Jos harjoittelet, tärkeä kysymys ennen sinua on, mitä proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun? Tarjoamme luettelon elintarvikkeista, joita kehonrakennustähdet käyttävät. Kaikki kehonrakentajat ymmärtävät tarpeen kuluttaa suuria määriä proteiiniyhdisteitä. Samanaikaisesti on tärkeää, että proteiinia on erityyppisiä, jolloin keho pystyy käsittelemään tätä ravintoainetta nopeammin. Suuren lihasmassan rakentamiseksi sinun on syötävä ja harjoitettava kunnolla. Jos et näe edistystä pitkään aikaan, teit virheen laatiessasi ruokavaliota tai ravitsemusohjelmaa. Tänään puhumme vain ravitsemuksesta ja tarkemmin sanottuna proteiinista. Selvitämme, mitkä ovat parhaat eläinproteiinin lähteet kehonrakennuksessa.
Proteiiniyhdisteet - avain nopeaan lihasmassaan
Monet ei-suorituskykyiset urheilijat tai yksinkertaisemmin harrastajat ovat varmoja, että massan saamiseksi riittää, että he vain työskentelevät painojen kanssa, eivät nälkää, ja kolme tai neljä ateriaa riittää. Monet pitävät erilaisia lisäravinteita ja kalorien saantia ammattilaisten toimialueena.
Sinun on välittömästi järkytettävä ne urheilijat, jotka noudattavat tätä kantaa. Harjoittelua ei voi erottaa ravitsemuksesta. Tietenkin kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on käytettävä tiettyä aikaa, mutta se on vain liian laiska tekemään tämä. Mutta sinun pitäisi ymmärtää, ettet voi tehdä ilman tällaisia laskelmia ja ruokavalion laatimista. Tässä ei ole kyse siitä, että saat toiminnastasi alhaisen tuloksen, mutta voit jopa vahingoittaa kehoa.
Tärkeintä sinulle on kuluttamasi proteiinin määrä. On erittäin vaikeaa saada keholle tarvitsemansa ravintoaineet vain kotitekoisesta ravinnosta. Ei edes kannata puhua erilaisista kahviloista ja ruokaloista. Jos käytät ruokavaliota, joka on vakio useimmille ihmisille, et voi koskaan kattaa päivittäistä proteiiniyhdisteiden tarvetta sen avulla. Jos tätä ei muuteta, lihaksesi eivät koskaan kasva.
Tarvitset paljon elävää lihaa. Proteiiniseokset eivät korvaa tavallista ruokaa, vaan täydentävät vain kehon päivittäistä tarvetta. Tämän varmistamiseksi voidaan suorittaa hyvin yksinkertainen koe. Syö paljon lihaa, kanaa ja kalaa useita päiviä (nämä elintarvikkeet sisältävät eniten proteiiniyhdisteitä). Huomaat libidon lisääntymisen hyvin nopeasti. Mikään proteiinilisä ei voi saavuttaa tällaista tulosta.
Asia on, että ruoka sisältää kaikki makro- ja hivenravinteet biologisesti aktiivisessa muodossa. Ota sanamme ja harkitse ravitsemusohjelmaasi uudelleen. Sinun tulisi kuluttaa vähintään kaksi grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohti päivässä. On tärkeää muistaa, että jokaisen ihmisen keho pystyy omaksumaan ravinteita eri nopeuksilla. Lisäksi tähän prosessiin vaikuttavat suuresti erilaiset stressaavat tilanteet, joita ilman yritys ei voi tehdä nyt.
Samaan aikaan kaikki liha ei ole samanlaista, ja eri lajikkeet sisältävät tietyn määrän proteiiniyhdisteitä ja kehonrakentajille tärkeimpiä mineraaleja - sinkkiä ja rautaa. Lisäksi B -vitamiini on myös erittäin tärkeä, mikä vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan. Samaan aikaan, mitä enemmän erilaista lihaa syöt, sitä parempi. Nyt sinun on siirryttävä artikkelin aiheeseen - parhaat eläinproteiinin lähteet kehonrakennuksessa.
Naudanliha on eläinproteiinin lähde
Tämä liha sisältää suuren määrän sinkkiä, rautaa ja B6 -vitamiinia. Naudanlihan ainoa haittapuoli on sen melko korkea rasvapitoisuus. Tästä syystä urheilijoiden tulisi kuluttaa tiettyjä ruhon osia. Fileet ja sisäfilee ovat erinomaisia valintoja. Edessä oleva lovi on kuitenkin huomattavasti hyödyllisempi kuin takana. Kun valitset naudanlihaa, sinun on oltava varovainen.
Kanan proteiinipitoisuus
Kananlihaa valittaessa on myös joitain vivahteita. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että myyntiin voi tulla kahdenlaisia kanoja. Jotkut niistä kasvatetaan munia varten ja toiset lihaa varten. Kun niitä kasvatetaan, käytetään erilaista rehua, mikä vaikuttaa lihan laatuun. Monia sanoja on jo sanottu kananlihan eduista kehonrakentajille, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Sinun on muistettava kolesteroli tai pikemminkin sen ylimäärä. Suurin määrä näitä aineita löytyy jaloista ja vähiten rintakehästä. Tästä syystä kananjalkojen vienti kukoistaa kehittyneissä maissa. Useimmissa kolmannen maailman maissa ihmiset eivät välitä siitä, minkä osan kanasta he syövät. Pääasia, että liha on halpaa.
Ankka ja proteiiniyhdisteet
Kummallista kyllä, on hyvin harvinaista puhua ankanlihan eduista. Mutta hän saa arvokkaan kolmannen sijan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Tämän tuotteen kulutusta koskevat säännöt ovat samat kuin kanan.
Munanvalkuainen - proteiinin lähde
On korostettava, että proteiini on hyödyllistä kehonrakentajille. Niin paljon kuin pidät munankeltuaisesta, mutta se sisältää suuren määrän kolesterolia. Mutta proteiini on erittäin arvokas tuote. Sen muodostavat proteiiniyhdisteet imeytyvät nopeasti. Esimerkiksi Dorian Yates kuluttaa päivän aikana noin 100 munaa tai pikemminkin munanvalkuaista.
Proteiiniyhdisteet lohessa ja tonnikalassa
Lohi on erittäin rasvainen kala, mutta samalla kaikki rasvat ovat hyödyllisiä keholle. Sinun on ehdottomasti sisällytettävä lohi ruokavalioosi. Tonnikala on erittäin runsaasti proteiiniyhdisteitä, mutta se sisältää hyvin vähän kivennäisaineita ja vitamiineja.
Syö tonnikalasäilykkeitä ja käytä vain vesipohjaisia, ei öljypohjaisia säilykkeitä.
Proteiinia kalkkunassa
Kaikki eivät pidä tämän siipikarjanlihan mausta, mutta se sisältää paljon ravintoaineita. Joskus kalkkunan on oltava läsnä ruokavaliossa.
Karitsan proteiinipitoisuus
Tämäntyyppinen liha maistuu erittäin hyvältä, mutta sisältää paljon rasvaa. Tietenkin pari kolme kertaa kuukauden aikana karitsan kebabit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta sinun ei pitäisi käyttää sitä kovin usein.
Nämä ovat kaikki kehonrakennuksen parhaat eläinproteiinin lähteet, jotka halusimme jakaa tänään.
Lisätietoja lihasta ja sen valinnasta löydät täältä:
