Opi lisäämään vapaata testosteronitasoa oikein maksimoidaksesi massasi ja voimasi. Testosteronilla on anabolisia ja androgeenisiä ominaisuuksia. Vaikka tämän hormonin katsotaan olevan mies, sitä esiintyy myös naisten kehossa, kun taas sen pitoisuus on 40 kertaa pienempi. Selvitetään, mikä rooli hormonilla on naisten ja miesten kehossa, ja opimme myös säätelemään testosteronia.
Testosteronin tuotanto miehen kehossa
Keho käyttää kolesterolia testosteronin luomiseen. Suurin osa hormonista, noin 95 prosenttia, syntetisoidaan kiveksissä sijaitsevissa Leyding -soluissa. Loput testosteronista tuottaa lisämunuaisen kuori. On tunnustettava, että mieshormonin synteesiprosessi on hyvin monimutkainen. Jos haluat tietää, miten testosteronia säädellään, sinulla on oltava perustiedot itse synteesiprosessista.
Erityinen aivojen osa, nimeltään aivolisäke, hallitsee testosteronin pitoisuutta kehossa. Heti kun testosteronitaso laskee minimiin, aivolisäke alkaa syntetisoida gonadotrooppisen ryhmän hormoneja, jotka aktivoivat mieshormonin tuotannosta vastaavat solut.
Kuitenkin ennen sitä aivot määrittävät miehen fyysisen ja emotionaalisen tilan. Jos hän on järkyttynyt tai fyysisesti väsynyt, hormonin tuotanto voi keskeytyä tai hidastua.
Testosteronin vaikutus miehen kehoon
Testosteronilla on paljon toimintoja, ja tämä tosiasia puhuu sen merkityksestä. Esimerkiksi hormoni auttaa lisäämään luun tiheyttä, säätelee rasvakudoksen jakautumista, lisää fyysistä voimaa ja aktivoi lihaskudoksen kasvua, vaikuttaa tunteisiin ja seksielämään. Koska se on sukupuolihormoni, se vaikuttaa ensisijaisesti ensisijaisten ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymiseen.
Jos puhumme ensisijaisista seksuaalisista ominaisuuksista, testosteronin vaikutuksesta lisääntymiselinten muodostuminen tapahtuu. Myös siemennesteen eritystä stimuloidaan. Testosteroni säätelee myös sukupuoliviettiä. Jos tiedät kuinka säätää testosteronia, sinulla ei ole ongelmia tehoon.
Puhutaan toissijaisista sukupuolen ominaisuuksista, joihin kuuluu ensisijaisesti "X" -muotoinen hahmo, sekä vahvat lihakset. Jälkimmäinen on urheilijoille olennaisen tärkeää. Lihaskudoksissa olevan testosteronin ansiosta proteiiniyhdisteiden tuotantoprosessit nopeutuvat, mikä on tärkein tekijä massan saamisessa.
Urheilussa käytettävien steroidien tarkoituksena on lisätä mieshormonin pitoisuutta. Puhuttaessa miesten toissijaisista ominaisuuksista on sanottava hiusten läsnäolosta kehossa ja kasvoissa. Itse asiassa testosteroni ei itse vaikuta enemmän hiusten kasvuprosesseihin, vaan sen tehokkain androgeeninen muoto - dihydrotestosteroni. Se on kuitenkin testosteroni, joka voidaan muuntaa tähän aineeseen.
Testosteroni on yhtä tärkeä miehen emotionaalitilalle. Tämä hormoni luo monella tapaa hyvän mielen. Samoin kuin henkilökohtaiset ominaisuudet. Mieshormoni toimii myös masennuslääkkeenä. Olemme jo puhuneet testosteronin vaikutuksesta muistiin ja huomioon.
Mikä uhkaa miestä, jolla on alhainen testosteronitaso?
Mieshormonin suurin pitoisuus havaitaan pojilla murrosiässä. Tämä on täysin ymmärrettävää, koska juuri tällä hetkellä organismin muodostuminen tapahtuu. Iän myötä testosteronin tuotanto alkaa laskea, ja tämä prosessi on erityisen aktiivinen 30 vuoden jälkeen.
Testosteronipitoisuus voi kuitenkin laskea muista syistä eikä ikääntymisen myötä. Tässä tapauksessa havaitaan miehen terveyden huomattava heikkeneminen. Mieshormonin tason lasku voidaan arvioida useiden merkkien perusteella:
- Miesten terveys heikkenee ja ongelmat alkavat seksielämässä.
- Lihasmassa menetetään ja luut menettävät entisen voimansa.
- Rasvakudosten määrä kasvaa, mikä voi johtaa lihavuuteen.
- Alentuneet fyysiset parametrit.
- Unihäiriöt jne.
On sanottava, että liiallinen testosteronipitoisuus vaikuttaa myös negatiivisesti kehoon. Tästä syystä on välttämätöntä tietää, miten testosteronia säädellään, jotta pitoisuus pysyy vaaditulla tasolla.
Kuinka säätää testosteronia - menetelmiä
Useimmiten ongelmat miehillä johtuvat alhaisesta testosteronipitoisuudesta. Siksi tänään puhumme tavoista, joiden avulla voit oppia hallitsemaan testosteronia.
- Sinkki. Tämä mineraali on erittäin tärkeä miehille, koska se osallistuu hormonin tuotantoon. Lisäksi se hidastaa aromatisaatioprosessia, jonka aikana mieshormoni muuttuu estrogeeneiksi. Lisäksi tiedemiehet ovat osoittaneet, että sinkin ansiosta voit parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Nykyään ammattiurheilijoiden on käytettävä asianmukaisia lisäravinteita. Mineraali on myös tärkeä korkealaatuisen siemennesteen synteesille, mikä estää hedelmättömyyden kehittymisen. Jos kehossasi on sinkin puute, mieshormonin pitoisuus on alhainen. Tätä hivenravintoa löytyy monista elintarvikkeista. Parhaat mineraalilähteet ovat mereneläviä, erityisesti ostereita. Kun otat noin 40 milligrammaa sinkkiä koko päivän, pystyt ylläpitämään tarvittavan mieshormonin pitoisuuden, etkä voi pelätä yliannostusta.
- Terveet rasvat. Olemme jo huomanneet, että testosteroni on valmistettu kolesterolista. Siksi sinun on kulutettava rasvaa, jos haluat tietää, miten testosteronia säädellään. Kaikki rasvahapot eivät kuitenkaan voi olla hyödyllisiä keholle, kuten luultavasti jo tiedät. Tieteellisten kokeiden aikana on osoitettu, että kun käytät riittävästi omega-3-rasvahappoja, mieshormonin pitoisuus ei vähene. Näitä aineita (omega-3 on rasvahapporyhmä) löytyy rasvaisista kaloista, pähkinöistä, vihanneksista ja pellavansiemenöljystä. Monet ravitsemukselliset ravitsemusohjelmat sisältävät tämän ravintoaineen saannin rajoittamista. Jos haluat tietää, miten säätää testosteronia, sinun on syötävä rasvaa. Usein alhainen mieshormonipitoisuus kasvissyöjien kannattajien keskuudessa johtuu lihan riittämättömästä kulutuksesta. Tämä tuote on kolesterolin lähde, josta testosteronia tuotetaan. Lisää vähärasvaista punaista lihaa ruokavalioosi.
- Laihduta ylipaino. Ihonalaisen rasvan korkea pitoisuus vaikuttaa negatiivisesti mieshormonin tuotantoon. Tämä johtuu siitä, että rasvakudokset sisältävät aromataasientsyymiä, jonka vaikutuksesta testosteroni muuttuu naissukupuolihormoneiksi. Jos siis olet ylipainoinen, estrogeenipitoisuus on korkea. Estradioli (vahvin naishormoni) on testosteronin antagonisti. Mitä korkeampi tämän aineen pitoisuus, sitä alhaisempi testosteronipitoisuus on. Monet ihmiset käyttävät nykyään erilaisia jäykkiä ruokavalio -ohjelmia taistelemaan rasvasoluja vastaan. Emme suosittele tätä, koska niiden käytön hyödyt ovat pieniä. Laihduttaaksesi sinun tarvitsee vain vähentää kalorien saantia ja luopua epäterveellisistä elintarvikkeista. Jos haluat nopeuttaa rasvasolujen vähenemistä, aloita harjoittelu.
- Vähennä estrogeenin pitoisuutta. Olemme jo todenneet, että estrogeenit voivat alentaa mieshormonin tasoa. Tässä suhteessa, jos haluat tietää, miten säätää testosteronia, on tarpeen alentaa naishormonien tasoa. Tätä varten ruokavaliossa on oltava raakoja ristikukkaisia vihanneksia. Näitä ovat kaali, retiisi, rutabaga, vesikrassi jne. Kaikki ne sisältävät erityistä ainetta - diindolyylimetaania, joka vähentää estrogeenitasoa. Syö vain kaksi annosta näitä vihanneksia raakana koko päivän. Naishormonien pitoisuus pienenee 2 kertaa. Sinun on myös kulutettava riittävä määrä kasvikuitua, jota löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista.
- Saada tarpeeksi unta. Tutkijat ovat osoittaneet, että laadukas uni voi normalisoida hormonitoimintaa. Lisäksi on syytä muistaa, että keho voi täysin toipua vain unen aikana. Joka päivä sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia.
- Stressi. Yritä välttää erilaisia stressaavia tilanteita. Stressin aikana keho alkaa tuottaa aktiivisesti kortisolihormonia, mutta testosteronin eritys hidastuu. On aivan selvää, että stressiä ei voida täysin poistaa nykyaikaisessa elämässä, mutta yritä ainakin olla välittämättä pienistä asioista.
- Käytä askorbiinihappoa. Itse asiassa tämä suositus koskee mistä tahansa lähteestä saatua C -vitamiinia. Voit turvallisesti kuluttaa jopa 1,5 grammaa tätä vitamiinia äläkä pelkää yliannostusta. Tämä aine hidastaa kortisolin tuotantoa ja estää myös aromatisaatioprosessia.
- Urheilu. Fyysinen aktiivisuus lisää suuresti mieshormonin synteesinopeutta. Todisteet liikunnan hyödyistä ihmiskeholle ovat ylivoimaisia. Samalla huomaamme, että keskustelu koskee nyt kohtalaisia kuormia. Ammattiurheilu tuottaa usein juuri päinvastaisia tuloksia.
- Syö vähemmän alkoholia ja greippiä. Jos kaikki on selvää alkoholilla ja ilman selityksiä, koska se on voimakas toksiini, joka vaikuttaa negatiivisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan, niin muutama sana on sanottava greipistä. Vaikka se on erittäin terveellinen hedelmä, se on myös tehokas katalysaattori aromatisointiprosessille. Siksi sinun ei pitäisi olla ihastunut näihin hedelmiin.
Lisätietoja testosteronin lisäämisestä luonnollisesti saat tästä videosta:
