Pitäisikö ottaa aminohappoja? Mikä rooli heillä on kehonrakennuksessa? Miten BCAA: t auttavat sinua saamaan tai laihtumaan? Voit selvittää nämä salaisuudet heti. BCAA tarkoittaa haarautuneen ketjun aminohappoyhdisteitä. Tämä on kokonainen aineiden kompleksi, joka sisältää kolme aminohappoyhdistettä: leusiini, valiini ja isoleusiini.
On heti sanottava, että kaikkien lihaskudosten sisältämien aminohappoyhdisteiden kokonaismassasta BCAA -yhdisteiden osuus on noin 35 prosenttia. Kuten näette, kolmannes kaikista aminohapoista koostuu näistä kolmesta aineesta. Tästä syystä on helppo kuvitella BCAA: n arvo kehonrakennuksessa.
Ne osallistuvat aktiivisesti kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, ja niillä on myös katabolisia ominaisuuksia, jotka estävät lihaksia tuhoutumasta. Nämä aineet eivät erotu elimistöstä ja ne voidaan toimittaa vain osana kulutettua ruokaa. Verrattuna muihin seitsemääntoista aminohappoyhdisteeseen BCAA: t eroavat toisistaan siinä, että niiden aineenvaihdunta tapahtuu lihaskudoksissa ja ne ovat erinomainen energialähde. On myös sanottava, että BCAA: t ovat täysin turvallisia keholle.
BCAA: n vaikutukset
BCAA: t kehonrakennuksessa tuottavat paljon positiivisia vaikutuksia kehoon, ja niistä kaikista puhuminen kestää kauan. Tästä syystä korostamme merkittävimpiä niistä:
- Ne ovat substraatti proteiiniyhdisteiden tuottamiseksi lihaksissa;
- Erinomainen energian lähde;
- Keho käyttää sitä syntetisoimaan muita aminohappoyhdisteitä;
- Aktivoi mTOR;
- Ne ovat erinomaisia katabolisia aineita;
- Nopeuttaa insuliinin eritystä;
- Edistää lipolyysin nopeuden lisääntymistä.
Pelkästään nämä vaikutukset riittävät ymmärtämään BCAA: iden tärkeän roolin kehonrakennuksessa.
Miten BCAA: t toimivat
Tarkastellaan nyt yksityiskohtaisemmin edellä mainittujen vaikutusten mekanismeja. Näin urheilijat ymmärtävät paremmin näiden aineiden kulutuksen merkityksen.
BCAA: t vaikuttavat energialähteisiin
Intensiivisen fyysisen rasituksen aikana BCAA: iden hapettumisprosessit nopeutuvat merkittävästi. Tämä on tarpeen energian tasapainon ylläpitämiseksi. Kaikkien näiden kemiallisten reaktioiden tarkoituksena on luoda nopein energialähde - glukoosi.
Lukuisten tieteellisten kokeiden aikana havaittiin, että urheilijoiden kehon harjoittelun päätyttyä BCAA -pitoisuudet ja erityisesti leusiini vähenevät huomattavasti. Samaan aikaan keho aloittaa prosesseja, joiden tarkoituksena on palauttaa haarautuneiden aminohappoyhdisteiden pitoisuus. Tätä varten lihaskudos alkaa romahtaa. Näiden prosessien estämiseksi sinun on täydennettävä BCAA: lla kehonrakennuksessa.
Lisäksi voimme nyt luottavaisesti puhua leusiinin merkittävästä roolista ATP -synteesin reaktioissa. Kuten monet kehonrakentajat ovat tietoisia, tämä aine on tärkein energian lähde lihaksissa. Kun leusiinia käytetään ATP: n syntetisoimiseen, tätä ainetta voidaan saada enemmän kuin käytettäessä samaa määrää glukoosimolekyylejä. Koska prosessit ATP: n luomiseksi glukoosista ja leusiinista ovat samanlaisia, urheilijalla on kaksi vastaavaa energialähdettä. Tämän avulla voit nopeuttaa merkittävästi palautusprosesseja.
BCAA: t osallistuvat lihasproteiiniyhdisteiden tuotantoon
Olemme jo maininneet, että kolmasosa kaikista lihaskudoksen aminohappoyhdisteistä on BCAA -yhdisteitä. Näitä aineita voidaan siis turvallisesti kutsua proteiiniyhdisteiden luomisen päärakenteeksi. Kuten tiedätte, kun kehossa on proteiinipula, lihasten kasvu tulee mahdottomaksi.
Jos levossa riittää, että nautit säännöllisiä proteiinipirtelöitä ja pystyt siten tarjoamaan kehollesi täydellisesti tarvittavat aminohappoyhdisteet, korkeatehoisella harjoittelulla tämä ei enää tapahdu.
BCAA -pitoisuus laskee tällä hetkellä jyrkästi, ja sinun on varmistettava niiden kulkeutuminen kehoon. Käyttämällä urheilulisäaineita BCAA: n kanssa kehonrakennuksessa urheilijat palauttavat näiden aineiden tason ja luovat kaikki tarvittavat edellytykset lihasten kasvulle.
BCAA: t syntetisoivat glutamiinia
Sinun pitäisi olla tietoinen glutamiinin roolista lihasten kasvussa. Tätä ainetta esiintyy kaikissa kehon kudoksissa ja se säätelee proteiiniyhdisteiden synteesiä, edistää typpitasapainon muutosta kohti anabolista taustaa, nopeuttaa endogeenisen kasvuhormonin eritystä ja lisää myös kudossolujen kokoa. Urheilija voi helposti absorboida harjoittelun aikana esiintyvän suuren glutamiinin kulutuksen BCAA -yhdisteiden avulla.
BCAA: t nopeuttavat insuliini- ja proteiiniyhdisteiden synteesiä
Yksi tehokkaimmista tavoista nopeuttaa proteiiniyhdisteiden tuotantoa on PI3K. Tämän aineen avulla voit säätää glukoosin kulutusta ja lisätä aminohappoyhdisteiden toimitusnopeutta lihaskudossoluihin. PI3K: n ansiosta insuliinilla on anabolisia ominaisuuksia.
BCAA: t ja erityisesti leusiini voivat vaikuttaa suoraan PI3K: han ja nopeuttaa insuliinin tuotantoa. Vaikka insuliinipitoisuus on alhainen, korkea BCAA -taso lisää anabolista taustaa. Jos käytät BCAA: ta yhdessä hiilihydraattien kanssa koulutuksen päätyttyä, voit saavuttaa synergistisen vaikutuksen insuliinin synteesissä, parantaa kudosten ravitsemuksen laatua ja siten lisätä lihasten kasvuvauhtia.
BCAA aktivoi mTOR: n
mTOR on erityinen proteiiniyhdiste, jonka päätehtävänä on säännellä solujen kasvua ja jakautumista. Elimistössä mTOR on eräänlainen energia -anturi, joka aktivoituu, kun ATP -taso on korkea ja estyy, kun ATP -pitoisuus laskee.
Suurin määrä energiaa solujen työn aikana käytetään proteiiniyhdisteiden tuotantoon. Tästä syystä on välttämätöntä luoda suuri ATP -pitoisuus ja siten varmistaa lihaskudoksen kasvu. Proteiiniyhdisteiden synteesiin tarvitaan myös raaka -ainetta, joka on kehonrakennuksessa käytettävä BCAA. Leusiinilla on kyky aktivoida mTOR, joka käynnistää proteiiniyhdisteiden tuotannon.
BCAA: t nopeuttavat lipolyysiä
BCAA: lla on kyky aktivoida leptiinin (hormonin) geenejä rasvakudoksessa. On huomattava, että leptiini on erittäin monimutkainen hormoni, jonka päätehtävänä on säätää aineenvaihduntaa.
Suurella rasvamassalla keho alkaa aktiivisesti syntetisoida leptiiniä. Kuivaus- tai laihdutusjaksojen aikana hormonin pitoisuus pienenee, mikä johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tällaisessa tilanteessa, vaikka ravitsemusohjelman kaloripitoisuus pienenee ja harjoittelun intensiteetti kasvaa, rasvanpolttoprosessit hidastuvat merkittävästi.
Tämän seurauksena urheilijat eivät voi siirtyä tietystä tasapainopisteestä eivätkä menetä rasvaa. Tämän tasapainopisteen voittamiseksi BCAA -yhdisteitä käytetään kehonrakennuksessa. Sinä petät omaa kehoasi ja pakotat sen nopeuttamaan leptiinin tuotantoa.
Kuinka ottaa BCAA: ta
Joukkokeräysjaksojen aikana on suositeltavaa käyttää BCAA: ta ennen oppitunnin alkua, sen aikana ja myös koulutuksen päätyttyä. Nämä ajanjaksot ovat tärkeimpiä, ja keho vaatii suuren haarautuneiden aminohappoyhdisteiden pitoisuuden.
BCAA -ratkaisut sopivat tähän tarkoitukseen parhaiten. Lääkkeen ottaminen muina aikoina ei ole enää niin tehokasta, ja aminohappoyhdisteiden tarjonta näinä aikoina täydentyy proteiinikokteilien käytön vuoksi. Usein valmistajat suosittelevat BCAA: n ottamista paljon useammin, mutta tämä johtuu vain halusta lisätä tavaroidensa myyntiä.
Painonpudotuksen aikana on parasta käyttää BCAA: ta samalla tavalla kuin lihasmassaa kasvatettaessa. Voit myös ottaa lisäravinteita aterioiden välillä katabolisten prosessien pysäyttämiseksi. Näihin tarkoituksiin on kuitenkin edelleen tarkoituksenmukaisempaa käyttää proteiiniseoksia. Ota 4-8 grammaa BCAA: ta kehonrakennuksessa päivittäin tavoitteistasi riippumatta. Annosta voidaan pienentää, mutta myös lisäaineen vaikutus heikkenee. Voit ottaa BCAA: ta ilman aikarajaa äläkä käytä syklisiä annostusohjelmia. Huomaa myös, että BCAA: t toimivat hyvin kaikenlaisten urheilulisien kanssa.
Voit oppia lisää BCAA -yhdisteistä ja niiden roolista kehonrakentajan kehossa tässä videossa:
