Levyjen siirtyminen, tyrät, nikamien vajoaminen! Ovatko kaikki voimanostimet tuomittu näihin sairauksiin? Älä kiirehdi johtopäätösten tekemiseen! Lue asiantuntijan mielipide. Selkävammat voimaurheilussa eivät valitettavasti ole harvinaisia. Ne liittyvät pääasiassa virheellisiin liikkeisiin painoja nostettaessa. Myös yksi syy tällaisiin vaurioihin voi olla lihasten kehityksen epätasapaino. Tänään puhumme ratkaisuista selkärangan ongelmiin voimanostossa.
Selkävammojen tärkeimmät syyt
Yleisin selkäydinvamma on nikamavälilevyjen tai nikamien siirtyminen. Tässä tapauksessa kudokset eivät välttämättä vaurioidu. Selkä on rakenteeltaan sellainen, että sen on aina pysyttävä liikkuvana ja tarvittaessa absorboitava tai tuettava. Selkärangassa on suuri määrä niveliä ja useimmiten ne ovat liikkumattomia. Nämä nivelet muistuttavat litteää niveltä, joka on yhdistetty selkärangan levyihin, jotka ovat rakenteeltaan melko monimutkaisia.
Joten mikä voi aiheuttaa selkärangan levyjen siirtymisen? Selkä vahvistaa monia nivelsiteitä, jotka ovat aina kireät eivätkä pysty nopeasti muuttamaan pituuttaan. Ensinnäkin ne on suunniteltu suojaamaan rajojen ulkopuolisilta liikkeiltä, jotka voivat johtaa kudosvaurioihin tai sijoiltaan. Lisäksi selkälihaksilla on eräänlainen selkärangan korsetti. Niiden työstä riippuu nikamien vakaus ja niiden suhteellinen sijainti. Dislokaatio voi siis tapahtua kahdessa tilanteessa:
- Nikamiin kohdistui rasitusta, mikä johti niiden suhteellisen aseman epävakauteen, ja tähän tarkoitetut lihakset eivät suorittaneet toimintaansa kunnolla.
- Selkäranka on kokenut voimakkaan kuormituksen, jota se ei kestä.
Jos subluksaatio tapahtuu, se stabiloituu useimmiten lyhyiden nikamalihasten viivästyneen reaktion vuoksi. Tässä tapauksessa esiintyy kuitenkin nikamien välisen nivelten epäsymmetristä puristusta. Tarkastelemme nyt yleisimpiä selkärangan vammoihin johtavia tekijöitä.
Väärä tekniikka liikkeiden suorittamiseen
Selkärangan traumaattisimmat ovat perusharjoitukset, koska ne tarjoavat dynaamisen kuormituksen. Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikutaan, selkärangan (nikamien) suhteellinen suunta muuttuu. Selkärangan suuri liikkuvuus voidaan selittää selkärangan puolustusmekanismien suurella kuormituksella. Tämä johtaa myös selkärangan levyjen kudosten nopeaan kulumiseen.
Siten suoritettaessa harjoituksia vapaalla painolla on tarpeen rajoittaa selkärangan ja erityisesti lannerangan liikkuvuutta. Selkäranka on kuitenkin kiinnitettävä mekaanisesti edullisimpaan asentoon.
Yleisin virhe, kun tehdään kuormitusta ja kyykkyjä, on ristiselän lordosis -inkontinenssi. Tämä lisää merkittävästi selän venytyslihasten kuormitusta. Ratkaisu
- Käytä reiden venytysliikkeitä harjoitusrutiinissasi.
- Harjoittele lannerangan lihaksia hyvillä aamuilla, hyperekstensioilla ja vetoliikkeillä.
- Yritä olla olematta pitkään sellaisessa asennossa, jossa alaselkä on kupera.
- Kun teet kyykkyjä ja vetäviä liikkeitä, kiinnitä erityistä huomiota selkärangan asentoon.
Lihasten epäharmoninen kehitys
Selkävamman vammat voivat johtua selän venytyslihasten ja selkärangan vakauttavien lihasten erilaisesta harjoittelusta. Tässä tapauksessa nikamat ja selkärangan levyt painetaan sisäänpäin. Tämä johtaa siihen, että nikamien välinen etäisyys vähenee merkittävästi.
Suurin syy tähän ongelmaan on yksipuolinen harjoittelu, jossa vatsalihaksiin kiinnitetään vähän huomiota. Tämä viittaa siihen, että lehdistöön olisi kiinnitettävä enemmän huomiota, koska sen harjoittelussa on mukana myös muita lihaksia, joilla on selkärankaa suojaava rooli.
Ratkaisu
- Vähennä kuormitusta tai luovuta kokonaan jonkin aikaa harjoituksista, jotka aiheuttavat epämukavuutta lannealueella.
- Älä unohda lehdistökoulutusta.
Lantio vinossa ja jalan pituuden erot
Erilaiset olkapään korkeudet voivat olla yksi selkärangan vammojen syistä. Suurin syy tähän on sakraalinen selkäranka. Jos ristiluu siirtyy, selkäranka saa tietyn sivuttaisen mutkan tämän kompensoimiseksi. Tästä johtuu ero olkapään korkeudessa.
Tämä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen selkärankaan, kun tehdään nostoja ja kyykkyjä.
Ratkaisu
- On tarpeen tunnistaa lannerangan epämukavuuden syy.
- Jos jalat ovat eripituisia, kaikki harjoitukset, joissa käytetään tukea kahdelle jalalle, on poistettava harjoitusohjelmasta.
- Jos lantio on vinossa, on tarpeen suorittaa manuaalinen hoito ja jatkaa harjoittelua.
Huono motorinen koordinaatio
Huolimaton liike on usein selkärangan vamman syy. Useimmiten tämä voi tapahtua, kun huijataan penkipuristinta seisovassa asennossa. Voit helpottaa tämän vamman syiden ja mekanismin ymmärtämistä käyttämällä esimerkkinä manuaalista terapiaa. Tämä koskee yllätystekijää, kun taitavan liikkeen jälkeen kuuluu napsahdus ja jotain putoaa paikoilleen.
Ratkaisu
- Käytä lämmityssarjoja ennen tärkeimpiä.
- Perusliikkeitä suoritettaessa on välttämätöntä ylläpitää jännitystä kaikissa kehon lihaksissa.
- Älä käännä päätäsi äläkä tee äkillisiä liikkeitä penkipuristuksen aikana.
Tarkastelimme siis tärkeimpiä selkärangan vammoja, joita urheilija voi saada kuntosalilla, sekä ratkaisuja voimanoston selkärangan ongelmiin, jotka auttavat sinua välttämään niitä.
Lisätietoja selkäydinongelmien välttämisestä on tässä videossa:
