Jokainen urheilija haaveilee suurista käsistä, mutta harvat tietävät niiden rakenteesta. Mutta käsien anatomisten ominaisuuksien tuntemus on avain menestykseen. Käsien lihaksille annetaan paljon työtä. Kehonrakennuksessa pääkuorma putoaa käsivarsille: niiden avulla urheilija nostaa ja laskee painoja, taipuu ja taipuu, poistaa ja levittää. On välttämätöntä saada käsitys tästä lihasryhmästä, jotta tiedetään, mikä alue on mukana tiettyjen harjoitusten suorittamisen aikana.
Monille tällaiset anatomiset artikkelit ovat tylsiä ja kiinnostavia, mutta niiden tutkimus on erittäin tärkeää. Perusteoreettisen tiedon perusteella harjoitusten valinta ja harjoitussuunnitelman laatiminen valitaan järkevästi ja harkiten, mikä puolestaan tuo tehokkaimmat harjoitustulokset.
Käsien anatominen atlas
Käsivarsien lihaksissa on erittäin suuri määrä erilaisia lihaksia, joita ihminen tarvitsee päivittäiseen toimintaansa jokapäiväisessä elämässä. Jotkut auttavat nostamaan raskaita laukkuja, toiset - juomaan teetä ja toiset - vaihtamaan vaatteita. Lihasten työ voidaan selittää niiden jakautumisella olkapäähän (taivuttajat, ojentajat) ja kyynärvarren.
Tapahtuman kannalta kaikki lihakset on jaettu pinnallisiin lihaksiin, jotka ovat selvästi näkyvissä helpotusurheilijalle (hauis, triceps, deltat, brachyradialis) ja syville, lihaksille, jotka ovat hyvin syviä ja joiden rakennetta voidaan tutkia vain teoria.
Suuret käsivarren lihakset
Biceps on olkavarren hauislihas, joka on yhdistetty nivelsiteillä ja jänteillä kyynärniveleen. Koostuu kahdesta lihaspäästä: lyhyt (iso lihas ja lyhyt jänne) ja pitkä (pieni lihas). Molemmat ovat peräisin lapaluusta, vain eri paikoissa, olkapään keskellä, ja alla ne on yhdistetty kyynärvarren pyöreään korkeuteen.
Ihmisillä, jotka tekevät säännöllisesti raskasta fyysistä työtä, ja urheilijoilla, jotka ovat aktiivisesti mukana kuntosalilla, on aina hyvin kehittynyt hauis. Loppujen lopuksi hauislihaksen päätehtävä on nostaa ja taivuttaa käsiä. Kämmenten kääntäminen sisäänpäin ja niiden siirtäminen saa hauislihakset toimimaan kuin kyynärvarren jalkapöydän tuki. Triceps koostuu kolmesta lihaspäästä, jotka kehittyneessä tilassa muodostavat hevosenkengän muodon:
- Sivuttainen (ulkoinen) pää. Se kulkee käsivarren takaosassa olkaluusta olecranoniin ja muodostaa olkavarren ulkopuolen.
- Mediaalinen (keskimmäinen) pää tulee olkaluun takaa ja kiinnittyy kyynärpäähän.
- Pitkä (sisä) pää alkaa olkaluun alueelta ja laskeutuu olecranoniin, osittain kahden muun pään peittämä.
Käden ojentajalihas on vastuussa olkapään sieppaamisesta kehosta, kyynärnivelen ulottamisesta (auttaa suoristamaan käsivartta) ja tuomaan kädet vartaloon. Kaikkien kolmen nipun triceps -nivelside voi olla lyhyt (lihas on massiivisempi) tai pitkä (triceps näyttää lyhyeltä ja huippu). Nämä ovat kunkin ihmisen genetiikan piirteitä yksilöllisesti, eikä niitä voi muuttaa millään tavalla. Kyynärvarren lihakset koostuvat kahdesta lihasryhmästä: etu- (taivuttajat), taka- (venytykset ja jalkatuet).
Suurimmat lihakset tällä alueella ovat brachialis, brachyradialis, kranioidilihas ja ranteen pitkä säteittäinen flexor.
Kohdelihasten osallistumisen maksimoimiseksi työhön on saatava käsitys siitä, mitkä nivelet ja luut ovat mukana ja mitä työtä heille annetaan. Kolme tärkeää niveliä käsivarren etuosassa vaikuttavat hauislihaksen harjoitteluun: olkapää, jonka hauislihaksen pitkä pää ylittää; kyynärpää, joka liittyy kyynärnivelen taipumiseen hauislihasta nostettaessa sekä käsivarsien pyörimisessä ja pyörimisessä; ranne, joka on vastuussa kyynärvarren asennon muuttamisesta ja joka osallistuu pronaatioon / supinaatioon. Nämä ovat kolme keskeistä niveltä, jotka toimivat tricepsin harjoittelussa. Olkapäätä käytetään käsivarsia nostettaessa, kyynärpäätä, kun käsiä ojennetaan pään takaa.
Miksi on tarpeen heiluttaa käsiäsi?
Käsiharjoittelua ei tarvitse korostaa enemmän, mutta sinun ei pidä unohtaa niitä, viitaten osallistumiseen muihin harjoituksiin. Harjoitussuunnitelma on suunniteltu siten, että kaikki kehon osat kehittyvät harmonisesti. Yläraajojen lihakset on treenattava kompleksiksi, jos vain siksi:
- Naiset suosivat miehiä, joilla on lihaksikkaat ja vahvat kädet. He etsivät luotettavaa suojaa ja tukea heiltä kaikissa tilanteissa.
- Kauniit käsivarsilihakset osoittavat hyvän urheilullisen muodon, jota ei ole häpeä näyttää kesällä rannalla.
- Tyttöjen pumpatut kädet kumottavat täysin stereotyypin horjumattomasta kainalosta.
- Tytöt, joilla on vahvat kyynärvarret, tuntevat olonsa varmemmaksi jokapäiväisessä elämässä, selviävät helposti raskaista pusseista tai kantavat lasta.
- Vahvat aseet ovat kyky puolustaa arvaamatonta tilannetta vastaan.
Jotta harjoittelu olisi tuottavaa, sinun on tiedettävä, mitä harjoituksia tällä tai toisella lihaksella harjoitellaan.
Harjoitukset, kuten käsipainojen nostaminen seisoessaan ja istuessaan, hauisliivin nostaminen seisoessaan, käsipainojen ja tankojen nostaminen Scottin penkistä sopivat hauislihaksen treenaamiseen. Jotta hauis korostuisi hauislihaksen pitkälle päälle, urheilijan tarvitsee vain levittää kääntämättä kättä vasaran periaatteen mukaisesti.
Jos haluat pumpata ojentajaa voimakkaasti, sinun on käytettävä seuraavia harjoituksia: käsivarsien pidennys pään takaa, paina tankoa kapealla otteella, ranskalainen puristin seisoo ja makaa, punnerrus penkiltä, push-up lattialta ja epätasaiset tangot, joissa on kapea ote, käsivarsien jatke lohkossa, käsipainot, hauislihakset ja rannekiharat.
Yläraajojen lihakset eivät ole liikkumisrajoitteisia, joten voit kokeilla erilaisia harjoituksia.
Lisätietoja lihasrakenteesta löydät täältä:
[media =
