Mikä on glutamiini, hyödylliset ominaisuudet ja vasta -aiheet, ohjeet lääkkeen käytöstä eri muodoissa. Glutamiini on aminohappo, joka on osa proteiinia ja joka on välttämätön kehon normaalille toiminnalle. Sen pitoisuus ihmisen veressä on korkea, koska sitä esiintyy riittävästi elintarvikkeissa. Tämä aminohappo on kuitenkin välttämätön urheilijoille, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja lihaksissa ja samalla hidastaa katabolisia prosesseja kovan harjoittelun jälkeen. Toisin sanoen, glutamiini on erinomainen lääke lihaskudoksen rakentamiseen ja rakentamiseen harjoituksen jälkeen. Jotta tämä aine antaisi voimaa ja vahvistaisi kehoa, on tärkeää tietää, miten se otetaan oikein.
Mihin glutamiini on tarkoitettu?
Kun henkilö on terve ja rauhallinen, elimistössä on liikaa glutamiinia, se kerääntyy lihaksiin ja kulutetaan vähitellen aktiivisuudesta riippuen. Vakavalla fyysisellä rasituksella tämä aine kuluu nopeasti, ja lihasten kasvu on mahdotonta ilman sen läsnäoloa. Tästä syystä urheilijat, erityisesti kehonrakentajat, käyttävät usein glutamiinia lihasten rakentamiseen.
Milloin glutamiinia otetaan:
- Kun urheilija harjoittelee ja pyrkii rakentamaan lihaksia nopeammin. Aine osallistuu lihasproteiinien synteesiin.
- Jos on tarpeen hidastaa proteiinien hajoamisprosessia - antikatabolinen vaikutus. Toisin sanoen tämä aminohappo pitää lihakset joustavina pitkään.
- Kasvuhormonien tason lisäämiseksi kehossa.
- Parantaa immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja.
- Tarvittaessa lataa kehoasi energialla raskaan fyysisen rasituksen aikana. Glutamiini on luonteeltaan yhtä voimakas energianlähde kuin glukoosi.
Kun tiettyjä ruokia kulutetaan, glutamiini syntetisoituu luonnollisesti kehossa. Parhaiten sen valmistukseen soveltuvat: naudanliha, kala, munat, kana, maitotuotteet, punajuuret, kaali, pinaatti ja persilja. Proteiinien ja kasviperäisten elintarvikkeiden vuorovaikutus edistää korkealaatuisten aminohappojen tuotantoa. Ruoansulatusprosessissa hyödyllisen aineen tilavuus pienenee, joten uskotaan, että on tehokkaampaa ottaa puhdasta glutamiinia erityisen lisäaineen muodossa. Kuten lääkärit huomauttavat, se imeytyy paremmin puhtaassa muodossaan vahvistamalla lihaskudosta ja lisäämällä immuniteettia.
Tärkeä! Tärkein syy lisäaineen ottamiseen on täydentää aminohappoproteiinin määrää aktiivisen urheilutreenin aikana, kun sen taso laskee 20-30%, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta.
Aminohapon glutamiinin edut
Glutamiini on kehon rakennuspalikka, joka voi auttaa urheilijaa paitsi rakentamaan lihaksia myös tekemään harjoittelusta tehokkaampaa ja vähemmän tuskallista.
Glutamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia ovat:
- Nopea toipuminen vammoista … Aminohapolla on kyky parantaa kuitumikrotraumaa harjoituksesta.
- Lisääntynyt lihasmassa … Oikealla koulutusjärjestelmällä tämä lisäosa auttaa ravitsemaan lihaksia parantamalla proteiinisynteesiä. Muodostaa sileät ja raidalliset lihakset.
- Immuniteetin vahvistaminen … On osoitettu, että urheilijat, jotka käyttävät glutamiinia, eivät todennäköisesti saa virustauteja.
- Anestesia … Vähentää voimakasta harjoittelun jälkeistä kipua jaloissa ja käsivarsissa, joita kutsutaan myös nimellä DOMS. Sen vastaanoton avulla voit tehdä seuraavista harjoituksista tehokkaampia.
- Energian lisäys … Huolimatta siitä, että tätä väitöskirjaa ei ole vahvistettu tutkimuksella, eri maiden urheilijat huomaavat, että kun he käyttävät täydennystä, he harjoittelevat aktiivisemmin valittamatta väsymyksestä, voimien menetyksestä ja huonosta tuulelta.
- Emotionaalisen tilan ja hermoston toiminnan vakauttaminen … Aminohappo parantaa solujen hermojohtavuutta ja normalisoi neuronien aineenvaihduntaa.
- Tehostaa aivotoimintaa … Tämä on lyhytaikainen tulos, joka näkyy lähes välittömästi aineen ottamisen jälkeen ja kestää useita tunteja.
Huomautus! Aminohappo glutamiini ei ole kemiallinen yhdiste, vaan luonnollinen aine, joka on välttämätön lihaskudoksen kasvulle, joten sen hyödylliset ominaisuudet auttavat monia urheilijoita.
Vasta -aiheet glutamiinin käytölle
Puhdas glutamiini on ravintolisä, jolla on merkittävä vaikutus kehoon, joten se ei voi olla täysin turvallinen ja sopiva ehdottomasti kaikille.
Henkilöryhmät, jotka eivät halua ottaa sitä mukaan, sisältävät:
- Ihmiset, jotka harjoittavat mitoitettua elämäntapaa, eivät vaivaudu fyysiseen aktiivisuuteen. Glutamiinia on liikaa kehossaan, ja minkä tahansa lisäaineen ottaminen tämän aineen kanssa voi aiheuttaa yliannostuksen ja on turhaa.
- Urheilijat, joilla on munuaissairaus, anemia, lisääntynyt herkkyys, koska lisäaineen ainesosat aktivoivat kaikki kehon prosessit ja voivat pahentaa mitä tahansa yllä olevista tiloista.
- Urheilijat, jotka ottavat samanaikaisesti monimutkaisia biologisia lisäravinteita. Tämä voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, hermostuneisuutta, suun limakalvon kuivumista, halkeamia.
- Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Tämän aminohapon samanaikainen saanti voi peruuttaa terapeuttisen vaikutuksen.
Tämän lisäaineen käyttöön liittyviä komplikaatioita voi syntyä vain, jos sitä käytetään hallitsemattomasti.
Tärkeä! Tarkista aina lääkäriltäsi ennen glutamiinin käyttöä.
Pääsysäännöt glutamiinin ohjeissa
Useimmat ohjeet mille tahansa glutamiinin muodolle osoittavat, että aineen annos on laskettava yksilöllisesti. Voit tehdä tämän kertomalla kehosi painon 0,3 g: lla aminohappoa.
Mitä muita tärkeitä kohtia on annettu ohjeissa:
- Glutamiini on täysin turvallinen aminohappo. Vaikka yliannostus tapahtuisi, ylimääräinen osa erittyy luonnollisesti kehosta.
- On mahdollista ottaa päivittäinen normi kerrallaan kokonaan vain yliaktiivisten harjoitusten yhteydessä. Jos urheilijalla on useita vapaapäiviä luokkien välillä, sinun on otettava vain puolet päivittäisestä annoksesta aamulla.
- Kun koulutus päättyy tai henkilö aikoo lopettaa lisäaineen käytön, tee se vähitellen. 3-5 päivää kannattaa juoda puolet päivittäisestä annoksesta, toinen kaksi päivää - neljäsosa, vasta sitten voit lopettaa saannin.
- Voit juoda glutamiinia yhdessä joidenkin muiden urheilulisäaineiden kanssa, mutta sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa annoksen määrittämiseksi.
Ohjeet glutamiinin käyttöön
Glutamiinin ottaminen on riittävän helppoa: sinun on lisättävä tämä aine pääruokavalioosi. Aminohapon päivittäinen annos on 10-30 grammaa riippuen painosta, ruokavaliosta ja harjoittelun intensiteetistä. Lääkkeen ottamiseen on useita hoito -ohjelmia, jotka vaihtelevat eri pakkausten vuoksi.
Glutamiinikapseleiden ottaminen
Proteiiniaminohappokapseleita pidetään erittäin kätevänä vaihtoehtona kuluttaa, koska ne on helppo juoda veden kanssa kaikissa olosuhteissa. Yksi kapseli sisältää keskimäärin 5 g kuiva -ainetta, joka on peitetty hyytelömäisellä kuorella. Kun henkilö nielee kapselin, se liukenee ja jauhe pääsee nopeasti verenkiertoon ja alkaa toimia. Glutamiinikapseleiden nopean vaikutuksen vuoksi on suositeltavaa juoda juuri ennen harjoitusta ja heti sen jälkeen. Jokainen urheilija tarvitsee oman annoksensa. Ota puolet päivärahasta ennen luokkaa ja toinen sen jälkeen.
Muista juoda kapselit puhtaalla vedellä, ei mehuilla tai hedelmäjuomilla, koska sokeri voi hidastaa aminohapon imeytymistä vereen.
Tämän muodon ainoa haittapuoli on tarvittaessa vaikeus mitata kuivajauhe grammaan. Tässä tapauksessa voit avata gelatiinikapselin käsin, kaataa aineen ja mitata sen erityisellä asteikolla.
Kuinka ottaa glutamiinijauhetta
Jauhettu glutamiinimuoto on suositumpi, koska se on halvempaa ja taloudellisempaa. Uskotaan, että kuiva -aine on helpompi mitata, mutta tämä voi myös olla haitta, koska joka päivä sinun on käsiteltävä vaakoja ja mittalusikkaa. Kaikki eivät pidä tarpeettomista toimista, koska ne vievät aikaa. Aminohappolisäjauhe on liuotettava huoneenlämpöiseen veteen ennen käyttöä ja siemailtava hitaasti.
Kaava glutamiinin ottamiseksi jauheena on hieman erilainen kuin kapselin muoto: päivittäinen annos on jaettava puoliksi ja juoda yksi osa ensin aamulla ja toinen illalla. Joten keho saa suurimman määrän hyvin imeytyvää ainetta. Sinun ei tarvitse olla sidottu harjoituksiin - ne voivat tapahtua milloin tahansa.
Kuinka ottaa glutamiini proteiinipuristimella
Kaikkein miellyttävin glutamiinilisä on proteiinipirtelö. Tätä varten jaa aineen päivittäinen annos neljään yhtä suureen osaan ja sekoita jokainen 100 grammaan juomaa. Sinun on kulutettava proteiinipirtelö glutamiinilla neljä kertaa: ensimmäinen kerta aamulla, toinen ennen harjoittelua, kolmas sen jälkeen ja neljäs ennen nukkumaanmenoa.
Tätä tarkoitusta varten proteiinipirtelöt voidaan valmistaa helposti kotona. Tätä varten ota 50 g mansikoita, 100 ml maitoa ja 50 g raejuustoa. Sekoita kaikki tehosekoittimella, lisää glutamiini ja juo.
Niille, jotka eivät pidä hedelmäcocktaileista, voit valmistaa mausteisen juoman. Sekoita tätä varten 50 g vettä, 100 g raejuustoa ja 15 g kuivaa paprikasekoitusta makusi mukaan, lisää glutamiinia.
Tällaiset cocktailit yhdessä aminohapon kanssa antavat tehokkaamman tuloksen: ne lisäävät fyysistä kestävyyttä ja kyllästävät kehon hyödyllisillä mikroelementeillä.
Kuinka juoda glutamiinia kreatiinin kanssa
Päivittäin treenaavat urheilijat käyttävät usein glutamiinia yhdessä muun tehokkaan lisäaineen, kreatiinin, kanssa. Se on karboksyylihappo, joka on välttämätön fyysisen voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Tätä ainetta esiintyy luonnollisesti erilaisissa lihatyypeissä, mutta se imeytyy paremmin lisäaineen muodossa. Yhdessä glutamiinin kanssa kreatiini muodostaa kehossa vastustuskyvyn viruksille, kyvyn kestää kovaa stressiä ja rakentaa lihaksia entistä nopeammin.
Aminohapon juominen kreatiinin kanssa noudattaa tiettyä kaavaa - tämä on tärkeä edellytys komponenttien paremman imeytymisen kannalta. Jaa päivittäinen kreatiiniannos (5-7 g) kahteen osaan. Juo yksi osa 30 minuuttia ennen harjoittelua ja 20 minuutin kuluttua puolet glutamiinin päivittäisestä annoksesta.
Muista juoda kreatiinia makean teen tai kompotin kanssa, on tärkeää, että juoma sisältää glukoosia, mikä helpottaa sen imeytymistä. Harjoittelun jälkeen ota toinen puoli kreatiiniannoksesta ja vastaavasti 20 minuutin glutamiinin jälkeen.
Kuinka paljon glutamiinia otetaan
Älä odota, että lihaksesi kasvavat itsestään, kun käytät glutamiinia. Aminohappo on toimiva aine, joka antaa vaikutuksen vain asianmukaisesti kehitetyn harjoituskompleksin kanssa. On kolme seikkaa, jotka on otettava huomioon päätettäessä, milloin ottaa täydennys:
- Voit ottaa päivittäisen annoksen joka päivä erityisen voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Kuuden kuukauden välein sinun on suoritettava lääkärin yleinen tutkimus.
- Jos kuormitusaste on keskimääräinen ja kysymys koskee vain lihasten rakentamista, on parempi lisätä glutamiinia sisältävien elintarvikkeiden enimmäismäärä ruokavalioon ja syödä itse täydennys ajoittain. Tee esimerkiksi lisäravinteita kuukauden ajan ja pidä sitten pari viikkoa tauko.
- Jos sinun on vahvistettava immuunijärjestelmääsi sairauden jälkeen, korjattava hermostoa tai annettava nopeasti keholle proteiinia, glutamiinia määrätään 20 päivän ajaksi. Voit jatkaa lääkkeen ottamista vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
Huomautus! Itse asiassa tämän lisäaineen kestolle ei ole tiukkoja rajoituksia, mutta immunologit sanovat, että jos juot sitä jatkuvasti, keho kieltäytyy absorboimasta tätä aminohappoa luonnollisista tuotteista. Kuinka ottaa glutamiinia - katso video:
Glutamiini on aminohappo, jota esiintyy kehossa suurina pitoisuuksina, mutta urheilijat tarvitsevat sitä, koska aine kuluu hyvin nopeasti liikunnan aikana. Siksi tämä ravintolisä on niin suosittu, se antaa keholle energiaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja muodostaa voimakkaita lihaksia. On vain tarpeen laskea annos ja kehittää glutamiinihoito lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.
