Syyt ylimääräisen tilavuuden ilmaantumiseen käsien alueella, erilaiset tapoja ratkaista tämä ongelma - fyysiset harjoitukset painotusaineilla ja ilman niitä, itsehieronta ja oikea ravitsemus. Liiallinen täyteys käsien alueella on haittapuoli, joka saa monet naiset kärsimään kompleksista ja etsimään tapaa ratkaista tämä esteettinen ongelma. Voit vähentää äänenvoimakkuutta eri tavoilla: rasvaimulla, erikoisruokavalioilla, hieronnalla tai fyysisellä aktiivisuudella. Paras tapa on yhdistelmä liikuntaa, ruokavaliota ja hierontaa.
Käsien liiallisen äänenvoimakkuuden syyt
Liiallinen käsien täyteys tai niin sanotut "enkelisiivet" ovat monien nykyaikaisten tyttöjen ongelma. Loppujen lopuksi hänen ansiostaan heillä ei ole varaa käyttää kaunista mekkoa tai aurinkotakkia, joka avaa heidän hartiansa.
Ennen kuin aloitat rasvan poistamisen käsistäsi, sinun on selvitettävä syyt tähän puutteeseen. Tässä ovat tärkeimmät:
- Tämän tyyppinen rasva voi johtua huonosta asennosta.
- Jos sinulla on perustuslaillinen taipumus tähän ongelmaan.
- Jos rintalihakset ja ojentaja ovat heikot ja kehittymättömät.
On syytä huomata, että ylimääräiset senttimetrit tilavuudessa käsissä eivät yleensä näy itsestään, vaan niihin liittyy ylipainoa. Siksi lähestymistavan ongelman ratkaisemiseen on oltava kattava.
Mitä harjoituksia valita laihtua kädet
Käsien painonpudotukseen on käytettävä aerobisia harjoituksia ja sydänharjoituksia. Eri urheilulajeissa on erityisiä ohjelmia, jotka on suunniteltu tämän vaikutuksen saavuttamiseksi.
- Aerobic … Tämäntyyppinen liikunta on suunniteltu vahvistamaan kaikkia lihaksia harjoituksen aikana. Aktiivisen harjoittelun aikana kaikki ylimääräiset rasvat poltetaan tasaisesti kaikilla ongelma -alueilla. Tanssi-aerobic-tunnit auttavat antamaan keholle hyvän fyysisen muodon, kiristämään sitä, nostamaan itsetuntoa ja antamaan yksinkertaisesti hyvän mielen. Jotta voisit päästä eroon käsivarsiesi rasvasta, tanssikoulutuksen tulisi olla säännöllistä. Oppituntien ydin on erilaisten energisten liikkeiden oikea suorittaminen tanssielementteillä. Tämä laji on melko yksinkertainen, joten jopa aloittelijat voivat laihtua hyvän valmentajan ohjauksessa tai Internetin video -opetusohjelmien ansiosta.
- Allasaktiviteetit … Säännöllinen harjoittelu helpottaa käsiäsi ja poistaa ylimääräisen volyymin. Lisäksi uinti voi auttaa laihduttamaan, kiristämään ihoa ja parantamaan terveyttäsi.
- Punnerruksia … Tämän voimaharjoituksen avulla voit nopeasti poistaa ylimääräisen painon käsivarsistasi, saada ojentajalihakset - tricepsit muotoon. Ensinnäkin sinun on otettava klassinen aloitusasento: selän tulee olla tasainen, jalat ojennettuina, tasapaino on pidettävä yksinomaan varpaissa, käsivarsien asennon on oltava hartioiden tasolla, vierekkäin. Kallista vartaloasi hitaasti alaspäin, mutta älä kosketa lattiaa ja älä palaa nopeasti lähtöasentoon. Jotta harjoituksen aikana kaikki tarvittava kuorma ohjataan käsivyöhykkeelle, kyynärpäät eivät saa painua kehoa vasten. Jos olet vasta aloittamassa ja sinun on edelleen vaikea pitää painoa varpaillasi, siirrä tuki polvillesi.
- Leuanvedot … Tämä on loistava harjoitus hauislihaksen kehittämiseen ja poistaa nopeasti suurikokoiset käsivarret. Ripusta tankoon ja tartu kädellä taaksepäin. Laadukkaan suorituskyvyn saavuttamiseksi käytä vain käsivarsien lihaksia - vedä vartalo ylös, kunnes leuka on poikkipalkin yläpuolella. Ota sitten hitaasti lähtöasento, käsivarsien tulee olla jälleen suoria. Aloita tekemällä kaksi sarjaa viidestä vedosta. Lisää sitten vähitellen useampia kertoja. Jos vaakasuoraa palkkia on vaikea vetää ylös, voit aloittaa tekemällä harjoituksen matalalla tangolla 45 asteen asennossa.
Jokainen näistä harjoituksista vaikuttaa tiettyyn lihasryhmään tai tuottaa sydänvaikutuksen (aerobic, uinti). Siksi ne olisi ideaalisesti yhdistettävä.
Mitä tehdä laihtua kädet
Radikaalein tapa päästä eroon tästä puutteesta on rasvanpoistoleikkaus (rasvaimu). Mutta tällainen interventio voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon, ja lisäksi toimenpide ei sovi kaikille. Harvat naiset päättävät ottaa tällaisen askeleen, mieluummin konservatiivisempia, vaikkakin hitaita menetelmiä. Liikunnan ja oikean ruokavalion avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia laihduttamalla käsivarsiasi.
Kuinka nopeasti laihtua käsivarsillesi käsipainoharjoituksilla
Käsipainot nostetaan vuorotellen istuen. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista ylimääräisten kerrostumien polttamiseen käsivarsille, jossa painotetaan hauislihaksia samalla kun taivutetaan kyynärpäissä. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia. Suorita istuminen tuolilla, suorista selkäsi, ota käsipainot ja nosta ne yksi kerrallaan. Kuorien nousun ja laskun on oltava tasaista. Tehokkaan harjoittelun edellyttämien lähestymistapojen määrä on 3 kertaa, 20 toistoa kullekin käsivarrelle. Seuraava ojentajaharjoitus näyttää tältä. Istu suoraan tuolille, nojautuen siihen, laske kädet käsipainot alas ja vie ne sitten rajaan. Sinun pitäisi tuntea lievää kipua ja jännitystä lihaksissasi, kun suoritat sieppauksia.
Jos sinulla ei ole erikoiskoulutusta käsipainoja, käytä vain muovipulloja, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla. Käytä alkuvaiheessa puolen litran säiliöitä, lisää tilavuutta ajan myötä. Aloittelijoille ihanteellinen paino olisi kahden kilon pullo.
Kuinka saada kädet laihtua ja kuivata ne
Kaikki harjoitukset suoritetaan ilman lisäpainoja. Ensimmäinen suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti:
- Olet matolla, jalat lepäävät lattialla.
- Pidä kädet suorina ja tukena takaa, taivuta lantiota 90 astetta.
- Nosta vartaloasi dynaamisesti lattialta siirtämällä vartaloasi maton suuntaisesti. Samaan aikaan jännitä voimakkaasti pakaran ja vatsalihakset.
- On tarpeen suorittaa kaksi lähestymistapaa kolmekymmentä kertaa.
- Pidä välivaiheessa kehoasi yläasennossa muutaman sekunnin ajan. Olkapäät eivät saa nousta liikaa.
Harjoitus "lankku" on tehokas laihtuminen. Ota makuuasento: kädet olkapään leveydellä, tuki varpaille, selkälihaksille ja vatsalihaksille. Voit aloittaa molemmilla käsillä ja poistaa sitten yksi kerrallaan. Tee kaksi kulkua 15 kertaa.
Kuinka laihtua käsivarsissasi pumppaamatta niitä painoilla
Harjoitukset käsien painonpudotukseen, et edistä lihasten määrän kasvua. Ammattitasoiset urheilijat tekevät helpotuksen saavuttamiseksi yli kolmekymmentä kiloa painavan kuorman. Siksi kevyistä käsipainoista ja yksinkertaisista harjoituksista, ole varma, hauis ja ojentaja eivät lisää volyymia, vaan ovat vain hyvässä kunnossa. Kun teet käsien laihdutusharjoituksia, tee se nopeasti ja dynaamisesti. Nopeusasetus auttaa sinua polttamaan mahdollisimman paljon ylimääräisiä kaloreita sekä ihon alle kertyneitä rasvasoluja. Jotta ponnistelusi eivät ole turhia, sinun on suoritettava kattava koulutus. Niiden on yhdistettävä tasainen lihasvoima ja dynaaminen rasvanpoltto. Ongelma -alueella on siis valtava vaikutus. Mutta muista: sinun on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voidaan muuttaa vain hieman ajan myötä. Suorittamalla monimutkaisia käsivarsiharjoituksia päivittäin, et ainoastaan vähennä niiden äänenvoimakkuutta, vaan myös ratkaisevat ihon taipumisen, selluliitin ja lievität hieman olkapäätä. Voit aloittaa harjoittelun seuraavilla harjoituksilla ilman erityisiä painoja:
- "Kuvitteellinen hyppynaru" … Jäljitte vain hyppynaru, kaksi sarjaa kolmekymmentä kertaa riittää. Sinun tarvitsee vain laskeutua varpaillesi, muuten voit vahingoittaa jalkasi. Käännä käsivarsiasi hyppääessäsi ikään kuin sinulla olisi köysi. On tarpeen rasittaa hauislihaksia hyvin - paina käsivarret vartaloon.
- "Syvät keinut" … Ne suoritetaan eteenpäin-taaksepäin. Kiristä puristin ja siirrä kehoa hieman eteenpäin. Suorita kuusikymmentä heilahdusta.
- "Tuulimylly" … Harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen. Hyppääminen suoritetaan käsivarsien kiertämällä. Runko on sijoitettu kohtisuoraan lattiaan nähden. Kierrä kädet yksi kerrallaan. Kolmenkymmenen nykäyksen jälkeen palaa lähtöasentoon, pidä lyhyt tauko ja tee uusi vaellus. Kun teet "myllyä", älä nosta hartioita liian korkealle.
Kun aloitat harjoittelun, sinulla voi olla kurkkukipu. Lääkärit suosittelevat kylvyn ottamista kamomillakeitolla ja merisuolalla kivun vähentämiseksi.
Kuinka hieroa käden äänenvoimakkuuden vähentämiseksi
Itsehieronta ei kestä kauan, mutta tulokset ovat erinomaisia. Käsivarsien ja käsivarsien ylipaino häviää vähitellen, kokonaispaino pienenee ja aineenvaihdunta paranee.
Käsihieronnan ominaisuudet:
- Hieronta tulee aloittaa lämmittelemällä ja hieroen käsiä. Liikkeiden tulee olla sujuvia suuntaan käsistä hartioihin. Menettely voidaan suorittaa kylpyammeessa, jossa on merisuolaa ja aromaattisia öljyjä. Iho puhdistetaan ja lämmitetään hyvin syvällä tasolla. Kun epidermis on hieman punoittanut, voit aloittaa hieronnan.
- Voitele kämmenet öljyllä. Hiero ensin kyynärvarren alue hyvin ja jatka sitten alaspäin kohti käsiä. Kiinnitä huomiota käsivarsien ja hartioiden ulkopuolelle.
- Laihtua käsissä on suositeltavaa käyttää erityisiä hierontaharjoja. Heidän avullaan imusolmukkeiden prosessi paranee, ja tämä edistää laihtumista. Ota hierontaharjan valinta vakavasti: sen kasa ei saa olla liian kova, koska se voi vahingoittaa ihoa.
- Kun yleinen hieronta on ohi, mene akupressuriin. Pääkohta, joka on vastuussa kehon ruoansulatusprosesseista, sijaitsee peukalon juuressa. Sinun on painettava sitä kevyesti ja hierottava (myötäpäivään ja päinvastoin) 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Toinen hyödyllinen alue on pikkukuvan pohja, kolmas alue olkapään ulkopuolella, sen pohjan ja kyynärpään välissä. On suositeltavaa painaa tällaisia kohtia enintään kolme minuuttia. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että näiden alueiden stimulointi vähentää merkittävästi ruokahalua, auttaa rauhoittamaan ja parantamaan aineenvaihduntaprosesseja. Tällaisia pistevaikutuksia voidaan tehdä useita kertoja päivässä ilman edes yleistä käsihierontaa.
- Viimeinen vaihe: Kun olet painanut noin kolme tai neljä minuuttia, silitä kevyesti käsiäsi.
Käsihieronta on tehokas toimenpide, mutta saat vieläkin parempia tuloksia yhdistämällä hieronnan fyysiseen harjoitteluun ja oikeaan ravitsemukseen.
Oikea ravitsemus käsien laihduttamiseen
Useimmat vinkit sopivat myös yleiseen laihtumiseen sekä fyysisen kunnon parantamiseen ja aktiivisuuden lisäämiseen. Niitä on ehdottomasti noudatettava:
- Pidä hiilihydraattien määrä ruokavaliossa minimissä. Leikkaa pois puhdistettua sokeria, karkkeja, leivonnaisia sekä viljaa, hunajaa, banaaneja, viinirypäleitä ja viikunoita. Jos todella haluat syödä jotain makeaa, anna sen olla pieni annos tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä (mutta niitä ei saa käsitellä siirappilla!). Suurin osa näistä elintarvikkeista tulee syödä ennen lounasta.
- Juo runsaasti vettä - vähintään kolme litraa joka päivä. Puhtaan veden lisäksi voit juoda makeuttamatonta yrtti- ja vihreää teetä sekä juuri puristettuja mehuja. Kahvi, maitotuotteet, sooda ja alkoholi ovat kiellettyjä.
- Jos haluat lämmittää tai valmistaa ruokaa, älä käytä öljyä. On parempi höyryttää se, vain keittää tai hauduttaa omassa mehussa. On suositeltavaa tarjoilla kala- ja liharuokia grillistä ja paistaa ne foliossa. Voit syödä enintään kaksi munaa viikossa keltuaisten kanssa, voit myös lisätä pari proteiinia erikseen.
- Aterioiden tulisi olla seuraavat: annokset ovat pieniä, mutta sinun on syötävä vähintään viisi kertaa päivässä. Juuri tällainen ruoka auttaa välttämään voimakasta nälän tunnetta, et syö välipaloja epäterveellisistä elintarvikkeista. Tällainen hoito vain parantaa ruoansulatuselinten toimintaa ja auttaa poistamaan rasvakudokset mahdollisimman nopeasti.
- Ruokavalion aikana kannattaa myös sisällyttää ruokavalioon ylimääräinen osa vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kuinka vähentää käsien äänenvoimakkuutta - katso video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Jos noudatat tarkasti kaikkia liikuntaa, hierontaa ja ravitsemusta koskevia suosituksia, näet hyviä tuloksia hyvin lyhyessä ajassa. Fyysinen muoto palaa normaaliksi, käsien rasva vähenee. Kaikki riippuu vain itsekurista noudattaen ruokavaliojärjestelmää ja omistautumista voimaharjoittelun aikana.
