Ota selvää, mihin geneettinen potentiaalisi kykenee kuntosalilla ja muissa nopeusvoimalajeissa. Urheilijoiden fyysiset parametrit ovat äärimmäisen tärkeitä kehonrakennuksessa. On erittäin tärkeää kehittää niitä jokaista, jotta saavutetaan suurin edistys. Opi kehonrakennuksessa olevan henkilön fyysisistä ominaisuuksista.
Suorittaessaan mitä tahansa liikettä urheilija voi vahvistaa liikkeensa avaruudessa, esineiden vuorovaikutuksen voiman ja sellaiset johdannaiset kuin voima ja työ. Pedagogiikan alalla kaikille näille ilmiöille annettiin hieman erilainen tulkinta, mikä mahdollisti sellaisen käsitteen luomisen kuin "fyysinen laatu", joka sisältää joustavuuden, nopeuden, ketteryyden, kestävyyden ja voiman.
Kaikki nämä indikaattorit voidaan mitata, mutta niitä ei voida kehittää. Tämä johtuu siitä, että esimerkiksi urheilijan voiman lisäämiseksi on tarpeen tehdä tiettyjä muutoksia lihaskudoksen rakenteeseen lisäämällä myofibrillien määrää. Nykyään voimme kuitenkin todeta, että urheilupedagogiikalla on erillinen asema ja tämän alan asiantuntijat ovat varmoja, että heillä on riittävästi tietoa. Tämän artikkelin puitteissa kaikki kehonrakennuksessa olevan henkilön fyysiset ominaisuudet tarkastellaan biologian näkökulmasta.
Ihmisen tärkeimmät fyysiset ominaisuudet kehonrakennuksessa
Pakottaa
Vahvuus tarkoittaa urheilijan kykyä voittaa ulkoinen vastus lihasten toiminnan kautta. V. Zatsiorskyn teorian mukaan tehoindikaattorit riippuvat kolmesta tekijästä:
- Lihasjännityksen voimakkuus.
- Lihaksen vetokulma.
- Lämmittelyt.
Urheilupedagogiikassa on tapana erottaa useita voimatyyppejä: maksimi, nopeus, räjähtävä, eksentrinen, käynnistys, staattinen, dynaaminen ja voimakestävyys.
Jos tarkastelemme vahvuutta biologian näkökulmasta, tämän indikaattorin enimmäisarvo riippuu seuraavista tekijöistä:
- Kuitujen määrä lihaskudoksessa.
- Lihaskuitujen myofibrillien määrä.
Keskushermostossa on motorisia vyöhykkeitä, joissa on neuroneja, jotka kykenevät innervoimaan selkäytimen motorisia neuroneja, mikä johtaa lihasten supistumiseen.
Lujuuden kasvu liittyy suoraan työn suorittamiseen osallistuvien moottoriyksiköiden määrään. Jokainen selkäytimessä olevista motorisista neuroneista kykenee innervoimaan suuren määrän lihaskudoksen kuituja. Motorisia neuroneja yhdessä kaikkien niiden sisältämien kuitujen kanssa kutsutaan moottoriyksiköksi.
On sanottava, että kaikilla moottoriyksiköillä on omat aktivointikynnyksen ja taajuuden arvot. Ponnistelujen lisääntyessä ensin matalan kynnyksen moottoriyksiköt aloittavat työn ja sitten korkean kynnyksen moottorit. Lihaskuitujen entsyymien aktiivisuuteen vaikuttavat suuresti lämpötila, happamuusaste, noradrenaliinin ja adrenaliinin pitoisuus. Voit parantaa näitä indikaattoreita korkealaatuisen lämmityksen ansiosta.
Nopeus
Jos puhumme nopeudesta fyysisenä ilmiönä, niin luonnossa sitä ei yksinkertaisesti ole. Tätä konseptia käytetään yhteenvetona tietyistä urheilutapahtumista. Oletetaan, että voit erottaa reaktion nopeuden. Fyysisiin ilmiöihin kuuluvat puolestaan liikkeiden suorittaminen ja lihasten supistumisnopeus. Biologian näkökulmasta nopeus riippuu seuraavista tekijöistä:
- Ulkoinen vastus Hillin "voima-nopeus" -lain mukaan.
- Lihaskoostumukset.
- Suurimman voiman ilmaisin.
Liike riippuu yksittäisten lihasten supistumisnopeudesta ja antagonistilihasten rentoutumisnopeudesta. Kalsiumpumppujen teho puolestaan vaikuttaa rentoutumisnopeuteen, ja tämä indikaattori liittyy mitokondrioiden massaan.
Kestävyys
Kestävyys on urheilijan kyky harjoitella säilyttäen voimaa ja voittaa väsymys. Urheilupedagogiikassa on tapana erottaa yleinen ja erityinen kestävyys. Biologian näkökulmasta kestävyyttä pidetään lihasten energiansaantityypin mukaan. Siksi on tehtävä ero seuraavien välillä:
- Alaktaattiteho - riippuu lihasmassasta ja siten kreatiinifosfaatin ja ATP: n varannoista.
- Anaerobinen glykolyyttinen teho - Tähän vaikuttavat glykolyyttisten kuitujen massa ja puskurointiominaisuudet.
- Aerobinen glykolyyttinen kapasiteetti - riippuu välituotteiden ja hapettavien kuitujen mitokondrioista.
- Lipolyysiteho - riippuu hapettavien kuitujen mitokondrioista.
Joustavuus
Joustavuus on nivelsiteiden liikkuvuus. On tavallista erottaa kolme joustavuustyyppiä: anatomiset, passiiviset ja aktiiviset. Vaihtoehtoisesti on kolme tapaa rajoittaa liikkuvuutta (joustavuus):
- Anatomiset rajoitukset johtuvat luustosta ja lihaksista.
- Fysiologiset rajoitukset johtuvat lihasäänestä ja venytysrefleksistä.
- Morfologiset rajoitukset johtuvat lihaskudoksen myofibrillien pituudesta.
Ketteryys
Ketteryys on urheilijan kyky käyttää motorisia kykyjään järkevästi ulkoisen ja sisäisen ympäristön muutosten mukaisesti. Jos ulkoinen ympäristö pysyy vakaana, meidän ei pitäisi puhua kätevyydestä vaan koordinoinnista. Ketteryyttä ei voida tarkastella fysiikan näkökulmasta fyysisenä ominaisuutena. Tätä varten on tarpeen soveltaa urheilijoiden teknisen koulutuksen asemia.
Fyysisten ominaisuuksien perinnölliset ja kehitetyt näkökohdat
Urheilijat valitsevat urheilulajin halunsa mukaan, mutta myös kilpailussa saavutettujen tulosten mukaan. Usein urheilijan onnistunut suoritus voidaan määrittää geneettisellä taipumuksella.
Esimerkiksi vahvuus riippuu lihaskudoksen kuitujen määrästä ja hormonaalisen järjestelmän voimasta. Kestävyys määräytyy suurelta osin energiahuollon prosessiin osallistuvien erityisten entsyymien aktiivisuuden perusteella, ja nopeus riippuu suurelta osin lihasten koostumuksesta. Kaikki nämä ominaisuudet voidaan katsoa perinnöllisiksi, ja urheilijoiden tulisi keskittyä niihin erikoistumistaan valitessaan.
Kehittyneitä ominaisuuksia ovat voima, nopeus ja kestävyys. Tämä johtuu siitä, että suurin osa heidän suorituskykyynsä vaikuttavista tekijöistä voidaan muuttaa koulutuksen aikana.
Jos haluat kehittää fyysistä voimaa kehonrakennuksessa, katso tämä video:
[media =
