Haaveiletko houkuttelevasta vatsasta? Eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla? Kun olet käyttänyt vain 5 minuuttia artikkelin lukemiseen, huomaat, kuinka ihmiskunnan kaunis puoli voi löytää unelmiensa lehdistön. Vain muutama yksinkertainen harjoitus saa hahmosi täydelliseen järjestykseen. Iästä ja aikakaudesta riippumatta naiset ovat aina yrittäneet näyttää mahdollisimman houkuttelevalta. He käyttivät kosmetiikkaa, kauniita vaatteita, ruokavaliota ja liikuntaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Kaunis vartalo oli erityisen tärkeä aina. Ja modernit tytöt yrittävät tehdä kaikkensa tämän eteen ja he alkavat pyrkiä täydellisyyteen juuri ohuesta vyötäröstä ja litteästä vatsasta.
Me kaikki tiedämme, että puristimen pumppaamiseksi on tarpeen rasittaa kaikkia lihasten osia, ja vain tässä tapauksessa voimme toivoa, että kuutioita ilmestyy ja vatsa tulee litteäksi. Jotta lehdistö voidaan pumpata oikein, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, voit tehdä sen kotona viettämättä paljon aikaa harjoitteluun.
Harjoittelu on aloitettava tyhjään vatsaan, ja jos päätät syödä ennen harjoittelua, et ole liian mukava ja saatat tuntea pahoinvointia. Siksi on parempi harjoitella aamulla ennen aamiaista tai illalla ennen illallista. Lisäksi kylläisyys ei salli sinun treenata ylempi ja alempi vatsalihakset tarpeen mukaan.
Sinun täytyy heiluttaa puristinta lattialla, laittaa pehmeä matto sivuun, koska se häiritsee vain sinua. Jokainen harjoitus on suoritettava useissa sarjoissa viisitoista kaksikymmentä kertaa. Harjoitusta ei kannata tehdä enemmän kuin kolme lähestymistapaa, ylikuormitat vain lihaksia ja, kuten monet uskovat, pumppaat nopeasti ylös, joten lehdistö ei toimi. Sinun on aina tiedettävä, milloin lopettaa.
Sitä ei kannata harjoitella joka päivä. Kuorma on vaihdettava lepoon, jotta lihaksilla on aikaa levätä. Jos pumppaat vatsalihaksia päivittäin, lihaksilla ei ole aikaa levätä, joten et saa tulosta. On parasta, jos harjoittelet joka toinen päivä, toisin sanoen kolme kertaa viikossa. Ennen kuin painat puristinta, sinun on lämmitettävä hieman. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti juoksemalla paikalleen tai hyppäämällä köydellä. Kun pumppaat puristinta, sulje ikkunat, jotta vedettä ei tule, muuten saatat kylmätä alaselkään. Jos vaihdat liidit oikein lehdistön eri osastoille, saavutat viikossa näkyviä tuloksia.
Harjoituksia tyttöjen puristamiseen
Ylemmän puristimen vahvistaminen (crunches)
- Tätä varten taivuta jalat polvissa, aseta kädet pään taakse ja ala nostaa lapaluita polvia kohti.
- Älä unohda hengittää, kun palaat lähtöasentoon.
Alemman puristimen vahvistaminen (käänteiset rypytykset)
- Makaa selälläsi, vartalon tulee olla suorassa linjassa.
- Aloita sitten suorien jalkojen nostaminen sisäänhengittämällä ylöspäin, aloita viiden sekunnin kuluttua niiden laskeminen hitaasti, unohtamatta uloshengitystä.
Vinojen vatsalihasten vahvistaminen
- Taivutamme polviamme, painamme jalat lattiaan.
- Revi olkapää lattialta ja päästä kädellä vastakkaiselle kantapäälle.
- Hengitämme, kun nousemme, hengitämme, kun palaamme lähtöasentoon.
- Toistamme harjoituksen samassa järjestyksessä vastakkaiselle puolelle.
Polkupyörä on erittäin tehokas
Kiristä vatsalihakset ja poljeta mielikuvitusta. Harjoitusta ei saa tehdä yli kolme minuuttia. Muista myös pitää minuutin lepo sen jälkeen.
Koskettamalla hartioita
Tämä on kompleksimme viimeinen harjoitus. Makaa selälläsi ja vedä polved rintaan. Suoritamme sen viisitoista kertaa useissa lähestymistavoissa.
Käyttämällä näitä harjoituksia kuukaudessa näet huomattavan eron, ja vatsasi tulee litteämmäksi ja kauniimmaksi harppauksin.
Video vinkkejä vatsalihasten rakentamiseen (sekä harjoituksiin):
