Ota selvää, mitä muita etuja karnitiini -aminohapolla on muuta kuin urheilijoiden auttaminen poistamaan ylimääräistä rasvaa. Karnitiini on amiini ja voi auttaa torjumaan liikalihavuutta. On myös huomattava tämän aineen anaboliset ominaisuudet, kyky parantaa kudosten ravitsemuksen laatua, nopeuttaa regeneraatioprosesseja ja jodin kertymistä, mikä parantaa kilpirauhasen suorituskykyä.
Karnitiinia tuottavat maksan ja munuaisten solurakenteet metioniinin ja lysiinin mukana. Nykyään markkinoilla on laaja valikoima urheiluravinteita, jotka sisältävät karnitiinia. Lisäravinteiden käyttö ei ainoastaan torju tehokkaasti rasvaa, vaan myös lisää kestävyyttä.
Karnitiinin vaikutukset
Ymmärtääksesi kuinka maksimoida l-karnitiinin ottamisen tehokkuus harjoittelun aikana, sinun pitäisi oppia tämän aineen ominaisuuksista ja vaikutuksista. Huomaa, että karnitiinia on tutkittu aktiivisesti pitkään ja voidaan täysin vastuullisesti väittää, että se on tehokas lisä. Kuitenkin tähän asti hyvin usein erikoistuneissa verkkoresursseissa on kiistoja sen käytön tarkoituksenmukaisuudesta.
Jotkut uskovat, että karnitiini ei ole tehokas taistelussa rasvaa vastaan. Tämä johtuu siitä, että aineen toimintamekanismia ei ymmärretä. Sinun on ymmärrettävä, että karnitiini yksinään ei vaikuta rasvanpudotukseen. Juuri tästä syystä se väittää usein tehottomuudesta. Karnitiini voi vain nopeuttaa rasvahappojen kulkeutumista mitokondrioihin. Katsotaanpa kuitenkin tämän amiinin tärkeimpiä vaikutuksia:
- Nopeuttaa rasvahappojen toimittamista paikkaan, jossa niistä saadaan energiaa (mitokondriot).
- Nopeuttaa rasvanpolttoa ja muuntaa niitä energiaksi.
- Vähentää urheilijan väsymystä ja lisää samalla kestävyyttä.
- Nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja oppitunnin päätyttyä.
Vaikka karnitiinia syntetisoidaan kehossa, lisäravinteita tarvitaan voimakkaalla rasvanpoltolla. Mitä korkeampi amiinipitoisuus, sitä aktiivisemmin rasvahapot toimitetaan mitokondrioihin, ja siksi keho saa enemmän energiaa, mikä vaikuttaa suoraan kestävyyteen.
Karnitiini elimistössä suorittaa kuljetustoiminnon ja nopeuttaa paitsi rasvahappojen, myös muiden ravintoaineiden toimittamista. Se edistää myös regeneratiivisten prosessien nopeutumista sekä lihaskudoksen kasvua.
Karnitiinin tyypit
Karnitiinia on useissa muodoissa: neste, tabletti, kapseli jne. On heti sanottava, että aineen nestemäinen muoto on paremmin sulavaa, mutta sen hinta on myös hieman korkeampi verrattuna tabletteihin. Tästä huolimatta sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että nestemäistä karnitiinia voidaan valmistaa siirappina. Nämä elintarvikkeet eivät ole tehokkaita rasvanpolttoon. Tämä johtuu siitä, että niissä on suuri määrä makeutusaineita ja muita lisäaineita.
Rasvan torjumiseksi on parasta käyttää puhdasta nestemäistä karnitiinia. Aineen tabletin muoto on myös täydellinen näihin tarkoituksiin. Siksi on suositeltavaa ostaa vain ne ravintolisät, jotka sisältävät puhdasta karnitiinia ja eivät sisällä erilaisia epäpuhtauksia.
Kuinka ottaa l-karnitiini?
Katsotaanpa, miten saat kaiken irti kaikista karnitiinin muodoista.
Nestemäinen karnitiini
Olemme jo sanoneet, että nestemäistä karnitiinia voidaan valmistaa siirappien muodossa tai pakata ampulleihin. Urheilijoille ampullit ovat paras vaihtoehto, kuten myös muistimme. Jos kuitenkin päätät käyttää siirappia, sitä ei tule ottaa samanaikaisesti ruoan kanssa ja laimentaa vedellä.
Nestemäisen karnitiinin annos aikuiselle on 5 millilitraa kolme kertaa päivässä. Urheilijoille annos on nostettava 15 millilitraan. Ota lääke juuri ennen koulutuksen alkua. Karnitiinin sykliaika on enintään kuusi viikkoa. Tarvittaessa kurssi voidaan toistaa seitsemän päivän tauon jälkeen.
Kaikenikäiset lapset voivat käyttää karnitiinia. Alle vuoden ikäisten vauvojen tulisi ottaa 10-20 tippaa kerrallaan. Kun lapsi on 1–6 -vuotias, annosta suurennetaan ja se vaihtelee 20–27 tipasta. Yli 6 -vuotiaat lapset voivat ottaa 2,5 milligrammaa lisäainetta kerrallaan. Lasten karnitiinikurssin kokonaiskesto on 30 päivää, jonka jälkeen on tehtävä tauko, joka kestää viikon.
Tabletattu karnitiini
Monet urheilijat käyttävät mieluummin pillereitä. Älä liuota niitä, mutta sinun tarvitsee vain niellä ja juoda runsaasti nestettä. Tabletoidun karnitiinin annos aikuisille on 0,2 - 0,5 grammaa kolme kertaa päivässä. Urheilijoiden tulisi ottaa 0,5–2 grammaa lisäravinteita ennen harjoituksen aloittamista.
Karnitiini kapselit
Kapseli, kuten tabletti, on nieltävä kokonaisena ja pestävä sitten vedellä. Karnitiinikapseleiden annokset ovat samat kuin tablettimuodossa, samoin kuin kurssin kesto, joka on noin 1-1,5 kuukautta.
Kun puhutaan siitä, miten l-karnitiinia otetaan harjoittelun aikana, on huomattava, että lisäosa sopii hyvin lähes kaikenlaisten rasvanpolttajien kanssa. Lisäksi tämä yhdistelmä lisää merkittävästi kurssin tehokkuutta, ja juuri häntä voidaan suositella urheilijoille ja kaikille ihmisille, jotka päättävät laihtua.
Karnitiini voi myös olla tehokas massan saamiseksi, koska se nopeuttaa ravintoaineiden toimittamista lihaskudokseen. Tässä tilanteessa karnitiini tulee ottaa samanaikaisesti proteiiniseosten tai vahvistajien kanssa. On erittäin tärkeää muistaa, että jos käytät lisäravinteita keskeytyksettä, keho sopeutuu karnitiiniin ja sen käytön tehokkuus on minimaalinen. Tästä syystä lääkettä tulee käyttää jaksoissa.
Karnitiinin vasta -aiheet ja sivuvaikutukset
Koska karnitiini on amiini ja kaikki lisäravinteet on valmistettu luonnollisista raaka -aineista, sillä ei ole sivuvaikutuksia. Poikkeuksena on yksilöllinen amiini -intoleranssi, joka voi johtaa allergisiin reaktioihin.
Vaikka lääke on turvallinen keholle, on edelleen useita vasta -aiheita. Älä käytä lisäainetta raskauden, diabeteksen, verenpaineen, munuaisongelmien ja maksakirroosin aikana.
Kuinka tehokas karnitiini on laihtuminen
Olemme jo maininneet, että tästä asiasta keskustellaan edelleen voimakkaasti, vaikka täydennyksen tehokkuudesta on olemassa tieteellistä näyttöä. Jos haluat tietää, kuinka ottaa L-karnitiinia harjoituksen aikana ja tehdä se tehokkaasti, täydentäminen yksin ei riitä.
Karnitiini hyödyttää sinua vain, jos noudatat asianmukaista ruokavalio -ohjelmaa ja harjoittelet säännöllisesti ja intensiivisesti. Näin ollen tämän aineen vaikutuksen saamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti kuntosalilla.
Voit valita haluamasi sydänharjoituksen. Voit lenkkeillä, uida, tanssia jne. On myös muistettava, että karnitiini alkaa toimia puoli tuntia harjoituksen alkamisen jälkeen. Ja tässä ei ole kyse amiinista, vaan kehosta. Kestää puoli tuntia, ennen kuin keho aktivoi energiahapon prosessit rasvahapoista.
Myyttejä ja todellisuutta L-karnitiinista:
[media =
