Tarvitseeko kehonrakentaja C -vitamiinia - tämä kysymys huolestuttaa monia aloittelevia urheilijoita. Lue artikkeli ja selvitä C -vitamiinin tärkeimmät ominaisuudet.
C -vitamiinin käytön ominaisuudet urheilussa
Jos perehdyt Neuvostoliiton aikojen lääketieteelliseen kirjallisuuteen, voit törmätä mielenkiintoiseen artikkeliin, jonka mukaan ylimääräinen C -vitamiini johtaa munuaiskivien muodostumiseen. Tänään valoisat miehet ilmoittivat, että näitä tietoja ei ole vahvistettu. Vaikka syöt koko pullon vitamiineja päivässä, myrkyllisyyttä ei havaittu.
Ohjeissa sanotaan, että sinun täytyy syödä 3-10 grammaa vitamiinia päivässä. Jos kärsit vilustumisesta, suosittelemme annoksen nostamista 50 grammaan. Mutta keuhkokuumepotilaat syövät jopa 80 grammaa. Tällaiset annokset pystyvät voittamaan viruksen ja bakteerit. Jos mikään ei uhkaa terveyttä, kannattaa pysähtyä 6 grammaan päivässä.
Vastaanotto suoritetaan osittain, kuusi kertaa. Siten kehosta ei tule puutetta vitamiinista. On tärkeää, että yksi annos otetaan heti heräämisen jälkeen ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Loput vitamiinit syödään aterioiden yhteydessä, ääritapauksissa - sen jälkeen.
On kätevintä ottaa tabletti -vitamiini, mutta apteekista löydät sen myös jauheena. Se laimennetaan lämpimään veteen ja juodaan heti liuottamisen jälkeen. Lisäksi tätä vitamiinia löytyy tunnetuista elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä ja niiden mehuista (vastapuristetuista), mustaherukoista, parsakaalista ja pinaatista. Mutta ne on syötävä raakana, muuten vain 10% vitamiineista jää lämpökäsittelyn jälkeen.
Apteekit tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja. Halvin ja edullisin on askorbiinihappo. Kuuluisa lääkäri Linus Pauling, joka tutki C -vitamiinin vaikutuksia kehoon, otti 18 grammaa tätä elementtiä päivittäin normaaliin elämään.
Et voi hyötyä vähäisestä vitamiiniannoksesta, sinun on lisättävä grammoja tunteaksesi sen. Urheilijat eivät saa sivuuttaa tämän vitamiinin saantia. Kehon pumppaaminen vaatii paljon energiaa, sitä ei voida ottaa ilmasta. Siksi eri vitamiinikompleksien ja proteiinipirtelöiden optimaaliset annokset lasketaan. Jotta keho toimisi normaalin yläpuolella, ja näin tapahtuu jokaiselle kehonrakentajalle, sinun on kunnioitettava kehosi tarpeita ja ymmärrettävä järjestelmän kaikki hienovaraisuudet.
Kätevästi C -vitamiini on kaikkien saatavilla. Tämän tuotteen hinta on melko vaihteleva. Voit löytää jotain halvempaa tai pysyä kalliimmassa valmisteessa, joka sisältää vitamiinikompleksin. On tärkeää, ettet loukkaa kehoasi tämän vitamiinin määrässä.
Kehonrakentajan on syötävä vähintään 60 grammaa C -vitamiinia immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi ja energian lisäämiseksi. Helpoin tapa ottaa ne on askorbiinihappo. Et voi ottaa tällaista määrää mehuihin ja hedelmiin, mutta tämä ei tarkoita, että ne olisi hävitettävä.
Kuinka käyttää C -vitamiinia urheilussa - katso video:
Kirjalliset kehonrakentajat seuraavat terveyttään ja yrittävät ravita kehoaan kaikilla tarvittavilla mikroravinteilla. Aloittelevat kehonrakentajat tekevät paljon virheitä, he jättävät huomiotta teoreettiset suositukset. Tämä johtaa usein sairauksiin, suorituskyvyn pysähtymiseen ja jopa ylikuntoon. C -vitamiini on yksi niistä elementeistä, jotka auttavat välttämään näitä ongelmia.
