämän lajin, joka on edelleen eksoottinen joillekin ihmisille. Tämä laji on erittäin hyödyllinen keholle ja sen suosio kasvaa vähitellen. Lumilautailulla voit käyttää lähes kaikkia kehosi lihaksia. Suurin kuormitus kohdistuu jalkoihin ja vatsaan. Tunnin lumilautailu polttaa noin 400 kaloria. Lisäksi saat paljon positiivisia tunteita lumilautailusta, mikä on hyväksi psyykeelle.
- Luistimet Ja olemme jo puhuneet tästä urheilusta. Luistamalla voit parantaa joustavuutta, ketteryyttä ja kehittää tasapainoa. Säännölliset luisteluharjoitukset voivat parantaa yleistä sävyäsi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Luistimet ovat yhtä hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat laihtua. Yhden tunnin harjoituksen aikana voit päästä eroon 400-500 kaloreista. Saat hyviä tuloksia käymällä kentällä kaksi tai kolme kertaa viikon aikana.
- Jääkiekko. Jos pidät joukkuelajipeleistä, jääkiekko on erinomainen vaihtoehto jalkapallolle koko talven. Tämän urheilun avulla voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, ja pelitunnissa voit polttaa 500-600 kaloria. Lisäksi sinulla on loistava tilaisuus parantaa ketteryyttäsi ja reaktionopeuttasi.
- Kelkka. Älä oleta, että kelkkailu on vain lasten leikkiä. Voit ylläpitää sävyäsi yhtä tehokkaasti kuin muut talviurheilulajit. Tämä on kohtalainen aerobinen harjoitus, jonka avulla voit päästä eroon rasvakudoksesta. Lisäksi sinun tulee muistaa positiiviset tunteet, joita kelkkailu voi sinulle antaa.
Lopuksi muutama sääntö urheilulle talvella:
- Ennen kuin aloitat talviurheilun, kysy lääkäriltä mahdollisista vasta -aiheista.
- Kun opiskelet kaupungin rajojen ulkopuolella, kannattaa tehdä se ystävien seurassa ja kertoa myös rakkaillesi, missä olet.
- Aloittelijoiden tulee olla varovaisia kuormia valittaessa.
- Kiinnitä erityistä huomiota vaatteisiin hypotermian estämiseksi.
- Aloita harjoittelu tunnin tai kaksi aterian jälkeen. Talvella tyhjään vatsaan treenaaminen ei ole sen arvoista.
Jos haluat lisätietoja talviurheilusta, katso tämä tarina:
