Ota selvää, milloin lämpötila nousee harjoituksen jälkeen ja mitä tehdä tässä tilanteessa. Joskus urheilijat voivat kokea kuumetta harjoituksen jälkeen. Tämä ei aina tarkoita minkään sairauden kehittymistä. Vahvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta keho joutuu kuluttamaan paljon energiaa, josta osa käytetään lihasten supistamiseen, ja loput menevät ympäristöön lämmön muodossa.
Jos lämpötila ei noussut merkittävästi harjoituksen jälkeen ja samalla tunnet olosi hyväksi, esimerkiksi et tunne pahoinvointia tai nivelissä ei ole kipua, tätä ilmiötä ei voida pitää erityisen tärkeänä. Jotta tämä tilanne ei toistuisi, suosittelemme laskemaan kuormitusta hieman ja pukeutumaan vähemmän lämpimästi.
Miksi lämpötila nousee harjoituksen jälkeen?
Jos haluat ymmärtää, miksi lämpötila nousee harjoituksen jälkeen, on otettava huomioon useita tilanteita:
- Kuorma on valittu väärin - se on ominaista aloitteleville urheilijoille ja jos tällainen tilanne syntyy, on tarpeen vähentää hieman harjoituksen intensiteettiä.
- Kilpirauhanen on liian aktiivinen työssä - tämän sairauden kanssa kehon lämpötila nousee jopa normaalilla rasituksella.
- Neurogeeninen hypertermia - tässä tilassa ilmenee usein muita häiriöitä, esimerkiksi vegetatiivinen -verisuoninen dystonia.
- Lisääntynyt prolaktiinipitoisuus - tämä hormoni korkealla tasolla voi aiheuttaa erilaisia kehon häiriöitä.
- Olet sairas - tarttuva tai kylmä sairaus voi tuntua heti oppitunnin päätyttyä.
Muistutamme, että jos lämpötila nousee harjoituksen jälkeen ja sinulla on myös muita epämiellyttäviä oireita, ota yhteys lääkäriisi. Muuten ei tapahtunut mitään kauheaa.
Voitko harjoitella kuumetta?
Jos urheilija on vilustunut tai saanut virustaudin, hän on useimmissa tapauksissa pettynyt eikä halua jättää koulutusta väliin. Jotkut vastaavassa tilassa päättävät käydä salissa ja johtaa oppitunnin, mikä on täysin mahdotonta.
Vaikka kuormituksia vähennettäisiin merkittävästi, et voi vakuuttaa itseäsi erilaisilta komplikaatioilta. On mahdollista, että tunnet olosi hyväksi jonkin aikaa, mutta illalla sairaus tuntuu. Muista, että lämpötila nousee vielä korkeammaksi harjoituksen jälkeen ja tämä voi johtaa tuhoisiin tuloksiin.
Voit jatkaa oppitunteja vasta kun olet täysin parantunut. On parempi maata sängyssä muutaman päivän ajan ja rajoittaa liikuntaa kuin saada vakavia komplikaatioita. Jos sinulla on korkea kuume, suosittelemme, että ohitat luokan ja aloitat hoidon.
Ylikuntoon liittyvät oireet
Olemme jo sanoneet, että lämpötila harjoittelun jälkeen voi nousta liiallisen liikunnan seurauksena. Tässä tilanteessa, jos käytät edelleen samoja kuormia, on olemassa suuri riski ylikuntoon. Monet rakentajat ovat varmoja, että vain ammattilaiset voivat ylikuormittaa, mutta juuri he voivat mitata kuormat oikein. Se on toinen asia aloittelijoille, jotka haluavat saada positiivisia tuloksia lyhyessä ajassa ja ovat varmoja, että raskaat kuormat auttavat heitä tässä. Jotta voit edetä jatkuvasti, sinun ei tarvitse vain harjoittaa kovaa, vaan myös antaa kehollesi runsaasti aikaa toipua. Tämä viittaa siihen, että sinun tulisi välttää ylikuntoilua, ja nyt tarkastelemme tämän tilan ilmeisimpiä oireita.
- Harjoittelun ilo katoaa. Jos et yhtäkkiä halua käyttää, tämä on ensimmäinen oire ylikuntoon. Toisaalta tätä oiretta voidaan pitää hyvin subjektiivisena, koska on mahdollista, että olet vain laiska.
- Tunnet itsesi uupuneeksi. Nyt puhumme tilanteesta, jossa olet todella niin väsynyt, ettet voi jatkaa harjoittelua. Tämä vaikuttaa välittömästi urheilusuoritukseesi ja aiemmat urheiluvälineiden painot muuttuvat yhtäkkiä sietämättömiksi sinulle tai et voi juosta samalla nopeudella.
- Ärtyneisyys lisääntyi ja masennuksen tunne ilmestyi. Kun nämä oireet ilmenevät, on tarpeen määrittää niiden luonne oikein. On mahdollista, että koko asia on perhe- tai työongelmissa. Jos samaan aikaan koulutuksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi, kyse ei ole ylikuntoilusta. Mutta kun tilanne pahenee luokan jälkeen, sinun on harkittava kuormiasi uudelleen.
- Uni on häiriintynyt. Tämä oire voi ilmetä paitsi unettomuuden muodossa, myös liiallisessa unessa. Jos työhön tai koulutukseen heräämisestä on tullut sinulle todellinen kidutus, ylivalmennuksen todennäköisyys on erittäin suuri.
- Pysäytä urheilusuorituksen eteneminen tai heikkeneminen. Harjoituspäiväkirja on tarkoitettu tämän prosessin seuraamiseen. Harjoittelutaso voi tietysti johtua muista syistä, esimerkiksi harjoitusohjelman virheistä. Mutta kun tämä oire ilmestyi muiden kanssa, kannattaa antaa keholle pari päivää lepoa.
- Päänsärky. Kivulias tunne ilmenee ilman ilmeistä syytä aamulla tai illalla. Tällaisessa tilanteessa sinun on analysoitava tilasi ja jos sinulla on muita tänään kuvattuja oireita, pidä tauko. Samaan aikaan, jos sinulla on vakavia päänsärkyjä, sinun tulee käydä lääkärissä, koska ne voivat olla oire eri sairauksista eivätkä vain ylikuntoilusta.
- Vähentynyt kiinnostus seksiä kohtaan ja vähentynyt ruokahalu. Jos luulet, että huono ruokahalu auttaa sinua laihduttamaan ja intressi seksiin vähenee puhuu hengellisestä valaistumisestasi, tämä on väärinkäsitys. Ruoka ja seksi ihmisille ovat perusvaistoja, eikä näitä tarpeita voida sivuuttaa millään sivilisaation tasolla.
- Takykardia ilmestyi. Sykkeen nousu on yksi objektiivisimmista ylikuormituksen oireista. Jos syke on kohonnut aamulla ja ylittää myös tavanomaiset indikaattorit käytettäessä aiempaa liikuntaa, sinun on todennäköisesti lepo.
- Lihaskipu tuntuu jatkuvasti. Olet varmasti tottunut lihasten polttavaan tunteeseen harjoituksen jälkeen etkä kiinnitä siihen huomiota. Kuitenkin, jos kipeät kivut seuraavat sinua jatkuvasti eivätkä anna sinulle mahdollisuutta rentoutua, tämä on herätys.
- Kehon puolustuksen vähentäminen. Jotta keho aktivoi regeneratiiviset reaktiot harjoittelun jälkeen, se tarvitsee suuren määrän amiineja. Samoja aineita käyttää myös immuunijärjestelmä. Yliharjoittelun yhteydessä suurin osa amiinivarannoista käytetään palautumiseen harjoituksen jälkeen, minkä seurauksena immuunijärjestelmä ei voi tehdä tehtäväänsä tehokkaasti. Tämä johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen, joista et voi päästä eroon millään tavalla.
Kuinka laskea lämpötila nopeasti ja tehokkaasti?
Nyt puhuimme syistä lämpötilan nousuun harjoituksen jälkeen. Jos tämä nousu osoittautui merkittäväksi, lämpötilaa on alennettava mahdollisimman pian. Sinun on kuitenkin muistettava, että sinun on ryhdyttävä toimiin, jos lämpötila saavuttaa tai ylittää 38 astetta. Jos se on alle tämän arvon, sinun ei tarvitse tehdä mitään.
Huomaa, että monet ihmiset sietävät 38,5 asteen lämpötiloja aivan normaalisti. Tämä on kuitenkin puhtaasti yksilöllinen indikaattori. Kehon lämpötila nousee syystä syystä taistelussa erilaisia sairauksia vastaan. Tällä hetkellä vasta -aineita alkaa syntetisoida aktiivisesti, joidenkin biokemiallisten prosessien nopeus kasvaa ja jotkut taudinaiheuttajat kuolevat. Korkeissa lämpötiloissa sinun on pysyttävä sängyssä ja yritettävä juoda mahdollisimman paljon nestettä, mutta ei suuria annoksia. Suosittelemme käyttämään hiilihapotonta vettä, kompotteja, marjamehuja ja karpalomehua. Tämä on tarpeen veden tasapainon palauttamiseksi, koska korkeissa lämpötiloissa nesteet erittyvät nopeasti kehosta. Sinun on myös lisättävä lämmönsiirtonopeutta, etkä voi kääriä itseäsi. Optimaalinen huonelämpötila on noin 20 astetta.
Märkäpyyhkeen käyttö voi alentaa kehon lämpötilaa. Vielä parempia tuloksia saadaan, jos siankärsäntinktuuria lisätään kääreveteen. Kansanlääkkeistä hierominen etikka -liuoksella on erittäin tehokasta. Tätä varten sinun on sekoitettava 9% etikkaa veteen suhteessa 1-5. Hiero saatu liuos raajoihin, selkään ja vatsaan. Voit myös käyttää mintun keittämistä levittämällä märän pyyhkeen suurimpien verisuonten paikkoihin.
Jos puhumme lääkkeistä, yksi tehokkaimmista ja samalla turvallisimmista keinoista on parasetamoli. Tämän lääkkeen kerta-annos on 15 milligrammaa painokiloa kohti. Jos sinulla on kuitenkin maksavaivoja, sinun on oltava varovainen pillereiden kanssa. Ibuprofeeni on myös erinomainen taistelussa korkeita lämpötiloja vastaan. Tämän lääkkeen kerta -annos on 10 milligrammaa painokiloa kohti. Kun lämpötila on noussut yli 39 astetta etkä voi kaataa sitä, muista soittaa ambulanssi. Muista, että erittäin korkea lämpötila on vakava vaara keholle.
