Tämä artikkeli sisältää tärkeitä teknisiä vivahteita, jotka auttavat voiman painamisen harrastajia parantamaan tekniikkaa ja tuloksia yhdellä toistolla.
Kuinka laskea amplitudia?
Jos haluat pienentää amplitudia, sinun on lisättävä pitoa. Tämä on loogista, koska mitä laajempi ote, sitä enemmän painoa meillä on käytettävissä. Tämä tarkoittaa, että voimme työskennellä maksimissaan. Mutta on tapauksia, joissa urheilijat pitivät niin laajaa otetta, että he eivät voineet edes liikuttaa tankoa. Siksi esiteltiin korkeintaan 81 cm. Laaja ote aloittelijalle on erittäin hankalaa toimintaa, joten sinun täytyy tottua pitämään tankoa tällä tavalla. Vain laadukas ja perusteellinen koulutus auttaa sinua suorittamaan harjoituksen oikein.
Huomaa jälleen kerran, että voimanostopenkki painaa eri tavalla kuin kehonrakennus ja muut urheilulajit. Sillä on omat ominaisuutensa, joista tärkein on, että harjoitus suoritetaan kilpailussa. Jotta voit tehdä tämän penkkipainon mahdollisimman oikein, suosittelemme klassista penkkipuristusta rintalihasten treenaamiseksi. Penkipuristus kilpailuharjoituksena voidaan suorittaa vain, kun lihakset ovat treenattu ja pystyvät nostamaan enimmäispainon.
Suosittelemme myös, että käsittelet muutamia perus - perus - kohtia tässä harjoituksessa. Näitä ovat lähtöasento, leveä ote, kyynärpää ja vartalon asento (ei siltaa). Kiinnitä huomiota myös käsivarsien liikerataan ja katseen suuntaan. Katse ei saisi vaeltaa. Yhtä tärkeää on harjoitella hengitystä, tukea jaloille ja rungolle.
Powerlifting Penkkipunnerrusvideot:
