Selvitä, mitä ravitsemusta pitäisi olla, jotta voit pysyvästi päästä eroon ihonalaisesta rasvasta ja saada hoikka hahmo. Jos haluat näyttää hyvältä kesällä, sinun on aloitettava valmistautuminen tähän keväällä. Tietysti ravitsemuksemme riippuu suurelta osin kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja taloudellisesta tilanteesta. Jokainen löytää itselleen ainoan ja tehokkaimman tavan käsitellä ylipainoa, ja tänään haluamme kertoa teille, millaisen oikean ravinnon pitäisi olla keväällä laihtumiseen.
Oikea ravitsemus keväällä laihtumiseen
Myöhään syksystä kevääseen voi olla vaikeaa noudattaa oikeaa ravitsemusohjelmaa. Jos markkinoilta löytyy kesällä suuri määrä terveellisiä tuotteita, on erittäin vaikeaa tehdä tämä lähempänä kevättä. Jos lämpimänä vuodenaikana suurin ongelma on tarve rajoittaa ruokavaliota, kevään laihdutusravinto sisältää sen rikastumista.
Tänä aikana ihmiset kokevat usein ongelmia immuunijärjestelmän toiminnassa. Meidän ei tarvitse vain päästä eroon ylipainosta, vaan myös ylläpitää terveyttä. Tätä varten ravitsemusterapeutit suosittelevat rasvaisten elintarvikkeiden määrän rajoittamista ravitsemusohjelmassa. On aivan selvää, että puolivalmisteiden käyttöä ei ole suositeltavaa milloin tahansa vuoden aikana tai ainakin rajoittaa niiden määrää ruokavaliossa.
Puhuessani kevään ravinnosta laihtumiseen haluan kiinnittää huomionne maitotuotteisiin, jotka sisältävät lakto- ja bifidobakteereja. Näiden hyödyllisten mikro -organismien ansiosta suoliston toiminta paranee merkittävästi ja keho pystyy paremmin absorboimaan kaikki ravintoaineet.
On erittäin tärkeää sisällyttää vihannekset, viljat, hedelmät kevään ruokavalioon. Jos budjettisi on rajallinen ja ulkomailla oleville vihanneksille ja hedelmille ei ole tarpeeksi rahaa, syö niitä, joita täällä kasvatetaan. On erittäin tärkeää jatkaa painonpudotusta keväällä ja vakiinnuttaa aiemmin saavutetut tulokset. Sinun on ymmärrettävä, että rasvan vastainen taistelu ei voi olla kausiluonteista ja sinun on muutettava suhtautumistasi ravitsemukseen ikuisesti.
Pähkinöitä ja siemeniä on oltava pöydälläsi. Voit myös suositella kokeilemaan seesaminsiemeniä chufun kanssa lisäämällä niitä paitsi leivonnaisiin myös erilaisiin salaatteihin. Sinun ei kuitenkaan pidä ihastua näihin tuotteisiin. Älä unohda tällaista arvokasta vitamiinia, varsinkin talvi-kevätkaudella, koska C. Tämä aine auttaa sinua vahvistamaan vastustuskykyäsi ja välttämään vilustumista. Jos et ole altis allergisille reaktioille, syö enemmän sitrushedelmiä. Ruusunmarjat ja hapankaali ovat myös erinomaisia C -vitamiinin lähteitä.
Älä unohda, että C -vitamiini on antioksidantti ja auttaa suojaamaan kudossoluja ikääntymisprosesseilta. On lähes mahdotonta selviytyä talvesta ja varhaisesta keväästä ilman riittävästi seleeniä ja sinkkiä. Näiden mineraalien lähteiden on oltava ruokavaliossa keväällä laihtumiseen. Tätä varten sinun pitäisi syödä naudanlihaa, äyriäisiä, palkokasveja, kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä.
Kevään ravitsemus laihtumiseen: suosituksia
Erityinen vaara kaikille, jotka haluavat laihtua, ovat kuumia ja mausteisia mausteita ruoan kanssa. Tämä johtuu siitä, että ne lisäävät dramaattisesti ruokahalua. On aivan selvää, että paistetun, ruoan, marinoitujen vihannesten, alkoholin, sokeripitoisten virvoitusjuomien pitäisi myös ikuisesti poistua ruokavaliosta.
Mutta sienet, paistetut perunat, kasviöljy, kala ja pähkinät siemenet tulisi sisällyttää ruokavalioon keväällä laihtumisen vuoksi. Tämä vaihe auttaa parantamaan aivotoimintaa, joka vaatii hiilihydraatteja. Siksi keväällä ei todellakaan kannata käyttää hiilihydraattittomia ravitsemusohjelmia.
Yleensä mikään jäykkä ruokavalio ei voi olla tehokas pitkällä aikavälillä. Jos huomaat ensin merkittävää edistystä niiden käytössä, laihdutusprosessi hidastuu, ja palaamisen jälkeen edelliseen ruokavalioon havaitaan pääsääntöisesti painon palautuminen. Eri ruokavalioiden käyttämisen sijaan sinun pitäisi vain syödä oikein ja liikkua. Tämä on ainoa tehokas tapa laihtua ja säilyttää sitten saadut tulokset.
Monille painonpudotuksen vaikein osa on motivaatio. Toisaalta tämän ei pitäisi olla suuri ongelma, koska me kaikki haluamme näyttää kauniilta, ja ylimääräinen rasva on ristiriidassa tämän kanssa. Suurin ongelma ei varmasti ole motivaatio, vaan tahdonvoiman puute. Meillä on ollut tapana syödä väärin vuosia, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon.
Palatessamme motivaatiokysymykseen suosittelemme, että muotoilet selkeästi tavoitteesi laihduttaa. Päätä, miksi tarvitset ohutta hahmoa, vaikka se kuulostaa hieman oudolta. Kun olet asettanut itsellesi tavoitteen ja pystyt ilmaisemaan sen selvästi, muistuta sitä itsestäsi joka päivä.
On myös syytä ripustaa valokuvasi näkyvään paikkaan sekä valokuva suosikkinäyttelijästäsi, jonka kehon muodot näyttävät sinulle ihanteellisilta. Hyvin usein tällainen yksinkertainen vaihe voi auttaa sinua kestämään vaikeimmat ruokavaliot. Olemme kuitenkin jo sanoneet, että niitä ei tarvitse käyttää. Lisäksi ne eivät ehkä ole tehokkaita.
Päiväkirja voi olla erinomainen avustaja taistelussa ylipainoa vastaan. Kirjoita siihen joka päivä kaikki ruoat, jotka olet syönyt, sekä niiden määrä. Lisäksi suosittelemme, että kirjoitat muistiin suositellut elintarvikkeet riippumatta siitä, olivatko ne ruokavaliossa vai eivät. Sen jälkeen sinun on vain analysoitava kevään ravitsemusohjelma painonpudotusta varten ja tehtävä muutoksia tarvittaessa. Jos olet liian laiska kirjoittamaan, nykyaikaisen tekniikan kehitys tarjoaa sinulle sähköisen päiväkirjan. Parempi vielä, aloita oma blogi, jossa jaat saavutuksesi ja vaikutelmasi. On erittäin todennäköistä, että löydät verkosta nopeasti samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa on helpompi saavuttaa tavoitteesi. Kun valitset elintarvikkeita, suosittelemme, että tutustut ensin niiden koostumukseen. Nykyään monia tuotteita voidaan tuskin kutsua hyödyllisiksi, ja sinun pitäisi osoittautua niistä. Jos aiot laihtua, vältä tuotteita, jotka sisältävät E -indeksin sisältäviä lisäravinteita. Bioorgaaniset tuotteet ovat nykyään yleisempiä supermarketeissa, joten niihin kannattaa kiinnittää huomiota. Niitä kasvatetaan ilman kemiallisia lannoitteita.
Lisäksi näiden tuotteiden pakkaamisessa ja käsittelyssä ei käytetä kemiallisia yhdisteitä. Näitä tekniikoita otetaan yhä enemmän käyttöön osavaltion monilla alueilla, ja tuotteet ovat yhä suositumpia väestön keskuudessa. Valitettavasti bioorgaanisia tuotteita ei ole vielä saatavilla kaikilla alueilla, ja ne maksavat myös hieman enemmän. Jokaisen ihmisen terveyden pitäisi kuitenkin olla rahan yläpuolella.
Kevään ravitsemus laihtumiseen: ruokavalio
Ruokavalion laatiminen on yksi tärkeimmistä vaiheista jokaiselle laihtuvalle henkilölle. Suosittelemme, että laadit ruokavalion lyhyiksi ajoiksi, jotta voit tehdä tarvittavat muutokset nopeasti. Laihduttaessasi sinun on seurattava kuntoasi ja kehon painoasi. Sinun pitäisi punnita itsesi viikoittain ja säätää saatujen tulosten perusteella ruokavaliota keväällä laihtumiseen.
Olemme jo puhuneet päiväkirjan tärkeydestä, ja haluan muistaa tämän uudelleen. Tämän hyödyllisen työkalun ansiosta voit seurata ruokavalion energia -arvoa, ottaa huomioon kulutetun nesteen määrän jne. Voit myös kirjoittaa päiväkirjaasi viikottaisten punnitus- ja vyötärömittaustuloksesi. Joten näet helposti edistymisesi dynamiikan, joka vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tilaasi.
On erittäin tärkeää syödä säännöllisesti ja mieluiten samaan aikaan. Vähitellen paitsi sinä, myös keho kehität tottumuksen tiettyyn aikatauluun. Tämän seurauksena ruoka jalostetaan mahdollisimman tehokkaasti, eikä elimistö tule kokemaan ravitsemuksellisia puutteita. On myös huomattava säännöllisten aterioiden positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, joiden nopeudesta painonpudotuksen tehokkuus riippuu suurelta osin.
Vain ottamalla käyttöön oikeat tavat voit saavuttaa positiivisia tuloksia. Tämä koskee myös ruokavalion valmistamista keväällä laihtumista varten. Hyväksymme, että emme ajattele paljon mitä ruokia syömme. Kun olet päättänyt päästä eroon ylimääräisistä kiloista, käytä ruokavaliossasi vain terveellisiä ruokia. Tämä on myös tapa ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin otat sen käyttöön itsessäsi.
Älä keitä tulevaa käyttöä varten, koska vain juuri valmistettu ruoka voi olla hyödyllistä. Saatat joutua viettämään enemmän aikaa keittiössä tämän vuoksi, mutta terveys ja kaunis hahmo ovat ehdottomasti sen arvoisia. On melko vaikeaa puhua tietystä ruokavaliosta, koska emme suosittele, että rajoitat voimakkaasti ruokaa. Ainoa tärkeä asia on, että ne ovat hyödyllisiä. Jokaisella ihmisellä on omat ruoka -riippuvuutensa, joita ei pidä sivuuttaa. Tämä ei tietenkään koske niitä tapauksia, joissa keskustellaan esimerkiksi pikaruoasta.
Voit esimerkiksi tehdä kaurapuuroa aamiaiseksi ilman suolaa. Ennen kuin käytät tätä astiaa, voit lisätä siihen rusinoita ja korvata öljyn purkilla vauvan sosea. Vaihtoehtoisesti voit juoda vihreää tai yrttiteetä suklaakakun kanssa. Mutta, esimerkiksi, iltapäivän välipalaksi voit syödä kourallisen pähkinöitä tai omenan. Jos sinun on vaikea pärjätä ilman leivontaa, käytä keksikeksejä. Terveelliseen ruokaan on monia reseptejä, ja sinulta vaaditaan vain halu muuttaa elämääsi.
8 kevään ravitsemussääntöä, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti, katso täältä:
