Yksi voimaharjoittelun puhutuimmista kysymyksistä on liike. Tutustu Georgy Funtikovin käsitykseen räjähtävästä voimanostosta. Jokainen voimaurheilusta kiinnostunut tuntee varmasti useimmat mielipiteet voimaharjoittelusta. Joku on varma, että sen pitäisi olla hidasta, toiset pitävät tarpeellisena erottaa negatiivinen vaihe positiivisesta. Samalla he ovat varmoja, että liikkeen positiivisen vaiheen tulisi olla kaksi kertaa nopeampi kuin positiivinen.
Tämä edistää erilaisten koulutusjärjestelmien luomista, mutta melkein kukaan ei voi sanoa varmasti, kuinka hänen järjestelmänsä on parempi kuin mikään muu. Tänään esitellään Georgy Funtikovin käsite räjähtävästä liikkeestä voimanostossa.
Räjähtävä liike voimaharjoittelussa
Tietenkin tämä on tapa kehittää vahvuusindikaattoreita, jotka voidaan ymmärtää nimestä. On todettu, että ihmisen voima riippuu lihaksen poikkileikkauksesta. On kuitenkin huomattava, että lihakset ovat rakenteeltaan melko erilaisia. Lihasten ehdollinen jakautuminen kahteen tyyppiin hyväksytään: punaiset ja valkoiset kuidut. On myös kolmas tyyppi - välikuidut. Tästä syystä kysymys siitä, mitkä kuidut on hypertrofioitava lujuusindikaattorien lisäämiseksi, näyttää olevan erittäin tärkeä. Punaiset kuidut supistuvat pidempään, ne ovat joustavampia ja voivat kehittää enemmän vaivaa. Valkoisille kuiduille voi puolestaan olla ominaista lyhyempi supistumisaika, mutta samalla ne pystyvät kehittämään suuremman räjähdysvaaran samalla, kun niiden kestävyys on heikko.
Samanlainen jako kuidun väriominaisuuksien mukaan saatiin niiden sisältämän erilaisen myoglobiinin määrän vuoksi. Tämä proteiiniyhdiste on ominaisuuksiltaan hyvin samanlainen kuin punasolujen hemoglobiini. Tämän aineen ja kuitujen rakenteen erityispiirteiden vuoksi tietty vaikutus kohdistuu kaikkiin edellä mainittuihin parametreihin.
Urheilijoiden, joille voima on erityisen tärkeää, tulisi ensin kehittää valkoisia kuituja. On sanottava, että tämä on melko helppo tehdä - sinun on työskenneltävä dynamiikan ja työpainojen kanssa, joille valkoiset kuidut on tarkoitettu. Edellä olemme jo havainneet, että tämäntyyppiset kuidut väsyvät nopeasti, mutta ne voivat kehittää suuren räjähdysvaaran.
Näin ollen liikkeiden tulee olla nopeita harjoituksen aikana ja lähestymistavat koostuvat pienestä määrästä toistoja. Älä unohda, että työpaino on valittava siten, että loukkaantumisriski on mahdollisimman pieni. Jos toistojen määrä kasvaa ja dynamiikka laskee, aktivoidaan välikuituja, jotka ovat jotain nopean ja hitaan väliltä. Georgy Funtikovin voimansiirron räjähtävän liikkeen käsitteen mukaan dynamiikan ja toistojen määrän kasvaessa enemmän punaisia kuituja otetaan mukaan työhön, mikä tässä tapauksessa ei ole meille mielenkiintoista. Aktiini- ja myosiinifilamenttien vuorovaikutusperiaate puhuu myös räjähtävän harjoittelutyylin puolesta. Todettiin, että ATP: llä on vuorovaikutuksen aikana sekä kalsiumionien läsnäolon vuoksi erittäin tärkeä rooli.
Kuten tiedätte, tämä aine on energian lähde lihaskudokselle. Yksinkertaisemmin sanottuna ATP: n esiintyminen lihaskudoksessa on edellytys aktiinin ja myosiinin vuorovaikutukselle.
Voimme siis päätellä, että ATP on mukana seuraavissa tärkeissä prosesseissa:
- Natrium-kalsium-pumpun toiminta;
- Aktiini- ja myosiinifilamenttien vuorovaikutusprosessi;
- Kalsiumpumpun työ.
Tämän perusteella voimme turvallisesti sanoa, että lihasten staattisen kuormituksen lisääntyminen aiheuttaa lähes kolminkertaisen lisäyksen ATP: n kulutuksessa. Tätä ainetta kulutetaan jatkuvasti lihasten työn aikana, ja tämä prosessi tapahtuu kahdella tavalla:
- Fosfaattien siirto kreatiinifosfaatista adenosiinitrifosforihappoon;
- Glykeemisten ja hapettavien reaktioiden avulla (hitaampi prosessi verrattuna ensimmäiseen).
Adenosiinitrifosforihappo ja kreatiini fosfoloituvat hapetusreaktioiden aikana, joihin liittyy maito- ja pyruviinihappoja, joita syntetisoidaan lihaskudoksissa työnsä aikana. Yksinkertaisesti sanottuna on olemassa ATP: n ja kreatiinifosfaatin uudelleen synteesiprosessi.
Kehon ATP-varantojen palauttaminen kestää noin 10-15 minuuttia. Juuri näin pitkät tauot kilpailujen lähestymisten välillä ovat, ja tästä syystä perusharjoituksia suoritettaessa ei pidä levätä enempää kuin 15 minuuttia. Lisäksi voimme sanoa, että määritetyn ajanjakson aikana ATP -varastot eivät voi elpyä täysin.
Tietenkin urheilija voi kuluttaa suuria määriä kreatiinia tai käyttää ATP -sokkiannoksia, mikä auttaa nopeuttamaan tämän aineen palautumista. Mutta samaan aikaan on muistettava, että vain juokseva maratonjuoksija voi pitää käsipainot ojennetussa käsivarressa, koska hänen kehossaan tapahtuu tänä aikana jatkuva ATP: n uudelleensynteesi.
Näin ollen voidaan päätellä, että ATP: tä kulutetaan pienempinä määrinä pienellä staattisella kuormituksella. Tämä puolestaan auttaa säästämään energiaa tuleville sarjoille.
Monet tunnetut vahvuusurheilijoiden edustajat neuvovat kiinnittämään huomiota räjähtävän voiman indikaattorin harjoitteluun harjoitusten aikana. Useimmiten tämä johtuu siitä, että nopeat liikkeet suorittaessaan liikkeitä voivat olla hyödyllisempiä lihasmassan kasvattamisessa kuin työpainon lisäämisessä. Ei ole mitään syytä olla luottamatta heidän mielipiteeseensä, koska he ovat saavuttaneet korkeita tuloksia urallaan ja voivat kertoa paljon oikeasta koulutuksesta.
Tänään tutustuit Georgiy Funtikovin voimansiirron räjähtävän liikkeen käsitteeseen, joka selittää melko paljon kiistanalaisia kohtia voimaharjoittelussa.
Lisätietoja Georgy Funtikovin mukaan räjähtävistä liikkeistä ja harjoituspyöräilystä on tässä videossa:
