Ota selvää, mitä asioita sinun on otettava mukaan koulutukseen, ilman joita sinulla on epämukavaa suorittaa täysi koulutus. Monet urheilijat muistavat mielellään ensimmäisen vierailunsa kuntosalille, kun kaikki oli uutta. Aluksi sinulla ei ole aavistustakaan ojentajan sivusuunnasta tai skotlantilaisesta penkistä. Nyt kerromme sinulle, mitä ottaa mukaan kuntosalille, ja esittelemme sinulle tärkeimmät asiat, joita siellä kohtaat.
Ensinnäkin haluan onnitella teitä sydämeni pohjasta päätöksestänne käydä kuntosalilla. Useimmiten uusia vierailijoita ilmestyy uudenvuoden lomien jälkeen. Tämä johtuu luultavasti siitä, että useimmille uusivuosi liittyy vakaviin muutoksiin. Tietenkin kuukauden tai enintään kahden jälkeen uusien tulokkaiden määrä vähenee jyrkästi, ja vain kaikkein itsepäisimmät jatkavat kuntosalilla käymistä.
Mitä sinua odottaa kuntosalilla?
Selvitetään, mikä on sali tänään. Ajat, jolloin kellareissa harjoitellut ihmiset ovat kaukana menneisyydessä, ja nykyään siellä on kuntokeskuksia. Lähes missä tahansa kaupungissa ei ole vaikeaa löytää paikkaa harjoitukselle, ja useimmiten, kun avaat oven, seuraavat elementit avautuvat edessäsi:
- vastaanotto - täällä sinulle annetaan kaikki tarvittavat perustiedot ja lähetetään oikeaan suuntaan;
- pukuhuone - usein varustettu henkilökohtaisilla koppeilla ja lukittu;
- suihkut ja / tai sauna - täällä on kaikki selvää;
- suoraan kuntosalille - huone, joka on täynnä urheiluvälineitä ja -välineitä;
- ammattitaitoiset kunto -ohjaajat - maksua vastaan he auttavat sinua ratkaisemaan erilaisia koulutusprosessiin ja ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä;
- kuntobaari - voit ostaa urheiluruoan, jos et ole huolehtinut siitä etukäteen.
Kaikissa hallissa ei tietenkään ole kaikkia näitä elementtejä, mutta meille itse hallilla on suurin merkitys, joka useimmiten koostuu useista alueista. Nyt kerromme sinulle hieman enemmän jokaisesta heistä, ja sitten tiedät, mitä ottaa mukaan kuntosalille.
Sydänvyöhyke
Olet jo arvannut salin tämän elementin tarkoituksen nimen perusteella, ja juuri täällä sijaitsevat kaikki sellaiset urheiluvälineet, joita tytöt rakastavat käyttää: ellipsoidit, kuntopyörät, juoksumatot, askelmat. Sinun tulee aina muistaa, että kaikki voimaharjoittelut alkavat laadukkaalla lämmittelyllä ja pukuhuoneen jälkeen polkusi on oltava tarkasti sydänvyöhykkeellä.
Jotkut ihmiset menevät suoraan laitteiden ja kuntoilulaitteiden luo ja tekevät näin vakavan virheen. Ensinnäkin sinun on valmisteltava keho tulevia tehokuormituksia varten, jotta loukkaantumisriskit voidaan minimoida. Tässä on sanottava, että monille tämä askel on ensimmäinen tietoinen päätös huolehtia terveydestään koulun liikuntatuntien jälkeen. On tilastoja, jotka vahvasti vahvistavat tämän tosiasian ja sanovat, että yli 80 prosentilla salien kävijöistä on peruskoulutus lähellä nollaa.
Siksi sinun täytyy ensin, kuten sanotaan, "hajottaa veri", jotta pääset eroon pysähtyneisyydestä. Aloita jokainen toiminta 10 minuutin juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä. Nämä ovat yksinkertaisimmat kardiolaitteet, joiden kanssa kenelläkään ei ole ongelmia. Lämmittely tulee tehdä helposti, kunnes ensimmäinen hiki ilmestyy.
Nykyaikaiset simulaattorit on varustettu erilaisilla laitteilla, joiden avulla voit hallita erilaisia parametreja harjoituksen aikana. Ensinnäkin nämä ovat syke, juoksunopeus, poltettujen kalorien määrä jne. Huomaa, että tarvitset kaikki nämä indikaattorit, koska laadukkaan harjoituksen suorittamiseksi sinun on pidettävä päiväkirjaa.
Vapaiden painojen alue
Täällä saat lihasmassaa, koska vain vapaa painotyö voi tuoda maksimaalisia tuloksia. Työskentelyyn vapailla painoilla käytetään käsipainoja, tankoja ja ketjuja. Huomaa, että käsipainot voivat olla kokoontaitettavia ja taittamattomia. Korppikotkat ovat myös monenlaisia, mutta ketjuilla kaikki on selvää.
Kun puhutaan vapailla painoilla työskentelystä, on muistettava yksi sääntö - sopivia työpainoja tulisi käyttää vain ensimmäistä kertaa liikkeiden tekniikan tutkimiseen. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta maksaa kouluttajan palveluista, joka voi opettaa sinulle kaikki tekniset vivahteet, työskentele ensin vain intuitiivisten urheiluvälineiden kanssa: tanko ja käsipainot.
Voimaharjoittelualue
Tämä alue on suurin aloittelijoille, koska se sisältää erilaisia simulaattoreita. Kaikki ne perustuvat yksinkertaisen liikkeen periaatteeseen, jonka liikeradan määrittää urheilija itse. Useimmille simulaattoreille ominainen piirre on niille suoritettujen liikkeiden lähes täydellinen vastaavuus luonnollisen kinematiikan kanssa.
Tämän harjoituslaitteen avulla voit treenata yhtä tai useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Tätä vyöhykettä kutsutaan voima -alueeksi syystä, koska se on ensisijaisesti tarkoitettu vahvuusindikaattorin kehittämiseen. Samaan aikaan tytöt voivat myös opiskella täällä. Emme nyt käsittele simulaattorityyppejä ja niiden käyttöä koskevia sääntöjä, koska tämä on melko suuri kysymys, ja tämän päivän artikkelin tarkoituksena on kertoa teille muista asioista - mitä ottaa mukaan kuntosalille.
Mitä kuntosalille kannattaa ottaa mukaan?
Tutustuimme kuntosalin elementteihin, selvitetään, mitä ottaa mukaan kuntosalille. On aivan selvää, että sinun on ensin ostettava kuntosali. Jotkut ihmiset haluavat käyttää tavallista pakettia, mutta tämä on erittäin hankalaa. Yhtä tärkeä osa vaatekaappiasi ovat urheilukengät ja vaatteet.
Kun valitset kenkiä, pidä etusijalla lenkkarit. Verryttelypuvun tulee koostua kahdesta osasta: housut (shortsit) ja T-paita. Suosittelemme ostamaan joustavia housuja tai shortseja. Huomaat niiden edut tavalliseen verrattuna kyykkyissä tai kuormanostoissa. Kaikki valitsemasi T-paidat toimivat, mutta älä käytä tiukkaa.
On aivan selvää, ettet mene suihkuun lenkkeillä luennon jälkeen, äläkä unohda tuoda varvastossut. Jos kuntokeskuksessasi on uima -allas, ne ovat ehdottomasti välttämättömiä. Monet klubit tarjoavat pyyhkeen, mutta sinun pitäisi ehdottomasti ottaa se mukaasi, kun käyt ensimmäistä kertaa kuntosalilla. Tarvitset pyyhkeen paitsi suihkun jälkeen myös itse salissa. Aseta se penkille ja älä unohda pyyhkiä se alas, kun olet suorittanut kaikki sarjasi.
Veden on oltava kanssasi salissa. Lisäksi sinun ei pitäisi juoda hiilihapollista, ja pullon vähimmäistilavuuden tulisi olla litra. Samaan aikaan salissa voi olla vesijäähdyttimiä, ja tässä tapauksessa pulloa ei tarvita, jos sinulla ei ole mieltymyksiä tietyn merkkisen veden suhteen. On myös syytä mainita käsineet, jotka ovat valinnaisia. Tämä koskee poikia, mutta tyttöjen tulisi ostaa urheilukäsineet, koska et halua vahingoittaa syöpien ihoa?
Vinkkejä aloittelijoille
Kerroimme sinulle, mitä ottaa mukaan kuntosalille ja mitä se on. Aloittelijoilla on kuitenkin aina monia kysymyksiä, ja nyt vastaamme suosituimpiin.
Luokkien kesto
Jos peruskoulutustasosi on alhainen, kun otetaan huomioon 10 minuutin lämmittely, riittää, että harjoittelet noin 45 minuuttia. Jos olet jo harrastanut urheilua aikaisemmin, eikä harjoitusten välillä ollut pitkää taukoa, tunti riittää.
Harjoittelun taajuus
Pari ensimmäistä kuukautta riittää ja kaksi istuntoa viikossa. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen tuottavimmat päivät ovat tiistaista torstaihin. Siksi suosittelemme vierailemaan salissa viikon toisena ja neljänä päivänä.
Henkilökohtainen valmentaja
Vaikka olisit taloudellisesti rajallinen, sinun tulisi viettää ensimmäiset, vähintään viisi, istunnot valmentajan ohjauksessa. Kun ostat tilauksen, sinun on selvitettävä tämä asia, koska on mahdollista, että opettajan neuvontakustannukset sisältyvät jo tilaushintaan.
Tarvitaanko tilaus?
On täysin ymmärrettävää, että missä tahansa huoneessa he haluavat pitää vierailijan, ja tätä varten sinulle tarjotaan tilauksen ostamista pitkään. Suosittelemme, että käytät aikaa ja jos halli tarjoaa vain vuositilauksen, etsi toinen klubi. Vietä useita oppitunteja kertalippuun, ja jos sinulla ei ole valituksia, voit tilata kuuden kuukauden ajan.
Paras aika harjoitella
Kaikki riippuu sinusta henkilökohtaisesti, ja on vaikea antaa erityisiä suosituksia. Jälleen, jos käännymme tieteen puoleen, suorituskyvyn kannalta parhaat ovat kaksi aikaväliä-12-14 ja 16-17 tuntia. Muina aikoina toiminta on paljon vähäisempää. Tiedemiehet eivät kuitenkaan välitä siitä, joudutko vielä opiskelemaan tai työskentelemään. Treenaa siis sinulle sopivana aikana, mutta älä muuta sitä. Aloit esimerkiksi käydä kuntosalilla klo 18–19 ja pysyt aina tässä ajassa. Muista, että harjoittelun säännöllisyys on paljon tärkeämpää kuin sen alkamisaika.
Ravitsemus ennen treeniä
Ruoka on ehdottomasti otettava ennen harjoittelua, mutta viimeistään tuntia ja puoli ennen harjoituksen alkua. Sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota elintarvikkeisiin, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja sekä proteiiniyhdisteitä.
Koulutusohjelma
Tapahtumien kehittämiseen on kaksi vaihtoehtoa:
- Pyydä apua opettajalta.
- Opi kehonrakennuksen perusteet itse.
Kaikki on selvää ensimmäisen kohdan kanssa, mutta sanotaan muutama sana toisesta. Netissä on nyt paljon tietoa kuntoilusta. Jos haluat edetä, sinun on joka tapauksessa koulutettava itseäsi.
Mitä kuntosalille kannattaa ottaa mukaan? Lisätietoja alla olevasta videosta: