Selvitä, mikä rooli sinkillä on miehen kehossa ja miksi urheilijat sisällyttävät tämän ravintoaineen aktiivisesti ruokavalioonsa. Testosteroni miehen kehossa suorittaa valtavan määrän toimintoja. On myös muistettava, että tätä hormonia esiintyy myös pieninä pitoisuuksina naisen kehossa. Koska testosteronilla on voimakas anabolinen vaikutus ja se vaikuttaa lihasten kasvuun, urheilijoiden tulisi yrittää lisätä tämän hormonin pitoisuutta. Tänään kerromme sinulle, kuinka sinkkiä käytetään urheilussa testosteronin nostamiseen.
Miksi testosteroni on niin tärkeä?
Testosteroni tuottaa paitsi anabolisia, myös androgeenisia vaikutuksia kehossa. Hormonin anaboliset ominaisuudet ilmenevät somaattisissa kudoksissa ja niiden tarkoituksena on lisätä proteiiniyhdisteiden tuotantoa. Tämän seurauksena kuitujen poikkileikkaukset ja tehoparametrit kasvavat.
Androgeeninen vaikutus ilmenee miehen toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumisessa. Androgeeniset ominaisuudet ilmenevät aktiivisimmin nuorilla, kun muodostuu mieshahmo. Ulkoisesti tämä ilmenee muutoksena äänessä ja sukupuolielinten osuudessa.
Aikuisuudessa mieshormonin avulla voit ylläpitää ja parantaa fyysistä kuntoa sekä säätää myös miehen seksuaalista toimintaa. Jos testosteronin pitoisuus miehen kehossa laskee alle sallitun vähimmäisarvon, erilaiset häiriöt kehon toiminnassa ovat mahdollisia:
- Vähentynyt sukupuolivietti.
- Lihasmassa menetetään.
- Rasvakudos kerääntyy naisen kehon tyypin mukaan.
- Siittiöiden toiminta vähenee.
- Erektiohäiriöiden toiminta on heikentynyt.
- Muisti heikkenee ja huomio heikkenee.
Urheilijat yrittävät lisätä mieshormonin pitoisuutta kaikilla käytettävissä olevilla tavoilla. Hyvin usein he ovat äskettäin käyttäneet sinkkiä urheilussa testosteronin nostamiseksi.
Sinkin merkitys miehen keholle
Viime vuosisadan puolivälissä tutkijat havaitsivat, että sinkki on erittäin tärkeä lisääntymiselinten normaalille toiminnalle. Tämä mineraali on osa erilaisia entsyymejä, jotka osallistuvat aktiivisesti aineenvaihduntaan. Samaan aikaan tutkijat ovat havainneet, että aineella on myös positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan, hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Tätä mikroravintoainetta esiintyy maksassa, hiuksissa, kynsissä, iholla ja miesten eturauhasessa. Sinkki urheilussa testosteronin nostamiseksi voi olla erittäin tehokas. On vakiintunut, että kun tämä mineraali puuttuu 25–27 -vuotiaiden miesten kehossa, testosteronipitoisuus vähenee puoleen.
Kun sinkkiä sisältäviä valmisteita käytettiin urheilussa testosteronin nostamiseen, tämä ongelma poistui lyhyessä ajassa. Ei ole epäilystäkään siitä, että sinkki on välttämätön mieshormonin normaalin pitoisuuden ylläpitämiseksi. Mutta kaikkien tässä tilanteessa tapahtuvien prosessien selittäminen on jo melko vaikeaa.
Yritämme kuitenkin tehdä siitä mahdollisimman lyhyen ja ymmärrettävän. Sinkki toimii eräänlaisena katalyyttinä mieshormonin synteesille androstenedionista ja estää myös aromatisaatiota (prosessi, jossa testosteroni muutetaan naishormoneiksi).
Kuitenkin sinkin merkitys urheilussa testosteronin nostamiseksi, tämän mineraalin ominaisuudet eivät rajoitu. Sinkki on välttämätön solunjakautumisprosessille, ja keho käyttää sitä myös siemennesteen tuottamiseen. Aineen puutteen vuoksi siittiöiden laatu heikkenee jyrkästi ja tämä voi johtaa jopa hedelmättömyyteen.
Tärkeimmistä syistä sinkkipitoisuuden laskuun kehossa on kolme tärkeintä:
- Väärä ruokavalio - koko päivän aikana sinun on kulutettava 10-20 milligrammaa sinkkiä.
- Hidas imeytyminen - jos ruoansulatuskanavan toiminnassa on häiriöitä, hivenaine imeytyy huonosti.
- Mineraalihäviö, joka liittyy krooniseen sairauteen.
Sinkin puutteen oireet
Tietenkin vain erikoisanalyysit voivat antaa tarkan vastauksen kysymykseen mineraalin pitoisuudesta. Sinkin puutoksen oireita voi kuitenkin esiintyä myös ulkoisesti:
- Kynsilevyjen erottaminen ja niiden lisääntynyt hauraus.
- Ihon haavojen pitkäaikainen paraneminen.
- Ihon laadun heikkeneminen.
- Aknen ulkonäkö kasvoilla.
- Muistin heikkeneminen ja keskittymiskyvyn heikkeneminen.
- Ongelmia erektio -toiminnassa.
Jos huomaat näitä oireita itsessäsi, sinun on tarkistettava sinkin pitoisuus kehossasi.
Tärkeimmät sinkin lähteet
Olemme jo huomanneet, että hyvin usein sinkin pitoisuusongelma liittyy väärin muotoiltuun ruokavalioon. Jopa urheilijat ovat usein syyllisiä tähän, ja tämä koskee ensisijaisesti kuntoharrastajia. Useimmiten urheilijat kiinnittävät paljon huomiota hiilihydraatteihin ja proteiiniyhdisteisiin, mutta he eivät pidä mikroravinteita erityisen tärkeinä. Voit kuitenkin itse nähdä sinkkiesimerkin avulla, että tätä ei pitäisi sallia. Keho tarvitsee erilaisia ravintoaineita, ei vain proteiiniyhdisteitä.
Kuten todettiin, aikuisen miehen päivittäinen sinkkitarve on noin 20 milligrammaa. Nykyisen elintarviketilanteen vuoksi ei ole aina mahdollista tyydyttää kehoa sinkin saannissa. Hivenaineiden enimmäismäärä löytyy ostereista, joita on pidetty vahvana aphrodisiacina yli vuosisadan ajan. Sinkkiä on myös muissa merenelävissä ja näiden elintarvikkeiden mineraali imeytyy elimistöön suurimmalla nopeudella ja täydellisesti. Siksi ennen kuin aloitat sinkin käytön urheilussa testosteronin lisäämiseksi, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen.
Seuraavat sinkkipitoisuuden suhteen ovat auringonkukka- ja kurpitsansiemeniä, leseitä ja maapähkinöitä. Mutta näiden tuotteiden mikroelementti imeytyy paljon huonommin kuin merenelävät. Kasvisruoan kulutus on monin tavoin tärkein syy kasvissyöjien testosteronipitoisuuden laskuun.
Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi sinkkiä löytyy sienistä, naudanmaksasta ja voista. Lisäksi yksi kilo näistä tuotteista vastaa noin 140 milligrammaa sinkkiä. Kala sisältää hieman pienemmän määrän tätä hivenravintoa, nimittäin 35-85 milligrammaa kiloa kohti.
Vielä vähemmän tämä luku on kanin lihassa, palkokasveissa, teessä, kalmarissa, munankeltuaisessa - noin 50 milligrammaa kiloa kohti. Vähiten sinkkiä löytyy maidosta, hedelmistä ja vihanneksista. Nämä tuotteet sisältävät muun muassa erityisiä happoja, jotka hidastavat dramaattisesti sinkin assimilaation nopeutta ja laatua.
Sinun ei tietenkään tarvitse käyttää laskinta laskeaksesi täsmällistä sinkkiä, joka voidaan saada ruoasta. Optimaalinen ratkaisu on käyttää sinkkiä sisältäviä lisäravinteita urheilussa testosteronin lisäämiseksi. Samaan aikaan lisäaineiden valmistajien suosittelemia annoksia ei tarvitse lisätä, koska tämä mineraali muuttuu myrkylliseksi suurina pitoisuuksina.
Kuinka lisätä sinkin pitoisuutta?
Vaikka olet järjestänyt oikean ruokavalion, et voi olla täysin vakuutettu sinkkipitoisuuden vähenemiseltä kehossa. Käytettävissä olevien tietojen mukaan joka kolmas mies puuttuu tästä hivenaineesta, mikä vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiin. Koska aine on erittäin tärkeä mieshormonin tuotannolle, on mahdollista suositella kaikille miehille sinkkiä sisältävien lisäravinteiden käyttöä urheilussa testosteronin lisäämiseksi.
Jos urheilijalla on puutetta mineraalista, testosteronipitoisuus pienenee aina. Tämän seurauksena voima- ja kestävyysindikaattorit vähenevät, ja myös lihasmassaa on erittäin vaikea saada. Heti kun tutkijat osoittivat kehon testosteroni- ja sinkkitason välisen suhteen, kaikki ammattiurheilijat alkoivat käyttää erityisiä lisäravinteita.
Tutkijat ovat tehneet suuren määrän tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että käyttämällä kolme milligrammaa sinkkiä päivittäin urheilussa testosteronin lisäämiseksi, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. On tärkeää sanoa, että näihin kokeisiin osallistui säännöllisesti harjoittelevia nuoria urheilijoita. Tähän kannattaa kiinnittää huomiota, koska tavallisten miesten ja urheilijoiden tulokset voivat tuottaa erilaisia tuloksia. Ensinnäkin fyysisen aktiivisuuden läsnäolo tai puuttuminen vaikuttaa lisäravinteiden annosteluun.
Huomaa myös, että tutkimusten aikana urheilijat kuluttivat melko suuria annoksia koko päivän ajan ja saavuttivat tason 0,3 grammaa. Samaan aikaan 0,15 gramman sinkki muuttuu myrkylliseksi. Siksi suosittelemme lisäaineiden käyttöä valmistajan suositusten mukaisesti.
Nykyään sinkkiä käytetään hyvin usein urheilussa testosteronin lisäämiseen yhdessä magnesiumin kanssa, mikä on tieteellisesti perusteltua. Magnesiumia käytetään aktiivisesti monissa biokemiallisissa reaktioissa, eikä se ole yhtä tärkeä urheilijoille kuin sinkki. Esimerkiksi magnesiumin puute johtaa lisääntyneeseen natriumin ja kalsiumin saamiseen lihaskudokseen, mikä vähentää merkittävästi lihasten supistuvuutta. Lisäksi se voi johtaa kohtauksiin.
Urheilijoiden keskuudessa lisäaine, joka sisältää magnesiumia, B6 -vitamiinia ja sinkkiä, on nyt erittäin suosittu. Tämän seurauksena tämä tuote tuottaa monimutkaisen vaikutuksen kehoon ja on huomattavasti hyödyllisempi kuin pelkästään sinkin käyttö urheilussa testosteronin lisäämiseksi.
Lisätietoja sinkin roolista urheilijan kehossa ja sen vaikutuksesta testosteronitasoihin löydät täältä:
[media =
