Lihaskudoksen hypertrofian mekanismit tunnetaan hyvin. Tämä prosessi aiheuttaa lihasten kasvua. Tämä tieto auttaa sinua laatimaan pätevän treenisuunnitelman ja ruokavalion. Useimmat urheilijat tietävät, että lihaskudoksen kasvu vaatii hypertrofiaa. Nykyään tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä melko hyvin, mutta monet uskovat. Massan saamiseksi riittää syödä paljon, työskennellä painojen kanssa ja levätä. Mutta hypertrofian prosessi on paljon monimutkaisempi kuin näyttää.
Hypertrofian vuoksi lihaskudoskuidut pystyvät lisäämään poikkileikkaustaan, mikä aiheuttaa luustolihasten kasvua. Lisäksi hypertrofia on tapa sopeuttaa keho stressiin. Kuitujen kasvaessa ne voivat kantaa suurempia kuormia.
Kuormituksen etenemisen periaatteen avulla urheilijat pakottavat kehon paitsi lisäämään kuitujen kokoa myös lisäämään supistuvien lihasproteiiniyhdisteiden synteesinopeutta. Tämä tosiasia johtaa myös lihasten kasvuun. Olemme jo sanoneet. Hypertrofian prosessi on melko monimutkainen ja yritämme nyt selittää yksityiskohtaisimmin ja ymmärrettävimmällä tavalla lihassolujen uudistumisen käsitteen kehonrakennuksessa.
Lihaskudoksen kasvumekanismi
Voimaharjoittelun vaikutuksesta lihaskudos saa mikrovaurioita. Keho reagoi tähän ja käynnistää joukon peräkkäisiä prosesseja, jotka johtavat paikallisen tulehduksen kehittymiseen. Tämä tehdään kudosten hajoamisen pysäyttämiseksi, kaikkien aineenvaihduntatuotteiden poistamiseksi ja vaurioiden korjaamiseksi. Tämä on tärkein edellytys lihasten kasvulle.
Kuituvaurion jälkeen sytokiinien tuotanto aktivoituu kudosten solurakenteen vaurioitumispaikoissa. Sytokiinit ovat proteiiniyhdisteitä ja ne ovat keino kuljettaa eri apusolujen, esimerkiksi leukosyyttien, monosyyttien ja vastaavien, vaurioitumiskohtaan.
On olemassa kolme päätyyppiä sytokiinejä, jotka ovat tärkeimpiä kehon immuunivasteessa vaurioille-tuumorinekroositekijä, interleukiini-1 ja interleukiini-6. Niiden päätehtävänä on poistaa vaurioituneet solut sekä nopeuttaa tulehdusta hallitsevan aineen, prostaglandiinin, tuotantoa. Kuten olette ehkä huomanneet, ihmisen immuniteetilla on suuri rooli hypertrofiassa.
Useimmat urheilijat tuntevat ylikunto -oireyhtymän. Tämä tila voi ilmetä, kun keho ei pysty käsittelemään suurta määrää immuunijärjestelmän pyyntöjä. Tämä tekee ihmisistä alttiita erilaisille sairauksille tietyn ajan. Tarkastellaan nyt niin tärkeää hypertrofian elementtiä kuin satelliittisolut. Ne nopeuttavat kudoskuitujen kasvua. Satelliittisolut ovat passiivisia, kunnes lihakset ovat vaurioituneet. Kun ne ovat aktivoituneet koulutuksen seurauksena, ne alkavat aktiivisesti lisääntyä vaurioitumispaikalla. Esimerkiksi, jos tänään harjoittelit hauislihaksia, tässä havaitaan satelliittisolujen korkea aktiivisuus. Kun nämä solut saavuttavat vaurioituneet lihaskuidut, ne lahjoittavat ytimensä kuitujen sisäänkäynteille ja nopeuttavat toipumisprosessia. Tämän seurauksena tämä johtaa kuitujen kasvuun ja aktiinin ja myosiinin supistuvien proteiinirakenteiden synteesin kiihtymiseen. Satelliittisolut ovat aktiivisia kaksi päivää kudosvaurion jälkeen. Tästä syystä tämä ajanjakso on erittäin tärkeä levon kannalta.
Lihaskasvu ei ole täydellinen ilman hormoneja. Nämä aineet kehossa säätelevät kehon kaikkien järjestelmien ja solujen toimintaa. Endokriinisen järjestelmän toiminta riippuu suoraan kulutetun ruoan laadusta, terveydestä ja elämäntavoista. Koska tänään puhumme lihassolujen uusiutumisen käsitteestä kehonrakennuksessa, olemme kiinnostuneita vain muutamista hormoneista, jotka osallistuvat aktiivisesti lihasten kasvuun.
- Ensimmäinen yksi niistä on somatotropiini, jonka päätehtävänä tässä prosessissa on laukaista insuliinin kaltaisen kasvutekijän eritystä. IGF: n ansiosta satelliittisolujen aktivointi on mahdollista. Mihin tämä johtaa, olemme jo keskustelleet edellä.
- Toinen hormoniMeitä kiinnostaa kortisoli. Sen ansiosta glukoneogeneesin reaktio käynnistyy, mikä johtaa glukoosin synteesiin aminohappoyhdisteistä ja -rasvoista. Jos kasvuhormonilla ja testosteronilla on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun, kortisoli edistää niiden tuhoutumista.
Mieshormonilla on suurin vaikutus hypertrofiaan. Se kuuluu androgeenisten hormonien ryhmään, mutta toimii lihaskudoksessa anabolisena aineena ja tehostaa proteiiniyhdisteiden synteesiä.
Kasvutekijöillä on yhtä tärkeä rooli lihasten kasvussa. Olemme jo maininneet yhden niistä - IGF. Tätä ainetta tuottavat lihaskudossolut, ja sen tehtävänä on säätää insuliinin aineenvaihduntaa ja nopeuttaa proteiinisynteesiä. Nämä tekijät ovat erittäin tärkeitä lihasten kasvulle. Yksinäisellä koulutuksella IGF -pitoisuus kasvaa merkittävästi. Tästä luonnollisen aineen tärkeästä roolista johtuen IGF: n synteettinen analogi on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa.
Lisäksi hypertrofian aikana mukana on vielä kaksi kasvutekijää: HGF (hepatosyyttien kasvutekijä) ja FGF (fibroblastikasvutekijä). Saksa on yksi sytokiinityypeistä ja sillä on stimuloiva vaikutus satelliittisoluihin, mikä antaa heille tilaisuuden aloittaa kudosten korjaus. FGF puolestaan vaikuttaa myös satelliittisoluihin ja pakottaa ne aloittamaan lisääntymisen.
Kuten olette ehkä huomanneet, lihasten kasvu on hyvin monimutkainen prosessi, joka koostuu suuresta määrästä reaktioita, joihin osallistuu valtava määrä erilaisia aineita ja soluja. Jos ainakin yksi kudoksen kasvun edellytyksistä on alijäämäinen, hypertrofia tulee mahdottomaksi ja anabolisten prosessien sijasta kataboliset prosessit lisääntyvät kehossa.
Lisätietoja harjoittelusta ja lihaskudoksen uudistamisesta löydät täältä:
[media =
