Ota selvää, millainen urheiluravitsemus sinun on valittava, jos päätavoitteesi on lisätä nopeuslujuusominaisuuksia. Sillä ei ole väliä, mitä urheilulajia harrastat, ja kun valitset oikean urheiluravinnon, sinulla on erinomainen tilaisuus parantaa tuloksiasi. Tänään puhumme siitä, mitä urheiluravintoa voimaa ja kestävyyttä varten tulisi käyttää. Tämä artikkeli osoittautuu erittäin hyödylliseksi aloittelijoille, mutta se voi auttaa myös kokeneita urheilijoita.
Olet luultavasti lukenut urheilulehden ainakin kerran ja nähnyt kuinka monta mainosta siellä on. Samaan aikaan urheilijoiden valokuvat voivat helposti johtaa harhaan aloittelevia urheilijoita, jotka saattavat ajatella, että kaikenlaiset urheiluravintotavat ovat tarkoitettu massan saamiseen. Näin ei ole, ja on olemassa urheiluravintoa, joka on erittäin tehokas.
Paras urheiluravinto voimaa varten
Kreatiini
Kreatiini on tehokkain lisäaine fyysisen suorituskyvyn parantamiseen. Tämän tosiasian vahvistavat lukuisat tutkimukset, ja nykyään kehonrakennuksessa tämä on urheilun tärkein ravitsemustyyppi, jonka suosioon voidaan verrata vain BCAA -yhdisteitä ja proteiiniseoksia.
Kreatiini lisää kreatiinifosfaatin varastointia, mikä puolestaan lisää ATP: n tuotantoa ja lisää voimaa ja kestävyyttä. Kreatiinia käyttävät aktiivisesti paitsi voimaurheilijat myös syklisissä urheilulajeissa. Intervallikoulutus on yksi parhaista tavoista rakentaa kestävyyttä, ja kreatiini auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Lisäosa voi lyhentää sarjojen tai harjoitusvälien välillä toipumisaikaa. Tämän aineen avulla voit myös vähentää lihasten happamoitumista, mikä vaikuttaa myönteisesti koulutuksen yleiseen tehokkuuteen. Kreatiinia on monia muotoja, mutta monohydraatti on edelleen erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa. Se on edullinen ja erittäin tehokas lisäosa. Jos etsit urheiluravintoa voimaa varten, katso ensin kreatiinia. Kreatiinin päivittäinen annos on 3-5 grammaa.
Kofeiini
Monet tietävät, että kofeiini on hyvä rasvanpolttaja. Tämä on totta, mutta tämän lisäosan avulla voit myös parantaa fyysistä suorituskykyäsi. Juominen kupin kahvia aamulla voi virkistää sinua hyvin. Jos otat kofeiinia ennen harjoittelua, väsymysrajasi nousee ja harjoittelustasi tulee tehokkaampaa.
Tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta tästä aineesta ja ovat aivan varmoja, että tämä on erinomainen urheiluravinnon muoto voimaa varten. Saat myös hyvän bonuksen, josta olemme jo puhuneet - lipolyysiprosessien nopeuttaminen. Ota kofeiinia noin tunti ennen luokkaa ja näet kuinka tehokas tämä lisäosa on. Jokaista painokiloa kohden sinun tulee ottaa 3–6 grammaa kofeiinia.
Beeta -alaniini
Alaniini on erinomainen lääke suorituskyvyn parantamiseen ja väsymyksen kynnyksen nostamiseen. Mitä tahansa harjoittelet harjoittelun aikana - voimaa, massavoittoa tai kestävyyttä - alaniinin avulla voit tehdä harjoittelustasi intensiivisemmän ja siten tehokkaamman. Tämä tosiasia on myös osoitettu lukuisissa tutkimuksissa. Korkean intensiteetin harjoittelulla suuri määrä vetyioneja kerääntyy lihaksiin. Ne vaikuttavat negatiivisesti pH -tasoon, mikä on yksi väsymyksen syistä.
Alaniini on amiini, joka nopeuttaa karnosiinin synteesiä lihaskudoksessa. Tämä aine toimii puskurina kudosten ja vetyionien välillä. Tämän seurauksena vetyionien kertymisnopeus vähenee huomattavasti ja voit treenata korkeammalla intensiteetillä. Suosittelemme ottamaan kolme tai kuusi grammaa ravintolisää koko päivän ajan ja jakamalla tämä määrä useisiin annoksiin. Kertaluonteinen alaniiniannos on 0,8 grammaa.
Natriumfosfaatti
Tätä ainetta on käytetty aktiivisesti pitkään erilaisten elintarvikkeiden säilyttämiseen. Uusimpien tieteellisten kokeiden mukaan natriumfosfaatti on urheilun ravitsemusmuoto. Tutkijat ovat löytäneet aineen kyvyn vaikuttaa positiivisesti hengitysprosessiin ja hidastaa voimien ehtymisprosessia. Lisäksi täydennystä käytettäessä keho saa enemmän happea. Ota 3-5 grammaa natriumfosfaattia ennen toiminnan aloittamista.
BCAA
Tämän tyyppisestä urheiluravitsemuksesta on viime aikoina kirjoitettu monia artikkeleita. BCAA -yhdisteitä käytetään nyt aktiivisesti eri urheilulajeilla. Tiedetään, että yksi väsymyksen syistä koulutuksen aikana on verenkierron ja aivojen rajan ylittäminen aminohapon tryptofaanin kautta.
Tätä elimistössä olevaa ainetta käytetään serotoniinin tuotantoon, joka kuuluu välittäjäaineiden ryhmään. Serotoniini edistää väsymystä ja uneliaisuutta, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta. Tutkijat ovat havainneet, että samoja ajoneuvoja käytetään BCAA: n ja tryptofaanin kuljettamiseen. Siten haarautuneen ketjun amiinien täydentäminen hidastaa tryptofaanin kulkeutumista aivoihin.
Lisäksi BCAA: lla on suuri luettelo positiivisista ominaisuuksista. Tämän ryhmän amiinit hidastavat lihasproteiiniyhdisteiden hajoamista, nopeuttavat regeneratiivisia prosesseja kaikissa kehon kudoksissa ja lisäävät immuunivastetta harjoituksen aikana. Ota kolmesta kuuteen grammaa BCAA: ta ennen harjoittelun aloittamista tai sen aikana. On myös muistettava, että leusiinin suhde muihin tämän ryhmän amiineihin (valiini ja isoleusiini) tulisi olla 2: 1.
Proteiini
Ehkä nyt ei ole urheilijoita, jotka eivät ottaisi tätä urheiluravintoa voimaan. Proteiiniseokset sopivat erinomaisesti mihin tahansa ravitsemusohjelmaan. Keho käyttää proteiiniyhdisteitä uusien lihaskudosten luomiseen sekä niiden korjaamiseen harjoituksen jälkeen.
On myös muistettava, että mitä enemmän aikaa harjoittelet, sitä korkeampi katabolinen tausta on. Tämä johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen, ja proteiiniseokset voivat hidastaa näitä reaktioita. Jos otat proteiinilisää yhdessä hiilihydraattien kanssa, niiden käytön tehokkuus kasvaa merkittävästi. Elimistön päivittäinen proteiiniyhdisteiden tarve on noin kaksi grammaa painokiloa kohti.
Glutamiini
Tätä amiinia on eniten ihmiskehossa. Kuten tiedätte, fyysisen rasituksen vaikutuksesta ravinteiden varat loppuvat nopeasti. Tämä pakottaa kehon etsimään keinoja varantojensa palauttamiseksi. Amiineille yksinkertaisin ratkaisu on lihaskudoksen hajottaminen.
On täysin ymmärrettävää, ettei kukaan urheilija halua antaa tämän tapahtua. On muistettava, että glutamiini parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta. Jos tämän amiinin puute löytyy kehosta, voi esiintyä vilustumis- ja tartuntatautien ongelmia. Tämä on tärkeintä talvella. Glutamiinin päivittäinen annos on 20 grammaa.
Gliatilin
Tämä aine edistää asetyylikoliinin tuotantoa lisäämällä prosessiin osallistuvien neuronien määrää. Tämän seurauksena neuro-lihasliitosten laatu, joilla on olennainen merkitys fyysisten parametrien lisäämisessä, paranee. Tämän tyyppistä urheiluravintoa käyttävät aktiivisimmin voimaurheilijat. Päivittäinen annos on 0,6 grammaa.
Betaiini
Urheilijat ovat aiemmin käyttäneet tätä lisäainetta rasvaisen maksasairauden estämiseen. Huomaa, että tämä aine on luonnollinen ja valmistettu juurikkaista. Viimeaikaisissa kokeissa tutkijat ovat huomanneet, että betaiini voi lisätä maksasolujen kreatiinituotantoa. Tämä johtuu siitä, että betaiini on voimakas luovuttaja metioniinille, aineelle, jota käytetään kreatiinin synteesissä. Lisäaineen päivittäinen annos on 0,6 grammaa.
Magnesium
Se on yksi urheilijoiden tärkeimmistä hivenaineista ja sillä on laaja valikoima etuja. Magnesium voi olla hyödyllinen vahvuusparametrien lisäämisessä, koska se nopeuttaa mieshormonin synteesiä. Päivän aikana sinun on otettava 0,3 grammaa magnesiumia.
Mikä urheiluravinto on tehokkain voiman rakentamisessa, katso täältä:
