Ota selvää, kuinka arvokkaita BCA: ita on kehonrakennuksessa ja kannattaako ne sisällyttää ruokavalioosi jatkuvasti. Proteiiniyhdisteet ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle, ja tämä tosiasia on ollut tiedossa jo pitkään. Samaan aikaan nämä aineet koostuvat amiineista, joita on yhteensä kaksi tusinaa. Jotkut niistä voidaan syntetisoida, mutta yhdeksän ainetta kuuluu korvaamattomaan ryhmään. Tämä tarkoittaa vain sitä, että he voivat päästä kehoon vain ulkopuolelta. Urheilijoille amiinit, joilla on haarautuneet sivuketjut, ovat erityisen tärkeitä. Olet varmaan jo ymmärtänyt, mistä aineista me nyt puhumme. Osana tätä artikkelia selvitämme, miten bcaa otetaan oikein.
BCAA -arvo
Jos haluat tietää, miten bcaa otetaan oikein, sinun on selvitettävä näiden aineiden päätoiminnot. Tarkastellaan kutakin BCAA -ryhmän amiineja erikseen.
- Valine. Osallistuu aktiivisesti lihaskudoksen regeneratiivisiin prosesseihin. Intensiivisen harjoittelun aikana lihaskudoskuidut saavat mikrotrauman, mikä itse asiassa on harjoittelun tavoite. Keho joutuu korjaamaan nämä vauriot, mikä johtaa lihasten määrän kasvuun. Käyttämällä ylimääräistä valiinia nopeutat kudosten korjaamista. On myös sanottava amiinin kyvystä parantaa typpitasapainoa.
- Leusiini. Auttaa alentamaan verensokeripitoisuutta ja nopeuttaa siten kasvuhormonin tuotantoa. On tarpeetonta puhua kasvuhormonin merkityksestä urheilijoille ja tämän aineen vaikutuksesta painonnousuun. Lisäksi elimistö käyttää leusiinia ihon, lihaskudoksen ja luurakenteiden vaurioiden korjaamiseen.
- Isoleusiini. Tätä amiinia käytetään hemoglobiinin synteesissä, mikä lisää kestävyyttä ja nopeuttaa lihaskudoksen palautumista.
Näin ollen, jos tiedät kuinka ottaa bcaa oikein, voit nopeuttaa huomattavasti edistymistäsi. On huomattava, että suurin arvo rakentajille on leusiini. Tutkijat ovat osoittaneet, että kaikkien kolmen BCAA -ryhmän amiinin käyttö yhdessä parantaa niiden vaikutusta kehoon. Mutta tämä on mahdollista vain tietyllä näiden aineiden pitoisuudella - leusiinin tulisi olla kaksi kertaa niin paljon kuin isoleusiini ja valiini.
Miten minun pitäisi ottaa bcaa?
Keholla on erilaiset ravinteiden tarpeet luokkien päivinä ja viikonloppuisin. Tästä syystä BCAA: ta on otettava eri tavalla näinä aikoina.
Koulutuspäivät
Harjoituksen aikana sekä anaboliset että kataboliset reaktiot aktivoituvat kehossa. Samaan aikaan katabolia alkaa vähitellen vallita ja tämä on huono lihaksillesi. Näin ollen urheilijoiden edistymiseksi on löydettävä tapoja stimuloida anabolisia prosesseja ja samalla tukahduttaa kataboliset prosessit.
Aktiivisimmat anaboliset reaktiot tapahtuvat levon aikana, ja lihasten kasvu tapahtuu tänä aikana. Kun harjoittelet, sinun on tankattava keho uudelleen katabolian estämiseksi. Muuten keho löytää itsestään varauksia, mikä johtaa lihasten tuhoutumiseen. Harjoituksen aikana keho alkaa kuluttaa glykogeenia, joka on maksassa ja sitten lihaksissa. Mitä korkeampi rakentajan koulutuskokemus on, sitä suurempi on lihaskudosten glykogeenivaranto. Se ei kuitenkaan ole rajoittamaton ja jossain vaiheessa glykogeeniallas on tyhjä. Jatkamalla kuntosalilla työskentelyä aktivoit siten kudosten tuhoamisprosessit, joita keho käyttää energian hankkimiseen. Tämän välttämiseksi sinun tulee ottaa BCAA: ta.
Näitä amiineja voidaan käyttää nopeana energianlähteenä, ja kehon on käytettävä niitä vaikuttamatta lihaksiin. Ota BCAA ennen ja jälkeen istunnon. Lisäksi ei ole tarpeetonta ottaa pieni määrä lisäravinteita koulutuksen aikana.
Viikonloppuisin
Tarkastellaan edelleen kysymystä - kuinka ottaa bcaa oikein? Jotkut urheilijat ja jopa asiantuntijat uskovat, että BCAA -lisäravinteita ei tarvita ilman liikuntaa. Väitteenä käytetään tosiasiaa, että jos energiaa ei saada kuormitusta, keholla on riittävästi proteiiniyhdisteitä, jotka tulevat ruoasta ja urheiluravitsemuksesta.
Käytännössä kaikki osoittautuu kuitenkin täysin erilaiseksi. Jopa ilman voimakasta fyysistä rasitusta, kehon kataboliset prosessit etenevät. Ne ovat erityisen voimakkaita heti heräämisen jälkeen. Tietenkin, kun syöt aamiaista, keho saa proteiineja, mutta niiden käsittely kestää jonkin aikaa.
Itse asiassa aluksi ruoansulatuskanavan proteiiniyhdisteet jaetaan amiineiksi, joita vasta sen jälkeen voidaan käyttää aiottuun tarkoitukseen. BCAA -täydennyksen etuna on aktiivisten ainesosien nopea imeytyminen. Kun puolet tai täysi annos täydennystä heti heräämisen jälkeen, voi nopeasti tukahduttaa kataboliset reaktiot.
Se on kaikki, mitä halusin kertoa sinulle siitä, miten bcaa otetaan oikein.
Katso miten BCAA: t otetaan oikein, katso alla:
