Oli aikoja, jolloin harjoituksen jälkeistä pahoinvointia pidettiin pakollisena. Ota selvää, mikä laukaisee gag -refleksit kovan harjoittelun aikana. Kehonrakennuksen "kultakaudella", kun Arnie tai Larry Scott olivat aktiivisesti mukana, pahoinvointia harjoituksen jälkeen pidettiin normaalina. Nykyään urheilijat tulevat harvoin tähän tilaan. Nyt puhumme siitä, miksi tunnet pahoinvointia harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Pahoinvoinnin syyt luokan aikana
Kieltämättä pahoinvointi raskaan harjoittelun jälkeen ei ole harvinaista. Ja pääsääntöisesti tähän on useita syitä. Yleisimpiä ovat:
- Ruoka ei ole täysin sulavaa;
- Vatsa sisältää paljon nestettä;
- Keho on vakavasti kuivunut;
- Lämpöhalvaus;
- Voimakkaiden kuormien vuoksi ruoansulatuskanavan limakalvoista tapahtui veren virtausta;
- Suuri määrä elintarvikkeiden myrkkyjä pääsi vereen, koska ruoansulatuselinten suojamekanismit ovat heikentyneet voimakkaan kuormituksen vaikutuksesta;
- Kun työskentelet jalkojen lihaksilla, tälle alueelle on kertynyt paljon verta ja aivot tuntevat ravitsemuksen puutteen;
- Vähentynyt verensokeri.
Mitä tehdä, jos pahoinvointi ilmenee?
On heti sanottava, että ensimmäiset merkit pahoinvoinnin lähestymisestä ovat huimaus, silmien tummuminen, runsas hikoilu ja epämukava tunne vatsassa. Kun näet nämä oireet, sinun on lopetettava liikkeen suorittaminen. Yritä maata tai ainakin istua. Jos mahdollista, nosta jalat ylös tai ainakin taivuta niitä polvinivelissä.
Kun pahoinvoinnin oireet ovat ohi, voit jatkaa harjoitusta. On täysin mahdollista, että on parasta vähentää kuormitusta, vaikka tämä kysymys on sinun. Sinun on kyettävä kuuntelemaan kehoasi ja organismiasi ja toimimaan niiden reaktioiden mukaisesti. On myös mahdollista, että pahoinvoinnin syy oli hypoglykemia. Tämän tilan oireita ovat kylmä hikoilu, heikkous, vapina ja huimaus. Jos sinulla ei ole diabetesta, ateria oli todennäköisesti kauan sitten, mikä johti hypoglykemiaan. Ensinnäkin sinun täytyy levätä ja syödä ruokaa, jolla on korkea glykeeminen indeksi. Se voi olla banaani, hunaja, pulla jne. Tässä tapauksessa oppitunti kannattaa suorittaa.
Tällaisten tapausten estämiseksi sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:
- Syö ruokaa muutama tunti ennen luokkaa;
- Yritä olla ottamatta ennen treeniä lisäravinteita;
- Juo vettä koulutuksen aikana, mutta älä liioittele sitä;
- Valitse oikea harjoittelun intensiteetti.
Täältä löydät tietoa siitä, miksi tunnet pahoinvointia harjoituksen aikana:
