Vuosikymmenien ajan on keskusteltu liikkeiden amplitudista. Ota selvää, mikä on parempi kehonrakennuksessa: täysi, osittainen tai molempien yhdistelmä. Mielipiteet jakautuivat siitä, mitä amplitudia tulisi käyttää harjoituksia tehdessä. Tämä riita on jatkunut melko pitkään. Tänään yritämme selvittää, mikä on parempi kehonrakennuksessa: täysi, osittainen tai molempien yhdistelmä.
Aloita määrittämällä liikealue. Monet urheilijat ovat varmoja, että tämä termi kätkee matkan, jonka osa kehosta tai urheiluväline kulkee liikettä suoritettaessa. Amplitudi on kuitenkin vain nivelten taivutusaste.
Tutkijat tutkivat liikealueen vaikutusta eri indikaattoreihin. Tästä keskustellaan tänään.
Lihasten amplitudi ja kasvu
Kehonrakentajien päätavoite on saada mahdollisimman paljon lihasmassaa. Tutkiessaan tätä suhdetta tiedemiehet pystyivät todistamaan seuraavaa:
- Kun suoritettiin taivutuksia Scottin penkillä täydellä ja osittaisella amplitudilla, suurin lihaskudoksen kasvu kirjattiin täydillä amplitudiliikkeillä.
- Kyykkyjä tutkittaessa havaittiin, että suurinta lihasten kasvua helpottaa harjoitusten toteuttaminen täydellä amplitudilla.
- Myös jalkalihasten yleisellä harjoittelulla parhaat tulokset saavutettiin täyden valikoiman harjoituksilla.
- Suurin lihaskudoksen aktivointi saavutettiin lihasten täydellä venytyksellä. Tämä johtuu suuresta biomekaanisesta rasituksesta.
Amplitudi- ja tehomittarit
Usein ei riitä, että urheilijat saavat lihasmassaa yksin, ja voimaindikaattoreita on lisättävä. Esimerkiksi voimanostimille tämä indikaattori on erittäin tärkeä. Siirrymme tutkimuksiin liikkeiden amplitudin vaikutuksesta urheilijoiden voiman kasvuun:
- Kun teet taivutuksia Scott -penkillä, jalkojen ojennuksessa simulaattorissa sekä täydellä amplitudilla suoritetuissa kyykkyissä, vahvuuden suurin lisäys rekisteröitiin verrattuna ei -täydelliseen amplitudiin.
- Kun tutkittiin makuuasennossa olevaa penkkipuristinta, täyden amplitudin liikkeet eivät lisänneet voimaindikaattoreita enemmän.
- Havaittiin myös, että vahvuusindikaattorit, kun suoritetaan penkkipainatus makuulla, lisääntyvät nopeammin kuin liikettä pidettäessä ennen käsien suoristamista.
- Osittaisten toistojen vuoksi voima -indikaattorit lisääntyvät vain siinä liikeradan osassa, jossa urheilija työskentelee.
- Aloitteleville urheilijoille täyskyykky osoittautui tehokkaammaksi voiman kehittämisen kannalta.
- Koulutetut urheilijat käyttävät paremmin harjoittelussaan osittaisia toistoja vahvuusindikaattorien lisäämiseen suorittaessaan perusharjoituksia.
Amplitudi- ja räjähdysvoimaindeksi
Kun tutkittiin kyykkyjä räjähdyslujuuden osoittimen kehittämiseksi, saavutettiin merkittäviä tuloksia suoritettaessa liikkeitä täydellä amplitudilla. Näin ollen tämän indikaattorin kehittämiseksi on parempi käyttää täyden amplitudin liikkeitä. Samaan aikaan voima kasvaa paremmin osittaisten toistojen yhteydessä.
On myös huomattava, että kaikissa edellä luetelluissa tutkimuksissa käytettiin täyden amplitudin liikkeitä ja osittaisia toistoja. Voimaurheilu käyttää rutiininomaisesti osittaisia toistoja täydentäen täydellisiä liikkeitä. Nyt meidän pitäisi harkita, kuinka kahden toistotyypin yhdistelmä vaikuttaa eri indikaattoreiden kasvuun. Tämä antaa täydellisemmän vastauksen kysymykseen - mikä on parempi kehonrakennuksessa: täysi, osittainen tai molempien yhdistelmä?
Amplitudin vaikutus lujuusindikaattorien kehitykseen
Tutkimuksen jälkeen voimme sanoa, että vahvuus ei lisääntynyt merkittävästi, kun nämä kaksi toistoa yhdistettiin. Samaan aikaan täyskyykkyjen käyttö näyttää lupaavalta räjähdyslujuuden kehittämiselle. Sinun tulisi myös viitata toisen kokeen tuloksiin, joka tehtiin penkkipuristimen tutkimiseksi makuulla.
Hänen tulostensa mukaan osittaisilla toistoilla ei ollut vaikutusta. On huomattava, että kaikilla tutkimukseen osallistuvilla urheilijoilla oli vähän harjoituskokemusta. Ja kuten edellä keskusteltiin, osittaiset toistot ovat parempia edistyneille urheilijoille.
Kun on käsitys eri tutkimusten tuloksista, voidaan tehdä tiettyjä johtopäätöksiä. Lihasmassan kasvun nopeuttamiseksi osittaiset toistot eivät antaneet mitään etuja täyden amplitudin liikkeisiin verrattuna. Tämä johtuu siitä, että täydet toistot stimuloivat lihaskudosta koko pituudeltaan. Lisäksi tässä tapauksessa havaitaan lihasten täydellinen venytys, mikä edistää niiden kasvua.
Kuten edellä mainittiin, kokeneiden urheilijoiden tulisi käyttää osittaisia toistoja vahvuuden lisäämiseen. On huomattava, että urheilijoiden voima kasvaa niillä liikeradan osilla, joilla hän työskentelee. Esimerkiksi voimansiirron laitejaon edustajille se on erittäin hyödyllistä, liikkeen liikeradan yläosassa voi olla osittaisia toistoja.
Tämä johtuu siitä, että niiden ammukset eivät voi tarjota passiivista apua tässä radan osassa. Samaan aikaan aloittelevien urheilijoiden on järkevää käyttää täyden amplitudin liikkeitä harjoitusohjelmassaan. Heidän lihaksensa eivät ole vielä hyvin kehittyneet käyttämään osittaisia toistoja.
Räjähdysvoiman kehittämiseksi useimmissa liikkeissä voidaan saavuttaa maksimaalisia tuloksia osittaisilla toistoilla. Tässäkin tapauksessa tämä vaihtoehto sopii kuitenkin parhaiten kokeneille urheilijoille.
Niinpä tänään olemme päättäneet, mikä on parempi kehonrakennuksessa: täydet toistot, osittaiset toistot tai molempien yhdistelmä.
Lisätietoja harjoituksen liikealueesta on tällä videolla:
[media =
