Selvitä proteiinin kulutuksen aika maksimoidaksesi anaboliaprosessin ja minimoidaksesi katabolian. Proteiiniyhdisteet ovat kehomme kaikkien kudosten perusta. Vain yksi proteiineille ominainen rakennustoiminto ei kuitenkaan riitä. Tiedetään, että kaikki proteiiniyhdisteet koostuvat amiineista, joihin ne hajoavat ruoansulatusjärjestelmässä.
Sen jälkeen keho alkaa vapaista aminohappoyhdisteistä tuottaa sellaisia proteiineja, joita se tarvitsee. Nämä voivat olla esimerkiksi kuljetusproteiineja. Siten proteiinit suorittavat erilaisia toimintoja kehossa, esimerkiksi kuljetus, rakentaminen, energia jne. Tiedemiehet ovat tutkineet kaikkia ravintoaineita hyvin, ja tänään tiedämme, mitä hyötyä tai haittaa kukin niistä voi tuoda.
Kuitenkin pari vuosikymmentä sitten kukaan ei ajatellut kysymystä - milloin ja mikä proteiini on tehokkain käyttää. Tällä lähestymistavalla proteiinilisien käyttöön saat parhaan tuloksen. Katsotaanpa, kuinka ottaa proteiini oikein.
Kuinka ottaa proteiinia?
Annostus
Nyt tutkijat voivat sanoa varmasti, että vaadittu proteiiniyhdisteiden päivittäinen annos ihmisille on 1,5 grammaa painokiloa kohti. Tämän proteiinimäärän ansiosta keholla ei ole puutetta amiinista ja se toimii normaalisti. Samaan aikaan tämä ei tietenkään riitä urheilijoille, koska heidän on saavutettava paitsi normaali kehon toiminta myös painonnousu.
Tutkijat ovat myös löytäneet vastauksen tähän kysymykseen - päivittäinen proteiiniyhdisteiden annos urheilijoille on kahdesta kahteen ja puoli grammaa painokiloa kohti. Siksi mitä enemmän painat, sitä enemmän tarvitset myös proteiinia. Tässä haluaisin myös sanoa, että jotkut rakentajat unohtavat, että kehon painon kasvaessa (lihakset kasvavat) on tarpeen lisätä proteiiniannosta. Tämän seurauksena ne voivat olla tasangolla.
Pääsyn tyyppi ja aika
Olemme jo huomanneet, että on olemassa erilaisia proteiiniseoksia, nimittäin monimutkaisia, nopeita ja hitaita. Heraproteiinit ovat nopeita proteiineja, joiden sulaminen kestää enintään parin kymmenen minuutin ajan. Se on heraproteiini, joka sopii parhaiten massan saamiseen. Sinun on otettava se kaksi tai kolme kertaa päivän aikana. Ensimmäinen annos tulee ottaa aamulla katabolisten reaktioiden pysäyttämiseksi. Tämän jälkeen tarvitset nopeita proteiinilisiä ennen harjoituksen alkua (60 minuuttia) ja myös sen jälkeen.
Monimutkaiset proteiinilisät sisältävät sekoituksen useista proteiineista, jotka eroavat toisistaan imeytymisnopeudella. Useimmiten heraproteiinien lisäksi ne sisältävät myös munaa ja kaseiinia. Lisäksi soijaproteiinin läsnäolo on myös mahdollista. Tämän seurauksena monimutkaisten lisäravinteiden käytön jälkeen syöt nopeasti proteiineja kehoon ja ylläpidät aminohappopoolia pitkään.
Nämä lisäravinteet tulee ottaa pari tuntia ennen harjoittelua tai aterioiden välillä. Heraproteiineja tulisi suosia harjoituksen päätyttyä. Viimeinen ravintolisä on kaseiini tai hidas proteiini. Keho käsittelee tämän tyyppistä proteiiniyhdistettä kuudesta kahdeksaan tuntiin. Optimaalinen aika kaseiinin ottamiseksi on ilta, lähempänä nukkumista. Joten voit hidastaa katabolisia prosesseja, jotka alkavat aktiivisesti esiintyä kehossa yöllä.
Kuinka ottaa heraproteiini oikein?
Heraproteiinia on kolme tyyppiä: hydrolysaatti, tiiviste ja isolaatti. Ensimmäinen tyyppi käsitellään nopeimmin kehossa, mutta sen hinta on melko korkea. Tästä syystä keskittyminen ja eristys ovat urheilijoiden suosituimpia.
Eristys puhdistetaan perusteellisemmin tuotannon aikana ja sisältää vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Tiiviste on hieman huonompi tässä indikaattorissa, mutta se on kuitenkin varsin tehokas ja muun muassa sen hinta on alhainen.
Heraproteiini-isolaatti ja -tiiviste tulee ottaa 20-30 minuuttia ennen harjoituksen alkua ja sen päätyttyä. Niiden sulautumisnopeus ei eroa merkittävästi. Hydrolysaattia käyttävät pääasiassa urheilijat, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa tai jotka eivät ole kiinnostuneita tuotteen hinnasta.
Useimmille urheilijoille keskittyminen tai eristys riittää. Tämäntyyppiset proteiinit ovat varsin tehokkaita ja voit turvallisesti rajoittua niihin. Kaikilla heraproteiiniyhdisteillä on täydellinen aminohappoprofiili, mikä on tärkeä tosiasia, koska kun niitä käytetään, keho ei koe vapaiden amiinien puutetta.
Katso tämä video: kuinka ottaa proteiinia ja pysyä hyvässä kunnossa
