Ota selvää, kuinka tyttö voi saada korkealaatuista lihasmassaa ilman ylimääräistä rasvaa ja saada joustavan ja hoikan ruumiin. Naisen kehon fysiologia on sellainen, että tyttöjen on jatkuvasti taisteltava rasvan kanssa. Tilastojen mukaan noin 95 prosenttia tytöistä harrastaa kuntoa laihduttaakseen. Nykyään voit löytää verkosta paljon tietoa tämän tavoitteen saavuttamisesta. Mutta loput viisi prosenttia unohdetaan, ja nämä tytöt eivät saa painoa. Älä usko, että heidän tehtävänsä on paljon helpompi verrattuna laihtumiseen, ja tänään kerromme sinulle, kuinka syödä tyttöjen massassa.
On heti huomattava, että tämä on erittäin vaikea aihe, eikä täällä voi rajoittua muutamaan sanaan. Painonpudotuksen lisäksi tytön painonnousua varten on ensinnäkin tehtävä muutoksia ruokailutottumuksiinsa. Vain tässä tapauksessa pystyt ratkaisemaan tehtävän.
Syyt tyttöjen massan puutteeseen?
Alla puhumme siitä, miten syödä tyttöjen massassa, ja nyt meidän on selvitettävä syyt naisten massan puutteeseen. Hyväksy, että on erittäin mielenkiintoista ymmärtää, miksi yhden tytön täytyy syödä pulla ja hänen painonsa kasvaa. Toisille on erittäin vaikeaa saada painoa, vaikka ruokavalion energia -arvon indikaattori on korkea. Yritetään selvittää, miksi kehon reaktio voi olla niin erilainen.
Muista, että on olemassa kolme tyyppiä, jotka olet todennäköisesti tuntenut pitkään. Emme käsittele kaikkia niitä nyt, mutta kiinnitämme huomiota vain ektomorfeihin. Näitä ihmisiä on luonnollisesti siunattu ohuella fysiikalla, ja heidän on yhtä vaikeaa saada sekä lihas- että rasvaa. Tämän tyyppiselle fysiikalle on ominaista ohuet luut, pitkä kaula, kapeat hartiat, usein korkea kestävyys, pitkät ja ohuet raajat ja korkea aineenvaihdunta.
Nämä merkit viittaavat joukkoon liittyvien ongelmien esiintymiseen. On heti sanottava, että ektomorfisia tyttöjä on melko vähän, mutta he ovat. Kehon fysiologiset ominaisuudet vaikeuttavat painonnousua. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, että tätä tosiasiaa ei missään tapauksessa pidä pitää patologiana tai sairautena. Yleensä ektomorfitytölle hänen ruumiinsa on luonnon lahja. Hyväksy, että ruokaongelmien puuttuminen on kallista. Jos useimmat naiset noudattavat tiukkaa ruokavaliota ja laskevat jatkuvasti ravitsemusohjelman kaloripitoisuutta, et tarvitse tätä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit syödä yhden roskaruoan, koska tällainen ruoka on haitallista keholle ja voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Tutkijat ovat osoittaneet, että laihalla ihmisellä hiilihydraatteja hajottava amylaasientsyymi on paljon aktiivisempi verrattuna muihin ihmisiin. On mahdollista, että tämä on yksi tärkeimmistä korkean aineenvaihdunnan tekijöistä. Joten sujuvasti siirrymme puhumaan siitä, miten syödä massaa tytöille. Tänään tarkastelemme tyttöjen ruokavaliota painonnousun aikana. Tämän ansiosta naiset voivat saada painoa ja samalla säilyttää hahmon armon ja kauneuden. Kun puhutaan ravitsemuksesta painonnousua varten, on tärkeää muistaa, että tasapainoisen ruokavalion ja ahneuden välinen raja on hyvin ohut.
Kuinka saada painoa tytöille oikein?
Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että sinun täytyy syödä paljon ruokaa saadaksesi painon. Samanaikaisesti on tärkeää, että tyttö ei vain saa massaa, mutta samalla ei lisää lihasten ja rasvan määrää merkittävästi. Poikien on tässä suhteessa paljon helpompaa, koska painon noustessa he huolehtivat ensin lihaksista ja polttavat sitten rasvaa erityisravinto- ja koulutusohjelmien avulla.
Kun puhutaan tytöistä tässä yhteydessä, on otettava huomioon naisvartalon työn erityispiirteet. Useimmat naiset eivät ole kiinnostuneita tästä, ja täysin turhaan. Loppujen lopuksi, jos ymmärrät kehosi rakenteen ja opit fysiologisista prosesseista, tavoitteesi saavuttaminen on paljon helpompaa.
Ensinnäkin jokainen tyttö on huolissaan merkittävästä lihasmassasta. Hyväksy, että nainen, jolla on suuret lihakset, ei voi näyttää houkuttelevalta. Mutta tässä me rauhoitamme sinut heti - et voi rakentaa lihaksia kuin miehillä. Tarkemmin sanottuna tämä on mahdollista, mutta vain jos käytetään urheilulääkkeitä. Et kuitenkaan todellakaan tarvitse tätä.
Toisaalta ylimääräistä rasvaa ei myöskään voida hyväksyä, vaikka olisit ektomorfi ja haluat lisätä kehon painoa. Niinpä tänään emme puhu koulutussäännöistä, vaan selitämme, kuinka syödä tyttöjen massassa. Selvitetään, mikä on oikea painonnousu. Itse asiassa kaikki on täällä melko yksinkertaista ja kehon painon pitäisi nousta lihaksikkaiden ja hieman rasvaisten massojen vuoksi.
Jos haluat olla urheilullinen vartalo, tämän tyyppisten massojen välisen suhteen tulisi olla 70-30 prosenttia lihasten hyväksi. Jos et tarvitse tätä, tämä suhde on 60-40 prosenttia. Yksinkertaisesti sanottuna, jos päätät lihottaa 10 kiloa, kuusi niistä pitäisi olla lihaksilla ja loput neljä rasvalla.
Jos et ole urheilija saadaksesi kymmenen kiloa, se voi kestää vähintään vuoden työskentelyn itselläsi. Voit kuitenkin uskoa, että jos 6 kiloa niistä on lihaksia ja 4 kiloa rasvaa, kehosi näyttää erittäin houkuttelevalta. Suosittelemme, että mietit sitä, mutta toistaiseksi voit lukea.
Kuinka syödä massaa tytöille: säännöt
Ruokavalion energia -arvo
Aloitetaan puhuminen siitä, miten syödä irtotavarana tytöille. Varoitamme kuitenkin heti, että erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on aloitettava urheilu. Jos et suorita säännöllistä koulutusta, kaikki ravitsemuksen järjestämistä koskevat suositukset menettävät merkityksensä. Paino kasvaa joka tapauksessa, mutta haluttua suhdetta lihasten ja rasvan välillä ei saavuteta.
Ensimmäinen askel ravitsemusohjelman muuttamisessa on sen energia -arvon nostaminen. Tätä varten sinun on laskettava nykyisen ruokavaliosi kaloripitoisuus ja lisättävä tätä lukua 15 prosenttia. Tämä on melko vaikeaa, koska älypuhelimille on monia sovelluksia, jotka voivat auttaa tässä. Lisää vain kaikki käyttämäsi tuotteet siihen kolmeksi päiväksi, ja sovellus hoitaa loput.
Sitten on tarpeen määrittää välttämättömien ravintoaineiden määrä, joka tulisi kuluttaa koko päivän. Annamme nyt nämä indikaattorit paitsi tytöille myös miehille:
- Tytöille - 45/30/25 (hiilihydraatit / proteiiniyhdisteet / rasvat).
- Miehille - 55/35/10.
Olet varmaan jo huomannut, että sukupuolten väliset erot ovat varsin merkittäviä, ja ennen kaikkea se koskee rasvojen ja hiilihydraattien määrää. Jos kaikki on riittävän selvää hiilihydraattien kanssa, naiset tarvitsevat rasvoja endokriinisen järjestelmän normaaliin toimintaan. Jos ruokavaliosi sisältää alle 25 prosenttia rasvaa, sinulla on riski lisääntymisjärjestelmän toimintaan liittyvistä vakavista ongelmista.
Sinun pitäisi siis kuluttaa noin 2,7 grammaa proteiiniyhdisteitä, 1 gramma rasvaa ja neljä grammaa hiilihydraatteja päivässä. Kaikki nämä luvut on annettu painokiloa kohti.
Murtolukuinen ravitsemus
Nykyään he puhuvat osittaisesta ravitsemuksesta hyvin usein, eikä periaatteella ole väliä, oletko laihduttamassa tai haluat lihoa, sinun on siirryttävä tähän ravitsemusjärjestelmään. Sinun pitäisi syödä vähintään neljä kertaa päivän aikana, ja viisi tai kuusi on ihanteellinen. Yhden aterian energia -arvon indikaattorin tulisi olla 300–350 kaloria.
Poista haitalliset elintarvikkeet
Toinen erittäin tärkeä asia, joka on muistettava aterioita järjestettäessä. Valitettavasti nykyään monet ihmiset kuluttavat elintarvikkeita, joilla ei ole vain ravintoarvoa keholle, vaan jotka ovat myös haitallisia. Unohda teollisuusjätteet ja sisällytä ruokavalioosi vain luonnollisia, terveellisiä ruokia.
Optimoi hiilihydraattien saanti
Jos päätät lihoa oikein, muista kiinnittää huomiota hiilihydraatteihin. Muista, että ne voivat olla yksinkertaisia tai monimutkaisia. Ruokavalion tulisi sisältää enimmäkseen monimutkaisia ruokia, kuten viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja pastaa. Jotta voit saavuttaa positiivisia tuloksia, sinun on muistettava tämän ravintoaineen merkitys.
Huomaa, että hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet on kulutettava ennen neljää tai viittä illalla. Sen jälkeen voit syödä proteiiniyhdisteitä ja vihanneksia. Vaikka vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, ne sisältävät suuren määrän kasvikuitua. Jos suoritat tunteja kuntosalilla illalla, niin noin puolitoista tuntia ennen sitä voit kuluttaa hiilihydraatteja viimeisen kerran.
Juominen
Hyvin usein ihmiset unohtavat veden tärkeyden keholle. Jos rikkoo juominen, on vaikea luottaa hyviin tuloksiin. Tämä koskee sekä painonnousua että painonpudotusta. Emme puhu paljon tästä aiheesta, mutta ilmoitamme teille, että sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Proteiiniyhdisteet
Tätä ravintoainetta voi olla ja sen pitäisi olla joka aterialla. Koska elimistö käsittelee tätä ravintoainetta melko pitkään, suosittelemme vihannesten käyttöä ruoansulatusprosessin nopeuttamiseksi. Niiden sisältämät kasvikuidut paitsi parantavat ruoansulatusta, myös puhdistavat suoliston.
Sportpit
Et ehkä käytä urheiluravintoa, mutta se helpottaa huomattavasti tavoitteidesi saavuttamista. Huomaa, että sinun on kiinnitettävä huomiota vain proteiiniseoksiin, vahvistajiin ja hivenaineiden komplekseihin. Sanomme kuitenkin jälleen, että voit pärjätä ilman urheiluruokaa.
Seuraavasta videosta saat lisätietoja siitä, miten syödä oikein tytöille painon nousemiseksi:
