Ennemmin tai myöhemmin kaikilla on kipua kyljessään rasittavan harjoittelun aikana. Mikä se on? Lopeta arvaaminen ja kiire selvittääksesi koko totuus tällaisista tuskista. Monet ihmiset eivät pidä aerobisesta harjoittelusta toistuvan sivukivun vuoksi. Nämä epämiellyttävät pistelyä aiheuttavat epämukavuutta, mutta myös keho varoittaa, että urheilu on tällä hetkellä ei -toivottua. Tänään puhumme kivun syistä ja siitä, miten käsitellä sivukipua koulutuksen aikana.
Tärkeimmät kivun syyt
Yksi syy on joidenkin sisäelinten koon kasvu, mikä liittyy suuren määrän veren kiireeseen. Tämä koskee ensisijaisesti pernaa ja maksa. Ihmiskehossa on verivarantoja, joita ei tarvita kehon normaalin toiminnan aikana.
Aerobisten kuormitusten vaikutuksesta elinkudokset tarvitsevat enemmän ravintoa, ja keho käyttää nämä ylijäämät. Elinten kudoksiin tultaessa verellä ei ole aikaa poistua niistä ja elinten kapselit antavat hermostolle signaalin fyysisen toiminnan lopettamisen tarpeesta.
Toinen syy kivun esiintymiseen sivussa on vatsa. Jos aloitat urheilun pian syömisen jälkeen, sillä ei ole aikaa sulattaa. Myös maksa on mukana ruoansulatusprosessissa, joka alkaa kasvaa.
Tämä tosiasia on tärkein syy suositukseen syödä vähintään kaksi tuntia ennen urheilun aloittamista. Tämä on keskimääräinen aika, koska monet tekijät vaikuttavat elintarvikkeiden jalostuksen kestoon. Oletetaan, että rasvaisten elintarvikkeiden ja useimpien kasvikuitujen lähteiden sulaminen kestää kauemmin kuin muiden elintarvikkeiden.
Myös tästä syystä urheilijoiden on syötävä useammin, mutta pienemmissä annoksissa. Tämä paitsi lisää aineenvaihduntaa, joka on välttämätöntä kehon painon ylläpitämiseksi, mutta myös nopeuttaa ruoansulatusta. Ruoansulatuskanavan on paljon helpompaa käsitellä pieniä annoksia ruokaa.
Yhtä yleinen syy sivukipuun on laadukkaan lämmittelyn puute. Sinun on muistettava, että ennen pääharjoittelun aloittamista sinun on valmistettava keho tähän. Lihasten lämmittäminen hyvin ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiäsi, vaan voit myös välttää kipua kyljessäsi.
Aloita kaikki harjoitukset hitaasti ja tasaisesti lisäämällä harjoituksen intensiteettiä vähitellen. On erittäin tärkeää tehdä venytysharjoituksia verenkierron lisäämiseksi. Pidä myös hengitys hallinnassa. Kalvon amplitudin lisäämiseksi on tarpeen hengittää maltillisesti syvään, mikä helpottaa veren virtausta sydämeen.
Yritä sovittaa jokainen uloshengitys ja sisäänhengitys tiettyyn vaiheeseen. Muista, että sydänharjoitukset, jotka usein aiheuttavat kipua kyljessäsi, eivät vaadi suurinta intensiteettiä, kuten esimerkiksi kehonrakennuksessa. Yritä treenata suhteellisen kevyesti, ja kokonaisvoimakkuutesi tulee aina määrittää kuntotasosi mukaan. Joissakin tapauksissa sivukipu ei ole seurausta edellä mainittujen suositusten rikkomisesta, vaan merkki sisäelinten sairaudesta. Jos tunnet epämukavuutta jopa ilman ylensyöntiä, laadukasta lämmittelyä jne. - ota yhteyttä asiantuntijaan. Kivun luonteella on myös suuri merkitys. Esimerkiksi terävät (tikarin) kivut, jotka ovat syntyneet "tyhjästä", voivat johtua sisäelinten mekaanisista vaurioista.
Tylsä kipeä kipu johtuu useimmiten ruoansulatuskanavan sairauksista, kuten mahahaava. Sydämeen voi liittyä kivuliaita tunteita. Jos noudatat aktiivista elämäntapaa ja noudatat ruokavaliota ja lepo -ohjelmaa, näistä syistä johtuvan kivun todennäköisyys on erittäin pieni.
Miten käsitellä sivukipuja?
Katsotaanpa tapoja käsitellä kipua sivussa.
- Vähennä harjoittelun intensiteettiä. Jos juokset, sinun on vähennettävä nopeutta vähitellen ja siirryttävä rauhalliseen askeleeseen. Lisäksi juoksemisen jälkeen sinun ei pitäisi koskaan lopettaa heti. Jos kävelet juoksemisen jälkeen jonkin aikaa, suorita sitten eräänlainen veto. Tämä koulutuksen vaihe on yhtä tärkeä kuin oppituntia edeltävä lämmittely.
- On tarpeen ottaa useita syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Tämä nopeuttaa veren ulosvirtausta elimistä. Yritä samalla hengittää ulos, kun jalka tekee askeleen, vastapäätä kipua esiintyvää aluetta.
- Kun hengität ulos, vedä vatsaasi syvälle. Tämä menetelmä poistaa ylimääräisen veren maksasta, mikä johtaa tämän elimen koon pienenemiseen. Tietyssä mielessä tämä on maksan hieronta. Voit myös kallistaa vartaloa hieman eteenpäin.
- Paina sormiasi kipu -alueelle muutaman sekunnin ajan. Ne auttavat myös poistamaan kipua ja sormien pyöreitä liikkeitä kivun kohdalla.
Kun tiedät kivun syistä, sinun on paljon helpompi estää niiden esiintyminen. Sinun tarvitsee vain noudattaa yllä olevia suosituksia. Tietenkin kipu voi silti ilmetä, mutta muutamien yksinkertaisten menetelmien ansiosta voit poistaa ne nopeasti.
Haluan vielä kerran sanoa, että kaikkien sairauksien ehkäiseminen on helpompaa. Tästä syystä yritä olla syömättä vähän ennen luokkaa ja lämmitä aina. Jälkimmäisessä tapauksessa voit paitsi poistaa useita sivusärkyjä, mutta myös vähentää loukkaantumisriskiä.
Pidä aina mielessä kiinnitys. Jos lopetat äkillisesti raskaan juoksun jälkeen, tämä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon yleensä ja erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Varmasti koulun liikuntatunneilla opettajasi aina pakotti sinut kävelemään ympyrän tai jopa kaksi askelta ristin jälkeen. Se ei ollut hänen mielikuvituksensa, vaan huoli terveydestäsi.
Lisätietoja koulutuksen aikana esiintyvän kivun syistä ja tämän ilmiön käsittelemisestä on täällä:
